善動養(yǎng)生

前言

　　“善動養(yǎng)生”的主旨就是向現(xiàn)代人介紹如何在快節(jié)奏的生活當中通過運動鍛煉來調(diào)理身體狀態(tài)，使其順應天地四時，做到動身養(yǎng)體，形神合一。祖國醫(yī)學講究精、氣、神三寶，這是個體之于天地萬物之中的基本存在表現(xiàn)，是傳統(tǒng)醫(yī)學生命體概念的概括表述。而運動養(yǎng)生則是把握這三寶的主要方式，調(diào)意識以養(yǎng)生。同時，通過運動來以意調(diào)氣，調(diào)呼吸以練氣，以氣行推動血運來使其周流全身。又以氣導形，通過形體和筋骨關(guān)節(jié)的運動，使周身經(jīng)脈暢通，營養(yǎng)機體。從而使人體形神兼?zhèn)?，?nèi)外相和，臟腑調(diào)和，陰平陽秘。另外，中醫(yī)還主張“動則生陽”和“動中取靜”、“不妄作勞”等一些通過適當運動來保養(yǎng)身體的理論?，F(xiàn)代醫(yī)學的廣泛研究也一再證明，運動是保養(yǎng)身體的基本而有效的方法之一。擁有規(guī)律而適量的運動習慣，不僅可以常?；盍?，而且對慢性病的治療和心腦血管疾病的預防都會有所作用。動物學家發(fā)現(xiàn)，大象在野外生活可活到200歲，一旦被俘獲，關(guān)進動物園，盡管生活條件比野外好得多，卻活不到80歲；野兔平均可活15年，而自幼養(yǎng)在籠內(nèi)過著“優(yōu)越”生活的家兔，平均壽命只有4-5年；野豬的壽命也比家豬長倍。那么，為什么野生動物比家養(yǎng)動物壽命長呢？重要的一條是野生動物為了覓食。

內(nèi)容概要

　　養(yǎng)生是根據(jù)生命發(fā)展規(guī)律所采取的能夠保養(yǎng)身體，減少疾病，增進健康，延年益壽的手段所進行的保健活動。而在中國傳統(tǒng)醫(yī)學的基礎(chǔ)上，貫穿人類一生的養(yǎng)生保健則根據(jù)不同個體的體質(zhì)特征和環(huán)境因素等卻千差萬別。　　衡量養(yǎng)生的標準之一是長壽與否，但是在現(xiàn)實生活中長壽的人未必健康，而健康的人卻一定長壽。通過多年的觀察和行醫(yī)經(jīng)驗的總結(jié)，我歸納出“四化三和諧”這七個養(yǎng)生要點，具體來講就是通過做到食品結(jié)構(gòu)合理化、個人心態(tài)平衡化、運動鍛煉持久化和良好習慣一貫化。來達到人與自然的和諧、人與社會的和諧以及人自身的和諧這三個養(yǎng)生原則?！　∝灤┲袊鴤鹘y(tǒng)醫(yī)學養(yǎng)生的核心思想就是“和諧”，因為“人與天地相參也，與日月相應也”，所以人要做到與自然的和諧；叉因為“天時不如地利。地利不如人和”，所以人要做到與社會的和諧；更因為“陰平陽密，精神乃治”，而且“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始。”所以人更要做到其自身的和諧才是這一切的根基。

作者簡介

　　劉秉昭，教授，安徽省太和縣人、出身于書香門第，中醫(yī)世家，從醫(yī)四十余年。國醫(yī)大師路志正教授的出師弟子，美國國際醫(yī)藥大學榮譽博士。現(xiàn)任中華中醫(yī)藥學會老年病分會副主任委員；中華中醫(yī)藥學會民間傳統(tǒng)診療枝術(shù)與驗方整理研究分會副主任委員；中國初級衛(wèi)生保健基金會老年健康指導中心主任，昭榮盛世（北京）國際中醫(yī)藥研究院院長、教授；美國國際醫(yī)藥大學教授兼博士研究生院導師?！　Ⅸi，安徽省太和縣人，出身中醫(yī)世家，昭榮盛世（北京）國際中醫(yī)藥研究院執(zhí)行院長。

書籍目錄

第一章 運動與養(yǎng)生的關(guān)系一、運動是維持生命的基本方法／2二、健康長壽是養(yǎng)生的基本目的／3第二章 運動養(yǎng)生的機理一、動以養(yǎng)形塑體／6二、動以養(yǎng)神安志／8三、動以強心通脈／10四、動以健脾利胃／15五、動以健肺衛(wèi)外／19六、動以健腎強骨／24第三章 運動養(yǎng)生的原則一、取法自然，天人合一／28二、動以養(yǎng)神，形神合一／30三、善動養(yǎng)生，持之以恒／32四、身體力行，勞逸結(jié)合／34第四章 常見運動養(yǎng)生方法一、散步／38二、旅游／43三、舞蹈／50四、導引／57第五章 劉氏秉昭養(yǎng)生健身操

章節(jié)摘錄

　　運動訓練時，應做到有張有弛，留有余興?，F(xiàn)代研究表明，人類在做不同的運動的時候，大腦的興奮與抑制的部位會發(fā)生變換，采取勞逸結(jié)合的方式，就能使大腦的興奮與抑制的部位和過程更加協(xié)調(diào)，并發(fā)揮其最大效能。否則，過度興奮的腦細胞會產(chǎn)生疲勞感，而影響運動養(yǎng)生的效果。過度抑制的腦細胞則會降低興奮性，而使其反應失靈，導致緩慢而不協(xié)調(diào)。因此在運動時應保持一定的緊張度及自由度，只有這樣才能提高運動養(yǎng)生的效率。在鍛煉時，首先應有鍛煉計劃，確定鍛煉的項目與時間，然后按照規(guī)定好的內(nèi)容去做運動，保留著這些余興去完成制定的長遠規(guī)劃。

圖書封面

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