產后恢復完全攻略

前言

女性一生中有三個關鍵時期：月經來潮期、懷孕生產期、停經更年期。在這三個時期，女性要經歷巨大的身心變化，尤其是初為人母這段時期（產褥期），往往成為女性身心健康的轉折點。產褥期，是指新媽媽從分娩結束至身體逐漸恢復至孕前狀態(tài)的一段時間，大約6～8周，這一時期民間俗稱“月子期”。由于新媽媽的身體需要3～4個月的時間才能完全恢復到孕前的健康狀況，所以廣義來說，產后3～4個月都可以稱為月子期。在經歷懷孕和分娩之后，新媽媽的身體發(fā)生了巨大的變化，體力與精力都受到了大量的消耗，各器官功能的復原、抵抗力的恢復，都需要靠月子里的養(yǎng)護。如果新媽媽能按照科學的方法坐月子，正確補充營養(yǎng)，充分休息，把握住時機改善體質、調整體形、護膚美容，積極治療產前產后相關的病癥，就能給自己的身體帶來以后幾十年的健康與美麗。如果處理不當，接踵而來的各種健康問題都將在今后的生活中令新媽媽們煩惱不已，甚至留下終生遺憾。本書作者從事婦產科臨床、教學及科研工作近20年，具有豐富的產科恢復、新生兒診治臨床經驗，曾多次應邀舉辦產后恢復與新生兒喂養(yǎng)、孕產期常見疾病的預防和診治等方面的講座。本書結合作者多年的臨床經驗，以通俗易懂的語言與豐富實用的插圖，全方位指導廣大產婦平安、順利地度過產褥期，擁有幸福的產后生活。

內容概要

本書是由權威專家根據(jù)多年的婦產科臨床經驗，為產褥期和哺乳期的新媽媽量身定做的恢復完全攻略。全書分為七個部分，第一章解答了新媽媽們關于坐月子的常見疑惑，糾正各種錯誤的傳統(tǒng)月子觀；第二章詳細講述了產后8周內媽媽和寶寶的身體變化，以及生活起居的要點；第三章解析了產后飲食與營養(yǎng)的誤區(qū)，推薦了多種有益于產后調理、催乳，改善產后貧血的食物與食譜；第四章介紹了常見產后病癥的成因、表現(xiàn)、治療、預防及護理知識，以便于及時發(fā)現(xiàn)，妥善處理；第五章提供了多種有效且必要的健身運動指導，包括產褥體操、產后塑身操及局部減肥塑身操的分步圖解；第六章針對產后面部、腹壁、頭發(fā)、乳房的變化給出了最佳美容護理指導；第七章本著科學的態(tài)度，就產后性生活精心打造了“親密接觸”寶典。本書給予新媽媽們最貼心的幫助，愿天下所有的新媽媽都能又好又快地恢復健康，恢復自信，展現(xiàn)美麗。

作者簡介

于松，女，婦產科博士，北京婦產醫(yī)院產科主任醫(yī)師，畢業(yè)于原白求恩醫(yī)科大學，從事婦產科臨床、教學及科研工作近20年，具有豐富的婦產科、新生兒臨床經驗。擅長高危妊娠及其合并癥、并發(fā)癥的診治，曾赴日本學習高危妊娠診治及無痛分娩，多年來挽救了許多危重孕產婦及新生

書籍目錄

第一章 科學認識坐月子——女性健康的轉折點  月子并不僅指分娩后的30天  月子不是可坐可不坐  月子沒坐好可導致內分泌失調、早衰等現(xiàn)象  錯誤的月子觀念要糾正    錯誤觀念1 坐月子要門窗緊閉，身體捂得嚴嚴實實    錯誤觀念2 坐月子要臥床休息，盡量少下地活動    錯誤觀念3 坐月子不能梳頭，不能洗頭、洗澡    錯誤觀念4 坐月子不能刷牙  專家答疑    Q西方女性產后不坐月子身體也很健康，我們有必要坐月子嗎？    Q月子里可以光腳穿拖鞋嗎？    Q坐月子可以接觸涼水嗎？    Q月子里可以看書、看電視或者上網(wǎng)嗎？    Q產后42&有必要去醫(yī)院檢查嗎？需要檢查什么項目？第二章 產后起居保健要點——抓住休養(yǎng)生息黃金時期  產后生活8大要點    室內溫度要適宜    注意防風、防寒    避免勞累    衣著寬松    睡硬床或硬褥    避免過早洗浴    保持外陰清潔    注重營養(yǎng)調理  產后8周生活起居備忘錄    分娩當天——充分休息，盡早開奶    產后第2天——進行乳房按摩    產后第5天——開始做簡單產褥體操    產后第4～5天——小心會陰傷口    產后第6～7天——正式練習產褥體操    產后第2周——注意休息，輕微活動    產后第5周一嘗試簡單家務    產后第4周—嘗試短時間外出散步    產后第5周——天氣好時帶寶寶去戶外散步    產后第6～8周——恢復產前生活  專題講座 母乳喂養(yǎng)——順應自然，母嬰受益    母乳營養(yǎng)成分優(yōu)于牛乳    母乳喂養(yǎng)對寶寶的益處    母乳喂養(yǎng)對媽媽的益處    哪些情況下不宜母乳喂養(yǎng)    產后何時應該給寶寶開奶    常用的喂奶姿勢有哪些    母乳喂養(yǎng)如何判斷是否喂養(yǎng)合理    上班族媽媽如何堅持母乳喂養(yǎng)    母乳喂養(yǎng)的寶寶何時斷奶比較合適  專家答疑    Q產后多喝紅糖水好不好？    Q分娩后特別愛出汗怎么辦？    Q哺乳期如何進行乳房護理？第三章 產后飲食與營養(yǎng)——科學飲食，事半功倍第四章 產后常見病癥——及時發(fā)現(xiàn)，妥善處理第五章 新媽媽重塑美好身姿——巧妙利用黃金瘦身期第六章 新媽媽美容護理——重在行動，貴在堅持第七章 產后“親密接觸”——精心打造“性”福之旅

章節(jié)摘錄

插圖：第一章 科學認識坐月子——女性健康的轉折點月子不是可坐可不坐早在西漢時期的《禮記·內則》中，就對坐月子有所記載，距今已有兩千多年的歷史。那時坐月子被稱之為“月內”，是產后必須履行的儀式和行為。從傳統(tǒng)醫(yī)學角度來看，因為經過分娩時的用力與出血、體力耗損，產婦處于“血不足，氣亦虛”的狀態(tài)，需6～8周的時間才能基本恢復到懷孕前的生理狀態(tài)。這段時間的調養(yǎng)正確與否，關系到新媽媽未來的身體健康。從現(xiàn)代醫(yī)學角度來看，在懷孕期間和分娩之后，新媽媽的身體發(fā)生了巨大的變化。首先，懷孕期寶寶在媽媽的子宮里，給媽媽的心臟增加了負擔。由于寶寶頂著媽媽的膈肌逐漸成長，使媽媽的心臟發(fā)生了移位，肺臟負擔加重，鼻、咽、氣管黏膜還可能充血水腫，腎臟負擔也加重，內分泌系統(tǒng)、關節(jié)等都會發(fā)生相應的改變。這些器官功能的復原，需要靠月子里的養(yǎng)護。在產下寶寶后，媽媽的子宮頸和外陰變得松軟、充血、水腫，子宮內膜表面出現(xiàn)了創(chuàng)口和剝落。正常分娩情況下，外陰需要十幾天、子宮大約需要42天的時間來復原，而子宮內膜的完全復原則需要56天左右。

編輯推薦

《產后恢復完全攻略》由人民軍醫(yī)出版社出版。權威產科專家，科學而實用的指導；專為產褥期和哺乳期女性量身打造；輕松成為健康、美麗、自信的媽媽?？茖W認識坐月子——女性健康的轉折點產后起居保健要點——抓住休養(yǎng)生息關鍵時期產后飲食與營養(yǎng)——科學飲食，事半功倍產后常見癥狀——及時發(fā)現(xiàn)，妥善處理新媽媽重塑美好身姿——巧妙利用黃金瘦身期新媽媽美容護理——重在行動，貴在堅持產后“親密接觸”——精心打造“性”福之旅

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