都市白領(lǐng)心理自查書(shū)

前言

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的飛躍發(fā)展，社會(huì)的前進(jìn)步伐愈益快速，都市工作生活的節(jié)奏也越來(lái)越快，人們面對(duì)的挑戰(zhàn)、承受的壓力也越來(lái)越大。尤其是工作于都市的年輕白領(lǐng)群體，對(duì)此的體會(huì)相對(duì)對(duì)于其他群體更是較深。白領(lǐng)一方面享受著社會(huì)高速發(fā)展帶來(lái)的福利，一方面又承受著巨大的壓力，尤其是心理層面的壓力。以下的困惑也許正是作為白領(lǐng)的你遇到的情形：曾經(jīng)的求學(xué)時(shí)期，對(duì)自己的興趣、特長(zhǎng)等相對(duì)清楚，現(xiàn)在為什么越工作越發(fā)現(xiàn)這些反而模糊了呢？我變得好像越來(lái)越不了解自己了。曾經(jīng)毫不猶豫或者幾經(jīng)思索，從事了某一項(xiàng)職業(yè)，現(xiàn)在居然懷疑自己是否適合于這個(gè)行當(dāng)，自己理想的職業(yè)究竟是什么呢？曾經(jīng)以為工作就是做好本職工作，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，人際交往對(duì)工作的正向促進(jìn)是如此的重要，而自己平常與同事、客戶的交往中，人際交往水準(zhǔn)究竟是一個(gè)什么樣的狀況呢？有什么方法能發(fā)現(xiàn)自己人際交往的缺陷，以及如何提高和完善自己的交際能力呢？曾經(jīng)一度如魚(yú)得水，工作效率極高，心境歡暢，可是，現(xiàn)在隨著工作任務(wù)的繁重度日益加大，總發(fā)覺(jué)自己處于一種說(shuō)不清道不明的壞心境或者壞情緒下，自己變得越來(lái)越心情煩躁，身體也越來(lái)越疲乏，自己心理上的這種變化究竟是出干什么原因呢？是不是心理上出了什么毛病呢？怎樣去矯正這些毛病呢？……本書(shū)就是針對(duì)這些都市年輕白領(lǐng)普遍存在的心理現(xiàn)象或者問(wèn)題，分自我認(rèn)知篇、心理健康篇、人際關(guān)系篇和職業(yè)發(fā)展篇四個(gè)篇章，運(yùn)用心理測(cè)試方法，為你提供初步自我診斷和自我應(yīng)對(duì)的一本普及心理自我保健讀物。心理測(cè)試很早就是心理學(xué)研究領(lǐng)域的科學(xué)工具。它從19世紀(jì)末開(kāi)始應(yīng)用于心理研究以來(lái)，對(duì)我們的社會(huì)產(chǎn)生了極大的影響。它作為心理研究的重要工具，可以幫助心理工作者在他們的研究領(lǐng)域中進(jìn)行有效的甄別、診斷、預(yù)測(cè)和評(píng)價(jià)，從而使他們的研究成果更加科學(xué)和客觀。同時(shí)，心理測(cè)試也是個(gè)體了解自己的有效方法，它能促使人們對(duì)自己進(jìn)行思索、分析和診斷，從而能在一定程度上，較科學(xué)地了解自我、接納自我、發(fā)揮自我。

內(nèi)容概要

邱學(xué)東的這本《都市白領(lǐng)心理自查書(shū)》針對(duì)都市年輕白領(lǐng)普遍存在的心理現(xiàn)象和心理問(wèn)題，分自我認(rèn)知、心理健康、人際關(guān)系和職業(yè)發(fā)展四個(gè)篇章，運(yùn)用心理測(cè)試知識(shí)，提供了初步自我診斷和自我應(yīng)對(duì)的方法，《都市白領(lǐng)心理自查書(shū)》是一本心理自我保健普及讀物。

書(shū)籍目錄

第一章 自我認(rèn)知篇
基本知識(shí)
自我接納指數(shù)測(cè)試
性格類型測(cè)試
個(gè)性成熟度測(cè)試
情緒類型測(cè)試
情商測(cè)試
抗挫折能力測(cè)試
自信指數(shù)測(cè)試
自卑指數(shù)測(cè)試
影響力指數(shù)測(cè)試
第二章 心理健康篇
基本知識(shí)
工作壓力狀況測(cè)試
精神緊張度測(cè)試
慢性疲勞程度測(cè)試
強(qiáng)迫癥測(cè)試
焦慮傾向測(cè)試
精神分裂人格測(cè)試
情緒狀況測(cè)試
心理老齡化測(cè)試
抑郁及其程度測(cè)試
社交恐懼癥測(cè)試
心理咨詢準(zhǔn)備測(cè)試
第三章 人際交往篇
基本知識(shí)
愛(ài)交際指數(shù)測(cè)試
人際關(guān)系狀況測(cè)試
人際問(wèn)題處理能力測(cè)試
人際合作能力測(cè)試
人際沖突解決能力測(cè)試
社交涵養(yǎng)度測(cè)試
第一印象狀況測(cè)試
人緣狀況測(cè)試
社會(huì)共鳴能力測(cè)試
對(duì)他人的信任度測(cè)試
人際問(wèn)題障礙測(cè)試
第四章 職業(yè)發(fā)展篇
基本知識(shí)
霍蘭德職業(yè)傾向測(cè)試
職業(yè)價(jià)值觀測(cè)試
工作適合度測(cè)試
工作滿意度測(cè)試
創(chuàng)業(yè)準(zhǔn)備測(cè)試
領(lǐng)導(dǎo)力指數(shù)測(cè)試
職場(chǎng)決策力測(cè)試
職場(chǎng)執(zhí)行力測(cè)試
升遷機(jī)會(huì)的把握測(cè)試
是否需要跳槽測(cè)試

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：基本認(rèn)知什么是心理健康，心理學(xué)領(lǐng)域，對(duì)這個(gè)問(wèn)題有很多種說(shuō)法，但這些不同說(shuō)法中，以下特征，基本上是大多數(shù)心理學(xué)家所認(rèn)可的作為心理健康的衡量表征。1．對(duì)己對(duì)物的客觀認(rèn)識(shí)。有健康心理的人，在預(yù)估自己的反應(yīng)能力或描述外部世界時(shí)，是比較客觀，也比較接近現(xiàn)實(shí)的，他們不會(huì)高估自己，去做那些超過(guò)自己實(shí)際能力的事情，也不會(huì)低估自己，而放棄很多在自己能力范圍內(nèi)的任務(wù)。2．健全的自我意識(shí)。心理健康的人，可以很好地感知到自己的情感和動(dòng)機(jī)，尤其是在面對(duì)一些對(duì)自己很重要的情形時(shí)，能很較好地實(shí)施自我調(diào)節(jié)。3．較強(qiáng)的自我控制能力。心理健康的人可以較容易地運(yùn)用自己意志的力量來(lái)控制、指導(dǎo)和規(guī)范自己的行為，行為具有較強(qiáng)的目的性和自覺(jué)性，一般情況下，不會(huì)有沖動(dòng)的過(guò)火行為。4．較好情緒的持續(xù)穩(wěn)定性。心理健康的人能夠較理性地看待并且接受自己以及外界，他們通常有充沛的經(jīng)歷，能充分感受到生活的樂(lè)趣，生活中較少有悲嘆、抱怨或悔恨等負(fù)面的東西，言行也比較積極主動(dòng)。5．自信和自尊。心理健康的人對(duì)自己的事業(yè)生活有較明確的規(guī)劃，并且向自己目標(biāo)奮斗的過(guò)程中，有較強(qiáng)的幸福自我體驗(yàn)感，以及他人的認(rèn)可和欣賞。這些認(rèn)可和欣賞，使他們的內(nèi)心更加自信，所以，他們都有自己的做事做人的特定的風(fēng)格，不盲從，比較獨(dú)立。而一個(gè)心理不夠健康的人，通常的表征也很多，程度表現(xiàn)較輕者如易怒、時(shí)常情緒化、感情壓抑、孤獨(dú)、注意力不易集中等，而較嚴(yán)重的，則會(huì)出現(xiàn)如抑郁、狂躁、妄想、精神病態(tài)、精神衰弱、精神分裂等現(xiàn)象，焦慮、緊張、迷惑和急躁。心理疾病的成因，目前在心理學(xué)界也有很多種說(shuō)法，影響較大的有以下幾種。最著名的就是奧地利心理學(xué)家弗洛伊德，他是精神分析學(xué)派的創(chuàng)始人。他的心理學(xué)理論不僅被稱為心理學(xué)領(lǐng)域的經(jīng)典理論，對(duì)社會(huì)其他很多學(xué)科都產(chǎn)生了巨大的沖擊和影響。他的理論切入點(diǎn)是他的“人格構(gòu)成”。他認(rèn)為，人格由本我、自我和超我組成?！氨疚摇笔侨俗钤嫉?、處于潛意識(shí)中的深度內(nèi)容，它以人的欲望為主導(dǎo)，不遵循客觀世界規(guī)則，和人類的倫理道德規(guī)范相違背，純粹追求一種欲望宣泄、滿足的快樂(lè)；“自我”處于“本我”和“超我”之間，在自我和外部世界之間進(jìn)行著一種調(diào)和的作用；“超我”理想的道德倫理的范式，是人類最高的美德的體現(xiàn)。為簡(jiǎn)單通俗地理解弗洛伊德的這個(gè)理論，我們打一個(gè)較形象的比喻幫助大家理解。當(dāng)人處于不同的人格狀態(tài)，比如“本我”時(shí)，他基本盡做與人類道德相違背的事情，盡做“壞事”；當(dāng)處于“本我”時(shí)，在一定的社會(huì)監(jiān)督或者道德的規(guī)范下，他不會(huì)做違背倫理道德的事情，但這通常需要有“監(jiān)督”時(shí)常存在；而處于“超我”時(shí)，他基本就完美了，是大善、大美的化身了。但是，人處于社會(huì)中，不可能單獨(dú)存在于這三者之間的某一層面，而是三個(gè)層面同時(shí)存在于一體的，所以，三個(gè)層面間的不同甚至是相反，就在人的內(nèi)部產(chǎn)生不可調(diào)和的矛盾，而這矛盾，就帶來(lái)人的人格的焦慮。當(dāng)這些焦慮發(fā)展到比較劇烈的時(shí)候，人就出現(xiàn)了一些心理方面的現(xiàn)象或者疾病。以上是心理學(xué)領(lǐng)域影響最大、也最深遠(yuǎn)的心理原型理論。心理疾病的成因還有一種說(shuō)法。以埃里克森為代表，他被稱為“新精神分析學(xué)派”代表人物。他認(rèn)為，個(gè)體在不同的年齡階段都存在相應(yīng)的不同的危機(jī)。如果個(gè)體能夠順利渡過(guò)每個(gè)階段的危機(jī)，那么，他的心理健康就會(huì)得到保證和加強(qiáng)。反之，則會(huì)造成心理上的疾病。他按以下年齡段來(lái)分析他的理論：①嬰兒期(0～1.5歲)：形成基本信賴的情感，避免恐懼不安，克服猜疑或不信賴的品質(zhì)。②幼兒前期(1～3歲)：形成自主感，避免失敗體驗(yàn)，克服自我懷疑和羞怯。③幼兒后期(3～5歲)：發(fā)展求知欲、進(jìn)取心和創(chuàng)造性思維，避免內(nèi)疚和懲罰，克服膽怯。④學(xué)齡期(6～11歲)：產(chǎn)生勤奮感，形成邏輯思維能力，避免挫折，克服自卑。⑤青年期(12～18歲)：形成自我同一性，即對(duì)自己過(guò)去、現(xiàn)在和將來(lái)，主觀的自我和客觀的自己，自我認(rèn)識(shí)和他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)等方面產(chǎn)生了比較清晰而且穩(wěn)定的認(rèn)知，避免自我同一性的混亂或角色混亂，克服優(yōu)柔寡斷，反抗權(quán)威、孤僻、社會(huì)適應(yīng)不良甚至反社會(huì)的不良品質(zhì)。⑥成人初期(18～30歲)：從友誼與愛(ài)情中形成親密、同情、愛(ài)等情感，避免孤立，克服情感混亂和孤獨(dú)感。⑦中年期(25～50歲)：形成關(guān)心他人的品質(zhì)和創(chuàng)造性工作的能力，避免無(wú)所事事，克服自我關(guān)注和自私自利。⑧老年期(晚年)：形成完美感和充實(shí)感，避免焦慮，克服絕望和對(duì)死亡的恐懼。埃里克森認(rèn)為，社會(huì)環(huán)境因素決定了心理健康品質(zhì)的形成，母親、父親、鄰居、師生、伙伴、友人、異性、合作或競(jìng)爭(zhēng)的人們對(duì)人的不同階段的發(fā)展分別起到了不同的但是重要的影響。針對(duì)普通讀者，在這里我們就介紹這兩種主要的關(guān)于心理疾病成因的理論，這兩種理論也是目前心理學(xué)界運(yùn)用得最普遍的模式。當(dāng)然，對(duì)于心理疾病的成因，心理學(xué)界至今還議論紛紛，沒(méi)有哪一種理論是大家所公認(rèn)完美無(wú)缺的。但所有理論都圍繞一個(gè)核心，就是內(nèi)心的焦慮沒(méi)有得到及時(shí)宣泄，長(zhǎng)久壓抑，最終致病。這是大家基本認(rèn)同的。讀者朋友如果有興趣可以找相關(guān)讀物了解。我國(guó)心理學(xué)的起步，相對(duì)于其他科學(xué)領(lǐng)域，與世界發(fā)展的步伐相差不是太遠(yuǎn)。近幾年，隨著我們自身經(jīng)濟(jì)政治等方面的發(fā)展，心理問(wèn)題愈益增多，心理健康越來(lái)越受到人們的關(guān)注。尤其是在大都市工作的人們，心理健康更是應(yīng)該重視的一個(gè)問(wèn)題。那么，作為我們一般大眾，如何去判斷和發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心有沒(méi)有焦慮、有沒(méi)有長(zhǎng)期壓抑，而導(dǎo)致一些心理現(xiàn)象或者癥狀呢？下面，我們就選擇與都市上班族切實(shí)相關(guān)的幾個(gè)方面，進(jìn)行一些自我的初步了解和判斷。請(qǐng)跟我們進(jìn)入測(cè)試部分——工作壓力狀況測(cè)試知識(shí)導(dǎo)航每個(gè)人都不同程度地感受過(guò)工作壓力。工作壓力可以說(shuō)是上班族最普遍也最常見(jiàn)的心理現(xiàn)象。當(dāng)工作強(qiáng)度大、工期比較緊，或者崗位變動(dòng)，或者工作責(zé)任過(guò)大，工作內(nèi)容單調(diào)，老是加班，這個(gè)時(shí)候，工作壓力就會(huì)隨之而來(lái)。當(dāng)然，在一些大城市，上下班來(lái)回路程的遙遠(yuǎn)，也會(huì)給人一定的工作壓力。短期的工作壓力一般不會(huì)對(duì)人的心理健康帶來(lái)太大的危害，但是，當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期在工作中處于壓力之下，當(dāng)逼近或者超過(guò)他的承受能力的時(shí)候，就會(huì)給個(gè)體帶來(lái)一系列的不良反應(yīng)：工作效果差、工作效率低、容易疲勞、過(guò)度敏感、情緒不穩(wěn)，等等。如果這些不良反應(yīng)日益累積，將會(huì)對(duì)個(gè)體的身心帶來(lái)極其嚴(yán)重的后果。很多事例證明，在大都市或者一些大型企業(yè)里面，工作壓力得不到及時(shí)的處理的后果是非常嚴(yán)重的。剛剛過(guò)去的富士康的“連跳”事件就是明證。從診療的角度來(lái)講，問(wèn)題發(fā)現(xiàn)得越早越好。下面，就來(lái)看看，你目前的工作壓力是一個(gè)什么樣的狀況。測(cè)試環(huán)節(jié)從自己當(dāng)下面臨的實(shí)際情況出發(fā)，仔細(xì)閱讀以下問(wèn)題，然后從答案中選擇一個(gè)與自己情況相同或者類似的答案。1．兩個(gè)對(duì)你了如指掌的人正議論你，下邊的哪一條是他們最有可能用到的?A．“×這個(gè)人很合群，似乎沒(méi)什么事能煩擾他/她?！盉．“×很不錯(cuò)，但是你跟他/她說(shuō)話有時(shí)得留神?！盋．“×的生活好像總有不對(duì)勁的地方。”D．“我發(fā)現(xiàn)×喜怒無(wú)常，捉摸不透。”E．“我越少看見(jiàn)×越心情舒暢!”2．下列哪些是你生活中的普遍特征?（回答“是”或“不是”）A．感覺(jué)你很少做對(duì)的事情B．感到被強(qiáng)迫、被欺騙、被逼入絕境C．消化不良D．胃口不好E．夜晚睡覺(jué)失眠F．頭暈眼花、心跳過(guò)速G．在沒(méi)有活動(dòng)、氣溫不高時(shí)渾身冒汗H．在人群中或有限的空間里驚慌不安I．疲憊不堪、心力交瘁J．失望的感覺(jué)（“一切又有什么用?”）K．沒(méi)有任何生理原因就感到頭暈惡心L．對(duì)瑣碎之事極度煩躁M．晚上無(wú)法放松自己N．半夜或凌晨經(jīng)常被驚醒O．難以做決定P．缺乏停止思考問(wèn)題、思考白天之事的能力Q．充滿恐懼感R．對(duì)別人的指責(zé)無(wú)能為力S．即使是對(duì)充滿希望的利益也缺少熱情T．不愿意會(huì)見(jiàn)新的人、不愿意嘗試新的經(jīng)驗(yàn)U．在被要求做某事時(shí)不能說(shuō)“不”V．所負(fù)的責(zé)任超過(guò)了你的能力3．你比以前(或比同一時(shí)刻)更樂(lè)觀還是更悲觀?A．更樂(lè)觀B．大約一樣C．更不樂(lè)觀4．你喜歡看體育比賽嗎?A．是B．否5．你能在周末睡懶覺(jué)而不產(chǎn)生負(fù)罪感嗎?A．是B．否6．在合理的職業(yè)和個(gè)人范圍內(nèi)，你能把想法告訴：A．你的老板B．你的同事C．你的家庭成員7．通常什么人在生活中替你做重要決定：A．你自己B．別人8．在工作中受到批評(píng)時(shí)，你通常：A．很傷心B．中度傷心C．輕度傷心9．你每天完成工作后對(duì)成績(jī)感到滿意嗎?A．經(jīng)常B．有時(shí)C．只是偶爾10．你覺(jué)得多數(shù)時(shí)間都沒(méi)能解決與同事間的沖突嗎?A．是B．否11．你必須完成的工作量是否超過(guò)了時(shí)間的允許量?A．通常是B．有時(shí)C．非常偶然12．你對(duì)工作給你的要求有清楚認(rèn)識(shí)嗎?A．多數(shù)時(shí)間B．有時(shí)C．幾乎沒(méi)有13．你能說(shuō)自己通常有足夠時(shí)間處理私事嗎?A．是B．否14．假如你想與別人商量自己的問(wèn)題，能找到一個(gè)有同情心的人嗎.A．是B．否15．你是在實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)的固定軌道上嗎?A．是B．否16．你對(duì)工作厭倦了嗎?A．經(jīng)常B．有時(shí)C．很少17．你是否總想著工作?A．幾乎所有日子B．在某些日子C．幾乎從未有18．你覺(jué)得自己的能力和工作成績(jī)被恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)了嗎?A．是B．否19．你覺(jué)得自己的能力和工作成績(jī)被恰當(dāng)?shù)鬲?jiǎng)勵(lì)了嗎?A．是B．否20．你覺(jué)得上司：A．極力限制你工作B．積極地幫助你工作21．如果十年前你就預(yù)見(jiàn)到自己的工作會(huì)像現(xiàn)在一樣，你會(huì)認(rèn)為日子：A．超出了期望B．完成了期望C．沒(méi)有達(dá)到期望22．假若你還須把喜歡自己的程度劃分為從5最喜歡到1最不喜歡5個(gè)等級(jí)，你的等級(jí)是什么?計(jì)分和結(jié)果解釋：1．A．0分，B．1分，C．2分，D．3分，E．4分。2．每一小題“是”記1分，“不是”為0分。3．A．0分，B．1分，C．2分。4．A．0分，B．1分。5．A．0分，B．1分。6．A．0分，B．1分，C．2分7．A．0分，B．1分。8．A．0分，B．1分，C．2分。9．A．0分，B．1分，“只是偶爾”2分。10．A．0分，B．1分。11．A．2分，B．1分，C．0分。12．A．0分，B．1分，C．2分。13．A．0分，B．1分。14．A．0分，B．1分。15．A．0分，B．1分。16．A．2分，B．1分，C．0分。17．A．0分，B．1分，C．2分。18．A．0分，B．1分。19．A．0分，B．1分。20．A．1分，B．0分。21．A．0分，B．1分，C．2分。22．“5”為0分，“4”為1分，以次類推直到“1”為4分。說(shuō)明：對(duì)此成績(jī)的解釋必須小心謹(jǐn)慎，因?yàn)檫@個(gè)比率之外還有許多可變因素，可以影響我們對(duì)壓力的理解和處理方式。即使兩個(gè)得分完全一樣的人體驗(yàn)的壓力程度也不盡相同。然而此比率還是能提供某些具有參考價(jià)值的信息。0～15分：壓力在你生活中不是問(wèn)題。這并非說(shuō)明你缺少足夠的使自己充實(shí)和完善的壓力，此比率只是用于評(píng)價(jià)對(duì)壓力不合需要的反映。16～30分：對(duì)于一個(gè)終日忙碌的職業(yè)工作者而言，這是個(gè)中等程度的壓力，因此，如何能合理緩解壓力還值得探討。31～45分：壓力顯然是個(gè)問(wèn)題，采取解決措施的必要性也是顯而易見(jiàn)的。在這種壓力程度下工作的時(shí)間越長(zhǎng)，解決它就越困難。仔細(xì)研究你職業(yè)生活勢(shì)在必行。46～60分：在這個(gè)程度上的壓力算是一個(gè)突出問(wèn)題了，必須立即采取措施，你可能正臨近綜合適應(yīng)癥候群中的精疲力竭階段，壓力必須被緩解。99應(yīng)對(duì)策略1．調(diào)整工作目標(biāo)，以自己真實(shí)能力能夠達(dá)到為準(zhǔn)。2．重新厘清工作步驟。將目標(biāo)化成一個(gè)個(gè)可以完成的小目標(biāo)。3．合理安排時(shí)間，每工作一段時(shí)間，就深呼吸幾次，站起來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。4．尋求幫助。實(shí)在超過(guò)自己承受力，及時(shí)向同事求助。5．學(xué)習(xí)。這是解決工作壓力的長(zhǎng)遠(yuǎn)和根本之道。

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《都市白領(lǐng)心理自查書(shū)》：你了解自己?jiǎn)帷约菏莻€(gè)什么樣的人？什么樣的職業(yè)適合自己？自己適合于創(chuàng)業(yè)嗎？自己的人際交往水準(zhǔn)有多高？長(zhǎng)期情緒低落，這是怎么了？自己需要看心理醫(yī)生么？邱學(xué)東的這本《都市白領(lǐng)心理自查書(shū)》就是針對(duì)這些都市年輕白領(lǐng)普遍存在的心理現(xiàn)象或者問(wèn)題，作出有關(guān)方面的解答。拿起《都市白領(lǐng)心理自查書(shū)》，走出關(guān)愛(ài)自己的活力步伐！歡迎走進(jìn)心理自我測(cè)試園地！41個(gè)簡(jiǎn)單、科學(xué)的心理測(cè)試，送你健康活力的身心最通俗、最實(shí)用、最便捷的自我心理診療書(shū)。

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