輕松得來好睡眠

內(nèi)容概要

　　您是否疲憊不堪卻無法入睡？　　頭暈耳鳴是否還在伴隨著您？　　恍惚的精神狀態(tài)是否讓您無法安心工作？　　這大多是失眠惹的禍！　　沒有良好的睡眠，就沒有優(yōu)質(zhì)的生活，仿佛充不上電的電器，加不上油的汽車……　　不能再混沌下去了！我們要改善睡眠質(zhì)量，得到一個(gè)精神飽滿的自我！　　造成失眠的原因有哪些？　　哪些食物可以幫助睡眠？　　夢(mèng)為何會(huì)“預(yù)報(bào)”疾??？　　睡姿與疾病有什么關(guān)系？　　睡眠與人體免疫有什么關(guān)系？　　精神壓力過大造成失眠怎么辦？　　睡眠時(shí)間過長(zhǎng)或不足有哪些危害？　　失眠者如何進(jìn)行自我心理行為調(diào)整？　　本書將帶您深入了解睡眠，全方位為您講解如何得來健康優(yōu)質(zhì)的睡眠！

作者簡(jiǎn)介

　　劉明山先生，中國扶貧健康大使，健康咨詢專家。主要從事生命行為學(xué)、人類健康學(xué)等多領(lǐng)域、邊沿學(xué)科的研究?，F(xiàn)為北京明仁智苑生物技術(shù)研究院院長(zhǎng)，專著20余部，作品100余篇?！　⊥鯘h卿女士，主要從事慈善事業(yè)，被中國社會(huì)工作協(xié)會(huì)授予“慈善家”的稱號(hào)，并榮登《公益時(shí)報(bào)》推出的“2009慈善家捐贈(zèng)排行榜”?，F(xiàn)在《中國扶貧》雜志社副社長(zhǎng)。

書籍目錄

前言第1章　全面深入了解睡眠人為什么要睡眠人的睡眠是怎么回事睡眠需要多長(zhǎng)時(shí)間睡眠有哪些作用長(zhǎng)睡與短睡有什么區(qū)別人的睡眠是一個(gè)怎樣的過程睡眠的機(jī)理是什么人體在睡眠時(shí)，大腦的生物信息是如何發(fā)生變化的哪些食物會(huì)影響睡眠哪些食物可以幫助睡眠第2章　一些常見病與睡眠的關(guān)系睡眠與人體免疫有什么關(guān)系睡姿與疾病有什么關(guān)系不同的病人對(duì)睡姿有什么要求什么是抑郁癥？如何防臺(tái)什么是焦慮癥？如何防治什么是焦慮性失眠癥？如何防治什么是摔睡癥？如何防治什么是發(fā)作性睡??？如何防治什么是反彈性失眠？如伺防治什么是不寧腿綜合征？如何防治什么是睡眠時(shí)相推遲綜合征？如何防治什么是阻塞性睡眠呼吸暫停綜臺(tái)征？如何防治什么是睡眠窒息癥？如何防臺(tái)什么是睡眠性高血壓？如何防臺(tái)高血壓病人應(yīng)如何注意睡眠冠心病人應(yīng)如何注意睡眠心血管病人應(yīng)如何注意睡眠長(zhǎng)期睡眠不足，為什幺會(huì)發(fā)生Ⅱ型糖尿病第3章　與睡眠相關(guān)的問題第4章　建立科學(xué)的睡眠習(xí)慣第5章　不同季節(jié)對(duì)睡眠的要求第6章　不同人群對(duì)睡眠的要求第7章　睡眠如何促進(jìn)健康第8章　睡眠的最新研究狀況及世界睡眠日附錄一：歷屆世界睡眠日的主題附錄二：測(cè)測(cè)你的睡眠智商附錄三：睡眠質(zhì)量的測(cè)試

章節(jié)摘錄

　　第1章　全面深入了解睡眠　　01　人為什么要睡眠　　對(duì)于人來說，睡眠如同食物和水一樣重要。睡眠是保證我們身體健康和身心健康的重要環(huán)節(jié)。如果人體長(zhǎng)時(shí)間不睡覺，就會(huì)感覺頭重腳輕、反應(yīng)遲鈍、優(yōu)柔寡斷、思路凌亂、講話失誤、動(dòng)作失調(diào)等?！　∷哌^程中，我們的精神狀況、身心健康、身體素質(zhì)、免疫功能都得以改善，同時(shí)對(duì)細(xì)胞的生長(zhǎng)和修復(fù)也起著十分重要的作用。人體睡眠時(shí)，大腦得到充分休息，大腦細(xì)胞得到保養(yǎng)、補(bǔ)充和恢復(fù)。而人在瞌睡的時(shí)候，單憑毅力保持長(zhǎng)時(shí)間的清醒是非常困難的。如果對(duì)身體使用摧殘的辦法來抑制睡眠中樞，時(shí)間一長(zhǎng)很有可能出現(xiàn)神志恍惚。如果睡眠充實(shí)，大腦能得到充分的休息，那么次日清晨起床以后就會(huì)頭腦清晰，精神煥發(fā)，大腦一整天可以有條不紊地處理更大量的信息，同時(shí)也會(huì)思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、預(yù)測(cè)能力增強(qiáng)，工作效率顯著提高。因此睡眠好也是一個(gè)人事業(yè)成功的基礎(chǔ)，是享受高品質(zhì)生活的必要條件?！　　?/pre>








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