老年人運(yùn)動養(yǎng)生

內(nèi)容概要

《老年人運(yùn)動養(yǎng)生》：《老年人養(yǎng)生系列叢書》?！独夏耆损B(yǎng)生系列叢書》是由多年從事老年醫(yī)學(xué)的臨床工作者、多年從事老年養(yǎng)生的研究人員、德高望重的老年保健專家所組成。叢書的編寫，貫徹了傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)相結(jié)合以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)為主，基礎(chǔ)與臨床相結(jié)合以臨床為主，理論與實(shí)踐相結(jié)合以實(shí)踐為主，治病與防病相結(jié)合以防痛為主的原則。還汲取了祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中有關(guān)老年養(yǎng)生保健的精華，綜合運(yùn)用了預(yù)防醫(yī)學(xué)、臨床醫(yī)學(xué)、運(yùn)動醫(yī)學(xué)、現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)、現(xiàn)代藥物學(xué)等科學(xué)原理，緊密結(jié)合現(xiàn)代老年人的生活實(shí)際，并粹取國內(nèi)外有關(guān)老年養(yǎng)生的最新研究成果，從而使它既具有較強(qiáng)的知識性、實(shí)用性，又具有較強(qiáng)的科學(xué)性、先進(jìn)性。

書籍目錄

第一章 樹立運(yùn)動養(yǎng)生新觀念生命在于運(yùn)動健康必須以動為綱生命因運(yùn)動而健康運(yùn)動可以增強(qiáng)免疫力運(yùn)動可使血液變稀運(yùn)動可調(diào)節(jié)能量平衡運(yùn)動可調(diào)節(jié)體脂運(yùn)動有助于防癌運(yùn)動可告別“大肚腩”運(yùn)動可預(yù)防脂肪肝運(yùn)動可幫你入睡運(yùn)動可提高性機(jī)能運(yùn)動可讓心理更健康經(jīng)常鍛煉能夠使人不顯老現(xiàn)代富貴病皆因運(yùn)動少當(dāng)心患上運(yùn)動缺乏癥健身運(yùn)動要講科學(xué)健身不能求“效率”八大健身新概念破解八大常見的運(yùn)動誤解休閑健身的四個基本原則健身從身邊小事做起健身貴在堅(jiān)持“偶爾運(yùn)動”對健康有害無益七種方法讓你運(yùn)動持久環(huán)境溫度影響健身質(zhì)量如此健身不可取鍛煉身體避開二十個誤區(qū)老年人鍛煉五項(xiàng)指導(dǎo)原則老年人健身如何掌握運(yùn)動量第二章 適合老年人運(yùn)動養(yǎng)生的方法有氧運(yùn)動：真正能給身體帶來健康的運(yùn)動方式如何把握有氧運(yùn)動的要領(lǐng)和尺度有氧運(yùn)動的注意事項(xiàng)適宜老人的“低能運(yùn)動”步行——世界上最好的運(yùn)動散步方法有講究不同身體狀況者的不同散步健身法散步中不可忽視的三項(xiàng)講究哪人不宜飯后散步“飯后百步走”要因人而異老年人登山且慢行跑步鍛煉好處多適宜老人的溫和運(yùn)動——臂跑心情不好不妨跑跑老年人跑步鍛煉有講究哪些老年人不宜跑步長跑鍛煉要講科學(xué)哪些人不宜參加長跑鍛煉長跑應(yīng)注意些什么體形肥胖者怎樣進(jìn)行長跑鍛煉慢性病患者怎樣進(jìn)行長跑鍛煉跑步不當(dāng)也致病如何進(jìn)行慢跑健身走路健身應(yīng)防七個誤區(qū)活動脊柱防衰老法老年人背部鍛煉法老年人爬行健身法老年人叩齒健身法老年人“舌操”防衰法老年人咽津養(yǎng)生法老年人甩手健身法老年人揉腹養(yǎng)生法老年人捶背健身法老年人顫抖健身法老年人拍打健身法老年人五臟健身法老年人梳浴健身法老年人輕跳健身法老年人運(yùn)足健身法老年人提肛健身法老年人八段錦健身法老年人五禽戲健身法老年人易筋經(jīng)健身法老年人冷水浴健身法老年人拉力器健身法老年人健身球健身法老年人六轉(zhuǎn)健身法老年人延年九轉(zhuǎn)法老年人大調(diào)手健身法老年人小勞術(shù)健身法老年人手指操健身法老年人毛巾操健身法老年人啞鈴健身法老年人隨時健身法老年人床邊健身法老年人龜息養(yǎng)生法老年人五環(huán)養(yǎng)生操老年人四步養(yǎng)心操老年人張嘴閉嘴養(yǎng)生法老年人調(diào)節(jié)呼吸養(yǎng)生法老年人雄雞啼鳴健身法老年人捏揉手指健身法老年人睡前運(yùn)動健身法三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉健身法老年人壯腰八段功老年人慢行百步功……第三章 運(yùn)動養(yǎng)生注意事項(xiàng)

章節(jié)摘錄

◎有氧運(yùn)動的三大作用首先，有氧運(yùn)動增進(jìn)身體健康。俗話說，“生命在于運(yùn)動”，有氧運(yùn)動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進(jìn)組織新陳代謝，使肌體營養(yǎng)物質(zhì)充足，肌肉力量和耐力、身體免疫力都得到增強(qiáng)。同時大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運(yùn)動，既鍛煉了肌肉，又帶動人體的循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng)運(yùn)動，明顯改善心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，從而增強(qiáng)了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此增強(qiáng)了體質(zhì)，有益于身體健康。第二，塑造美好形體。各種有氧運(yùn)動需要消耗體內(nèi)的熱量、燃燒體內(nèi)脂肪，運(yùn)動持續(xù)越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內(nèi)脂肪百分比。同時在運(yùn)動過程中，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強(qiáng)，最終達(dá)到減肥塑身的目的。第三，緩解精神壓力。有氧運(yùn)動是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式，它可以通過肌體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié)，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用?！蜻@些運(yùn)動不是有氧運(yùn)動輕微的運(yùn)動不是有氧運(yùn)動，只有達(dá)到一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運(yùn)動。因此平時的散步、做家務(wù)等都不是有氧運(yùn)動。第一章　樹立運(yùn)動養(yǎng)生新觀念生命在于運(yùn)動“生命在于運(yùn)動”這是一句耳熟能詳?shù)闹晾砻?。生命對于我們每個人而言，既是寶貴的，也是脆弱的。人生苦短猶如白駒過隙。珍惜生命，自然離不開運(yùn)動。而運(yùn)動本身為人們指明了預(yù)防疾病、消除疲勞、獲取健康長壽的重要途徑。近幾年來，隨著人們的生活水平和經(jīng)濟(jì)收入不斷的提升，自我保健意識逐漸被喚醒。然而，經(jīng)常會有人抱怨不知如何健身，不知怎樣的運(yùn)動才能達(dá)到滿意的健身效果。其實(shí)，選擇運(yùn)動方式亦是因人而異的。不同層次、不同需求、不同生活環(huán)境和不同身體素質(zhì)的人其運(yùn)動也不盡相同?？傊?，科學(xué)的合理的而又符合自身?xiàng)l件的運(yùn)動才能達(dá)到最佳效果。不妨多加入一些既簡單而又行之有效的運(yùn)動。譬如常見的有氧運(yùn)動：快、慢步行走、慢跑、走跑交替、上下樓梯、騎車、游泳；如果經(jīng)濟(jì)條件和時間允許的話，還可以參加瑜珈練習(xí)、健身舞、健身操、扭秧歌、太極拳等低運(yùn)動強(qiáng)度，持續(xù)時間長，不需要較高技巧的運(yùn)動項(xiàng)目。

編輯推薦

《老年人運(yùn)動養(yǎng)生》由中國社會出版社出版?！皠觿t不衰”是我們中華民族養(yǎng)生、健身的傳統(tǒng)觀點(diǎn)，這同現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的認(rèn)識是完全一致的。生命在于運(yùn)動。運(yùn)動可以促進(jìn)身體新陳代謝，使各器充滿活力，推遲衰老變化的過程。適度的體育運(yùn)動，可以使我們建立生活的規(guī)律和秩序，增強(qiáng)人體的適應(yīng)和代償機(jī)能和對疾病的抵抗力。

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