當(dāng)好自己的保健醫(yī)生

前言

健康的身體是工作和生活的基礎(chǔ)，是實(shí)現(xiàn)一切理想的前提。健康從這里做起，關(guān)注每一天，健康每一刻。追求健康也許是人類(lèi)惟一沒(méi)有時(shí)間與疆界藩籬的共同理想，對(duì)于為所欲為而又無(wú)往不勝的人類(lèi)來(lái)說(shuō)，惟一無(wú)法征服和打敗的，大概也就是健康了。無(wú)論是王侯將相還是布衣白丁，人們對(duì)健康長(zhǎng)壽的追求從未有片刻的懈怠。這恐怕是古往今來(lái)蕓蕓眾生的渴望和夢(mèng)想，即使到了物質(zhì)豐富、科技高度發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)，人類(lèi)的壽命已經(jīng)不斷延長(zhǎng)。人們?nèi)匀辉谧非蟾L(zhǎng)的壽命和更健康的身體。許多人剛剛步入中年，在沒(méi)完沒(méi)了的會(huì)議、處理不完的公案、應(yīng)接不暇的應(yīng)酬中，便出現(xiàn)了疲勞倦怠、腰酸腿痛、精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍等癥狀，有的甚至猝死。導(dǎo)致中年人體質(zhì)下降、慢性病多發(fā)的主要原因是長(zhǎng)期工作勞累過(guò)度、營(yíng)養(yǎng)失衡、缺乏鍛煉，疲勞不能及時(shí)緩解，于是積勞成疾，甚至有人英年早逝。身體并不是一座取之不盡、用之不竭的富礦。關(guān)注健康刻不容緩，補(bǔ)充生命原動(dòng)力、延緩衰老迫在眉睫！

內(nèi)容概要

21世紀(jì)是人類(lèi)追求健康的世紀(jì)。請(qǐng)大家注意目前全人類(lèi)都在追求健康，不論哪個(gè)國(guó)家，哪個(gè)民族，哪個(gè)個(gè)人，而且是整個(gè)世界。21世紀(jì)是一個(gè)長(zhǎng)壽的時(shí)代，這是歷史的必然，是社會(huì)的進(jìn)步，任何人也阻擋不了，因?yàn)闊o(wú)數(shù)事實(shí)告訴我們一個(gè)真理，健康是無(wú)價(jià)之寶，健康是人類(lèi)的第一財(cái)富。

作者簡(jiǎn)介

張清華，現(xiàn)為中央辦公廳警衛(wèi)局解放軍305醫(yī)院院長(zhǎng)，全軍老年病中心主任，著名養(yǎng)生保健專(zhuān)家，博士生導(dǎo)師。張?jiān)洪L(zhǎng)長(zhǎng)期從事心血管病，老年病，抗衰老方面的研究。曾先后發(fā)表論文近百篇，主編和參與編寫(xiě)過(guò)50余部著作，獲全軍科技進(jìn)步獎(jiǎng)30余項(xiàng)?？倕⒅\部中青年專(zhuān)家，享受政府特殊津貼。周超龍，中國(guó)社會(huì)科學(xué)院新聞專(zhuān)業(yè)研究生，世紀(jì)愛(ài)心國(guó)際投資集團(tuán)有限公司董事長(zhǎng)，安康基金管理委員會(huì)執(zhí)行主任，中國(guó)老齡事業(yè)發(fā)展投資集團(tuán)有限公司董事長(zhǎng)，中國(guó)老齡事業(yè)發(fā)展基金會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)。曾先后發(fā)表論文近50篇，參與編著健康養(yǎng)生著作3部。

書(shū)籍目錄

第一章  你知道什么是健康嗎  1.天天唱唱健康歌，舒心健康又快樂(lè)  2.無(wú)病不等于健康  3.健康的標(biāo)志有哪些  4.幫你找到健康密碼  5.什么是健康  6.怎樣正確認(rèn)識(shí)健康  7.身體健康的具體表現(xiàn)  8.21世紀(jì)健康人的標(biāo)準(zhǔn)  9.世界衛(wèi)生組織提出的最新健康標(biāo)準(zhǔn)  10.現(xiàn)代人健康生活方式  11.健康靠自己掌握  12.健康是每個(gè)人最寶貴的財(cái)富  13.一進(jìn)一出看健康第二章  通過(guò)癥狀判斷健康  1.通過(guò)頭發(fā)看健康  2.通過(guò)眉毛看健康  3.通過(guò)眼睛看健康  4.通過(guò)口唇看健康  5.通過(guò)耳朵看健康  6.通過(guò)鼻子看健康  7.通過(guò)舌頭看健康  8.通過(guò)指甲看健康  9.通過(guò)皮膚看健康  10.通過(guò)額頭看健康  11.通過(guò)異味口腔看健康第三章  古今中外養(yǎng)生秘方  （一）古代養(yǎng)生保健秘訣    1.養(yǎng)生十訣    2.飲食養(yǎng)生    3.睡眠養(yǎng)生    4.動(dòng)靜結(jié)合有利于健康    5.古人春季養(yǎng)生    6.古人夏季養(yǎng)生    7.古人秋季養(yǎng)生    8.古人冬季養(yǎng)生  （二）古代老人的養(yǎng)生之道    1.孔夫子的養(yǎng)生之道    2.莊子的養(yǎng)生之道    3.老子的養(yǎng)生之道    4.蘇東坡的養(yǎng)生之道    5.乾隆皇帝的養(yǎng)生之道    6.曾國(guó)藩的養(yǎng)生之道  （三）當(dāng)代五大壽星的養(yǎng)生之道  ……第四章  飲食與養(yǎng)生第五章  中醫(yī)中藥里的養(yǎng)生秘方第六章  運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生第七章  心理養(yǎng)生秘方第八章  怎樣運(yùn)用保健與養(yǎng)生第九章  怎樣認(rèn)識(shí)購(gòu)買(mǎi)保健食品

章節(jié)摘錄

插圖：世界衛(wèi)生組織認(rèn)為現(xiàn)代人身體健康的具體標(biāo)準(zhǔn)“五快三良好”，這“五快”即“吃得快、便得快、睡得快、說(shuō)得快、走得快”。別看這5條標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)容簡(jiǎn)單，但真正做到很不容易。吃得快  是指胃口好。什么都喜歡吃，吃得迅速，吃得香甜，吃得平衡，吃得適量。不挑食，不貪食，不零食，不快食。不是吃得越快越好，中老年人吃飯，要做到細(xì)嚼慢咽，充分分泌唾液，可以減輕胃的負(fù)擔(dān)，提高營(yíng)養(yǎng)吸收率，甚至可以減少癌癥的發(fā)生。便得快是指大小便通暢，胃腸消化功能好。良好的排便習(xí)慣是定時(shí)、定量，最好每天1次，最多2次。起床后或睡眠前按時(shí)排便，每次不超過(guò)5分鐘，每次排便量250克－500克，說(shuō)明肛門(mén)、腸道沒(méi)有疾病。假如便秘，大便在結(jié)腸停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，形成“宿便”，有毒物質(zhì)就會(huì)吸收得多，引起腸胃自身中毒，產(chǎn)生各種疾病，甚至得腸癌。

媒體關(guān)注與評(píng)論

“閱張?jiān)洪L(zhǎng)作品，把健康掌握在自己手中?！薄　　斛Q濱（原毛澤東主席保健醫(yī)生，共和國(guó)領(lǐng)袖保健專(zhuān)家團(tuán)首席專(zhuān)家）“閱張?jiān)洪L(zhǎng)作品，健康就是有序生活，笑看人生。”　　——連汝安（明朝御醫(yī)連成玉第八代傳人，香港國(guó)際抗衰老研究院院長(zhǎng)）

編輯推薦

《當(dāng)好自己的保健醫(yī)生(家庭珍藏版)》中國(guó)保健專(zhuān)家委員會(huì)首次推薦張清華院長(zhǎng)編著的健康養(yǎng)生系列叢書(shū)，是各界朋友心理健康、快樂(lè)生活的最佳選擇。適合中國(guó)普通百姓家庭，順應(yīng)自然的養(yǎng)生之寶，解放軍305醫(yī)院院長(zhǎng)，著名養(yǎng)生老年病中心主任，從身體到心里的體貼從行動(dòng)到生活的關(guān)注。

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