我的健康我做主.睡眠.運動.性愛

前言

　　如果說人們健康是一座完美的建筑，那么，構(gòu)成其要件的，除了飲食不可或缺外，還有睡眠、運動、性愛乃至其他各種要素，而睡眠、運動、性愛無疑各有各的重要性?！　√拼拙右自娫唬骸八残迸P日曛腰，一覺閑眠百病消?！闭f的是睡眠。　　我們的祖先有云：“流水不腐，戶樞不蠹?！闭f的就是運動?！　∮睦韺W家艾里斯稱：“性，是生命的根源。如不知如何了解性，也就不可能敬重生命?！闭f的是性愛。　　由此可見，這三個“要件”于健康是多么的重要。然而，對于相當一些人來說，健康所必備的這些“要件”并非十全十美。為此，才有了本書的編寫和推出，旨在使人們的睡眠更趨合理、運動更趨科學、性愛更趨和諧，進而使健康更穩(wěn)固、更持久，讓生命之火更旺，讓生命之樹常青?！　【幷?/pre>


內(nèi)容概要
　　《我的健康我做主：睡眠·運動·性愛》提供的正是關(guān)乎生命健康的睡眠、運動、性愛這三方面的相關(guān)知識、理念與做法。作者深入淺出地論述了睡眠、運動與性愛的科學保健養(yǎng)生原理和方法，實用性、可操作性強，是廣大群眾不可多得的日常保健指導用書?！　∷自捳f“ 民以食為天”。事實上，同樣關(guān)乎生命與健康的要素還有睡眠、運動與性愛。如果說“睡眠是人生第一道美餐”、運動是生命之舟的助推器，那么，性愛可謂生命之火的助燃劑。惟有這三種要素合理、科學、和諧地加人生命的合奏，生命才會演繹出美妙的樂章。



書籍目錄
一、合理睡眠／001每天需要多少睡眠／1人一生的睡眠規(guī)律／1每天睡6～7個小時能延長壽命／1睡眠不足5個小時死亡增1.7倍／2睡眠充足，免疫力高／2何時入睡最好／2早睡能護肝／5晚i1點前睡覺防皺紋／5晚睡晚起人聰明／5分段睡眠更利于恢復精力／4睡夠8個小時才能有效健身／4睡眠可防癌／4肺結(jié)核患者每天要睡足10個小時／5睡得香才能記得牢／5聞花香八眠可增強記憶力／5睡前“四動”睡個好覺／6睡前不能吃的五種食物／6吃飽久睡容易傷肺／6飯后5個小時睡覺緩解胃灼熱／7服藥后不應(yīng)立即睡覺／7睡前洗頭易患頭痛／7提高睡眠質(zhì)量十六法／7七種不利健康的睡眠習慣／8睡覺別戴這六種東西／9睡眠張口呼吸有害健康／10不要頭枕著手睡覺／10開燈睡眠癬須糾正／11開燈睡覺，可能誘發(fā)性早熟／11不要開著空調(diào)睡覺／11睡眠時間要順應(yīng)四季變化／11夏天睡眠應(yīng)避風／12熱天睡覺最好穿睡衣／12夏季睡眠的禁忌／12冬夜睡眠莫彎腿／15睡覺要重視“被窩小氣候”／15即使睡不好，也不要增加臥床時間／14睡眠的十大認識誤區(qū)／14古人睡眠十忌／15睡眠不足可引起高血壓／15睡眠不足加大心臟負擔／16睡眠不足易得胃?。?6睡眠不足性激素下降／16睡眠不足影響工作／16睡眠不足6個小時猶如兩晚不睡覺／17連續(xù)5天睡眠不足心臟功能減弱／17長期睡眠不足易患糖尿?。?7長期睡眠不足易產(chǎn)生幻覺／17睡半飽會影響健康／18睡眠足可避免發(fā)胖／18睡眠太多相于暴飲暴食／18睡久也會致癌／19睡懶覺對健康的八大危害／19睡懶覺不利于制血糖／19脖子粗的人少睡懶覺／20周末睡懶覺，周一更疲倦／20睡姿與健康／21依據(jù)身體狀況選睡姿／21睡姿不良會導致性障礙／22不良睡姿對女性健康不利／23孕婦宜睡左側(cè)位／23更年期女性睡前六忌／24老年人宜選的睡姿／24脊椎病病人應(yīng)選的睡姿突出多睡硬板床／25腰椎問盤突出多睡硬板床／25冠心病病人要睡傾斜床／25醉酒后宜側(cè)睡／25睡眠方向與健康／25床靠墻容易睡出關(guān)節(jié)炎／26火車臥鋪上睡覺部最好朝向過道／26枕頭與健康／26選枕頭注意可塑性／27根據(jù)睡姿選枕頭／27低枕無?。?8稱心枕頭助睡眠／28新生兒5個月開始用枕頭／28養(yǎng)麥殼枕頭讓孩子睡得香／29中老年人宜用圓枕／29枕芯需要適時更換／29腦梗死患者慎用竹枕席／50嬰幼兒不宜睡席夢思／50哪些人不宜睡涼席／50謹防冬季“電熱毯病”／51育齡夫婦慎用電熱毯／51孕婦勿睡電熱毯／52“睡商”高的孩子更聰明／52嬰兒睡多久算正常／52不同年齡孩子的睡眠時間／5 5燈光下睡覺兒童易惠近視／53睡眠不足兒童易惠近視／55睡前吃甜食，孩子易尿床／34小兒睡覺不要以衣代被／54兒童晚睡影響身高／34睡懶覺不利兒童生長／54兒童午睡可能影響智力／35兒童夜間“醒”，家長別應(yīng)答／55就寢時間看電視，孩子睡眠易紊亂／35肥胖兒多睡有利保?。?6孩子睡得多不易發(fā)胖／36新生兒應(yīng)常換睡眠姿勢／36睡姿影響孩子客貌／57嬰兒仰面睡，身體更健康／58嬰兒睡姿不當會致命／58嬰兒睡在大人懷里弊大干利／58幼時不單獨入睡，長大易有睡眠問題／58孩子獨睡的三大好處／59寶寶這些睡眠習慣不可?。?9兒童睡眠障礙的防治／40幫助孩子獨自入睡的l 2種方法／40女性睡眠時間同體重關(guān)系密切／42女性睡眠少易患高血壓／42女性獨睡更健康／42開燈睡覺易惠乳腺癌／42八法助更年期女性睡眠好／45睡眠欠佳男子發(fā)福／45趴著睡對男性健康不利／44裸睡讓男性更自信／44老人睡醒多病惠，廉上動作要緩慢／44老年男性睡得少，雄性激素水平下降／45老年人睡好三種覺／45老年人睡前五件事／45老年人睡前不宜吃補品／46老年人口干舌燥應(yīng)改正睡姿／46老年人嗜睡謹防心臟藕／46老年人造度鍛煉提高睡眠質(zhì)量／47午睡可防冠心病／47午睡24分鐘最好／48午飯前小睡好／48下午三時小睡好／48夏日午睡，減少心肌梗死／48夏季午睡守則／49八7秋也要重視午睡／49午睡宜松腰帶／50以手代枕午睡三大危害／50老年人慎防“午睡殺手”／51哪些人不宜午睡／51午覺睡不好當心“傷了心”／51睡好午覺妙招／52飲食不當易致失眠／52睡前2小時使用電腦易失眠／55高強度鍛煉易致失眠／55慢性失眠會導致糖尿?。?4有助睡眠的食物／54解除失眠五妙法／55最新催眠法／56失眠者，別為睡覺而睡覺／57不靠譜的催眠藥／57失眠者慎用“沙星”／58孩子不能吃催眠藥／58睡眠疾嫡知；少／59睡眠中，這些“毛病”不可忽視／59睡眠中易發(fā)生的疾?。?0心臟病病人不宜多睡眠／60結(jié)石病人不宜睡前喝牛奶／61喝酒導致睡眠呼吸障礙／61愛打鼾睡學前4個小時別飲酒／61“打鼾”易誘發(fā)男性性功能障礙／61減少打鼾十法／62二、科學運動／063三、和諧性愛/137


章節(jié)摘錄
　　一、合理睡眠　　每天需要多少睡眠　　人體每天正常的睡眠時間為5～10個小時，成年人平均每晚睡7.5個小時。大多數(shù)人睡眠質(zhì)量達不到自身的實際需要。　　根據(jù)專家所言，如果未得到充分的休息，就欠了睡眠債。由于人體生物鐘及外界環(huán)境的刺激作用，可能不會察覺到嚴重的睡眠缺乏，但睡眠債欠得太多，即使是在潛伏著危險的情況下我們?nèi)阅芑杌枞胨??！　楦嗟亓私庑枰嗌偎?，堅?～2周的簡單睡眠記錄（每天實際的睡眠時間）會很有幫助。通過回顧睡眠記錄，就會知道是否缺乏睡眠?！　∪艘簧乃咭?guī)律　　嬰兒階段　從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的時間最多，大概每天要睡16個小時?！　?～4歲　這個年齡段的幼兒夜里要睡12個小時，在白天還需要睡3個小時?！　?～12歲　睡12個小時是必要的，中午要盡可能地小憩一會兒?！　?2～20歲的青少年　這個年齡段常習慣于每天8個小時的睡眠?！　?0～30歲的年輕人　8個小時睡眠足夠了，中午睡半小時到1個小時對身體有益?！　?0～60歲的成年人　男性需要65個小時的睡眠時間，女性需要的時間多一些達75個小時，原因是更年期使睡眠的節(jié)奏有所改變?！　?0歲以上的老年人　晚上睡覺的時間變得越來越短，5.5個小時就足夠了，但老年人更需要經(jīng)常睡午覺。








圖書封面






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