365天的健康養(yǎng)生計(jì)劃

內(nèi)容概要

一年有四季，一天有晝夜。四季氣候的變化不可避免地對人的身體健康產(chǎn)生重要影響。如果我們稍有不慎，就會遭受它的傷害而導(dǎo)致疾病纏身，甚至危及生命。但如果我們在日常生活中認(rèn)真對待，及時(shí)采取相應(yīng)措施，隨時(shí)間而動去增強(qiáng)體質(zhì)，適應(yīng)自然，也能達(dá)到益壽延年的目的。    四季氣候變化的突出表現(xiàn)在“春溫、夏熱、秋涼、冬寒”上，自然界的一切生物，都在順應(yīng)著這種自然的變化規(guī)律，并相應(yīng)形成了“春生、夏長、秋收、冬藏”的規(guī)律。這種現(xiàn)象也告訴人們，在生活起居等方面，必須按照四季氣候的不同變化規(guī)律和它們所表現(xiàn)出來的不同特性，來調(diào)節(jié)自己、保護(hù)自己，使機(jī)體與自然保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一，進(jìn)而利用自然進(jìn)行保健，適應(yīng)寒暑，調(diào)節(jié)陰陽，使涼不至凍、暖不至燥、寒熱平和、風(fēng)邪不入，晨起而升陽益氣醒神、夜臥而收斂鎮(zhèn)靜安神，養(yǎng)成依四季陰陽消長規(guī)律作息的習(xí)慣。

作者簡介

張清華，現(xiàn)為中央辦公廳警衛(wèi)局解放軍305醫(yī)院院長，全軍老年病中心主任，著名養(yǎng)生保健專家，博士生導(dǎo)師。
    張?jiān)洪L長期從事心血管病，老年病，抗衰老方面的研究。曾先后發(fā)表論文近百篇，主編和參與編寫過50余部著作，獲全軍科技進(jìn)步獎(jiǎng)30余項(xiàng)。總參謀部中青年專家，享受政府

書籍目錄

第一章 季節(jié)里的養(yǎng)生奧秘  1．了解節(jié)氣與健康的關(guān)系  2．人體如何適應(yīng)氣候的變化  3．天氣與健康的關(guān)系  4．中醫(yī)四季保健秘方  5．一月如何健康養(yǎng)生  6．二月如何健康養(yǎng)生  7．三月如何健康養(yǎng)生  8．四月如何健康養(yǎng)生  9．五月如何健康養(yǎng)生  10．六月如何健康養(yǎng)生  11．七月如何健康養(yǎng)生  12．八月如何健康養(yǎng)生  13．九月如何健康養(yǎng)生  14．十月如何健康養(yǎng)生  15．十一月如何健康養(yǎng)生  16．十二月如何健康養(yǎng)生第二章 春季健康養(yǎng)生44方  1．春季養(yǎng)生之道  2．春季如何養(yǎng)生  3．春季養(yǎng)陽“六法”    4．春季衣食住行應(yīng)注意什么  5．春季晨起養(yǎng)生“八法”    6．為什么要保持“春捂”的習(xí)俗  7．春季宜勤曬太陽  8．怎樣克服春困  9．春季如何養(yǎng)肝  10．春季養(yǎng)生“十一”忌  11．春季養(yǎng)生注意防“上火”    12．春季飲食應(yīng)注意哪些  13．春季飲食要注意清淡  14．春季食用蜂蜜有益于健康  15．春季飲春茶有益于健康  16．春季養(yǎng)生宜吃哪些藥粥  17．春季如何進(jìn)補(bǔ)  18．早春、仲春、晚春如何飲食  19．春季祛濕排毒飲食法  20．春季如何藥補(bǔ)  21．春季飲食如何防治常見病  22．春季運(yùn)動養(yǎng)生應(yīng)注意什么  23．春季晨起散步有益于健康  ……第三章 夏季健康養(yǎng)生68方第四章 秋季健康養(yǎng)生36方第五章 冬季健康養(yǎng)生59方

章節(jié)摘錄

第一章 季節(jié)里的養(yǎng)生奧秘4．中醫(yī)四季保健秘方《養(yǎng)老奉親書》是我國現(xiàn)存的早期老年病學(xué)專著，為宋代名醫(yī)陳直所撰。此書根據(jù)易學(xué)“天人合一”的理論，提出“順時(shí)應(yīng)季”的養(yǎng)生方法，對現(xiàn)代老年保健仍有指導(dǎo)意義。（1）春季養(yǎng)生要點(diǎn)。春之日，萬物充滿生機(jī)，人體因此肝氣相對旺盛。這時(shí)“性氣不足，止如小兒”的老年人，首先應(yīng)注意心理調(diào)養(yǎng)。常嬉游于萬花之隅，沐浴明媚春光，可預(yù)防獨(dú)坐孤眠所生的抑郁困倦，激發(fā)對生命的珍惜之情。但春日乍暖還寒，氣虛血弱的老年人，肌膚腠理開疏，戶外活動適應(yīng)能力弱，故應(yīng)特別注意調(diào)適寒溫。（2）夏季養(yǎng)生要點(diǎn)。夏之日，萬物生長，蕃茂秀麗，人的心火相對旺盛。此時(shí)的老年人，應(yīng)保持情志愉悅，切戒急躁發(fā)怒。常做“呵”氣功，即吸氣以腹?jié)M為度，徐徐吐出，反復(fù)20次，可疏肝養(yǎng)心，不致郁而生火。夏日的飲食，宜少苦多辛，以助肺氣平心火，食物宜溫軟，忌涼硬；渴時(shí)飲綠豆湯，體健者可少進(jìn)瓜果；慎防過食肥甘厚味。避暑時(shí)，宜在虛堂凈室、傍水木蔭處，而走廊過道、窗前檐底則易感邪風(fēng)。避暑之忌是久眠不起，濕邪滯留致神昏體乏的“暑中風(fēng)”癥。（3）秋季養(yǎng)生要點(diǎn)。秋之日，草木衰敗萬象肅殺，人體內(nèi)的肺氣相對旺盛。老年人此時(shí)要慎防受自然界衰敗景象所染的悲戚之情。那些傷年華流逝，痛親朋千古，嘆此生碌碌者，常會發(fā)生脘脹氣滯及神情乖戾，故應(yīng)多參加群體活動。飲食中應(yīng)減辛增酸，抑肺揚(yáng)肝，有助于肝氣疏泄。

媒體關(guān)注與評論

“閱張?jiān)洪L作品，把健康掌握在自己手中?！薄　　斛Q濱（原毛澤東主席保健醫(yī)生，共和國領(lǐng)袖保健專家團(tuán)首席專家）“閱張?jiān)洪L作品，健康就是有序生活，笑看人生?！薄　　B汝安（明朝御醫(yī)連成玉第八代傳人，香港國際抗衰老研究院院長）

編輯推薦

《365天的健康養(yǎng)生計(jì)劃(家庭珍藏版)》由中國社會出版社出版。中國保健專家委員會首次推薦張清華院長編著的健康養(yǎng)生系列叢書，是各界朋友心理健康、快樂生活的最佳選擇。一年有四季，一天有晝夜。四季氣候的變化不可避免地對人的身體健康產(chǎn)生重要影響?，F(xiàn)代的醫(yī)學(xué)氣象學(xué)研究的就是氣候的變化與人體健康的關(guān)系。大量的觀察和實(shí)驗(yàn)表明，氣候因素對人體的衰老影響很大，我們所倡導(dǎo)的適應(yīng)四季不同氣候的養(yǎng)生之道是科學(xué)的。解放軍305醫(yī)院院長，著名養(yǎng)生保健專家，全軍老年病中心主任張清華傾情打造。

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