用運(yùn)動增強(qiáng)生命活力

前言

由于科技的飛速發(fā)展，現(xiàn)代化機(jī)器代替了人的勞動，在各行各業(yè)中，腦力勞動人數(shù)在全部就業(yè)人口中接近或超過半數(shù)。長時間伏案工作已經(jīng)成為部分社會成員的基本活動方式，坐姿所造成的“運(yùn)動不足”“肌肉饑餓”，影響人體健康已經(jīng)成為普遍的社會問題。美國明尼蘇達(dá)州大學(xué)生理衛(wèi)生實(shí)驗(yàn)室教授亨利·布萊克本說：“我認(rèn)為，坐著工作是文明史上對新陳代謝影響最深刻的變化。這是造成我們許多新陳代謝失調(diào)現(xiàn)象的原因?！彪S著機(jī)械化、電氣化和自動化程度的提高，現(xiàn)代化交通工具的普及以及信息技術(shù)的發(fā)展，人們從事勞動和工作時間大大減少，而生活水平的提高，使食物數(shù)量和膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生了重大的變化。據(jù)全國人群調(diào)查統(tǒng)計(jì)，我國現(xiàn)患高血壓人數(shù)已達(dá)9OOO萬、糖尿病人數(shù)2OOO萬，每年腫瘤發(fā)病人數(shù)為160萬。這些疾病的形成，都是因?yàn)樾玛惔x失調(diào)所造成的。恩格斯早在1個世紀(jì)以前就提出新陳代謝是生命存在的根本方式的科學(xué)論斷。人們從自然界攝取的氧氣和食物，在體內(nèi)經(jīng)過一系列復(fù)雜的生物化學(xué)變化，使生命得以延續(xù)、生長。體質(zhì)的增強(qiáng)、衰老的推遲、健康的增進(jìn)等都是通過新陳代謝的物質(zhì)交換和自我更新來實(shí)現(xiàn)的，體育運(yùn)動對推進(jìn)人體的新陳代謝，提高生命質(zhì)量起著重要的作用，特別是有氧運(yùn)動，如長走、慢跑、游泳、登山、滑雪、騎自行車、劃船、有氧體操、打太極拳等。

內(nèi)容概要

生命在于運(yùn)動，無論是健康人，還是患有某種疾病的人，只要活著都要運(yùn)動。但怎樣運(yùn)動才健康，是個科學(xué)的問題。本書向人們介紹了多種運(yùn)動方式和注意事項(xiàng)，包括步行、跑步、減肥、游泳、體操、休閑健身、呼吸法健身、按摩養(yǎng)生和全身各部位健身。就關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病、失眠癥、腦血管病、心臟病、高血壓、糖尿病、前列腺疾病、便秘等疾病患者如何健身運(yùn)動做了具體介紹。本書內(nèi)容豐富，可讀性強(qiáng)，對所有期盼健康生活的人們都有啟迪。

書籍目錄

第一部分　運(yùn)動健身科學(xué)　一、運(yùn)動科學(xué)　　1．生命能量有限消耗太快有害　　2．適度鍛煉有利于健康　　3．偶爾運(yùn)動對健康無益　　4．婦女死亡率與運(yùn)動量小有關(guān)　　5．鍛煉進(jìn)程被耽擱怎么辦　　6．你運(yùn)動過度了嗎　　7．每周至少運(yùn)動3小時　　8．晨練不如暮練好　　9．午飯后適合做哪些運(yùn)動　　10．給自己的運(yùn)動量打分　　11．選擇適宜運(yùn)動的時間　　12．不宜運(yùn)動的時間　　13．運(yùn)動健身之后補(bǔ)充營養(yǎng)，　　14．姿勢影響健身效果　　15．運(yùn)動所消耗的熱量表　　16．多種形式運(yùn)動強(qiáng)身健身　　17．強(qiáng)身健體的健身運(yùn)動　　18．反常運(yùn)動益健康　　19．靈活得益于全身運(yùn)動　　20．新興健身理念：交替運(yùn)動　　21．科學(xué)旋轉(zhuǎn)巧養(yǎng)生　　22．起床前的運(yùn)動養(yǎng)生法　　23．拍拍打打亦健身　　24．柔性運(yùn)動使您年輕　　25．白領(lǐng)男士健身處方　　26．運(yùn)動保健巧用一分鐘　　27．多蹲少坐益健康長壽　二、有氧運(yùn)動　　1．有效安全運(yùn)動處方　　2．有氧運(yùn)動為何叫“有氧”　　3．哪些運(yùn)動是“有氧”運(yùn)動　　4．有氧運(yùn)動時怎樣才能安全有效　　5．走多快算得上是健身走　　6．耐力運(yùn)動（有氧運(yùn)動）　　7．力量運(yùn)動　　8．心率常識與有氧運(yùn)動　　9．有氧大步走健身十三寶　　10．有氧運(yùn)動可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥第二部分  運(yùn)動安全第三部分  走路、散步、跑步、減肥健身法第四部分  休閑健身法、呼吸健身法、按摩養(yǎng)生法、梳頭養(yǎng)法第五部分  游泳、體操健身第六部分  五官、手、足、腿、腰、腹部和脊柱運(yùn)動健身法第七部分  關(guān)節(jié)病、肩周炎、頸椎病、失眠癥體育療法第八部分  心腦血管疾病患者運(yùn)動健身法第九部分  內(nèi)分泌疾病患者運(yùn)動健身法

章節(jié)摘錄

（3）運(yùn)動時出現(xiàn)頭痛、頭暈、體溫升高、寒戰(zhàn)、呼吸加快、惡心、嘔吐等輕度中暑癥狀時，應(yīng)立即停止鍛煉。在陰涼、通風(fēng)處坐下或躺下，口服淡鹽水，并在頸部、腋下、腹股溝處放置冰袋降溫。如果體溫持續(xù)升高，應(yīng)立即去醫(yī)院就診。（4）多吃些堿性食物，防止體內(nèi)酸堿失衡。（5）運(yùn)動后要洗個溫水澡，既可消除疲勞，又令人感到?jīng)鏊⑹孢m。（6）在天氣十分悶熱的時候，年老體弱者最好暫停鍛煉。4.夏季運(yùn)動養(yǎng)心為主夏練的目的是以健脾養(yǎng)心、益氣生津?yàn)橹?，鍛煉的方式則是以靜為主，以動為輔，動靜結(jié)合，使人體適應(yīng)夏季氣候變化，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗暑能力。晨晚運(yùn)動，輕松適量，夏季進(jìn)行運(yùn)動要講究科學(xué)，做到適時、適量和適地。①適時。為了避免強(qiáng)烈陽光對皮膚和身體的損傷，運(yùn)動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時。②適量。人體在夏季消耗增大，體能儲備相對較弱，因此提倡輕松運(yùn)動，時間控制在20－30分鐘，強(qiáng)度適當(dāng)減小，可選擇散步、做操、非對抗性球類運(yùn)動等。③適地。盡量到戶外運(yùn)動，選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風(fēng)的地方。即使在室內(nèi)運(yùn)動，也要適當(dāng)打開門窗，保持空氣流通。運(yùn)動出汗，有助耐熱。當(dāng)外界氣溫上升至30℃時，皮膚汗腺這一“天然空調(diào)器”開始啟動，分泌汗液，以保持體溫的恒定。研究表明，經(jīng)常堅(jiān)持運(yùn)動的人，體內(nèi)熱應(yīng)激蛋白合成顯著增多，對熱的耐受力增強(qiáng)，可抵擋高溫?zé)崂说那忠u。而享受空調(diào)的人，遠(yuǎn)離熱環(huán)境，體內(nèi)熱應(yīng)激蛋白合成減少，對高溫的耐受力也隨之下降，一旦離開空調(diào)，來到熱浪滾滾的外界環(huán)境，便難以適應(yīng)。

編輯推薦

《用運(yùn)動增強(qiáng)生命活力》由人民軍醫(yī)出版社出版。健康以及健康導(dǎo)致的長壽是人們獲取良好生存機(jī)會的基本生命前提。然而，由于許多人們具有各色不良的生活方式，嚴(yán)重影響了他們的健康和生命的延續(xù)。在我國已出現(xiàn)了大量的“亞健康”狀態(tài)的人群，他們不可能去接受醫(yī)生和心理大夫的診治，他們應(yīng)該面向體育運(yùn)動。美國明尼蘇達(dá)州大學(xué)亨利·布萊克本教授指出：“坐著工作是造成我們許多新陳代謝失調(diào)現(xiàn)象的原因。”體質(zhì)的增強(qiáng)、衰老的推遲、健康的增進(jìn)等都是通過新陳代謝的物質(zhì)交換和自我更新來完成。體育運(yùn)動特別是有氧運(yùn)動，如長走、慢跑、游泳、登山、滑雪、騎自行車、劃船、有氧體操、打太極拳等。經(jīng)常從事這類運(yùn)動，可以使人們在活動中吸進(jìn)大量的氧氣，而充足的氧氣是燃燒消耗體內(nèi)多余的養(yǎng)份、減少脂肪沉著的重要原料。體育運(yùn)動使身體內(nèi)異化——同化得以平衡，推動了人體的新陳代謝，使生命質(zhì)量得以提高。大量研究表明，體育運(yùn)動除了可以增強(qiáng)體魄、鍛煉意志外，還有心理治療效應(yīng)。體育運(yùn)動能提高人的喚醒水《平（即人的身心興奮程度）、發(fā)展樂趣、調(diào)節(jié)精神，具有悅體效應(yīng)，程度負(fù)荷的身體鍛煉能促使人體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡呔，它使人產(chǎn)生欣快和鎮(zhèn)靜。體育運(yùn)動不僅使人體的種經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)得到鍛煉，更可以提高人體對快節(jié)奏生活的應(yīng)變能力和耐受能力，也可以克服人們對快節(jié)奏生活的抵觸、恐懼、怨煩和焦慮等心理障礙，可以穩(wěn)定心理情緒，抑制身心緊張，控制"A"型反應(yīng)，以增加人們在快節(jié)奏生活中的自信心。體育運(yùn)動可以降低應(yīng)激反應(yīng)，消除疲勞，具有消閑娛樂效應(yīng)。娛樂體育吸引人們愉快健康的度過自己的余暇時間，以緩解工作、生活中產(chǎn)生的身心疲勞，消除因不當(dāng)負(fù)荷和困苦創(chuàng)傷產(chǎn)生的緊張情緒狀態(tài)，使鍛煉者達(dá)到自消煩惱、遣樂于身的目的。體育運(yùn)動已成為人類社會發(fā)展的需要展的需要、現(xiàn)代人內(nèi)心深處的一種需要。

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