低血糖指數(shù)飲食方案

內(nèi)容概要

祝賀你！在拿起這本書的同時你在向著成為苗條、健康和快樂的你邁出了第一步，也是最重要的一步。為什么？因?yàn)檠侵笖?shù)方案確實(shí)有效。營養(yǎng)學(xué)家們?yōu)槭裁捶艞壛似渌娘嬍撤桨改?？有以?個理由。第1個理由——饑餓。低血糖指數(shù)飲食方案提供了你需要用來解除饑餓的足夠食品。我們甚至讓你在兩餐之間吃零食！第2個理由——煩人的食物。你不必吃很多你不喜歡的食物。血糖指數(shù)方案讓你吃正常的食物。只要遵守常規(guī)的食量和每日的血糖值數(shù)定量，就可以減輕體重。即使你偶爾“犯規(guī)”，也沒有關(guān)系。第3個理由——一成不變。誰愿意永遠(yuǎn)吃固定的食物呢？血糖指數(shù)方案給你準(zhǔn)備了很多鼓舞自己的方法。你不僅僅是開始一個飲食方案，而是改變自己的生活，使自己生活的更好。本書適合所有希望達(dá)到目標(biāo)體重和體形，并且一直保持下去的人閱讀使用。

書籍目錄

第一部分 健康飲食方案  1.迅速開始的幫助    糖類的內(nèi)幕      血糖指數(shù)    血糖指數(shù)方案     達(dá)到目標(biāo)最重要的5分鐘    你的目標(biāo)或結(jié)果是什么?    血糖指數(shù)方案15步      進(jìn)入減重階段(從第3周開始)      進(jìn)入保持階段    注意事項(xiàng)  2.什么是血糖指數(shù)    有關(guān)糖類的爭吵      那么，你只要知道血糖指數(shù)就夠了嗎     永遠(yuǎn)不能吃高血糖指數(shù)食物嗎      食物搭配      在食物標(biāo)簽上有血糖指數(shù)嗎     是不是所有食品都有血糖指數(shù)     用血糖指數(shù)指導(dǎo)飲食的其他好處     十個血糖指數(shù)提示    X綜合征      胰島素抵抗和X綜合征有關(guān)系嗎    X綜合征常見嗎    如果患有X綜合征你該怎么辦呢    X綜合征患者生活方式指導(dǎo)     生活中最重要的就是你自己  3.飲食程序    血糖指數(shù)系統(tǒng)    我需要多少血糖指數(shù)     有計(jì)劃地使用你的血糖指數(shù)     食物搭配    食物的血糖指數(shù)    無血糖指數(shù)食物     在外就餐該怎么辦    怎么吃      體重減輕后怎么辦     什么是標(biāo)準(zhǔn)體重     體重指數(shù)    手提袋試驗(yàn)    水果沙拉理論    膠帶試驗(yàn)    保持苗條身材    保持苗條身材的建議    開始    4.如何購物    低血糖指數(shù)食物清單      食品購買建議    注意看食品標(biāo)簽      了解食品標(biāo)簽上的信息     怎樣比較食物  5.食物和菜單 　6.零食 　7.外出就餐時的血糖指數(shù)方案 　8.你是真正的血糖指數(shù)者嗎 第二部分 健康的身體和思維 　9.健康的平衡 　10.酒精——朋友還是敵人 　11.體育運(yùn)動 　12.讓思維和你在一起 　13.壓力城市 　14.問題和答案 第三部分 血糖指數(shù)表 第四部分 有用的信息 后記

編輯推薦

血糖指數(shù)的理念在糖尿病領(lǐng)域已經(jīng)使用了好多年。這個概念并不很新，有很多關(guān)于食用低血糖指數(shù)食物對血糖有好處的報道。本書的新穎只出在于運(yùn)用血糖指數(shù)的概念來幫你減肥。作者清醒的認(rèn)識到單獨(dú)使用血糖指數(shù)理論減肥的局限性，所以他們發(fā)明了一整套健康飲食方案。健康的底血糖指數(shù)食物建議很容易被人接受。該方案幫你計(jì)算出了食物的血糖指數(shù)和熱量，并給出了合適的食物量，還給出了很多實(shí)用的建議、健康目標(biāo)，以及零食、購物和餐館進(jìn)餐的建議。

圖書封面

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