越壓越有力

前言

前言 壓力像彈簧，壓得更緊是為了彈得更高當(dāng)今社會，大部分人都面臨這樣的困境：年齡越來越大，快樂越來越少；壓力越來越大，快樂無處可找。一個人的時候有壓力，一群人的時候更加有壓力！每個人都能感受到壓力，但究竟什么是壓力呢？其實(shí)，壓力就是當(dāng)我們想做一件事情，在準(zhǔn)備或者實(shí)施過程中，產(chǎn)生的既怕做不來又怕做不好的兩難情緒。在這種情緒下，就會產(chǎn)生一些督促我們完成這件事的力量。這種力量我們稱之為壓力。這樣看來，有壓力似乎并不是一件壞事情。俗話說，沒有壓力就沒有動力。一個人的成功概率與他所背負(fù)的壓力是成正比的，即一個人對成功的欲望越重，他所承受的內(nèi)在壓力就越大。我經(jīng)常說壓力像彈簧，其中的道理是，你給它向下施加的力度越大，它所產(chǎn)生的反彈力度也就越大。很多都市人，尤其是上班族都患上了壓力綜合征，背負(fù)沉重的壓力而不自知。須知，凡事都有一個限度，一旦對彈簧施加的力超過了其承受能力，它不但不會反彈，甚至還會被壓折。也就是說，身上所承擔(dān)的責(zé)任和壓力，超過了自身所能承載的最大限度，那么工作動力和成就動機(jī)不但不會上升，反而會直線下降，直至完全喪失。實(shí)際上，每個人背負(fù)壓力的能力會因個人的生長環(huán)境、家庭教育模式、性格等因素而各不相同。如果盲目地套用減壓方法，很難獲得預(yù)期效果，甚至?xí)m得其反。壓力在不能轉(zhuǎn)化成動力的情況下，就是強(qiáng)大的破壞力。每一個深受壓力之苦的人害怕的不是壓力，而是壓力的這種破壞力。如果你感到自己缺乏動力，那么就要好好地反思一下?？偠灾?，究竟這個力要怎么給？給多少？怎么壓才能用最小的力量產(chǎn)生最大的彈力？怎樣早日擺脫壓力的奴役？這些問題就是本書要介紹的內(nèi)容。北京師范大學(xué)體育學(xué)院的邵作剛老師也參加了本書的編寫，并給了我很多的幫助。在此特表謝意。

內(nèi)容概要

　　本書以“越壓越有力”為出發(fā)點(diǎn)，針對生活中的各種壓力及消極的心態(tài)，以“擺正心態(tài)，享受快樂”為主線，通過調(diào)整心態(tài)、對生活充滿激情、建立和諧的人際關(guān)系、化壓力為動力、保持事業(yè)與生活的平衡等多個角度，深度解析怎樣從“忍受”工作和生活轉(zhuǎn)化為“享受”工作和生活。
　　本書運(yùn)用心理學(xué)原理，詮釋如何消除生活中的各種心理陰霾，如何快樂地工作，如何找回被“偷走”了的好心情。書中鮮活的案例、獨(dú)到的分析、溫馨的建議及精辟的總結(jié)構(gòu)成一系列亮點(diǎn)。
　　本書適合職場人士閱讀，能幫助讀者緩解壓力，找回生活的快樂和工作的激情。

作者簡介

　　李宏飛
首都師范大學(xué)英語系文學(xué)學(xué)士，中國人民大學(xué)商學(xué)院企業(yè)管理碩士，清華大學(xué)職業(yè)經(jīng)理訓(xùn)練中心特聘講師，中央電視臺《絕對挑戰(zhàn)》特邀人力資源專家，中國教育電視臺《中國職場》特邀職業(yè)顧問。
　　曾任喜來登酒店管理集團(tuán)、假日酒店管理集團(tuán)、華潤集團(tuán)、用友軟件等多家大型國際集團(tuán)培訓(xùn)經(jīng)理、人力資源經(jīng)理及人力資源總監(jiān)、人力資源高級顧問。擁有十幾年的人力資源管理工作經(jīng)驗(yàn)，曾經(jīng)為中央電視臺、中國網(wǎng)通、大唐電信、南方電網(wǎng)、東風(fēng)汽車集團(tuán)、南車集團(tuán)、中遠(yuǎn)集團(tuán)、航天集團(tuán)、四川長虹集團(tuán)、方太廚具有限公司、清華大學(xué)、對外經(jīng)貿(mào)大學(xué)、北京農(nóng)業(yè)大學(xué)、北京師范大學(xué)等多家知名企業(yè)、大學(xué)提供人力資源管理項(xiàng)目咨詢服務(wù)。
　　主要著作有《職業(yè)化-21世紀(jì)第一競爭力》《人力資源策略與執(zhí)行》、《職場絕對挑戰(zhàn)》。
　　主要培訓(xùn)課程有打造職業(yè)化團(tuán)隊(duì)、員工職業(yè)化訓(xùn)練、非HR的人力資源管理、管理人員技能培訓(xùn)、企業(yè)人力資源管理實(shí)務(wù)、企業(yè)選人用人才測評技術(shù)、績效管理、企業(yè)員工職業(yè)生涯規(guī)劃與管理、培訓(xùn)培訓(xùn)員(
TTT) 等，案例教學(xué)，生動活潑，深入淺出，結(jié)合實(shí)際。
　　作者電話：13801226709

書籍目錄

第一章　職場壓力癥候群：泰山壓頂，生命不可承受之壓
　測一測：你是高壓一族嗎？
　把脈職場：你對工作倦怠了嗎？
　任何人都不能逃避壓力
　四大壓力對生活的影響
　壓力偵查：關(guān)注身體發(fā)出的信號
　找到讓你自卑的壓力源
　走出你自己劃下的疆界
第二章　壓力就是生命力：疲于奔命，放開壓力拉環(huán)
　測一測：你的壓力來源是什么？
　付出不一定會有收獲，不付出一定沒有收獲
　能力短板，釀成心理落差
　拒絕拖延，善用二八法則
　成功的壓力恐懼
　克服職場年齡壓力
　角色定位失衡，找回生活秩序
第三章　壓力就是生存力：正面思維，打破壓力魔咒
　測一測：你的心理承受能力有多大？
　壓力真相：96%的壓力都是你想象出來的！
　正面壓力VS負(fù)面壓力
　看見第一只知更鳥
　失敗是堂必修課
　眼淚中的秘密武器
第四章　壓力就是幸福力：積極面對，找回生活掌控權(quán)
　測一測：你的職場壓力有多大？
　你把自由和快樂的掌控權(quán)給了誰？
　學(xué)會為你的選擇負(fù)責(zé)
　避免橫向比較：別人過的未必比你好
　調(diào)整心態(tài)，變被動為至動
　與家人共處一天，感受來自家庭的愛與被愛的歸宿感
第五章　壓力就是驅(qū)動力：壓力崩盤，職場精英的情商管理
　測一測：你的EQ指數(shù)是多少？
　壓力管理：少些欲望就會多些快樂
　如何巧妙利用不良情緒？
　出現(xiàn)負(fù)面情緒怎么辦？
　職場三招變身“樂觀大師”
　情緒保養(yǎng)的樂活秘訣
第六章　壓力就是保護(hù)力：壓力歸零，開啟私人抗壓生活模式
　測一測：你的情緒壓力程度是多少？
　變壓力為動力的出發(fā)點(diǎn)：減輕你的“負(fù)載”
　做個局外人：重新定位你的工作內(nèi)涵
　壓力日記：建立自己的情緒“檔案”
　建立平衡：留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家
　認(rèn)清自我：尋找屬于自己的幸福
第七章　壓力就是創(chuàng)造力：壓力自救，借力使力的減壓技巧DIY
　測一測：你不快樂的根源是什么？
　尋找成就感，找回工作激情
　合理飲食：不可或缺的一日三餐
　活在當(dāng)下：學(xué)會丟包袱
　人生本不完美
　學(xué)會結(jié)交更多的“益友”
第八章　壓力就是成長力：壓力不間斷，能力滾雪球
　測一測：你的抗壓指數(shù)是多少？
　清算壓力，拒絕遺憾人生
　主動溝通，不做職場邊緣人
　先“有”再“好”，善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn)
　停止抱怨，用適當(dāng)?shù)姆椒ā氨磉_(dá)”你的情緒
　走出自我設(shè)限，超人不只在影片中存在
第九章　壓力就是生產(chǎn)力：疏解壓力，讓你越壓越有力！
　測一測：你的快樂指數(shù)有多高？
　壓力都是不好的嗎？
　分散壓力，不把雞蛋放在一個籃子里
　克服拖延，建立有效的時間管理機(jī)制
　疏解壓力最直接有效的方法：不斷提升自身能力
　做一個快樂而從容的現(xiàn)代職業(yè)人！
參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁:把脈職場：你對工作倦怠了嗎？    對于城市里的每一個上班族來說，生活就意味著重復(fù)。每天朝九晚五地工作，重復(fù)地上班下班，擁擠的人群，陰霾的天氣，似乎每一件事都能引發(fā)心中的不快，讓人禁不住想發(fā)牢騷，似乎不找人傾訴委屈，心里就永遠(yuǎn)堵著一口惡氣。但是，在廣東汕頭，卻有一個人因?yàn)榘l(fā)了點(diǎn)小牢騷而給自己惹了大麻煩。    這個人是廣東汕頭的一名年輕醫(yī)生，平常喜歡用微博跟朋友們交流，講講當(dāng)天的工作情況、發(fā)發(fā)小牢騷等，借此來緩解工作中的壓力。    但是，有一天，在他下班之前，由他看護(hù)的一個病人病危了。在工作之余，他發(fā)了“您就等我下班再死”、“今晚可以睡個好覺”這樣兩條微博，并在微博中將病人的死亡稱為“亮點(diǎn)”。沒想到這兩條微博剛一更新，就在網(wǎng)上引起了軒然大波。很多網(wǎng)友在看到他這些話后非常憤怒，說他冷血麻木，身為救死扶傷的醫(yī)生，竟然說出這樣的話，簡直是對病人生命的侮辱，怎么有資格當(dāng)白衣天使！但也有網(wǎng)友不同意這種說法，為他鳴不平，認(rèn)為醫(yī)生也是人，每天面對那么多的死亡與病例，使他對生命的感觸與別人是完全不同的。    誰都有對工作喪失熱情，甚至是產(chǎn)生倦怠的時候，在自己的私人時間發(fā)發(fā)牢騷，雖然不道德但是罪不至此。其實(shí)不管這兩種說法誰對誰錯，有一點(diǎn)不可否認(rèn)：這種對工作倦怠的現(xiàn)象是每個身在職場的人都曾經(jīng)或者正在經(jīng)歷的。    聽了“倦怠”這個詞，有人可能馬上就會說：“是啊是啊，我就有工作倦怠情緒啊，我每天起床都不想上班呢！”確實(shí)，這是工作倦怠的一種表現(xiàn)形式，但并不是全部。對工作的倦怠情緒，常常表現(xiàn)為工作熱情的喪失和工作績效下降，并連帶出現(xiàn)各種生理、心理的不適反應(yīng)和疲勞癥狀，甚至人們常說的“星期一恐懼癥”也是工作倦怠的一種心理反射。    關(guān)于工作倦怠，心理學(xué)上是這樣定義的：所謂工作倦怠，是指人們在緊張與忙碌的日常生活及工作過程中，生活上的以及工作中的情緒感受會隨著大環(huán)境的變動，而呈現(xiàn)出一種身心緊張或調(diào)試不當(dāng)?shù)呢?fù)面行為。而這種工作倦怠多發(fā)于收入高、壓力高的白領(lǐng)一族。    王林就是這些白領(lǐng)中的一個典型代表。他在一家知名的室內(nèi)設(shè)計(jì)公司已經(jīng)工作兩年了。相對于那些頻繁跳槽的同學(xué)來說，他已經(jīng)快成為一個傳奇了。但王林心里卻有他自己的一筆辛酸賬。當(dāng)年品學(xué)兼優(yōu)的他，過五關(guān)斬六將，削尖腦袋才擠進(jìn)了這家公司。他恨不得自己能有三頭六臂，每天都?xì)鈩莅簱P(yáng)，深受老板的器重。    半年后，由于王林的表現(xiàn)突出，領(lǐng)導(dǎo)將他調(diào)到了高端項(xiàng)目組。他本想在這里大展拳腳，但情況卻一下子不一樣了。    其實(shí)說實(shí)話，能這么快進(jìn)人高端項(xiàng)目組是一個很好的機(jī)會，尤其是對王林來講。但是，在抓住機(jī)會的同時，對專業(yè)的要求也水漲船高。對此，王林對朋友說：“從上班的那一刻起，我?guī)缀趺恳环昼姸家媾R新的挑戰(zhàn)。雖然能學(xué)到很多東西，但每次接到一個項(xiàng)目，我的壓力都特別大，尤其是上個項(xiàng)目剛剛結(jié)束，就又接到一個新項(xiàng)目的時候。我覺得精神都要崩潰了，身體也每況愈下，每天都覺得缺乏睡眠，到了公司會覺得頭重腳輕，工作效率極低，精力也很難集中，完全不想工作，甚至都不想動腦筋了?！?   王林也知道這種狀態(tài)是很不好的，但他不知道怎么調(diào)整。設(shè)計(jì)公司沒有假期，還時常加班，這讓王林更加不知所措，甚至發(fā)展到一進(jìn)辦公室就渾身難受?？粗磉厔偖厴I(yè)的朋友都換了好幾份工作或者干脆辭職創(chuàng)業(yè)，王林覺得自己也越來越迷茫，是不是自己也應(yīng)該換一份工作呢？    其實(shí)不光是王林，很多上班族都或多或少的有一些工作倦怠的迷茫情緒。就像有句話說的一樣：以前是徘徊在人生的十字路口，現(xiàn)在是徘徊在人生的米字路口，沒有工作發(fā)愁，有了工作更發(fā)愁。如果你也有和王林一樣的想法，那就大錯特錯了。你現(xiàn)在要換的，不是一個工作，而是一個心態(tài)！要想緩解這種工作倦怠情緒，你可以試試下面的方法。    1．分清輕重緩急，不要眉毛胡子一把抓    人都有審美疲勞，長時間地重復(fù)做一件事情，當(dāng)然會覺得沒有意思，會逐漸地失去耐心和興趣。這時，可以把你的工作內(nèi)容按“重要”、“較重要”、“不重要”進(jìn)行分類，看看哪些工作可以暫時不做，哪些工作必須要做，哪些工作是自己能力范圍之外的，對自己的工作進(jìn)行總結(jié)和梳理；然后，找出其中自己覺得有挑戰(zhàn)性、對其有興趣的任務(wù)來完成。    2．消除怨氣，做自己情緒的主人    心情是你身體里面的另一個自己向你發(fā)出的信號，如果你無視這個信號，身體就會跟你鬧別扭。心理學(xué)家說：“先處理心情，再處理事情?！比绻憧偸菐е瓪忾_始一天的工作，就會養(yǎng)成一種情緒的條件反射，一看到工作就會生氣，這就是情緒的報(bào)復(fù)。    所以，抽個時間好好聽聽自己內(nèi)心的聲音，安撫一下敏感的情緒。其實(shí)，做一個情商高的人并不難，如周末和家人一起逛逛公園，看一場電影，在陽光下聽聽音樂，甚至只是讓自己賴一會兒床，心情就會有很大的改善。    3．放棄沉沒成本。勇于改變現(xiàn)狀    如果真的是因?yàn)楣ぷ鞫a(chǎn)生了倦怠情緒，也不要一味地改變自己去迎合工作。很多職場人士盡管已經(jīng)對現(xiàn)狀感到十分厭惡，卻還是懼怕改變自己。就像電影《肖申克的救贖》里提到的一樣，人們已經(jīng)被“體制化”了。

媒體關(guān)注與評論

困境中隱藏著機(jī)會?！柌?愛因斯坦奇跡多是在厄運(yùn)中出現(xiàn)的?！喔捎谜_的態(tài)度可以把負(fù)面的壓力轉(zhuǎn)換為正面的壓力。——漢斯?薛利壓力猶如一把尖刀，它可以為我們所用也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。——羅波爾人們最出色的工作往往在處于逆境的情況下做出。思想上的壓力，甚至肉體上的痛苦都可能成為精神上的興奮劑?！?貝弗里奇逆則生，順則夭矣；逆則圣，順則狂矣；草木不霜雪，則生意不固；人不憂患，則智慧不成?！涸慈硕际潜瞥鰜淼摹Ｈ松鷥纱蟊瘎。阂皇侨f念俱灰，一是躊躇滿志。要成功，需要朋友，要取得巨大的成功，需要敵人。——易中天

編輯推薦

《越壓越有力:緩解壓力、心態(tài)調(diào)整、激發(fā)潛能的9堂心理課》編輯推薦：不幸，在強(qiáng)者看來是墊腳石，在弱者看來卻是絆腳石。誰要是害怕走崎嶇的山路，誰就只能永遠(yuǎn)留在山腳下。挫折是塊磨石，把強(qiáng)者磨得更加堅(jiān)強(qiáng)，把弱者磨得更加脆弱。希望在探索中孕育，成功在拼搏中鑄就，幸福在奮斗中生長。正如易中天老師所說的，人都是逼出來的。人生兩大悲劇:一是萬念俱灰，一是躊躇滿志。要成功，需要朋友，要取得巨大的成功，需要敵人。

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不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎能見彩虹。不承受壓力，怎么能成功。同為“碳家族”，有的無法承受壓力，被壓成碳粉；有的承受了難以承受的高溫高壓，成為晶瑩璀璨的鉆石。要成功，就要學(xué)會面對和承受壓力；要獲得超乎常人的成功，就要能夠面對和承受超乎常人的壓力。本書向讀者詳細(xì)介紹了應(yīng)該怎樣面對壓力，并把壓力轉(zhuǎn)化為成長動力的方法，很值得一讀。 ——陶陽波 全國優(yōu)秀職業(yè)經(jīng)理人、《做最棒的中層》作者、中國500強(qiáng)企業(yè)新華聯(lián)集團(tuán)高管如果你想跨越式的彈跳著前進(jìn)，最大的動力往往就來自壓力，壓力越大，彈跳越高，也正如《越壓越有力》一書所講的，通過承受壓力讓自己快速成長，積累價值。這本書系統(tǒng)地闡述了如何管理、運(yùn)用壓力，是職場中很特別的一本自我修煉書籍?！愄锪?職場作家、《人在企圖》作者、人力資源管理顧問

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