影響您健康長壽的12個關(guān)鍵

內(nèi)容概要

　　《影響您健康長壽的12個關(guān)鍵》作者參考大量古今醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)，結(jié)合現(xiàn)代生活實際，詳細(xì)闡述了影響健康長壽的12個關(guān)鍵因素。包括自然環(huán)境、衰老與抗衰老、社會因素、意外事故、疾病防治、科學(xué)飲食、心理因素、運動保健、遺傳因素、生活方式、“文明病”預(yù)防和自我養(yǎng)生等，在闡述理論知識的同時，介紹了許多有利健康長壽的具體措施和行之有效的保健方法。全書內(nèi)容豐富，闡述簡明，融科學(xué)性、可讀性和實用性為一體，適于廣大群眾、特別是關(guān)注健康長壽的中老年朋友閱讀參考。

作者簡介

　　張湖德，男，1945年出生，現(xiàn)任中央人民廣播電臺醫(yī)學(xué)顧問，國際整膚醫(yī)學(xué)會教授，中國美容科技專家團高級研究員，是北京中醫(yī)藥大學(xué)從事中醫(yī)養(yǎng)生最早的專家之一。兼任中國駐顏美容學(xué)副院長、客座教授，北京美容化妝研究院副院長，黑龍江藝術(shù)專修學(xué)院副院長兼形象設(shè)計系主任，中國科學(xué)美容雜志特邀編委。已出版著作上百部，在養(yǎng)生方面的著作主要有《中華養(yǎng)生寶典》、《黃帝內(nèi)經(jīng)飲食養(yǎng)生寶典》、《黃帝內(nèi)經(jīng)補法治療寶典》、《黃帝內(nèi)經(jīng)抗衰老秘訣》等；在美容方面主要有《中國科學(xué)美容大典》、《實用美容大全》、《時尚美容形象設(shè)計》等；并在報紙、雜志上發(fā)表過有關(guān)中醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生學(xué)、美容學(xué)、性學(xué)等方面的文章5000余篇。其著作文字總量已達(dá)2000萬字，被譽為中國有影響的著名醫(yī)學(xué)科普作家。

書籍目錄

一 人活百歲不是夢一 人的壽命應(yīng)該有多長二 能長壽的人創(chuàng)作可以延年書法家的長壽之道和尚長壽之謎長痣的人更長壽養(yǎng)蜂人長壽的啟示郵遞員的長壽有某些生理特征和職業(yè)特征的人能長壽三 老年人的坎是七十三八十四嗎四 哪些人容易早死五 生命的自然規(guī)律生命健康人的生理特征六 長壽的探索300年后中國人均100歲降低體溫?fù)Q來長壽壽命與代謝心跳與壽命有關(guān)打破人類生命極限論延長人類壽命的三大科研課題探討維吾爾族長壽老人的養(yǎng)生秘訣從長壽之鄉(xiāng)巴馬研究長壽當(dāng)前人類活不到自然壽命的研究人口與資源的平衡對壽命的影響延長壽命要解決的大問題二 環(huán)境與壽命一 概論自然環(huán)境與健康長壽環(huán)境污染與健康長壽環(huán)保關(guān)照我們的未來優(yōu)美環(huán)境是造福人類的一項戰(zhàn)略任務(wù)中醫(yī)理論的環(huán)境觀我國古代的環(huán)境衛(wèi)生環(huán)境醫(yī)學(xué)大有前途二 有利長壽的環(huán)境氧氣與人體健康溫度與人體健康綠色植物給人的恩惠福壽山下人為何多長壽生活在農(nóng)村海濱林區(qū)易長壽麥飯石與長壽村鄉(xiāng)村村民多長壽從長壽村龍埠談健康長壽之家探秘高者其氣壽花香與健康三 不利于長壽的環(huán)境全球污染及其對人類健康的影響當(dāng)前項最大的環(huán)境問題影響您健康長壽的個關(guān)鍵環(huán)境污染與癌水與健康紫外線與健康空氣與健康地球生命保護傘的殺手沙漠與健康噪聲對健康的影響四 人與居室居室衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)防止居室空氣污染的措施居室的懸吊式綠化居室內(nèi)視覺污染有損健康家中慎防鳥雀病居室有些香味好花卉入室四不宜五 汞是危害健康的環(huán)境污染物六 人與垃圾面對每年上百億噸的垃圾有毒塑料袋的鑒別對列車?yán)奶幚硪匾暳熊囈銦o害化廁所七 汽車尾氣的危害八 要警惕人味毒對健康的傷害三 衰老與壽命一 衰老的概念及原因什么叫衰老與早衰衰老的原因二 衰老的表現(xiàn)衰老時形體的改變衰老時內(nèi)部臟腑器官的改變?nèi)?衰老的特點衰老的普遍性進(jìn)行性退化性老征與病極難區(qū)分四 衰老的理論現(xiàn)代科學(xué)對衰老的認(rèn)識中醫(yī)學(xué)對衰老的認(rèn)識五 抗衰老的良方妙藥及時消除體內(nèi)的自由基改善微循環(huán)抗老防衰須養(yǎng)腎手舞足蹈長壽防老擊掌蹬腳抗病不老及時消除疲勞健脾益氣抗衰老四 社會與壽命一 社會政治與人的健康和疾病二 社會經(jīng)濟與人群健康三 社會立法與人群健康四 社會道德與人群健康五 文化教育與人群健康六 行為方式與人群健康行為方式與人群健康密切相關(guān)不良的行為方式對人體健康的影響七 建立美好的全民健康社會改革發(fā)展目標(biāo)指導(dǎo)思想基本原則八 大力發(fā)展具有中國特色的衛(wèi)生保健事業(yè)影響您健康長壽的個關(guān)鍵五 意外事故與壽命一 警惕孩子的意外傷亡二 老人的意外傷三 讓世界各國都揪心的車禍四 觸電的搶救五 煤氣中毒的防治六 創(chuàng)傷的救治割傷刺傷挫傷扭傷七 水火燙傷的防治八毒蟲咬傷的防治毒蛇咬傷狗咬傷蜂蜇傷蜈蚣咬傷貓鼠咬傷其他九 外耳道異物的處置十 角膜結(jié)膜異物處置十一 異物哽喉處置十二 急性硫化氫中毒的防治十三 瀝青中毒十四 催眠藥中毒十五 有機磷農(nóng)藥中毒十六 急性酒精中毒十七 食物中毒十八 溺水的搶救十九 骨折的處置二十 從高處跌落的急救二十一 加強自護意識防止意外事故六 疾病與壽命一 疾病是影響壽命的最重要因素疾病與死亡四類病尤應(yīng)警惕惡性腫瘤成為首要死因肺癌排在中國癌癥死因第一位神經(jīng)障礙影響全球億人北京居民死因近八成為慢性病我國狂犬病發(fā)病很嚴(yán)重新傳染病每年都在增加不可忽視的動物疫源疾病值得重視的藥源性疾病老年人健康的第一殺手腦血管病致命的四重奏二 疾病產(chǎn)生的原因外界致病因素機體內(nèi)部因素三 積極防治心臟病是長壽的關(guān)鍵心率是預(yù)測壽命的有效指標(biāo)壓力過大可導(dǎo)致人心碎而死構(gòu)筑心血管疾病全面防線腰圍可預(yù)測心血管病危險危害心血管病的職業(yè)易誘發(fā)冠心病的因素豆制品對某些心臟病的影響演藝界人易突發(fā)心臟病影響您健康長壽的個關(guān)鍵心衰是可怕的生命殺手心臟病突發(fā)的應(yīng)對措施心悸與心臟病保護心臟宜常喝綠茶午睡可減少心肌梗死發(fā)生率炎夏謹(jǐn)防心臟病發(fā)生宜注意藥源性心絞痛注意保護全身血管四 防治猝死最重要猝死每天都在發(fā)生吸煙是猝死的重要誘因并不少見的睡眠性猝死參加健身運動會發(fā)生猝死嗎腳腫也會發(fā)生猝死防止猝死的有效措施防猝死要注意人類生命中的最危險時刻五 要想健康長壽請注意血脂異常六 病弱者高壽之探索七 飲食與壽命一 食品衛(wèi)生安全才能益壽延年注意外界環(huán)境給食物帶來的污染警惕有毒食物需要糾正的習(xí)慣忌搭配的食物二 中國居民膳食指南平衡膳食主要營養(yǎng)素的過?；蛉狈Φ男盘柡侠頎I養(yǎng)主要食品的搭配宜忌未來食物的大趨勢談怎樣調(diào)整當(dāng)今人們的食物結(jié)構(gòu)世界衛(wèi)生組織評選的最健康與最垃圾食品三 飲食有節(jié)可長壽八 心理與健康一 社會與心理三 中老年人群心理問題與心理保健九 運動與壽命一 最適合中老年人的有氧代謝運動二 防治痔瘡的簡易操三 防治神經(jīng)衰弱的鍛煉法四 運動　　降血壓的一劑良方五 提升白細(xì)胞的妙法是運動六 誘發(fā)癌癥與運動量少有關(guān)七 欲戒煙多運動八 防治慢性支氣管炎肺氣腫的體育療法九 堅持鍛煉是防治慢性病的好方法十提高免疫力需要打太極十一 適合于白領(lǐng)的分鐘跳開立運動十二 談呼吸養(yǎng)生法十三 多做牙齒運動好十四 消除疲勞用捶龍十五 增加身體彈性的瑜伽功十六 健腎宜提耳十七 強腎益壽的神仙起居法十八 高考前的最佳體育鍛煉法十九 春鳶競舞強身益智二十 辦公室的健身術(shù)二十一 健身運動有不宜二十二 運動養(yǎng)生宜自我監(jiān)測二十三 怎樣判斷晨練的運動量是否合理二十四 青少年鍛煉身體要注意衛(wèi)生二十五 高度近視的學(xué)生不應(yīng)參加劇烈運動二十六 運動與飲水二十七 熱水洗浴不宜過久二十八 運動量過大對健康有害二十九 過度深呼吸不利健康三十 走出健身誤區(qū)三十一 有氧運動宜量力而行十 遺傳與壽命一 要預(yù)測健康可了解家族疾病譜二 嬰兒出生超體重長大后易得癌三 父親年紀(jì)大孩子易患精神分裂癥四 嬰兒體重輕與空氣污染有關(guān)五 男性為何壽命比女性短六 女性長壽之謎七 同胞排行可影響人的一生八 談?wù)剝?yōu)生學(xué)九 遺傳信息藏在-./上十 婚前體檢是優(yōu)生的基礎(chǔ)十一 祖國醫(yī)學(xué)對某些遺傳病的認(rèn)識十二 現(xiàn)代生命科學(xué)的發(fā)展與基因技術(shù)十三 努力尋找長壽基因十一 生活方式與壽命一 不良生活方式是加速死亡的重要因素二 生活習(xí)慣與長壽三 力戒不良習(xí)慣四 健康的生活方式可多活年五 由于生活方式不健康中關(guān)村白領(lǐng)年減壽歲六 良好的生活方式給您年輕與健康七 還是不敬煙好八 煙酒不分家是殺人不見血的軟刀子九 戒煙貴在堅持十 吸煙的十大害處十一 讓您更健康的個好習(xí)慣十二 請勿光喝酒吃肉不吃主食十三 切勿醉以入房十四 適量飲酒十五 性生活六不宜十六 改變不良習(xí)慣增進(jìn)健康十二 健康長壽要注意現(xiàn)代文明病一 不要忘了預(yù)防喬遷病二 靜脈輸液不宜成習(xí)慣三 不要青睞現(xiàn)代食品四 警惕形形色色的綜合征五 空調(diào)病六 汽車病七 裝修病十三 養(yǎng)生與壽命一 健康掌握在自己手里二 要為健康儲蓄三 值得注意的輕微癥狀四 恃驕以縱易折壽五 必須重視亞健康六 怎樣自測亞健康七 檢查真實年齡的方法八 多病之秋該做體檢九 健康秘訣保持身體弱堿性十 怎樣建立家庭健康檔案十一 必須重視健康教育十二 傳統(tǒng)養(yǎng)生是健康教育的重要組成部分十三 創(chuàng)造生命高質(zhì)量十四 長壽的關(guān)鍵是養(yǎng)生

章節(jié)摘錄

　　一、人活百歲不是夢　　人們渴望健康長壽。為實現(xiàn)延年益壽的美好理想，人類經(jīng)歷了漫長的探索過程。最初，人們把長生不老的希望寄托在虛無縹緲的神靈身上，秦皇、漢武都曾先后派人遠(yuǎn)涉重洋去尋找蓬萊仙島。隨后，又興起了煉丹術(shù)，認(rèn)為服食金丹可以使人返老還童。煉丹術(shù)在我國先后持續(xù)了幾百年，并且傳到大洋彼岸，然而始終沒有得到預(yù)期的效果。多次失敗的教訓(xùn)逐漸喚醒了人們，使人們認(rèn)識到同世界上所有的生物一樣，人的壽命也是有一定限度的。人不可能長生不老，但是可以通過后天調(diào)養(yǎng)延緩衰老、獲得較長的壽命。研究養(yǎng)生長壽的目的，就在于預(yù)防疾病，增強體質(zhì)，防止早衰，使人們精力充沛地投人工作，活到人類壽命應(yīng)有的限度?！　。ㄒ唬┤说膲勖鼞?yīng)該有多長　　人類的自然壽命應(yīng)該是100～150歲。根據(jù)如下?！　、俨溉閯游锏淖匀粔勖鼞?yīng)是生長發(fā)育期的5～7倍，人類發(fā)育成熟在20～22周歲，按5～7倍算，人的自然壽命應(yīng)為100～150歲。②哺乳動物的自然壽命為性成熟年齡的8～10倍。人類性成熟在14～15歲，若按8～10倍計算，人的自然壽命應(yīng)為110～150歲。③人類細(xì)胞平均分裂50次，每次細(xì)胞分裂周期平均2.4年，兩者相乘，人的自然壽命應(yīng)為120歲?！　?953年我國人口調(diào)查，有百歲老人3384名，其中有些超過120歲，年齡最大的155歲。20世紀(jì)80年代我國百歲老人已增至3765名，其中女性l 657名?！　?jù)世界歷史記載，迄今為止壽命最高者為英國人弗姆·卡恩，活了200歲，一生共歷經(jīng)了12個國王。歷史上，日本有個農(nóng)民叫萬部，他應(yīng)宰相的邀請舉家去東京，當(dāng)時他自己年齡為194歲，其妻173歲，兒子153歲，孫子l05歲。匈牙利的約翰羅文175歲，其妻子約翰沙拉164歲。厄瓜多爾的比爾卡斑巴河谷的人，年齡普遍超過100歲。20世紀(jì)70年代世界最老的壽星是前蘇聯(lián)人米斯林莫夫，1971年為162歲。20世紀(jì)80年代世界最老的壽星是巴基斯坦的阿卜村爾·穆巴特杰拉尼，1983年已160歲，仍腰板硬朗，心臟正常，滿面紅光。他結(jié)婚4次，眼下共有兒孫511人，這也許是世界上最大的家庭?！　∈澜缧l(wèi)生組織發(fā)表《2007年世界衛(wèi)生報告》。香港《文匯報》援引報告內(nèi)容稱，統(tǒng)計顯示，日本婦女及意大利東北部小國圣馬力諾男性最長壽，平均年齡分別為86歲及80歲，中國男女壽命平均為71歲及74歲。世界衛(wèi)生組織表示，飲食仍是長壽的要素，艾滋病及結(jié)核病則降低平均壽命?！　。ǘ┠荛L壽的人　　1.創(chuàng)作可以延年　　前蘇聯(lián)科學(xué)家對已故的26 855名不同國籍的科學(xué)家、作家、工程師、作曲家、畫家等進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，從事創(chuàng)造性勞動的人的平均壽命，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他人?！　∧敲?，從事創(chuàng)作的人為何長壽呢?科學(xué)家在日本、冰島、瑞典、西班牙等地的調(diào)查業(yè)已證明，大多數(shù)從事創(chuàng)造性勞動的人都具有健壯型的神經(jīng)，他們的神經(jīng)系統(tǒng)即使在耄耋之年也鼎盛不衰。科學(xué)家的研究還證實，人衰老的原因之一是機體的適應(yīng)能力下降，而機體適應(yīng)能力的下降是由于神經(jīng)活動功能衰退所致，神經(jīng)活動功能的衰退必然導(dǎo)致防范疾患、抵御有害因素的能力減退?！　　?/pre>








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