聽保健專家講故事

內(nèi)容概要

　　《聽保健專家講故事》從樹立科學(xué)的健康觀、維護(hù)心理健康、講求科學(xué)飲食、改善睡眠、健身運(yùn)動、女性特殊生理期保健、男性保健、老年入養(yǎng)生、常見病家庭防治、遠(yuǎn)離癌癥，以及美容與健美等方面介紹了如何制定科學(xué)合理的健康計劃?！堵牨＝＜抑v故事》材料新穎、內(nèi)容豐富、覆蓋面廣、實用性強(qiáng)?！　碛薪】挡攀钦嬲呢敻?，健康，是事業(yè)成功的基礎(chǔ)，是家庭幸福的保障，是多彩人生的原色。健康是人生的最大財富。你是否因工作繁忙而沒有關(guān)注自己的健康？人到中年，您是否處于亞健康狀態(tài)而毫不知覺？歲月無情，您是否想留住青春的容顏?！　碛幸粋€健康的身體，是每個人的夢想。近年，國際科學(xué)界提出了一個口號：公眾理解科學(xué)、科學(xué)引領(lǐng)生活。這里的科學(xué)理念指的是1992年維多利亞宣言的四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡。

作者簡介

郭敏，對外經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)金融學(xué)院教授，經(jīng)濟(jì)學(xué)博士。主要研究方向：金融制度與金融組織、資本市場理論、投資銀行實務(wù)等。曾出版專著《歐洲貨幣一體化研究》，《多元化金融集團(tuán)的組織經(jīng)濟(jì)學(xué)分析》。在《世界經(jīng)濟(jì)》、《金融研究》、《財經(jīng)科學(xué)》、《經(jīng)濟(jì)評論》等雜志發(fā)表過專業(yè)論文。

書籍目錄

卷首語第一章 健康新概念亞健康離你有多遠(yuǎn)你亞健康了嗎留意身體的健康警報警惕“灰色”心理綜合癥定期進(jìn)行身體檢查飲食誤區(qū)吃得飽未必吃得好營養(yǎng)多不意味身體好節(jié)食不能盲目不要偏信“天然食品”食物搭配誤區(qū)多運(yùn)動誤區(qū)運(yùn)動要適度運(yùn)動不能一勞永逸鍛煉模式不要一成不變出汗不是有效運(yùn)動的標(biāo)志“體渴”莫忘補(bǔ)水，養(yǎng)生誤區(qū)“高枕”未必“無憂”旁人吸煙，與己無關(guān)飯后百步走，活到九十九養(yǎng)花的樂趣用藥誤區(qū)要知道家族病史改掉不良吃藥習(xí)慣慎用抗生素定期清理儲備的藥品心理誤區(qū)心態(tài)是你真正的主人從容過一生尋找積極的力量不要攜帶壞情緒保持健康的心態(tài)第二章 養(yǎng)出健康寶寶關(guān)注孩子的營養(yǎng)孩子營養(yǎng)均衡嗎良好的飲食習(xí)慣強(qiáng)化食品對孩子營養(yǎng)的影響讓孩子快樂地吃飯讓孩子快樂地運(yùn)動起來快樂的親子游戲開發(fā)孩子的運(yùn)動潛能做孩子的運(yùn)動顧問關(guān)注孩子的興趣補(bǔ)充孩子的心理營養(yǎng)培養(yǎng)自信的語音從依賴到獨(dú)立讓孩子更勇敢培養(yǎng)孩子的進(jìn)取精神身、智、心并舉發(fā)展當(dāng)好孩子的啟蒙老師先學(xué)做人，再學(xué)做事做孩子的榜樣適時給孩子暗示父愛的力量第三章 健康度過青春期做好孩子的保護(hù)人父母的新角色不要把自己的意見強(qiáng)加于孩子孩子的健康引路人和孩子成為朋友怎樣越吃越聰明給大腦營養(yǎng)健腦食物DIY益智良方科學(xué)用腦運(yùn)動的最佳時期把運(yùn)動當(dāng)成生活的一部分跳跳繩，健健身愛上游泳并堅持養(yǎng)成親近自然的習(xí)慣健康心理的培養(yǎng)和諧的人際關(guān)系認(rèn)識自己的長處給自己作主相信自己培養(yǎng)進(jìn)取精神提升你的EQ第四章 單身貴族健康計劃單身貴族營養(yǎng)方案早餐應(yīng)該怎么吃吃飯只吃八分飽當(dāng)心“快餐綜合癥”你該睡多久熬夜者的飲食營養(yǎng)上班族不能忽視運(yùn)動清晨運(yùn)動三十分定期前往健身房有氧運(yùn)動不能少定期爬山也無妨永遠(yuǎn)的跑步一族吃出美麗來將素食主義進(jìn)行到底皮膚美容的飲食原則秀發(fā)的營養(yǎng)套餐時尚減肥法好身材，吃出來輕松排毒調(diào)整完美的心態(tài)學(xué)會放松別為小事發(fā)脾氣做好情緒管理17l難得從容做你害怕的事第五章 小兩口健康計劃認(rèn)識豐富多彩的食物不可或缺數(shù)谷類肉類營養(yǎng)知多少多食水產(chǎn)益處多蛋類食品利弊析繽紛蔬菜多營養(yǎng)水果妙用知多少零食是福還是禍調(diào)味品中學(xué)問大漫游營養(yǎng)世界生命的甘露——水生命的構(gòu)成物質(zhì)——脂肪生命的基礎(chǔ)物質(zhì)——蛋白質(zhì)生命的供能物質(zhì)——糖神奇的微量元素小兩口的健康方案男女有別向標(biāo)準(zhǔn)體重靠攏再忙也要吃早餐隨時隨處健身運(yùn)動前后營養(yǎng)調(diào)配你的身體你作主心態(tài)是一把雙刃劍告別“工作狂”的生活給自己減壓躲避“隱形殺手”偶爾當(dāng)回阿Q合理的作息時間讓生物鐘說了算休閑充實雙休日改掉熬夜壞習(xí)慣像心臟一樣工作第六章 中年健康計劃中年人營養(yǎng)方案不要透支健康把握好人生關(guān)鍵的20年中年人健康四原則拿什么來延緩衰老和煙酒saygoodbye疾病與營養(yǎng)藥療不如食療學(xué)會制藥膳經(jīng)常食用維生素睡前要放松中年人運(yùn)動處方辦公室內(nèi)午休運(yùn)動年輕不是夢想運(yùn)動巧防病只選對的適度閉目養(yǎng)神打開“解壓閥”告別“程序員”生活抗疲勞的原則順應(yīng)自然之道當(dāng)心“隱形更年期”不要忘記“中場休息”別把壓力變成壓抑第七章 老年健康計劃老年人營養(yǎng)方案不可或缺的“黑五類”飲食要講究，不能瞎湊合素食——老年人的健康之友健康飲食十錦囊注意提高免疫力保健品能否保健康常見病飲食資訊老年人的運(yùn)動顧問晨練教程抗衰老運(yùn)動講究力所能及和興趣結(jié)合老年人的鍛煉原則老年人的長壽之友盡享天倫之樂體會黃昏的甜蜜坦然面對疾病定期體檢靜心養(yǎng)神養(yǎng)生之道仁者長壽學(xué)會養(yǎng)心樂觀豁達(dá)良好的生活習(xí)慣保持童心

章節(jié)摘錄

警惕“灰色”心里綜合癥美國加州大學(xué)的郝伯格教授研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中老年時期的男性多產(chǎn)生一種與更年期病癥不完全相同的綜合癥。其主要特征是，在性格和心理上發(fā)生突變，且感到焦躁不安，郁郁寡歡，而自己又矢口否認(rèn)何病。郝伯格教授把這種病癥稱為“灰色”心理綜合癥?！盎疑毙睦砭C合癥的發(fā)生，多起因于生理和心理兩方面。生理上，人從童年、少年、青年而到壯年，有一種永無止境的感覺。但進(jìn)入中老年，這種成長就逐漸地由緩慢而停止，開始出現(xiàn)衰退。即使身體沒有什么大的毛病，也有力不從心、無可奈何花落去之感。如白發(fā)、皺紋的出現(xiàn)，肥胖身軀的形成，動輒產(chǎn)生疲勞感等，都引起情緒失衡。精神反常。在心理上，首先產(chǎn)生的是厭倦感。隨著年齡的增長，人們開始面臨衰老。盡管沒有誰能改變衰老，但人們卻可以抵抗衰老，美國營養(yǎng)保健專家弗蘭克博士研究發(fā)現(xiàn)，人體衰老與飲食有密切關(guān)系，如果營養(yǎng)搭配合理，就可以延緩衰老的進(jìn)程。適當(dāng)節(jié)食雖然衰老是人類生命過程中的必然規(guī)律。但是去除外界不良因素后，有可能使人按原有遺傳程序健康地生活到百歲以上。美國科學(xué)家用小白鼠做過一項實驗，他們發(fā)現(xiàn)限制飲食能引起身體生化和病理方面的改變，并且證明了限制飲食可延長壽命的結(jié)論；捷克有人調(diào)查老年人的營養(yǎng)史，發(fā)現(xiàn)長壽老人絕大多數(shù)出自貧窮家庭，兒童時代處在“限食”狀態(tài)，由此人們得出結(jié)論：“人類因多食而早死。”美國科學(xué)家推論，人類如果采用“少吃”這種飲食模式，概率壽命可望延長20～30年。多食雜食科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，無論是素食還是葷食，都不如雜食獲得的營養(yǎng)全面。葷素搭配、比例適當(dāng)才能健康長壽。人類長期生活積累的實踐經(jīng)驗為：適合人類最合理的飲食結(jié)構(gòu)就是谷物豆類、蔬菜水果與肉食之比為5：2：1，即植物性食物與動物性食物最佳比例為7：1。常吃核桃核桃享有“長壽果”之稱，具有卓著的健腦效果，一直被列為世界四大著名干果之首。盡管人類大腦所需的脂肪中有近一半不能在體內(nèi)由自身合成，但是核桃卻可以直接提供。此外，核桃還含有多種微量元素，對保持心血管健康、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、生殖功能以及增強(qiáng)人體內(nèi)臟細(xì)胞活力都有重要作用。怎樣防治“灰色”心理綜合癥呢？嘗試新的環(huán)境：中老年人到了新的環(huán)境，可以產(chǎn)生新的活力，恢復(fù)新的潛能，如外出旅游、到子女或親戚家住幾天等。讓生活豐富多彩：不要把生活視野固定在某一點上，若能積極地把興趣放在知識、運(yùn)動、娛樂等方面，使生活豐富多彩，可以活躍單調(diào)或疲倦的生活。平和：正確認(rèn)識自己，培養(yǎng)主觀平靜的情緒，發(fā)現(xiàn)自己有不良情緒應(yīng)及時調(diào)整，遇有不快的事不要悶在心里，應(yīng)找機(jī)會向親人、知心朋友傾訴出來，往往被人點撥幾句后，困擾的問題就迎刃而解了。陶冶情操：不貪求、不計較、不把事做絕，當(dāng)糊涂時且糊涂，該讓步時就讓步，以培養(yǎng)開朗的性格，寬廣的胸懷。健康小檔案嘗試更多地了解自己，嘗試更多地發(fā)現(xiàn)表象中潛藏的本質(zhì)，積極生活，舒適自我，扶正以祛邪，就不難處于健康的狀態(tài)。搭上了健康的快車，你就是在駛向幸福_人是在身心健康中幸福。定期進(jìn)行身體檢查2004年10月17日。北京交通大學(xué)學(xué)生劉紅斌參加北京國際馬拉松賽猝死兩個月之后，北京郵電大學(xué)計算機(jī)系2002級本科生湯镕華在操場踢球時突然倒地，但當(dāng)120急救人員趕到時發(fā)現(xiàn)其已經(jīng)死亡。兩起高校學(xué)生猝死事件，時間正好相隔兩個月。值得思考的問題是——為什么問題不能在發(fā)生之前得到及時發(fā)現(xiàn)和預(yù)防？有記者對此專門調(diào)查了部分高校的學(xué)生，據(jù)他們介紹，除了在新生入學(xué)時會有一次比較正規(guī)的體檢之外(有的在畢業(yè)時也有體檢)，學(xué)校在大學(xué)期間基本不會再組織定期的體檢，這就很難及時發(fā)現(xiàn)一些突發(fā)病癥的前兆。而學(xué)生除了生病，平時也很少有前往醫(yī)院檢查身體的習(xí)慣和意識。確實，在現(xiàn)實生活中，我們總能見到的情況是：感到身體不舒服了、有病了，才去看醫(yī)生，而疾病或許已經(jīng)比較嚴(yán)重了。盡管人們對健康的認(rèn)識已經(jīng)越來越充分，但是能夠自覺去定期體檢的人卻不多，往往是得病了才想起來去看醫(yī)生，可這種情況下往往病情已經(jīng)挺嚴(yán)重了，治療困難并且花錢也很多。去醫(yī)院體檢的人多是單位組織員工集體體檢，或是招工、出國時被迫體檢，主動自費(fèi)體檢的并不多。健康體檢是健康者或亞健康者了解身體健康狀況、評估健康素質(zhì)的一種方法。只要條件許可，任何人都應(yīng)參加健康體檢?！霸绨l(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”，專家認(rèn)為，定期進(jìn)行全面的健康體檢，有利于疾病的早期發(fā)現(xiàn)，特別是對于一些亞健康狀態(tài)和一些身心疾病表現(xiàn)者，可以排除其器質(zhì)性病變的可能，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，將疾病消滅在萌芽狀態(tài)，這是自我保健的重要方式之一。近20年來，由于生活方式的改變，生活水平的提高，高血壓、冠心病等心血管病發(fā)病率逐漸升高，而高血脂、高血壓和吸煙是引起冠心病的主要危險因素，這些因素僅僅單獨(dú)出現(xiàn)，就已經(jīng)對人的健康構(gòu)成很大威脅，如果同時出現(xiàn)，危險性就會成倍增加。高血壓和高血脂等被稱為無聲殺手，不進(jìn)行體檢，是難以及早發(fā)現(xiàn)的。目前，心腦血管病的流行特點是具有年輕化的趨勢。健康體檢其實就是為了及早發(fā)現(xiàn)一些健康狀態(tài)中的危機(jī)，使產(chǎn)生疾病的危險因素得以及時消除?，F(xiàn)在，關(guān)注健康的大多是老年人，其實，健康應(yīng)該從青少年開始注意，比如像動脈硬化這類病，通常它們被稱為“突發(fā)心肌梗死”、“突發(fā)腦卒中”，但醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這種提法不對，因為心肌梗死、腦卒中并不是突發(fā)的，動脈硬化植根于青年，發(fā)展在中年，發(fā)病可能在中老年，是一個漫長的、積累的過程，沒有病程的積累發(fā)展，就不會有所謂的突發(fā)心梗，不會突發(fā)腦卒中。很多研究已經(jīng)證明，有些20多歲的青年人已經(jīng)開始動脈硬化，到30多歲已經(jīng)堵塞一半以上，到50多歲堵死了，好像堵得很突然，實際上已經(jīng)經(jīng)過長久的積累。因此專家呼吁人們要轉(zhuǎn)變健康觀念，每個人都要為自己的健康狀況作一個“定期總結(jié)”。有三類人群對定期體檢需要特別關(guān)注——第一類：白領(lǐng)族。一項對4000多名31至60歲白領(lǐng)人員的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)脂肪肝發(fā)病率高達(dá)12.9％，肥胖癥患病率達(dá)31.6％，高脂血癥患病率為12.8％，冠心病患病率為3.1％。據(jù)專家分析，白領(lǐng)的脂肪肝、高脂血癥等患病率之所以比其他人群患病率來得高，可能是由于白領(lǐng)常有應(yīng)酬，過量的攝食、吃宵夜等不規(guī)律的飲食方式，擾亂了正常代謝，為脂肪肝、高血脂和肥胖的發(fā)病提供了條件。若能每年體檢一次，這些疾病就能做到及早發(fā)現(xiàn)，及時治療。第二類：40歲以上的亞健康人群。18至40歲的人，隨著年齡的增長，身心已逐漸開始輕度失調(diào)，而到40歲以上，潛疾病狀態(tài)的比例也陡然攀高。亞健康狀態(tài)在中年以后也變得明朗化。肩負(fù)事業(yè)和家庭重?fù)?dān)的中年人，切勿輕視亞健康狀態(tài)，以免將來諸病纏身。第三類：慢性病人。慢性病人指的是一些已患有心腦血管病、糖尿病、肝炎、腸胃病、哮喘、腎病等疾病的人，他們在醫(yī)生精心治療下可能得到暫時的緩解，但“緩解”不等于一勞永逸。因此，這些病人仍應(yīng)定期對疾病進(jìn)行復(fù)診和檢查。在這方面，年輕人要學(xué)習(xí)老年人。因為老年人大都會堅持這一習(xí)慣，定期上醫(yī)院，并重視醫(yī)生的意見；而年輕人則因為工作繁忙把這一習(xí)慣拋諸腦后，只在身體被病痛擊倒之后才想起醫(yī)生的建議來。因此，定期體檢的>-j慣對你是最有保障的。

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