產(chǎn)后恢復(fù)完全攻略

前言

女性一生中有三個(gè)關(guān)鍵時(shí)期：月經(jīng)來潮期、懷孕生產(chǎn)期、停經(jīng)更年期。在這三個(gè)時(shí)期，女性要經(jīng)歷巨大的身心變化，尤其是初為人母這段時(shí)期（產(chǎn)褥期），往往成為女性身心健康的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。產(chǎn)褥期，是指新媽媽從分娩結(jié)束至身體逐漸恢復(fù)至孕前狀態(tài)的一段時(shí)間，大約6～8周，這一時(shí)期民間俗稱“月子期”。由于新媽媽的身體需要3～4個(gè)月的時(shí)間才能完全恢復(fù)到孕前的健康狀況，所以廣義來說，產(chǎn)后3～4個(gè)月都可以稱為月子期。在經(jīng)歷懷孕和分娩之后，新媽媽的身體發(fā)生了巨大的變化，體力與精力都受到了大量的消耗，各器官功能的復(fù)原、抵抗力的恢復(fù)，都需要靠月子里的養(yǎng)護(hù)。如果新媽媽能按照科學(xué)的方法坐月子，正確補(bǔ)充營養(yǎng)，充分休息，把握住時(shí)機(jī)改善體質(zhì)、調(diào)整體形、護(hù)膚美容，積極治療產(chǎn)前產(chǎn)后相關(guān)的病癥，就能給自己的身體帶來以后幾十年的健康與美麗。如果處理不當(dāng)，接踵而來的各種健康問題都將在今后的生活中令新媽媽們煩惱不已，甚至留下終生遺憾。本書作者從事婦產(chǎn)科臨床、教學(xué)及科研工作近20年，具有豐富的產(chǎn)科恢復(fù)、新生兒診治臨床經(jīng)驗(yàn)，曾多次應(yīng)邀舉辦產(chǎn)后恢復(fù)與新生兒喂養(yǎng)、孕產(chǎn)期常見疾病的預(yù)防和診治等方面的講座。本書結(jié)合作者多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，以通俗易懂的語言與豐富實(shí)用的插圖，全方位指導(dǎo)廣大產(chǎn)婦平安、順利地度過產(chǎn)褥期，擁有幸福的產(chǎn)后生活。

內(nèi)容概要

本書是由權(quán)威專家根據(jù)多年的婦產(chǎn)科臨床經(jīng)驗(yàn)，為產(chǎn)褥期和哺乳期的新媽媽量身定做的恢復(fù)完全攻略。全書分為七個(gè)部分，第一章解答了新媽媽們關(guān)于坐月子的常見疑惑，糾正各種錯(cuò)誤的傳統(tǒng)月子觀；第二章詳細(xì)講述了產(chǎn)后8周內(nèi)媽媽和寶寶的身體變化，以及生活起居的要點(diǎn)；第三章解析了產(chǎn)后飲食與營養(yǎng)的誤區(qū)，推薦了多種有益于產(chǎn)后調(diào)理、催乳，改善產(chǎn)后貧血的食物與食譜；第四章介紹了常見產(chǎn)后病癥的成因、表現(xiàn)、治療、預(yù)防及護(hù)理知識(shí)，以便于及時(shí)發(fā)現(xiàn)，妥善處理；第五章提供了多種有效且必要的健身運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，包括產(chǎn)褥體操、產(chǎn)后塑身操及局部減肥塑身操的分步圖解；第六章針對(duì)產(chǎn)后面部、腹壁、頭發(fā)、乳房的變化給出了最佳美容護(hù)理指導(dǎo)；第七章本著科學(xué)的態(tài)度，就產(chǎn)后性生活精心打造了“親密接觸”寶典。本書給予新媽媽們最貼心的幫助，愿天下所有的新媽媽都能又好又快地恢復(fù)健康，恢復(fù)自信，展現(xiàn)美麗。

作者簡(jiǎn)介

于松，女，婦產(chǎn)科博士，北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師，畢業(yè)于原白求恩醫(yī)科大學(xué)，從事婦產(chǎn)科臨床、教學(xué)及科研工作近20年，具有豐富的婦產(chǎn)科、新生兒臨床經(jīng)驗(yàn)。擅長高危妊娠及其合并癥、并發(fā)癥的診治，曾赴日本學(xué)習(xí)高危妊娠診治及無痛分娩，多年來挽救了許多危重孕產(chǎn)婦及新生

書籍目錄

第一章 科學(xué)認(rèn)識(shí)坐月子——女性健康的轉(zhuǎn)折點(diǎn)  月子并不僅指分娩后的30天  月子不是可坐可不坐  月子沒坐好可導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、早衰等現(xiàn)象  錯(cuò)誤的月子觀念要糾正    錯(cuò)誤觀念1 坐月子要門窗緊閉，身體捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)    錯(cuò)誤觀念2 坐月子要臥床休息，盡量少下地活動(dòng)    錯(cuò)誤觀念3 坐月子不能梳頭，不能洗頭、洗澡    錯(cuò)誤觀念4 坐月子不能刷牙  專家答疑    Q西方女性產(chǎn)后不坐月子身體也很健康，我們有必要坐月子嗎？    Q月子里可以光腳穿拖鞋嗎？    Q坐月子可以接觸涼水嗎？    Q月子里可以看書、看電視或者上網(wǎng)嗎？    Q產(chǎn)后42&有必要去醫(yī)院檢查嗎？需要檢查什么項(xiàng)目？第二章 產(chǎn)后起居保健要點(diǎn)——抓住休養(yǎng)生息黃金時(shí)期  產(chǎn)后生活8大要點(diǎn)    室內(nèi)溫度要適宜    注意防風(fēng)、防寒    避免勞累    衣著寬松    睡硬床或硬褥    避免過早洗浴    保持外陰清潔    注重營養(yǎng)調(diào)理  產(chǎn)后8周生活起居備忘錄    分娩當(dāng)天——充分休息，盡早開奶    產(chǎn)后第2天——進(jìn)行乳房按摩    產(chǎn)后第5天——開始做簡(jiǎn)單產(chǎn)褥體操    產(chǎn)后第4～5天——小心會(huì)陰傷口    產(chǎn)后第6～7天——正式練習(xí)產(chǎn)褥體操    產(chǎn)后第2周——注意休息，輕微活動(dòng)    產(chǎn)后第5周一嘗試簡(jiǎn)單家務(wù)    產(chǎn)后第4周—嘗試短時(shí)間外出散步    產(chǎn)后第5周——天氣好時(shí)帶寶寶去戶外散步    產(chǎn)后第6～8周——恢復(fù)產(chǎn)前生活  專題講座 母乳喂養(yǎng)——順應(yīng)自然，母嬰受益    母乳營養(yǎng)成分優(yōu)于牛乳    母乳喂養(yǎng)對(duì)寶寶的益處    母乳喂養(yǎng)對(duì)媽媽的益處    哪些情況下不宜母乳喂養(yǎng)    產(chǎn)后何時(shí)應(yīng)該給寶寶開奶    常用的喂奶姿勢(shì)有哪些    母乳喂養(yǎng)如何判斷是否喂養(yǎng)合理    上班族媽媽如何堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)    母乳喂養(yǎng)的寶寶何時(shí)斷奶比較合適  專家答疑    Q產(chǎn)后多喝紅糖水好不好？    Q分娩后特別愛出汗怎么辦？    Q哺乳期如何進(jìn)行乳房護(hù)理？第三章 產(chǎn)后飲食與營養(yǎng)——科學(xué)飲食，事半功倍第四章 產(chǎn)后常見病癥——及時(shí)發(fā)現(xiàn)，妥善處理第五章 新媽媽重塑美好身姿——巧妙利用黃金瘦身期第六章 新媽媽美容護(hù)理——重在行動(dòng)，貴在堅(jiān)持第七章 產(chǎn)后“親密接觸”——精心打造“性”福之旅

章節(jié)摘錄

插圖：第一章 科學(xué)認(rèn)識(shí)坐月子——女性健康的轉(zhuǎn)折點(diǎn)月子不是可坐可不坐早在西漢時(shí)期的《禮記·內(nèi)則》中，就對(duì)坐月子有所記載，距今已有兩千多年的歷史。那時(shí)坐月子被稱之為“月內(nèi)”，是產(chǎn)后必須履行的儀式和行為。從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度來看，因?yàn)榻?jīng)過分娩時(shí)的用力與出血、體力耗損，產(chǎn)婦處于“血不足，氣亦虛”的狀態(tài)，需6～8周的時(shí)間才能基本恢復(fù)到懷孕前的生理狀態(tài)。這段時(shí)間的調(diào)養(yǎng)正確與否，關(guān)系到新媽媽未來的身體健康。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，在懷孕期間和分娩之后，新媽媽的身體發(fā)生了巨大的變化。首先，懷孕期寶寶在媽媽的子宮里，給媽媽的心臟增加了負(fù)擔(dān)。由于寶寶頂著媽媽的膈肌逐漸成長，使媽媽的心臟發(fā)生了移位，肺臟負(fù)擔(dān)加重，鼻、咽、氣管黏膜還可能充血水腫，腎臟負(fù)擔(dān)也加重，內(nèi)分泌系統(tǒng)、關(guān)節(jié)等都會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變。這些器官功能的復(fù)原，需要靠月子里的養(yǎng)護(hù)。在產(chǎn)下寶寶后，媽媽的子宮頸和外陰變得松軟、充血、水腫，子宮內(nèi)膜表面出現(xiàn)了創(chuàng)口和剝落。正常分娩情況下，外陰需要十幾天、子宮大約需要42天的時(shí)間來復(fù)原，而子宮內(nèi)膜的完全復(fù)原則需要56天左右。

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《產(chǎn)后恢復(fù)完全攻略》由人民軍醫(yī)出版社出版。權(quán)威產(chǎn)科專家，科學(xué)而實(shí)用的指導(dǎo)；專為產(chǎn)褥期和哺乳期女性量身打造；輕松成為健康、美麗、自信的媽媽?？茖W(xué)認(rèn)識(shí)坐月子——女性健康的轉(zhuǎn)折點(diǎn)產(chǎn)后起居保健要點(diǎn)——抓住休養(yǎng)生息關(guān)鍵時(shí)期產(chǎn)后飲食與營養(yǎng)——科學(xué)飲食，事半功倍產(chǎn)后常見癥狀——及時(shí)發(fā)現(xiàn)，妥善處理新媽媽重塑美好身姿——巧妙利用黃金瘦身期新媽媽美容護(hù)理——重在行動(dòng)，貴在堅(jiān)持產(chǎn)后“親密接觸”——精心打造“性”福之旅

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