幫你走出睡眠誤區(qū)

前言

　　人類從胎兒開始，就享有睡眠，出生后更是如此。如果按每人每夜平均睡眠8小時計算，那么一位70歲老人一生中花在睡眠上的時間競達20萬個小時之多，可見人的一生中有1／3的時間在睡眠中度過。人的生命過程就像一支不斷燃燒的蠟燭，而要使生命之花開得更長久，很重要一條就是減緩衰老的過程，睡眠就是一項有效的措施。在睡眠過程中，機體的精氣內(nèi)守于五臟，氣血流動較緩，體溫下降，代謝過程變慢。通過睡眠，使人的精、氣、神三寶得以保藏和補充，使五臟得以休息，陰陽得以協(xié)調(diào)，從而恢復(fù)到平衡狀態(tài)。　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡眠是每個人生命中必須滿足的一種絕對需要，就像食物和水一樣。根據(jù)觀察，健康人能忍受饑餓長達三星期之久，但人只要缺覺三晝夜，人就會變得坐立不安，情緒波動，記憶力減退，判斷能力下降，甚至出現(xiàn)一些錯覺和幻覺。

內(nèi)容概要

醫(yī)學(xué)專家?guī)阕叱鏊哒`區(qū)，輕松擁有健康人生。    睡眠是每個人在生命中都必須滿足的一種絕對需要，就像食物和水一樣。根據(jù)觀察，健康人能忍受饑餓長達三個星期之久，但人只要缺覺三個晝夜，人就會變得坐立不安，情緒波動，記憶力減退，判斷力下降，甚至出現(xiàn)一些錯覺和幻覺，以致難以支持日常生活和活動。所以，睡眠對每個人來講都是不可或缺的生命需要。

作者簡介

張清華，現(xiàn)為中央辦公廳警衛(wèi)局解放軍305醫(yī)院院長。全軍老年病中心主任，著名養(yǎng)生保健專家，博士生導(dǎo)師。
　  張院長長期從事心血管病，老年病，抗衰老方面的研究。曾先后發(fā)表論文近百篇，主編和參與編寫過50余部著作，獲全軍科技進步獎30余項?？倕⒅\部中青年專家，享受政府

書籍目錄

第一章　睡眠養(yǎng)生概論　1．什么是失眠　2．失眠對人體有哪些危害　3．睡眠對人體有什么作用　4．人為什么要睡眠　5．沒有睡眠就沒有健康　6．睡眠也是一種養(yǎng)生法　7．養(yǎng)生要以睡眠為先　8．睡眠是維持生命的一個必不可少的環(huán)節(jié)　9．經(jīng)常失眠者容易衰老　10．精力來自充足的睡眠　11．深度睡眠是健康的重要標志　12．睡眠是健康之本　13．不良的睡眠嚴重影響健康　14．睡眠是生命的需要　15．睡眠時間長短因人而異　16．人每天應(yīng)該睡眠多少　17．人不能不睡眠　18．我國近半數(shù)人有睡眠障礙　19．睡眠障礙有哪些類型　20．不可貪睡，但也不要少睡　21．睡眠左右著你的免疫力　22．夢與長壽　23．多夢不等于沒睡好　24．睡眠在于質(zhì)量　25．睡眠長短與人的壽命　26．睡眠要有規(guī)律．　27．人是否都要睡眠八小時　28．不同年齡的人對睡眠的要求不一樣　29．睡眠是生命過程所必需　30．睡眠會出現(xiàn)周期交替　31．睡眠能促進兒童生長　32．睡眠是抵御疾病的第一道防線　33．睡眠的四個誤區(qū)第二章　失眠的原因　1．兒童睡眠不好的原因是什么  2．青少年為什么會失眠  3．大學(xué)生會失眠  4．住院病人為什么容易失眠  5．婚戀和失眠有關(guān)系  6．時差為什么會引起失眠　　……第三章　失眠對人的危害第四章　失眠有哪些類型第五章　睡眠環(huán)境第六章　失眠與心情第七章　季節(jié)與睡眠第八章　怎樣午睡眠第九章　老年人與失眠第十章　影響睡眠的其他因素第十一章　睡眠保健法第十二章　如何治療失眠

章節(jié)摘錄

　　第一章 睡眠養(yǎng)生概論　　1．什么是失眠　　中世紀時，法蘭克國王路易判一個人死刑，就用“剝奪睡眠”方法處死他，這人只要稍有睡意，就遭鞭打、火灼。臨死前，這個人說：“世上最痛苦的事莫過于不睡覺?！币晃簧韺W(xué)家曾做實驗，不讓狗進食，狗可以活一個月左右，但不讓它睡覺，則只能活6天。睡眠占了人生的1／3時間，睡眠老出問題，難怪現(xiàn)代人會發(fā)出生活質(zhì)量不高的嘆息。　　大約四成中國人飽受失眠的困擾，卻只有1／4的人選擇去醫(yī)院就診?！　〗】敌≠N士　　失眠是一種癥狀，不是一種病。　　所謂失眠，就是人們對自己的睡眠狀況不滿意，其主要臨床表現(xiàn)為人睡困難，易醒，醒后難以入睡，多夢，早醒，白天疲倦、困乏等。在國外人們還把失眠的標準量化，規(guī)定上床關(guān)燈后30分鐘不能入睡，或半夜醒來后30分鐘不能入睡，或每晚醒三次以上，或每晚睡眠少于6小時，或每周三個夜晚睡眠差等情況都稱為失眠?！　『芏嗳擞幸粌梢顾卟缓?，就以為自己得了失眠癥，把自己歸在睡眠有問題的一類人中，其實不然。失眠是由于各種原因所引起的睡眠不足，是睡眠障礙中最常見的一種病態(tài)?！　〗】敌≠N士　　最常見的睡眠障礙指的是睡眠時間不足或睡眠質(zhì)量差，睡得不深、不熟，常表現(xiàn)為難以入睡，睡眠維持困難或早醒，致使睡眠的質(zhì)和量不能滿足個體的生理需要；引起患者白天不同程度地自我感覺未能得到充分的休息，以及精力沒有得到恢復(fù)，從而產(chǎn)生疲勞感和各種癥狀?？梢哉f失眠是一種主觀的感受，是一種對睡眠的量與質(zhì)無法滿足的狀態(tài)。　　通常所說的失眠，并非是處于完全睡不著的狀態(tài)，而是自己在睡眠過程中或者睡眠覺醒后感到睡眠狀態(tài)不理想。日常生活中，人們常常把睡眠不足和失眠混在一起。實際上，失眠并不等同于睡眠不足，失眠在一定程度上意味著睡眠不足，但是睡眠不足不一定就是失眠造成的。

媒體關(guān)注與評論

　　“閱張院長作品，把健康掌握在自己手中?！薄　　斛Q濱（原毛澤東主席保健醫(yī)生，共和國領(lǐng)袖保健專家團首席專家）　　“閱張院長作品“健康就是有序生活，笑看人生。”　　——連汝安（明朝御醫(yī)連成玉第八代傳人，香港國際抗衰老研究院院長）

編輯推薦

　　《幫你走出睡眠誤區(qū)（家庭珍藏版）》由解放軍305醫(yī)院院長，著名養(yǎng)生保健專家，全軍老年病中心主任張清華傾情打造。中國保健專家委員會首次推薦張清華院長編著的健康養(yǎng)生系列叢書，是各界朋友心理健康快樂的最佳選擇。

圖書封面

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