青春不老瑜伽

前言

有人說女人的年齡是天大的秘密。然而在親身體驗、接觸瑜伽之后，我可以非常有自信地告訴你：“你絕對猜不透、看不出我的真實年齡！”或許你覺得我太臭蓋了。但真的、真的，相信我！再看看瑜伽天地里那一群超有自信的女人們，練習(xí)瑜伽后都爭著問你：“仔細看！睜大眼看！你絕對猜不透我到底幾歲！”并樂此不疲地玩著、吵著，見人就要別人猜自己看起來幾歲的游戲，也常得意地陶醉在“年輕、美麗、怎么都不會老”的贊美中?；叵肫鹞覐氖妈べそ虒W(xué)工作，最大困擾是看起來不夠老成，常聽到：“那個老師這么年輕會教嗎？”“那個老師這么年輕夠?qū)I(yè)嗎？”“看起來像國中生的老師幾點有課？”“娃娃老師今天有課嗎？”我聽來非常得意。但千萬別以外貌評鑒我的專業(yè)，會這么被說年輕，其實沒有什么特別的法定，就是拜勤練YOGA之賜。

內(nèi)容概要

　　青春永駐一直是所有女人的夢想。但是你可知道，代價高“貴”的整形手術(shù)、玻尿酸或肉毒桿菌都已經(jīng)落伍了?，F(xiàn)在最熱門的青春秘方，就是“瑜伽”！　　陳玉芬老師集其30年專業(yè)教學(xué)經(jīng)驗，特別針對回春緊實、青春敏捷、機能再生、曲線雕塑、青春洋溢和美麗漂亮等6大體位法，精挑細選了30組瑜伽動作，讓你擺脫肌肉松弛、代謝遲緩等“變老”憂慮。　　讓年齡，停留在你開始練習(xí)的那一刻。

作者簡介

陳玉芬，現(xiàn)為“邱素貞瑜伽天地”總經(jīng)理，長期在內(nèi)地、港澳臺地區(qū)及澳洲從事瑜伽推廣活動。具備30年瑜伽教學(xué)經(jīng)驗，為首屈一指的瑜伽名師，專業(yè)師資培訓(xùn)與瑜伽專業(yè)研討，學(xué)員遍布全球。率先引進國際瑜伽教學(xué)輔助器練習(xí)法，使學(xué)員身心受惠無窮，同時也是知名暢銷作家，所著的瑜伽教材與書籍持續(xù)熱賣中，亦為目前兩岸三地最紅的瑜伽教師。

書籍目錄

自序 青春永駐不是夢 Chapter 1 青春不老，盡在瑜伽中 瑜伽天地里找不到老化松馳與衰退 當(dāng)你開始學(xué)瑜伽，年齡就停留在開如的那個階段！瑜伽青春、美麗、是必然！ 延展的肢體動作，就是成為美人兒的第一步！瑜伽減肥、塑身、真easy! 和緩的瑜伽，讓你容易上手又能在家練習(xí)！瑜伽舒壓、解憂、真輕松！ 最能幫助你安定情緒的運動，就是瑜伽Chapter 2 如何開始練習(xí)瑜伽——瑜伽簡單學(xué)，輕松練 練習(xí)瑜伽8大宣言 我要呼吸·我要暖身·我要放松·我要感覺·我要專注我要平衡·我要持續(xù)·我要愛上練習(xí)瑜伽10大原則 勿躁進、勿貪快、勿勉強、勿灰心、勿模仿、要體驗·要有恒·要自信·要進步·要融入練習(xí)瑜伽小撇步 瑜伽磚·瑜伽墊·瑜伽毛巾·瑜伽延展還vs.拉力帶vs.輔助繩Chapter 3 瑜伽的入門 瑜伽是什么？YOUNG YOUNG YOGAJ 是美麗、青春、養(yǎng)生、健康的代名詞！ 青春瑜伽必備基本道具準備·基本場地準備·基本常識準備·基本心情準備·基本注意事項準備 不可不知的瑜伽基本法 呼吸法·暖身法·休息法Chapter 4 青春瑜伽體位法 1.回春緊實體位（抗肌肉松垮）桌子的姿勢獨木舟的姿勢犬的姿勢貓伸展的姿勢強壯的蹲姿勢2.青春敏捷體位（抗行動遲緩）合掌蹲踞姿勢蛙的姿勢平衡半月姿勢牛面的姿勢弓的姿勢3.機能再生體位（抗代謝遲緩）厚板的姿勢簡易鴿的姿勢手提升的姿勢轉(zhuǎn)身印的姿勢鷲肩立的姿勢4.曲線雕塑體位（抗肥胖變型）簡易后視的姿勢蹲伏的姿勢逆木舟姿勢輪的姿勢三角的姿勢5.青春洋溢體位（抗衰老心態(tài)）放松的姿勢蜻蜓的姿勢簡易眼鏡蛇姿勢臀搖擺姿勢劊子手姿勢6.美麗漂亮體位（抗丑、抗老化）橋的姿勢平衡舞的姿勢蛇的姿勢平衡的姿勢獅子的姿勢陳玉芬老師的有問必答

章節(jié)摘錄

插圖：憑感覺去解除身體與心靈的不適，也憑感覺在你的能力范圍內(nèi)施行練習(xí)，才是最安全也不勉強的好方法！如此體會感覺，就能開發(fā)出你身體的潛能，與自我深層的身體對話，藉由瑜伽釋放腦內(nèi)啡，讓你在瑜伽體位法中得到效果、快樂與滿足感。所以練瑜伽時要隨時提醒自己：我要感覺。5.我要專注認真的女人最美，因為認真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細胞，你當(dāng)然美透了！練瑜伽就必須要如此認真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。認真可讓你成為最美的女人，專注則可讓你成為最健康的女人。因此，練習(xí)瑜伽時一定要宣示：我要專注。

編輯推薦

誰說時間是女人最大的敵人？簡單30招，讓你永遠擁有最完美緊致的體態(tài)。

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