從不幸中學(xué)來的幸福

前言

“天有不測風(fēng)云，人有旦夕禍?！?。二零零八年五月十二日，四川汶川的大地，山搖地動，8。0級的特大地震，秀麗山川頃刻間夷為平地，八萬多的生命成為孤魂，留給多少家庭無盡的悲哀，也在地震的幸存者和過逝者親人的記憶里留下了抹不去的陰影。廢墟可以鏟平，家居可以重建，但是心靈的家園如何修復(fù)？如何在災(zāi)難中找回生命的意義，在未來的生活中保持生命的動力，在經(jīng)歷各種身心病痛的時候還能看到生命的希望，則是四川災(zāi)區(qū)人民所要面臨的更長遠(yuǎn)更艱巨的挑戰(zhàn)。四川人民所經(jīng)歷的，只是人類生命長河里“禍與福”的較量中的一個慘重例子。可以說生活每天都可能出現(xiàn)這樣那樣的“災(zāi)難”與“不幸”， 正如中國的經(jīng)典哲學(xué)“陰-陽”觀所示，“禍與?！钡暮秃辖y(tǒng)一，構(gòu)成了圓滿的生命世界?！暗湣迸c“福”轉(zhuǎn)化中我們看到了人類的智慧光芒和奮斗不息的精神。但是長久以來，人們在“災(zāi)難不幸”轉(zhuǎn)化為“?！钡倪^程中，應(yīng)用的多只是本能，而沒有成為一種技術(shù)，一種能力。這本是心理健康也所關(guān)注的主要目標(biāo)。鑒于心理健康領(lǐng)域在中國還是較新的行業(yè)，人的心理狀態(tài)也是可以象生理疾病后可調(diào)理可康復(fù)在中國人心中還是一個較陌生的概念，專業(yè)心理干預(yù)人員缺乏，尤其是具備深層心理治療咨詢經(jīng)驗的專業(yè)心理醫(yī)生更是少而又少，所以依賴專業(yè)心理醫(yī)生來進(jìn)行心理調(diào)適和治療的可能性比較小，更多的還是要通過經(jīng)歷過災(zāi)難不幸創(chuàng)傷的人士的自我調(diào)理，家庭關(guān)愛，社區(qū)的支持， 來徹底消除“不幸”對人們內(nèi)心深處的沖擊及創(chuàng)傷?！盀?zāi)難不幸”對人的沖擊涉及生活中的方方面面，包括日常生活，工作學(xué)習(xí)，健康狀況，人際等。 而深層心理創(chuàng)傷的程度往往又跟人們?yōu)碾y不幸發(fā)生前的心理素質(zhì)，生活閱歷，現(xiàn)在的生活狀態(tài)有關(guān)。有時現(xiàn)在的心理感受又會牽出以前其他個人經(jīng)歷中的心靈痛楚，使得整個心理干預(yù)的過程變得錯綜復(fù)雜，需要調(diào)理的時段就要拉長，相關(guān)人士對此往往沒有足夠的心理準(zhǔn)備。應(yīng)對“災(zāi)難不幸”后出現(xiàn)的各種問題，好比打一場“持久戰(zhàn)”，需要智慧，需要耐心，需要精力，需要原則更需要技術(shù)。喜歡孫子兵法， 更喜歡其中的“知己知彼， 百戰(zhàn)百勝”在生活中應(yīng)用。本書希望提供給經(jīng)歷各種災(zāi)難的朋友一個個簡明實用的“武器”— 災(zāi)禍后心理重建康復(fù)的“36 計”，在了解自己的災(zāi)難心理反應(yīng)這個“敵人”的基礎(chǔ)上，按照書中提示的內(nèi)容，一步一步驅(qū)除“自己的心理敵人”，打贏從“禍”到“?！鞭D(zhuǎn)化的心理建設(shè)之戰(zhàn)， 讓自己從“不幸”中找回幸福，找回希望。作為在美國臨床心理治療心理咨詢領(lǐng)域工作心理健康教育十余年的專業(yè)心理醫(yī)生，作者總結(jié)了臨床工作中常用的災(zāi)禍后治療咨詢技術(shù)，轉(zhuǎn)化為非專業(yè)人士實用的語言，使每一個希望通過個人的努力對災(zāi)難不幸事件帶來的心理沖擊進(jìn)行自我療傷的普通朋友，可以輕易“自己做心理醫(yī)生”，自行評估，自行訓(xùn)練，自我調(diào)理，順利走過“禍”“?！鞭D(zhuǎn)化的心理康復(fù)的歷程，鑒于不同的災(zāi)難不幸事件所導(dǎo)致的心理反應(yīng)有著許多的相同性，本書希望不光適用于地震等大的自然災(zāi)害所至的心理創(chuàng)傷的干預(yù)，更應(yīng)對人們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷牡準(zhǔn)?，如車禍，被虐待，被暴力襲擊，親人過世， 離婚等造成的心理打擊有幫助；其中的許多篇章正是直接針對人們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常出現(xiàn)的一些心理困擾，如發(fā)怒，自責(zé)，焦慮，放松，睡眠問題，自尊，自愛，信任，原諒，悲傷處理等對一個人的生活品質(zhì)有重大影響的心理過程，起到即時調(diào)理之功。通過這樣的自我心理康復(fù)建設(shè)，有望使用本手冊的朋友在一定程度成為一個非專業(yè)的“災(zāi)難”后自己心靈園地的“護(hù)花使者”，情緒情感的“管理員”，不僅能成為自己生活的常勝將軍，而且有可能在將來出現(xiàn)的災(zāi)難中幫助親人，朋友，及他人順利渡過難關(guān)。此書敬獻(xiàn)尊敬的嚴(yán)新教授，以謝師恩教誨，指點人生迷津！

內(nèi)容概要

1．本書針對災(zāi)難不幸事件后人們經(jīng)常出現(xiàn)的心理偏差，提出了相應(yīng)的自我調(diào)理的方法。因為，這是一個自我學(xué)習(xí)的過程，就像我們學(xué)習(xí)任何新的技術(shù)，需要練習(xí)，需要強(qiáng)化，所以建議讀者，認(rèn)真根據(jù)每一章節(jié)建議的“練習(xí)”寫出自己的答案。有些練習(xí)需要針對不同的想法、行為重復(fù)使用，所以建議在寫出你的答案之前，復(fù)印一張空白的“練習(xí)”頁，使用復(fù)印件，保留書中的原件。    2．本書可以自己使用，也可以跟你信任的人(家人或朋友)，一起做相應(yīng)的“練習(xí)”。家長可以幫助孩子做相應(yīng)的練習(xí)。心理咨詢和干預(yù)志愿者也可以借助本書提示的練習(xí)、問題，與被救助者一起處理相應(yīng)的情感反應(yīng)。    3．大災(zāi)大難后的心理康復(fù)過程有時非常的艱難痛楚，所以一定要做好心理準(zhǔn)備。書中專門就此列有一章節(jié)，建議要從這里開始。同時，也要做好身體康復(fù)作為心理重建的基礎(chǔ)。    4．心理重建是本書的重點。本書從情感管理開始，到思維意識的調(diào)整，然后到人際關(guān)系和行為調(diào)節(jié)，從而達(dá)到生命的全方位康復(fù)的目的。    5．在心理重建的任何階段，如果感到非常的不適，你隨時都可以停止，回到身體康復(fù)章節(jié)，做那里的練習(xí)，以幫助您恢復(fù)正常的生活狀態(tài)。    6．在嚴(yán)重的心理反應(yīng)出現(xiàn)的時候，咨詢專業(yè)心理醫(yī)生，甚至精神科醫(yī)生，借助一定的藥物治療。    7．最后，祝您心理康復(fù)旅途愉快！

作者簡介

宋志穎，美國亞利桑那大學(xué)（臨床心理學(xué)博士），波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院/馬里南大學(xué)（臨床心理學(xué)博士前/后），美國馬里南州（執(zhí)照臨床心理醫(yī)生），美國維吉利亞州（執(zhí)照臨床心理醫(yī)生），美國馬塞諸賽州（執(zhí)照心理咨詢師），中國同濟(jì)醫(yī)科大學(xué)C醫(yī)學(xué)博士），美國東西方心理服務(wù)有限公司（董事長），美國幸福心理大學(xué)（校長），國際華人心理健康學(xué)會（主席），亞洲積極心理學(xué)院（顧問），同濟(jì)醫(yī)科大學(xué)心理衛(wèi)生研究中心（顧問），美國馬里南州蒙郡青少年家庭事務(wù)委員會（顧問），《世界日報一世界周刊》特邀心理健康評論（專家），《美國之音》（健康園地）特邀健康（嘉賓），美國心理學(xué)會會員，美國積極心理學(xué)會會員，好心情俱樂部創(chuàng)始人，《好心情》《學(xué)來的幸?！分形膱蠹埿睦斫】祵谥鞒?，《天天好心情》電子期刊（創(chuàng)始人和編輯），《學(xué)來的幸?！纷髡撸ㄖ袊茖W(xué)出版社）。

書籍目錄

知己知彼篇  災(zāi)難不幸是什么？    災(zāi)難不幸事件與心理   影響災(zāi)難不幸事件發(fā)生后心理反應(yīng)的因素  你是誰？   你有PTSD(災(zāi)后緊張綜合征)嗎？    過分緊張反應(yīng)   復(fù)雜災(zāi)難心理反應(yīng)    災(zāi)難后挺立的你      你不一樣了      你的身體和災(zāi)難    身體感知系數(shù)  災(zāi)難后心靈重建的原則   戰(zhàn)勝災(zāi)難的心理準(zhǔn)備    制定“災(zāi)難應(yīng)激方略”  應(yīng)急篇  災(zāi)難發(fā)生后的情感急救First Aid    加速康復(fù)期  回到安全港  建立“安全巢”    “雙重注意力”訓(xùn)練    穩(wěn)如參天大樹  營造你的“安全島” 生理康復(fù)篇  減壓放松有方    自我控制的法寶——深呼吸    深呼吸梳理法    積極幻想法    陽光沐浴透視法    海濤自信法    國王公主的自由王國     漸進(jìn)式全身放松法    “火燒”壓力樹    40個快速減壓法門  睡個好覺     睡眠計劃    “睡眠衛(wèi)生”要則    睡眠進(jìn)行曲    對付“噩夢”，做個好夢    對付“噩夢”     夢想日記心靈重建篇  情感管理員    了解你的情感    接受你的感受    表達(dá)你的“情感”    情緒處理六大步    處理你的情緒    思維觀念與情感      信念情感  行為  結(jié)果    扭曲的思維    你想錯了嗎？——畸形思維問卷    矯正“畸形思維”   ……思維觀念調(diào)整篇特殊災(zāi)難體驗兒童青少年災(zāi)后心理干預(yù)策略做生命的常勝將軍附錄

章節(jié)摘錄

知己知彼篇災(zāi)難后挺立的你 《孫子兵法》里強(qiáng)調(diào)，知己知彼，百戰(zhàn)百勝。對自己的身體災(zāi)難后生理狀態(tài)和感知情況變化的了解和掌握，猶如“知己”，同時，也是“知彼”的過程，身體感知系統(tǒng)的改變可能成為“你的敵人”，導(dǎo)致更多的心理反應(yīng)，其中有些可能是不良的應(yīng)激反應(yīng)，所以要做到“預(yù)知而先行”。你不一樣了災(zāi)難不幸事件后，你自己或家人朋友可能發(fā)現(xiàn)。你不一樣了：你可能發(fā)現(xiàn)自己難以控制自己的情緒，愛發(fā)火，有時是無緣無故的；你可能很難把注意力集中在“現(xiàn)在”，或是常?！吧裼巍?，或大腦一片空白，更嚴(yán)重的是滿腦子的災(zāi)難不幸事件的情景；你可能感到自己不再是個正常的人，能夠保持心平氣和，而是常常自責(zé)、慚愧，有犯罪感，孤獨，被別人歧視（尤其是因災(zāi)難落下殘疾的）；你無法擺脫一些肆虐者給你強(qiáng)加的念頭；你無法保持正常、健康、積極的人際關(guān)系，而是不信任，猜疑、不安，過于自我保護(hù)，回避交往，或是過于依賴，自卑不自信；你可能感到生活中空虛、失落、無目的，有不確定感，信仰喪失或懷疑，無望感，對未來感到悲觀。

編輯推薦

這是一本災(zāi)后心理自我干預(yù)手冊。手冊中介紹的減壓放松，控制生氣，解除自責(zé)，確保安全，增加自信，提高睡眠質(zhì)量，原諒也是福，照顧好自己的自我心理安撫方法，使《從不幸中學(xué)來的幸福:災(zāi)后自我心理調(diào)適手冊》有可能成為每一個追求幸福生活的人們?nèi)粘Ｉ钪械暮没锇椤?《從不幸中學(xué)來的幸福:災(zāi)后自我心理調(diào)適手冊》適用于：生活中經(jīng)歷過天災(zāi)人禍，出現(xiàn)過不幸事件的朋友，遇害者的家人和朋友心靈受傷者的家人和朋友，社區(qū)服務(wù)工作者，醫(yī)務(wù)人員，老師，家長，心理援助志愿者，救災(zāi)行動的領(lǐng)導(dǎo)，專業(yè)心理治療咨詢?nèi)藛T。

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