快速燃燒脂肪.塑造減肥靜悄悄

前言

脂肪，既是讓我們身體豐滿、皮膚有光澤的朋友，又是導(dǎo)致我們肥胖、臃腫的敵人。特別在這個(gè)飲食沒(méi)有規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)的年代，“脂肪危機(jī)”成了很多愛(ài)美女性面對(duì)的重大問(wèn)題。如何燃燒脂肪，如何快速地燃燒脂肪，都是要解決的問(wèn)題。在與脂肪的戰(zhàn)爭(zhēng)中，女人們做了很多不懈的努力，抵制美味誘惑，節(jié)食、斷食、斷水，吃辛辣食物、藥物，運(yùn)動(dòng)、針灸……五花八門(mén)。女人們的心情也常常因此受到體重計(jì)上忽左忽右的指針的控制。常常有人抱怨自己太肥，吃飯的時(shí)候，躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。不吃早餐，不好好吃中餐和晚餐。目的只有一個(gè)—─減肥。然而，她總歸是肉體凡胎。體內(nèi)的新陳代謝無(wú)法停止，總需要一些食物來(lái)充饑。于是，巧克力、啤酒、薯片、碳酸飲料就來(lái)助陣了。究竟是什么原因?qū)е滤逝至耍约阂膊恢?，最后，只有一聲嘆息“沒(méi)辦法，天生的，喝水也長(zhǎng)胖！”其實(shí)，所謂的減肥，并不是需要你盲目地節(jié)食，不吃不喝，“入不敷出”。那樣，即使達(dá)到了減肥的目的，身體的其他疾病也會(huì)跟隨而來(lái)?？茖W(xué)的減肥方法其實(shí)很簡(jiǎn)單。主要有兩點(diǎn)：均衡飲食，適量運(yùn)動(dòng)。均衡飲食指在保證體內(nèi)所需的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)上，減少熱量的攝??；適量運(yùn)動(dòng)指在身體承受能力下，增加熱量輸出。很多人減肥失敗，光想著少吃，而不管是否吃對(duì)了。省掉主食，增加高熱量副食。減肥沒(méi)減到點(diǎn)子上，結(jié)果苦了舌頭，也苦了腸胃，體重還一路飆升。還有一些靠運(yùn)動(dòng)減肥的人，覺(jué)得只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。的確，運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果是不明顯的。即使你每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)小時(shí)的鍛煉，但只要多喝一兩聽(tīng)易拉罐飲料或多吃幾塊餅干，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。燃燒脂肪難道就真的要放棄美味，每天做大量的運(yùn)動(dòng)，流大量的汗？當(dāng)然不。我們可以吃兩類食物：阻滯脂肪形成的食物和幫助脂肪燃燒的食物。如果你知道在正確的時(shí)間，吃正確的東西，正確地吃，那你就能改變身體的化學(xué)物質(zhì)，加速脂肪燃燒。當(dāng)然，吃了不動(dòng)，是瘦身大忌。你每天不需要做運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大的練習(xí)，實(shí)際上，小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)更利于脂肪燃燒。每天下班，提前兩站地下車(chē)，走路回家；周末多做戶外運(yùn)動(dòng)，讓體內(nèi)脂肪激情燃燒，長(zhǎng)此以往，小細(xì)節(jié)也會(huì)有大收益哦！與脂肪的這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)，隨時(shí)隨地，你說(shuō)了算！

內(nèi)容概要

體內(nèi)脂肪的堆積，不僅影響到形體美觀，而且影響到我們的身體健康。在我們的生活中，很大程度上，“肥胖是疾病的根源”。那么，我們要怎樣減掉體內(nèi)多余的脂肪，留下健康和美麗呢？最好的辦法是通過(guò)一些自然又簡(jiǎn)單的方法，讓這些脂肪在體內(nèi)燃燒掉。本書(shū)用通俗的語(yǔ)言向讀者介紹，如何在日常生活的飲食、運(yùn)動(dòng)、習(xí)慣中，運(yùn)用實(shí)用且時(shí)尚的方法，燃燒脂肪，達(dá)到塑身的目的。這些方法對(duì)想輕身瘦體的女性朋友不僅簡(jiǎn)單，而且實(shí)用。

書(shū)籍目錄

Part 1　不小心被脂肪“算計(jì)”　你是怎樣變胖的　脂肪過(guò)多讓你變了樣　認(rèn)識(shí)你的體脂肪　讓脂肪快速燃燒Part 2　做好美食燃脂計(jì)劃　讓食物幫你“吃掉”脂肪　燃脂美食，超級(jí)享“瘦”　不要忘記補(bǔ)充蛋白質(zhì)　奶制品不可替代　多吃魚(yú)，多健康　用粗糧代替淀粉　醋泡美味燃燒脂肪　長(zhǎng)胖不是喝水的錯(cuò)　美人減脂下午茶Part 3　在動(dòng)感中擺脫脂肪　堅(jiān)持做力量練習(xí)　瑜伽，優(yōu)雅著瘦身　中低強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)　交叉運(yùn)動(dòng)，效果好　經(jīng)期之后抓緊鍛煉　燃脂行動(dòng)，時(shí)刻準(zhǔn)備Part 4　減脂塑身“靜悄悄”　按摩促進(jìn)脂肪燃燒　養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣　少吃多餐不讓脂肪堆積　吃得快，胖得也快　保證充足的睡眠　泡泡浴去掉橘皮脂　在幻想中加速塑身Part 5　從頭到腳的快速燃脂法　面頸部塑形　胸部“不墜”之迷　腹腰部平坦無(wú)贅肉　手臂纖細(xì)而結(jié)實(shí)　悄悄提臀減脂　打造完美腿部附錄A　聰明“享瘦”，瘦身IQ自測(cè)

章節(jié)摘錄

這樣的生活模式使熱量容易在睡眠中累積成脂肪。睡前吃東西不但會(huì)發(fā)胖，還會(huì)影響睡眠。因?yàn)槟愕奈笧榱讼愠韵氯サ氖澄?，在半夜必須努力地工作，而這種刺激會(huì)傳達(dá)到腦部，讓你睡得不安穩(wěn)。于是，生活也就愈來(lái)愈不規(guī)律了。  緊張、壓力使你肥胖  現(xiàn)代人的肥胖，壓力是難逃干系的，更糟糕的是，壓力和肥胖又相互影響，互為因果。壓力過(guò)大，導(dǎo)致我們的飲食結(jié)構(gòu)不合理，進(jìn)餐過(guò)快，生活沒(méi)有規(guī)律，吸煙、喝酒等不良飲食和生活習(xí)慣，讓我們攝人了過(guò)多的熱量，為肥胖提供了基礎(chǔ)。壓力過(guò)大的人很容易尋求食物的慰藉。以下幾種原因可能導(dǎo)致了人們?cè)趬毫ο伦兊梅逝帧５谝皇枪ぷ鲏毫Υ?，生活?guī)律紊亂，吃飯時(shí)間非早即晚，暴飲暴食，容易發(fā)胖；第二是壓力下容易失眠，長(zhǎng)期如此，內(nèi)分泌紊亂，也可以導(dǎo)致肥胖；第三是壓力下對(duì)甜食情有獨(dú)鐘，而甜食高脂高糖，最容易形成脂肪；第四是壓力下的腦力勞動(dòng)者缺乏活動(dòng)和鍛煉，不利于脂肪的消耗；第五就是人們?cè)趬毫ο聲?huì)尋求一種宣泄壓力的方式，很多人不幸采取了吃東西這樣的方式，甚至依賴食物過(guò)重而患上“貪吃癥”，這最容易導(dǎo)致肥胖了。所以，愛(ài)美的女性要記住，要減重，先要減壓。

編輯推薦

《快速燃燒脂肪:塑身減肥靜悄悄》中提到美，不是為了取悅他人，更重要的是，建立在健康的基礎(chǔ)上。身體過(guò)于豐腴的女性，不如給自己列個(gè)燃脂計(jì)劃，讓自己輕松達(dá)到“變瘦、變美、更健康”一舉三得的最佳狀態(tài)。當(dāng)肥胖影響心情的時(shí)候，讓這《快速燃燒脂肪:塑身減肥靜悄悄》趕走你的肥胖當(dāng)身材決定命運(yùn)的時(shí)候，讓這《快速燃燒脂肪:塑身減肥靜悄悄》決定的身材。腰圍又變大了？皮膚變得松弛了？衣服全都穿不下了？開(kāi)始望美食而興嘆了？多余的脂肪讓你的身材變了樣？讓你遠(yuǎn)離美麗和健康。美，不是為了取悅他人，更重要的是，建立在健康的基礎(chǔ)上。身體過(guò)于豐腴的女性，不如給自己列個(gè)燃脂計(jì)劃，讓自己輕松達(dá)到“變瘦、變美、更健康”一舉三得的最佳狀態(tài)！書(shū)中介紹的美食燃脂、運(yùn)動(dòng)燃脂、按摩燃脂、泡泡浴燃脂……教你快速燃燒身體多余的脂肪，每天花上幾分鐘與脂肪做“斗爭(zhēng)”，你就可以想塑哪里塑哪里。很快的，你就能擁有實(shí)實(shí)在在的美麗與健康！

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