中老年睡眠障礙的預(yù)防與調(diào)適知識(shí)問答

內(nèi)容概要

本書從心理醫(yī)生的角度，對(duì)老年睡眠的問題進(jìn)行了剖析，其主要的目的是解決老年人對(duì)睡眠諸方面所關(guān)心的問題，如睡眠的時(shí)間問題，睡眠質(zhì)和量的問題，睡眠障礙的類型及其對(duì)人的影響。還告訴老年人一些睡眠衛(wèi)生習(xí)慣和調(diào)整睡眠的方法，這些方法簡單易行，可操作性強(qiáng)，具有很大的實(shí)用性。

書籍目錄

總序
前言
第一章 老年人的睡眠問題
　1.老年人睡眠常見的問題是什么
　2.老年人睡多長時(shí)間是合適的
　3.老年人睡眠的特點(diǎn)是什么
　4.老年入睡眠時(shí)間過長的危害是什么
　5.為什么說老年人睡眠的數(shù)量比質(zhì)量更重要
　6.影響老年人睡眠質(zhì)量的生理因素有哪些戶7
　7.影響老年人睡眠質(zhì)量的病理因素有哪些
　8.影響老年人睡眠質(zhì)量的環(huán)境因素有哪些
　9.影響老年入睡眠質(zhì)量的心理社會(huì)因素有哪些
　10.影響老年入睡眠質(zhì)量的藥物有哪些
　11.還有哪些因素會(huì)影響老年人的睡眠質(zhì)量
　12.老年人常見的不良睡眠習(xí)慣有哪些
第二章 我們需要什么樣的睡眠
　1.什么是睡眠和覺醒
　2.影響睡覺和覺醒的因素是什么
?3.促使睡眠與覺醒之間轉(zhuǎn)換的因素有哪些
　4.正常的睡眠是什么樣的
　5.睡眠時(shí)腦電圖有哪些變化
　6.非快速眼動(dòng)睡眠有哪些特點(diǎn)
　7.快速眼動(dòng)睡眠有哪些特點(diǎn)
　8.睡眠周期有哪些特點(diǎn)
　9.什么是人體的生物鐘
　10.老年人對(duì)睡眠常見的錯(cuò)誤解釋有哪些
　11.人類為什么要睡眠
　12.我們需要多少睡眠
　13.睡眠對(duì)人體的作用是什么
　14.夢(mèng)是怎樣發(fā)生的
　15.有夢(mèng)好嗎
　16.夢(mèng)多好還是夢(mèng)少好
　……
第三章　我們的睡眠問題
第四章　如何改善睡眠
附錄

章節(jié)摘錄

　　第一章　老年人的睡眠問題　　1.老年入睡眠常見的問題是什么　　答：人在進(jìn)入了老年期后，常常遇到一些困擾自己的睡眠問題，中國人有一句俗語：“后三十年睡不著”，這句話的意思是老年人的睡眠能力是隨著年齡的增長逐漸下降的，因此我們常?？吹嚼夏耆说乃邥r(shí)間會(huì)逐漸縮短，睡眠質(zhì)量也有所下降。睡眠不僅是一種生理需要，也是一種能力。這種能力的下降往往會(huì)給一些老年人帶來很大的苦惱，甚至憂心忡忡?！　?.老年入睡多長時(shí)間是合適的　　答：隨著年齡的增長，人的睡眠功能會(huì)逐漸下降。有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)老年人每天的睡眠大約是6小時(shí)，這些每天睡眠6小時(shí)左右的老年人與每天睡眠8小時(shí)的老年人并沒有出現(xiàn)健康上的問題。因此睡眠少于8小時(shí)，而已經(jīng)睡足6小時(shí)的老年人不必?fù)?dān)心，因?yàn)榕c年輕人相比，老年人的睡眠時(shí)間減少，睡眠深度變淺，夜間覺醒次數(shù)和時(shí)間增加，早晨也醒得較早，這都是正常的生理現(xiàn)象，也就像人老了皮膚會(huì)變得松弛，骨骼會(huì)變得很脆一樣，是事物發(fā)展的客觀規(guī)律，對(duì)身體不會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的危害。老年人要以坦然的心態(tài)接受睡眠形態(tài)隨年齡增長而不斷變化的事實(shí)，需要的是樹立正確的觀念，完全打消安睡時(shí)間長才算養(yǎng)老那種陳腐觀念。有些老年人拿年輕時(shí)的睡眠狀況作為標(biāo)準(zhǔn)來衡量現(xiàn)在的睡眠狀況，往往將自己睡眠少了作為一種病狀，于是想方設(shè)法地吃安眠藥、看醫(yī)生，希望恢復(fù)原來的睡眠時(shí)間。這非但做不到，反而會(huì)因?yàn)榻箲]、煩惱而更進(jìn)一步降低睡眠質(zhì)量。　　美國斯坦福大學(xué)的佛里德曼教授經(jīng)過研究，對(duì)老年人的睡眠問題提出了一個(gè)全新的觀點(diǎn)：“老年人不要把覺少、失眠當(dāng)成負(fù)擔(dān)，而應(yīng)該把睡眠少而淺看成是生理現(xiàn)象。晚睡、早起，減少在床上的時(shí)間，完全打消安睡時(shí)間長才算養(yǎng)老那種陳腐觀念。”佛里德曼教授為了這項(xiàng)研究征召了一大批有睡眠問題的男女老人，平均年齡69歲。他把這些老人分成兩組：甲組老人被要求改變睡眠習(xí)慣，晚睡早起，減少在床上的時(shí)間；乙組保持原習(xí)慣，也不限制他們?cè)诖采系臅r(shí)間。除此以外，兩組的活動(dòng)都相同，同時(shí)集中在一起，學(xué)習(xí)放松技術(shù)，即做肌肉一松一緊的運(yùn)動(dòng)，以及心理治療。6周以后，兩組老人的睡眠都有了改善，但甲組效果更明顯。　 　　……

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