用運動增強生命活力

前言

由于科技的飛速發(fā)展，現(xiàn)代化機器代替了人的勞動，在各行各業(yè)中，腦力勞動人數(shù)在全部就業(yè)人口中接近或超過半數(shù)。長時間伏案工作已經(jīng)成為部分社會成員的基本活動方式，坐姿所造成的“運動不足”“肌肉饑餓”，影響人體健康已經(jīng)成為普遍的社會問題。美國明尼蘇達州大學生理衛(wèi)生實驗室教授亨利·布萊克本說：“我認為，坐著工作是文明史上對新陳代謝影響最深刻的變化。這是造成我們許多新陳代謝失調(diào)現(xiàn)象的原因?！彪S著機械化、電氣化和自動化程度的提高，現(xiàn)代化交通工具的普及以及信息技術的發(fā)展，人們從事勞動和工作時間大大減少，而生活水平的提高，使食物數(shù)量和膳食結構發(fā)生了重大的變化。據(jù)全國人群調(diào)查統(tǒng)計，我國現(xiàn)患高血壓人數(shù)已達9OOO萬、糖尿病人數(shù)2OOO萬，每年腫瘤發(fā)病人數(shù)為160萬。這些疾病的形成，都是因為新陳代謝失調(diào)所造成的。恩格斯早在1個世紀以前就提出新陳代謝是生命存在的根本方式的科學論斷。人們從自然界攝取的氧氣和食物，在體內(nèi)經(jīng)過一系列復雜的生物化學變化，使生命得以延續(xù)、生長。體質的增強、衰老的推遲、健康的增進等都是通過新陳代謝的物質交換和自我更新來實現(xiàn)的，體育運動對推進人體的新陳代謝，提高生命質量起著重要的作用，特別是有氧運動，如長走、慢跑、游泳、登山、滑雪、騎自行車、劃船、有氧體操、打太極拳等。

內(nèi)容概要

生命在于運動，無論是健康人，還是患有某種疾病的人，只要活著都要運動。但怎樣運動才健康，是個科學的問題。本書向人們介紹了多種運動方式和注意事項，包括步行、跑步、減肥、游泳、體操、休閑健身、呼吸法健身、按摩養(yǎng)生和全身各部位健身。就關節(jié)炎、肩周炎、頸椎病、失眠癥、腦血管病、心臟病、高血壓、糖尿病、前列腺疾病、便秘等疾病患者如何健身運動做了具體介紹。本書內(nèi)容豐富，可讀性強，對所有期盼健康生活的人們都有啟迪。

書籍目錄

第一部分　運動健身科學　一、運動科學　　1．生命能量有限消耗太快有害　　2．適度鍛煉有利于健康　　3．偶爾運動對健康無益　　4．婦女死亡率與運動量小有關　　5．鍛煉進程被耽擱怎么辦　　6．你運動過度了嗎　　7．每周至少運動3小時　　8．晨練不如暮練好　　9．午飯后適合做哪些運動　　10．給自己的運動量打分　　11．選擇適宜運動的時間　　12．不宜運動的時間　　13．運動健身之后補充營養(yǎng)，　　14．姿勢影響健身效果　　15．運動所消耗的熱量表　　16．多種形式運動強身健身　　17．強身健體的健身運動　　18．反常運動益健康　　19．靈活得益于全身運動　　20．新興健身理念：交替運動　　21．科學旋轉巧養(yǎng)生　　22．起床前的運動養(yǎng)生法　　23．拍拍打打亦健身　　24．柔性運動使您年輕　　25．白領男士健身處方　　26．運動保健巧用一分鐘　　27．多蹲少坐益健康長壽　二、有氧運動　　1．有效安全運動處方　　2．有氧運動為何叫“有氧”　　3．哪些運動是“有氧”運動　　4．有氧運動時怎樣才能安全有效　　5．走多快算得上是健身走　　6．耐力運動（有氧運動）　　7．力量運動　　8．心率常識與有氧運動　　9．有氧大步走健身十三寶　　10．有氧運動可預防骨質疏松癥第二部分  運動安全第三部分  走路、散步、跑步、減肥健身法第四部分  休閑健身法、呼吸健身法、按摩養(yǎng)生法、梳頭養(yǎng)法第五部分  游泳、體操健身第六部分  五官、手、足、腿、腰、腹部和脊柱運動健身法第七部分  關節(jié)病、肩周炎、頸椎病、失眠癥體育療法第八部分  心腦血管疾病患者運動健身法第九部分  內(nèi)分泌疾病患者運動健身法

章節(jié)摘錄

（3）運動時出現(xiàn)頭痛、頭暈、體溫升高、寒戰(zhàn)、呼吸加快、惡心、嘔吐等輕度中暑癥狀時，應立即停止鍛煉。在陰涼、通風處坐下或躺下，口服淡鹽水，并在頸部、腋下、腹股溝處放置冰袋降溫。如果體溫持續(xù)升高，應立即去醫(yī)院就診。（4）多吃些堿性食物，防止體內(nèi)酸堿失衡。（5）運動后要洗個溫水澡，既可消除疲勞，又令人感到?jīng)鏊?、舒適。（6）在天氣十分悶熱的時候，年老體弱者最好暫停鍛煉。4.夏季運動養(yǎng)心為主夏練的目的是以健脾養(yǎng)心、益氣生津為主，鍛煉的方式則是以靜為主，以動為輔，動靜結合，使人體適應夏季氣候變化，增強體質，提高抗暑能力。晨晚運動，輕松適量，夏季進行運動要講究科學，做到適時、適量和適地。①適時。為了避免強烈陽光對皮膚和身體的損傷，運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時。②適量。人體在夏季消耗增大，體能儲備相對較弱，因此提倡輕松運動，時間控制在20－30分鐘，強度適當減小，可選擇散步、做操、非對抗性球類運動等。③適地。盡量到戶外運動，選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風的地方。即使在室內(nèi)運動，也要適當打開門窗，保持空氣流通。運動出汗，有助耐熱。當外界氣溫上升至30℃時，皮膚汗腺這一“天然空調(diào)器”開始啟動，分泌汗液，以保持體溫的恒定。研究表明，經(jīng)常堅持運動的人，體內(nèi)熱應激蛋白合成顯著增多，對熱的耐受力增強，可抵擋高溫熱浪的侵襲。而享受空調(diào)的人，遠離熱環(huán)境，體內(nèi)熱應激蛋白合成減少，對高溫的耐受力也隨之下降，一旦離開空調(diào)，來到熱浪滾滾的外界環(huán)境，便難以適應。

編輯推薦

《用運動增強生命活力》由人民軍醫(yī)出版社出版。健康以及健康導致的長壽是人們獲取良好生存機會的基本生命前提。然而，由于許多人們具有各色不良的生活方式，嚴重影響了他們的健康和生命的延續(xù)。在我國已出現(xiàn)了大量的“亞健康”狀態(tài)的人群，他們不可能去接受醫(yī)生和心理大夫的診治，他們應該面向體育運動。美國明尼蘇達州大學亨利·布萊克本教授指出：“坐著工作是造成我們許多新陳代謝失調(diào)現(xiàn)象的原因?！斌w質的增強、衰老的推遲、健康的增進等都是通過新陳代謝的物質交換和自我更新來完成。體育運動特別是有氧運動，如長走、慢跑、游泳、登山、滑雪、騎自行車、劃船、有氧體操、打太極拳等。經(jīng)常從事這類運動，可以使人們在活動中吸進大量的氧氣，而充足的氧氣是燃燒消耗體內(nèi)多余的養(yǎng)份、減少脂肪沉著的重要原料。體育運動使身體內(nèi)異化——同化得以平衡，推動了人體的新陳代謝，使生命質量得以提高。大量研究表明，體育運動除了可以增強體魄、鍛煉意志外，還有心理治療效應。體育運動能提高人的喚醒水《平（即人的身心興奮程度）、發(fā)展樂趣、調(diào)節(jié)精神，具有悅體效應，程度負荷的身體鍛煉能促使人體內(nèi)釋放一種多肽物質——內(nèi)啡呔，它使人產(chǎn)生欣快和鎮(zhèn)靜。體育運動不僅使人體的種經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)得到鍛煉，更可以提高人體對快節(jié)奏生活的應變能力和耐受能力，也可以克服人們對快節(jié)奏生活的抵觸、恐懼、怨煩和焦慮等心理障礙，可以穩(wěn)定心理情緒，抑制身心緊張，控制"A"型反應，以增加人們在快節(jié)奏生活中的自信心。體育運動可以降低應激反應，消除疲勞，具有消閑娛樂效應。娛樂體育吸引人們愉快健康的度過自己的余暇時間，以緩解工作、生活中產(chǎn)生的身心疲勞，消除因不當負荷和困苦創(chuàng)傷產(chǎn)生的緊張情緒狀態(tài)，使鍛煉者達到自消煩惱、遣樂于身的目的。體育運動已成為人類社會發(fā)展的需要展的需要、現(xiàn)代人內(nèi)心深處的一種需要。

圖書封面

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