積累健康在中年

內(nèi)容概要

本書介紹各臟器的保健方法，中年人的合理膳食,中年人的適量運動，如何抗衰老，如何防治各種高發(fā)疾病等?！八氖郧叭苏也?，四十以后病找人”，高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝、消化道潰瘍、各種腫瘤等都會找上門來。閱讀這本書，您可以更多地了解自己的身體，了解防病治病的知識，把健康的金鑰匙掌握在手中。本書適合中年人閱讀，對廣大臨床醫(yī)生也具有一定的參考價值。

書籍目錄

一、呵護中年人的健康   中年人的十大健康標志   健康新標準   中年人是座橋   46～55歲，人生的高危期   中年人健康危險因素有哪些   如何看待疲勞   八種因素影響中年人的健康   五大衰老綜合征困擾現(xiàn)代中年人   中年透支招來“高發(fā)疾病”   中年人患病的三個特點   中年健康常“五看”   為什么現(xiàn)代人平均壽命短   中年人當防“精英癥”   知識分子壽命短10年   人體“大修”從30歲開始   “攀巖期”不能“超速行駛”   人到中年別硬熬   中年人保健十忌   中年人養(yǎng)生學要注重木桶原理   中年人要定期體檢的項目 二、中年人的“全方位”保健   大腦的保健   心臟的保健   動脈血管的保健   呼吸器官的保健   食管的保健   胃的保健   腸道的保健   肝臟的保健   腎臟的保健   頭面部的保健   頭發(fā)的保健   眼睛的保健   耳的保健   鼻的保健   口腔牙齒的保健   手的保健   足的保健   前列腺的保健 三、中年人應緊握健康的第一把金鑰匙——合理膳食 四、中年人應緊握健康的第二把金鑰匙——適量運動 五、中年人應緊握健康的第三把金鑰匙——戒煙限酒 六、中年人應緊握健康的第四把金鑰匙——心理平衡 七、中年人怎樣延緩衰老 八、中年人的保健措施多多

章節(jié)摘錄

　　一、呵護中年人的健康　　中年人的十大健康標志　　1．眼有神眼睛為大腦的延伸部分，眼睛明亮，目光炯炯有神，反應靈敏，無呆滯感覺，說明精氣旺盛，大腦及臟腑功能良好?！　?．牙齒堅中醫(yī)認為，齒為骨之余，腎主骨生髓。牙齒口腔健康，說明腎的功能就好?！　?．聲息和說話聲音洪亮，心氣平和，呼吸平穩(wěn)，每分鐘呼吸16～20次，說明肺臟功能正常，抵抗力強?！　?．形勻稱能保持體形勻稱、體重適中，是健康的基礎(chǔ)。調(diào)查資料表明，90歲以上長壽老人中，無一例肥胖者?！　?．腰腿靈經(jīng)常運動，且心情舒暢，表現(xiàn)為肌肉、骨骼、四肢關(guān)節(jié)神經(jīng)功能良好?！　?．前門松小便通暢，無淋漓不盡和阻滯之感，說明前列腺、泌尿生殖系統(tǒng)無恙?！　?．后門緊大便正常，無溏便、便秘，肛門括約肌緊張度好，肛門腸道無特殊病患?！　?．脈形小心跳次數(shù)保持在正常范圍（60～80／分鐘），表現(xiàn)脈搏適中、血壓不高、血管彈性好、心律整齊，說明動脈無明顯粥樣硬化及心腦血管疾病。　　9．飲食穩(wěn)保持三餐定時定量，不挑食、偏食，無煙酒嗜好，注意營養(yǎng)衛(wèi)生?！　?0．起居恒保持生活規(guī)律，按時起床入睡，睡眠質(zhì)量良好。健康新標準　　最近，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對人的身體健康制定了新的標準，它包括機體和精神上的健康狀態(tài)。機體健康可用“五快”來衡量：　　1．食得快食得快并不是狼吞虎咽，不辨滋味，而是吃飯時不挑食，不偏食，沒有難以下咽的感覺，說明內(nèi)臟功能正常。　　2．便得快能很快排泄大小便，且感覺輕松自如，便后沒有疲勞感，說明胃腸、腎功能良好?！　?．睡得快晚間定時有自然睡意，上床后能很快入睡，而且睡得深；醒后頭腦清醒，精神飽滿。睡得快說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮、抑制功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無病理信息干擾?！　?．說得快說話流利，語言表達準確。表示頭腦敏捷，心肺功能正常?！　?．走得快諸多病變導致身體衰弱先從下肢開始。走得快說明精力充沛，身體狀況良好。　　……

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