健康長壽靠自己

內(nèi)容概要

　　《健康長壽靠自己：抗衰老生活方式》作者劉姝倩副研究員。曾發(fā)表論文及合寫論文10篇，有的曾獲吳英愷青年基金獎、全國論文獎。參編專著《心血管病預(yù)防學(xué)》、《心血管病人群防治學(xué)》，以及《名醫(yī)名家談心血管病》等。作為副主編撰寫《實用運動處方》、《家庭醫(yī)療保健大參考》，主編《世界抗衰老經(jīng)典》、《健康生活帶回家》。曾在報刊雜志上發(fā)表《肥胖的危害》、《控制體重的方法》、《怎樣戒煙》、《健康的飲食》等30余篇，其中《全豬席導(dǎo)致冠心病》一文，獲北京市科普創(chuàng)作一等獎。

作者簡介

劉姝倩，副研究員。曾發(fā)表論文及合寫論文10篇，有的曾獲吳英愷青年基金獎、全國論文獎。參編專著《心血管病預(yù)防學(xué)》、《心血管病人群防治學(xué)》，以及《名醫(yī)名家談心血管病》等。作為副主編撰寫《實用運動處方》、《家庭醫(yī)療保健大參考》，主編《世界抗衰老經(jīng)典》、《健康生活帶回家》。曾在報刊雜志上發(fā)表《肥胖的危害》、《控制體重的方法》、《怎樣戒煙》、《健康的飲食》等30余篇，其中《全豬席導(dǎo)致冠心病》一文，獲北京市科普創(chuàng)作一等獎。

書籍目錄

一、了解人體知衰老（一）了解人體（二）了解人體的正常值（三）人為什么會衰老二、科學(xué)生活防衰老（一）科學(xué)健康的生活方式?jīng)Q定壽命（二）金字塔抗衰老膳食方式（三）保持規(guī)律的生活習(xí)慣（四）居室環(huán)境有講究（五）家庭衛(wèi)生不可忽視（六）選擇炊具學(xué)問大（七）科學(xué)烹調(diào)延年益壽（八）不良生活方式危害健康三、合理膳食抗衰老（一）抗衰老應(yīng)該吃些什么（二）攝入多少營養(yǎng)才健康（三）注重平衡膳食（四）選擇健康膳食模式（五）健康長壽食譜（六）抗衰老應(yīng)飲足夠的水四、積極運動克衰老（一）運動的意義是什么（二）選擇科學(xué)的運動方式（三）金字塔抗衰老運動方式五、防病治病戰(zhàn)衰老（一）心腦血管疾病的防治（二）代謝內(nèi)分泌疾病——糖尿病的防治（三）老年癡呆的防治（四）失眠癥的防治六、健康心理應(yīng)對衰老（一）正確理解心理健康（二）不良心理危害健康（三）心理健康的自我測試（四）防止心理危害健康（五）注重家庭心理調(diào)節(jié)（六）創(chuàng)建心理平衡（七）精神抗衰老法七、世界抗衰老經(jīng)驗擷英（一）世界長壽地區(qū)的特點（二）世界長壽地區(qū)膳食經(jīng)驗集粹（三）日本的長壽抗衰老經(jīng)驗（四）世界健康長壽營養(yǎng)方式（五）國際抗衰老生活方式八、養(yǎng)生抗衰歌謠附錄A 用藥須知（一）藥物從哪里來（二）藥物對機體的作用（三）藥物在體內(nèi)的分布（四）藥物排泄（五）藥物用法（六）藥物用量（七）藥物的不良反應(yīng)（八）藥品的有效期限（九）非處方藥（十）家庭怎樣選購藥品（十一）吃錯藥怎么辦附錄B 相關(guān)表格附錄表1 人體醫(yī)學(xué)年齡推算表附錄表2 富含“三素”成分食物表附錄表3 食物能量表附錄表4 食物能量脂肪蛋白質(zhì)含量表附錄表5 食物膳食纖維含量表附錄表6 中國男性標(biāo)準(zhǔn)（理想）身長體重表

章節(jié)摘錄

　　一、了解人休知衰老　?。ㄒ唬┝私馊梭w　　1.人體由哪些物質(zhì)組成人體是由水、蛋白質(zhì)、脂類、糖類和無機鹽（鈉、鉀、氯、鈣、磷、鎂、鐵、硫、碘、氟、鋅、銅、鈷、硒、錳等）組成。其占人體百分比如下：水55％～67％；蛋白質(zhì)15％～18％；脂類10％～15％；糖類1％～2％；無機鹽3％～4％。上述五類基本物質(zhì)，再加上維生素，就構(gòu)成為生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。為了維持生命活動，人體必須從這六大營養(yǎng)素攝取“能源”，缺少任何一種，都將造成人體功能異常，甚至早衰早亡?！　　?/pre>




編輯推薦
《健康長壽靠自己:抗衰老生活方式》由人民軍醫(yī)出版社出版。





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