動(dòng)起來才養(yǎng)生

前言

隨著文明的進(jìn)步，人類已經(jīng)了解并且確信了一個(gè)簡單的真理，那就是良好的健康始于合理的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。許多研究資料證明，科學(xué)的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)腻憻捘軠p少心臟病、腦卒中、Ⅱ型糖尿病以及某些癌癥和非傳染性疾病的發(fā)生。世界衛(wèi)生組織估計(jì)，因體力活動(dòng)缺乏每年導(dǎo)致200多萬人死亡。缺乏體力活動(dòng)使人過早地患上冠心病和高血壓。但是通過保持正常的體重以及適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，1／3的癌癥是可以預(yù)防的。當(dāng)然，誰都不會否認(rèn)體育鍛煉對人體的益處，但對有些人來講，要付諸行動(dòng)且持之以恒，形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就并非易事了。在某些情況下運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，但所有藥物都不能代替運(yùn)動(dòng)。當(dāng)今，體育運(yùn)動(dòng)已成為現(xiàn)代生活中不可缺少的重要內(nèi)容，是人生健康長壽的一大法寶。

內(nèi)容概要

運(yùn)動(dòng)是人類保養(yǎng)生命的主要方法，積極鍛煉是保證身心健康的首要途徑。古人云：“動(dòng)則不衰。”現(xiàn)代科學(xué)家說：“生命在于運(yùn)動(dòng)?！币虼恕Ｐ纬闪己玫倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣非常重要。

作者簡介

張清華，現(xiàn)為中央辦公廳警衛(wèi)局解放軍305醫(yī)院院長，全軍老年病中心主任，著名養(yǎng)生保健專家，博士生導(dǎo)師。
    張?jiān)洪L長期從事心血管病，老年病，抗衰老方面的研究。曾先后發(fā)表論文近百篇，主編和參與編寫過50余部著作，獲全軍科技進(jìn)步獎(jiǎng)30余項(xiàng)?？倕⒅\部中青年專家，享受政

書籍目錄

第一章　運(yùn)動(dòng)概述　1.運(yùn)動(dòng)是生命的基本特征之一　2.生命在于運(yùn)動(dòng)　3.運(yùn)動(dòng)有哪些重要性　4.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些特點(diǎn)　5.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則有哪些　6.鍛煉身體有哪些好處　7.體育鍛煉可提高生命質(zhì)量　8.運(yùn)動(dòng)能使人長壽　9.運(yùn)動(dòng)能給生命增添活力　10.運(yùn)動(dòng)是人身健康的重要原因　11.適度運(yùn)動(dòng)有利于健康　12.鍛煉貴在堅(jiān)持　13.要健康最好的辦法是運(yùn)動(dòng)　14.心理健康為什么也受運(yùn)動(dòng)的影響　15.年齡因素影響運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇　16.成年人應(yīng)重視健身　17.什么是有氧運(yùn)動(dòng)　18.怎樣制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃　19.低能量運(yùn)動(dòng)對人的身體有益　20.運(yùn)動(dòng)能給人帶來好心情　21.運(yùn)動(dòng)吸氧可抗衰老　22.運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)情緒、改善心理第二章　運(yùn)動(dòng)與疾病　1.運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的主要內(nèi)容有哪些　2.運(yùn)動(dòng)可提高臟器功能　3.運(yùn)動(dòng)可防治哪些疾病　4.運(yùn)動(dòng)為什么是糖尿病治療必不可少的一環(huán)　5.交替運(yùn)動(dòng)為什么可預(yù)防中風(fēng)　6.偏癱病人為什么需要鍛煉　7.運(yùn)動(dòng)是抗癌防癌的良方　8.心臟早搏病人怎樣運(yùn)動(dòng)　9.心衰病人怎樣運(yùn)動(dòng)　10.運(yùn)動(dòng)能健全心血管功能　11.運(yùn)動(dòng)能改善肺功能　12.運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)神經(jīng)免疫系統(tǒng)　13.骨質(zhì)增生為什么需要體育鍛煉　14.慢性病患者健身運(yùn)動(dòng)要注意些什么　15.哪些運(yùn)動(dòng)有利于防病　16.缺少運(yùn)動(dòng)有哪些危害第三章　按摩健身法第四章　“浴”與健康第五章　中老年人運(yùn)動(dòng)第六章　運(yùn)動(dòng)保健常識第七章　古人健身方法第八章　健身46方

章節(jié)摘錄

（3）命門穴。是人體督脈上的要穴。位于后背兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍相平對的區(qū)域。督脈，中醫(yī)稱“陽脈之?！薄Ｐ杏诒痴?，能總督一身之陽經(jīng)，是人體諸陽經(jīng)的總匯，與腎臟及腦部關(guān)系非常密切。其功用主要是督率陽氣，統(tǒng)攝真氣。金代名醫(yī)張潔古言：“督者都也，為陽脈之綱?！笔?jīng)脈中的手三陽、足三陽經(jīng)均會聚于督脈。督脈是人體的主宰，對調(diào)節(jié)和振奮全身經(jīng)脈氣血起著重要的作用。命門穴，為人體的長壽大穴。明代張介賓在《景岳全書》中說：“命門為元?dú)庵瑸樗鹬?，五臟之陰氣非此不能滋，五臟之陽氣非此不能發(fā)。”認(rèn)為命門的功能包括腎陰和腎陽兩個(gè)方面的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，命門之火就是人體陽氣，從臨床看，命門衰的病與腎陽不足癥多屬一致。補(bǔ)命門火的藥物又多具有補(bǔ)腎陽的作用。經(jīng)常擦命門穴可強(qiáng)腎固本，溫腎壯陽，強(qiáng)腰膝固腎氣，延緩人體衰老。疏通督脈上的氣滯點(diǎn)，加強(qiáng)與任脈的聯(lián)系，促進(jìn)真氣在任督二脈上的運(yùn)行。并能治療陽痿、遺精、脊強(qiáng)、腰痛、腎寒陽衰，行走無力、四肢困乏、腿部浮腫、耳部疾病等癥。命門穴的鍛煉方法有二。其一是用掌擦命門穴及兩腎，以感覺發(fā)熱發(fā)燙為度，然后將兩掌搓熱捂住兩腎，意念守住命門穴約10分鐘即可。其二是采陽消陰法，是背部對著太陽，意念在陽的光、能、熱源源不斷地進(jìn)人命門穴，心意必須內(nèi)注命門，時(shí)間約15分鐘。

媒體關(guān)注與評論

“閱張?jiān)洪L作品，把健康掌握在自己手中?！?　　——王鶴濱（原毛澤東主席保健醫(yī)生，共和國領(lǐng)袖保健專家團(tuán)首席專家） “閱張?jiān)洪L作品“健康就是有序生活，笑看人生?！薄　　B汝安（明朝御醫(yī)連成玉第八代傳人，香港國際抗衰老研究院院長）

編輯推薦

《動(dòng)起來才養(yǎng)生(家庭珍藏版)》是解放軍305醫(yī)院院長，著名養(yǎng)生保健專家，全軍老年病中心主任張清華傾情打造。中國保健專家委員會首次推薦張清華院長編著的健康養(yǎng)生系列叢書，是各界朋友心理健康快樂的最佳選擇。

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