健康的講究

內(nèi)容概要

衣食住行醫(yī)是人們生活中不可缺少的要素，它們構(gòu)成了人類生存和健康的基礎(chǔ)，同時衣食住行中的不良行為也會給我們帶來傷害、疾病甚至死亡。為了解決這些問題，《健康的講究》從關(guān)注某些特定人群的日常生活入手，分別介紹了老年人、孕產(chǎn)婦、哺乳期婦女、嬰幼兒、上班族日常生活中的常見健康問題及解決方法，以幫助人們強身健體，延年益壽。    《健康的講究》是向大眾讀者普及健康知識的科普圖書。

書籍目錄

第1章 老年人  1.老年人應(yīng)均衡攝入七大營養(yǎng)素  2.老年人在攝取營養(yǎng)素時應(yīng)注意的事項  3.老年人應(yīng)做到膳食平衡  4.老年人日常飲食中的五字要求  5.老年人可多攝入抗衰老的營養(yǎng)素及食物  6.老年人要多吃有降血脂作用的食物  7.老年人宜多吃保養(yǎng)皮膚的食物  8.老年人減緩記憶力衰退要吃的食物  9.老年人宜多吃預(yù)防動脈硬化的食物  10.老年人宜多吃能降低膽固醇的食物  11.老年人不宜忌食含膽固醇的食物  12.老年人應(yīng)多吃預(yù)防視力下降的食物  13.維持老年男性性功能的食物  14.老年人要正確補鈣  15.老年人喝酸牛奶有益健康  16.老年人宜多吃食用菌  17.老年人可適當(dāng)多吃些醋  18.老年人更應(yīng)注意飲水  19.老年人宜常喝蜂蜜水  20.老年人不宜多吃的十類食物  21.老年人吃水果要慎重選擇  22.老年人喝咖啡要注意的問題  23.老年人不宜多喝冷飲  24.老年人應(yīng)特別注意早餐、晚餐的質(zhì)與量  25.老年人晨起宜喝粥  26.對老年人一日三餐的建議  27.老年人要適當(dāng)節(jié)食  28.老年人不宜濫用滋補品  29.老年女性美容應(yīng)注意的方法  30.老年人應(yīng)使用營養(yǎng)性化妝品  31.老年人要科學(xué)護發(fā)  32.老年人不適合穿平底鞋  33.老年人宜選擇的鍛煉項目  34.老年人鍛煉應(yīng)掌握合適的運動量  35.冬季老年人晨練不宜太早  36.老年人宜注意做冬季室內(nèi)運動  37.散步是老年人最適宜的運動  38.老年人適合踢毽子運動  39.老年人不適合做爬樓梯運動  40.老年人運動的注意事項  41.老年人旅游需要注意的問題  42.老年人宜做簡易保健功  43.老年人不可用家務(wù)勞動代替身體鍛煉  44.老年人晨起宜做6件事  45.老年人延緩衰老應(yīng)注意的10件事  46.老年人保持血管“年輕”應(yīng)注意的事  47.老年人要防雙腿提前衰老  48.老年人睡眠要講究姿勢  49.老年人熱水泡澡時間不宜過長  50.老年人冬季養(yǎng)生應(yīng)注意的事項  51.老年人下棋、玩麻將要以娛樂為主  52.老年人應(yīng)注意牙齒保健  53.老年人要保護好聽力  54.老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)注意飲食和鍛煉  55.老年人延緩記憶力衰退的基本措施  56.延緩衰老應(yīng)重視的三項措施  57.老年人防止腹脹應(yīng)注意的7件事  58.老年人預(yù)防便秘應(yīng)多吃的食物  59.老年性膝痛應(yīng)注意關(guān)節(jié)功能鍛煉  60.老年人不宜過瘦或過胖  61.老年人要注意預(yù)防高脂血癥  62.老年人皮膚瘙癢的治療方法和注意事項  63.老年女性陰道炎的防治  64.老年人宜多吃防治禿發(fā)的食物  65.老年人老花眼的防治  66.老年男性應(yīng)預(yù)防前列腺增生癥  67.老年人適當(dāng)進行陛生活有益健康  68.退休老年人要防“退休綜合征”  69.老年抑郁癥應(yīng)注意自療  70.老年人應(yīng)注意心理衛(wèi)生  71.老年人應(yīng)備用冠心病保健盒  72.老年人應(yīng)定期檢查身體第2章 孕產(chǎn)婦  1.孕婦補充營養(yǎng)的意義  2.孕婦要增加蛋白質(zhì)的攝入  3.孕婦要注意補充維生素A  4.孕婦應(yīng)注意補充維生素B1、B  5.孕婦宜補充維生素B  6.孕婦必須補充葉酸  7.孕婦應(yīng)注意補充維生素C  8.孕婦應(yīng)注意補充維生素D  9.孕婦應(yīng)注意補充維生素K  10.孕婦應(yīng)注意補充維生素E  11.孕婦宜多吃含鈣、磷豐富的食物  12.孕婦要補鐵  13.孕婦要注意補鋅  14.孕婦應(yīng)注意補碘  15.孕婦應(yīng)常吃的食物  16.孕婦要按胎兒發(fā)育進程調(diào)節(jié)飲食攝入  17.孕婦宜多攝人有益胎兒健腦的營養(yǎng)素  18.孕婦應(yīng)避免食用減智食品與藥物  19.孕婦應(yīng)忌食不利保胎的食物  20.孕婦不宜食罐頭食品  21.孕婦不宜過食咸性食物  22.孕婦不宜多吃酸性食物  23.孕婦不宜吃易過敏食物  24.孕婦不宜過多食用白糖  25.孕婦在孕初期不宜食動物肝臟  26.孕婦不宜吃龍眼  27.孕婦最好少吃冷飲  28.孕婦要注意足量飲水  29.孕婦不可盲目節(jié)食  30.孕婦不宜只吃素食  31.孕婦要小心營養(yǎng)過剩  32.孕婦不可多飲咖啡及可樂類飲料  33.孕婦不宜喝濃茶  34.孕婦應(yīng)忌飲酒  35.孕婦必須戒煙  36.孕婦在臨產(chǎn)時要吃的食品  37.孕婦居室的要求  38.住人新居不宜早懷孕  39.孕婦應(yīng)保證睡眠充足  40.孕婦臥姿有講究  41.孕婦不宜睡席夢思床  42.孕婦不宜用電熱毯  43.孕婦應(yīng)注意衣著講究  44.孕婦不宜穿瘦、緊、小的衣服  45.孕婦不要戴緊小的胸罩  46.孕婦不宜用布帶或褲帶扎緊腹部  47.孕婦不要穿三角內(nèi)褲  48.孕婦不可穿高跟鞋  49.孕婦不宜染發(fā)燙發(fā)  50.孕婦不宜涂指甲油、化濃妝  51.孕婦要參加適當(dāng)?shù)倪\動  52.孕婦活動量要恰當(dāng)  ……第3章 哺乳期婦女第4章 嬰幼兒第5章 上班族附錄A 特定人群膳食指南 附錄B 中國兒童青少年零食消費指南

章節(jié)摘錄

　　第1章 老年人　　1.老年人應(yīng)均衡攝入七大營養(yǎng)素 人體必需的七大營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、無機鹽、維生素、水和纖維素。老年人由于飲食減少和體質(zhì)變化，其對營養(yǎng)素的需求與一般人有所不同。 （1）蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是人體生長發(fā)育、更新和修復(fù)組織細胞及形成抗體最重要的原材料。老年人應(yīng)特別注意攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆制品。每人每天每千克體重需攝入蛋白質(zhì)1.0～1.5克。不可攝人過多，以免干擾機體代謝。 （2）脂肪：脂肪是熱量供應(yīng)的主要來源。老年人每天每千克體重以攝人0.6～1.0克為宜。動物油不宜攝入過多，以免發(fā)胖，但也不能不吃動物油。植物和動物油的比例以2：1為宜。 （3）糖類：糖類是生命活動所需熱能的主要來源。其多由谷物供給，老年人宜多吃些粗糧，少吃些精米、精面，因為精米、精面在加工過程中會損失大量營養(yǎng)成分。 （4）無機鹽：無機鹽包括鈣及多種微量元素。它是人體組成的原材料。老年人應(yīng)采用低鈉（每日限制食鹽量在5～6克以下）富鈣、鉀、鎂、鐵的膳食。可多吃含鈣豐富的蝦皮、紫菜、海帶、豆制品、芝麻醬、黑木耳、蘑菇、銀耳等。銅、鋅、鎂、氟、硒是生命活動和機體代謝的重要成分，人體需要量很微小，一般日常食物即可滿足供應(yīng)。 （5）維生素：維生素是維持人體正常代謝及生理功能的必需營養(yǎng)素。脂溶性維生素，如維生素A、D、E、K在肉、蛋、奶及魚肝中含量豐富；水溶性維生素，如維生素B、C等多存在于蔬菜、水果和谷糧內(nèi)。正常人需要維生素的量很小，一般能正常進食的人，若無特殊癥狀，無需額外補充?！　　?/pre>




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