我的健康我做主.睡眠.運(yùn)動(dòng).性愛

前言

　　如果說人們健康是一座完美的建筑，那么，構(gòu)成其要件的，除了飲食不可或缺外，還有睡眠、運(yùn)動(dòng)、性愛乃至其他各種要素，而睡眠、運(yùn)動(dòng)、性愛無疑各有各的重要性?！　√拼拙右自?shī)曰：“睡床斜臥日曛腰，一覺閑眠百病消。”說的是睡眠?！　∥覀兊淖嫦扔性疲骸傲魉桓?，戶樞不蠹?！闭f的就是運(yùn)動(dòng)?！　∮?guó)心理學(xué)家艾里斯稱：“性，是生命的根源。如不知如何了解性，也就不可能敬重生命?！闭f的是性愛?！　∮纱丝梢姡@三個(gè)“要件”于健康是多么的重要。然而，對(duì)于相當(dāng)一些人來說，健康所必備的這些“要件”并非十全十美。為此，才有了本書的編寫和推出，旨在使人們的睡眠更趨合理、運(yùn)動(dòng)更趨科學(xué)、性愛更趨和諧，進(jìn)而使健康更穩(wěn)固、更持久，讓生命之火更旺，讓生命之樹常青?！　【幷?/pre>


內(nèi)容概要
　　《我的健康我做主：睡眠·運(yùn)動(dòng)·性愛》提供的正是關(guān)乎生命健康的睡眠、運(yùn)動(dòng)、性愛這三方面的相關(guān)知識(shí)、理念與做法。作者深入淺出地論述了睡眠、運(yùn)動(dòng)與性愛的科學(xué)保健養(yǎng)生原理和方法，實(shí)用性、可操作性強(qiáng)，是廣大群眾不可多得的日常保健指導(dǎo)用書。　　俗話說“ 民以食為天”。事實(shí)上，同樣關(guān)乎生命與健康的要素還有睡眠、運(yùn)動(dòng)與性愛。如果說“睡眠是人生第一道美餐”、運(yùn)動(dòng)是生命之舟的助推器，那么，性愛可謂生命之火的助燃劑。惟有這三種要素合理、科學(xué)、和諧地加人生命的合奏，生命才會(huì)演繹出美妙的樂章。



書籍目錄
一、合理睡眠／001每天需要多少睡眠／1人一生的睡眠規(guī)律／1每天睡6～7個(gè)小時(shí)能延長(zhǎng)壽命／1睡眠不足5個(gè)小時(shí)死亡增1.7倍／2睡眠充足，免疫力高／2何時(shí)入睡最好／2早睡能護(hù)肝／5晚i1點(diǎn)前睡覺防皺紋／5晚睡晚起人聰明／5分段睡眠更利于恢復(fù)精力／4睡夠8個(gè)小時(shí)才能有效健身／4睡眠可防癌／4肺結(jié)核患者每天要睡足10個(gè)小時(shí)／5睡得香才能記得牢／5聞花香八眠可增強(qiáng)記憶力／5睡前“四動(dòng)”睡個(gè)好覺／6睡前不能吃的五種食物／6吃飽久睡容易傷肺／6飯后5個(gè)小時(shí)睡覺緩解胃灼熱／7服藥后不應(yīng)立即睡覺／7睡前洗頭易患頭痛／7提高睡眠質(zhì)量十六法／7七種不利健康的睡眠習(xí)慣／8睡覺別戴這六種東西／9睡眠張口呼吸有害健康／10不要頭枕著手睡覺／10開燈睡眠癬須糾正／11開燈睡覺，可能誘發(fā)性早熟／11不要開著空調(diào)睡覺／11睡眠時(shí)間要順應(yīng)四季變化／11夏天睡眠應(yīng)避風(fēng)／12熱天睡覺最好穿睡衣／12夏季睡眠的禁忌／12冬夜睡眠莫彎腿／15睡覺要重視“被窩小氣候”／15即使睡不好，也不要增加臥床時(shí)間／14睡眠的十大認(rèn)識(shí)誤區(qū)／14古人睡眠十忌／15睡眠不足可引起高血壓／15睡眠不足加大心臟負(fù)擔(dān)／16睡眠不足易得胃?。?6睡眠不足性激素下降／16睡眠不足影響工作／16睡眠不足6個(gè)小時(shí)猶如兩晚不睡覺／17連續(xù)5天睡眠不足心臟功能減弱／17長(zhǎng)期睡眠不足易患糖尿?。?7長(zhǎng)期睡眠不足易產(chǎn)生幻覺／17睡半飽會(huì)影響健康／18睡眠足可避免發(fā)胖／18睡眠太多相于暴飲暴食／18睡久也會(huì)致癌／19睡懶覺對(duì)健康的八大危害／19睡懶覺不利于制血糖／19脖子粗的人少睡懶覺／20周末睡懶覺，周一更疲倦／20睡姿與健康／21依據(jù)身體狀況選睡姿／21睡姿不良會(huì)導(dǎo)致性障礙／22不良睡姿對(duì)女性健康不利／23孕婦宜睡左側(cè)位／23更年期女性睡前六忌／24老年人宜選的睡姿／24脊椎病病人應(yīng)選的睡姿突出多睡硬板床／25腰椎問盤突出多睡硬板床／25冠心病病人要睡傾斜床／25醉酒后宜側(cè)睡／25睡眠方向與健康／25床靠墻容易睡出關(guān)節(jié)炎／26火車臥鋪上睡覺部最好朝向過道／26枕頭與健康／26選枕頭注意可塑性／27根據(jù)睡姿選枕頭／27低枕無?。?8稱心枕頭助睡眠／28新生兒5個(gè)月開始用枕頭／28養(yǎng)麥殼枕頭讓孩子睡得香／29中老年人宜用圓枕／29枕芯需要適時(shí)更換／29腦梗死患者慎用竹枕席／50嬰幼兒不宜睡席夢(mèng)思／50哪些人不宜睡涼席／50謹(jǐn)防冬季“電熱毯病”／51育齡夫婦慎用電熱毯／51孕婦勿睡電熱毯／52“睡商”高的孩子更聰明／52嬰兒睡多久算正常／52不同年齡孩子的睡眠時(shí)間／5 5燈光下睡覺兒童易惠近視／53睡眠不足兒童易惠近視／55睡前吃甜食，孩子易尿床／34小兒睡覺不要以衣代被／54兒童晚睡影響身高／34睡懶覺不利兒童生長(zhǎng)／54兒童午睡可能影響智力／35兒童夜間“醒”，家長(zhǎng)別應(yīng)答／55就寢時(shí)間看電視，孩子睡眠易紊亂／35肥胖兒多睡有利保?。?6孩子睡得多不易發(fā)胖／36新生兒應(yīng)常換睡眠姿勢(shì)／36睡姿影響孩子客貌／57嬰兒仰面睡，身體更健康／58嬰兒睡姿不當(dāng)會(huì)致命／58嬰兒睡在大人懷里弊大干利／58幼時(shí)不單獨(dú)入睡，長(zhǎng)大易有睡眠問題／58孩子獨(dú)睡的三大好處／59寶寶這些睡眠習(xí)慣不可取／59兒童睡眠障礙的防治／40幫助孩子獨(dú)自入睡的l 2種方法／40女性睡眠時(shí)間同體重關(guān)系密切／42女性睡眠少易患高血壓／42女性獨(dú)睡更健康／42開燈睡覺易惠乳腺癌／42八法助更年期女性睡眠好／45睡眠欠佳男子發(fā)福／45趴著睡對(duì)男性健康不利／44裸睡讓男性更自信／44老人睡醒多病惠，廉上動(dòng)作要緩慢／44老年男性睡得少，雄性激素水平下降／45老年人睡好三種覺／45老年人睡前五件事／45老年人睡前不宜吃補(bǔ)品／46老年人口干舌燥應(yīng)改正睡姿／46老年人嗜睡謹(jǐn)防心臟藕／46老年人造度鍛煉提高睡眠質(zhì)量／47午睡可防冠心?。?7午睡24分鐘最好／48午飯前小睡好／48下午三時(shí)小睡好／48夏日午睡，減少心肌梗死／48夏季午睡守則／49八7秋也要重視午睡／49午睡宜松腰帶／50以手代枕午睡三大危害／50老年人慎防“午睡殺手”／51哪些人不宜午睡／51午覺睡不好當(dāng)心“傷了心”／51睡好午覺妙招／52飲食不當(dāng)易致失眠／52睡前2小時(shí)使用電腦易失眠／55高強(qiáng)度鍛煉易致失眠／55慢性失眠會(huì)導(dǎo)致糖尿?。?4有助睡眠的食物／54解除失眠五妙法／55最新催眠法／56失眠者，別為睡覺而睡覺／57不靠譜的催眠藥／57失眠者慎用“沙星”／58孩子不能吃催眠藥／58睡眠疾嫡知；少／59睡眠中，這些“毛病”不可忽視／59睡眠中易發(fā)生的疾?。?0心臟病病人不宜多睡眠／60結(jié)石病人不宜睡前喝牛奶／61喝酒導(dǎo)致睡眠呼吸障礙／61愛打鼾睡學(xué)前4個(gè)小時(shí)別飲酒／61“打鼾”易誘發(fā)男性性功能障礙／61減少打鼾十法／62二、科學(xué)運(yùn)動(dòng)／063三、和諧性愛/137


章節(jié)摘錄
　　一、合理睡眠　　每天需要多少睡眠　　人體每天正常的睡眠時(shí)間為5～10個(gè)小時(shí)，成年人平均每晚睡7.5個(gè)小時(shí)。大多數(shù)人睡眠質(zhì)量達(dá)不到自身的實(shí)際需要?！　「鶕?jù)專家所言，如果未得到充分的休息，就欠了睡眠債。由于人體生物鐘及外界環(huán)境的刺激作用，可能不會(huì)察覺到嚴(yán)重的睡眠缺乏，但睡眠債欠得太多，即使是在潛伏著危險(xiǎn)的情況下我們?nèi)阅芑杌枞胨??！　楦嗟亓私庑枰嗌偎撸瑘?jiān)持1～2周的簡(jiǎn)單睡眠記錄（每天實(shí)際的睡眠時(shí)間）會(huì)很有幫助。通過回顧睡眠記錄，就會(huì)知道是否缺乏睡眠。　　人一生的睡眠規(guī)律　　嬰兒階段　從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的時(shí)間最多，大概每天要睡16個(gè)小時(shí)?！　?～4歲　這個(gè)年齡段的幼兒夜里要睡12個(gè)小時(shí)，在白天還需要睡3個(gè)小時(shí)?！　?～12歲　睡12個(gè)小時(shí)是必要的，中午要盡可能地小憩一會(huì)兒?！　?2～20歲的青少年　這個(gè)年齡段常習(xí)慣于每天8個(gè)小時(shí)的睡眠?！　?0～30歲的年輕人　8個(gè)小時(shí)睡眠足夠了，中午睡半小時(shí)到1個(gè)小時(shí)對(duì)身體有益?！　?0～60歲的成年人　男性需要65個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，女性需要的時(shí)間多一些達(dá)75個(gè)小時(shí)，原因是更年期使睡眠的節(jié)奏有所改變。　　60歲以上的老年人　晚上睡覺的時(shí)間變得越來越短，5.5個(gè)小時(shí)就足夠了，但老年人更需要經(jīng)常睡午覺。








圖書封面






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