現(xiàn)代人養(yǎng)生健身一本通

內(nèi)容概要

該書通過健養(yǎng)健身、護身健身、運動健身、氣功健身等多方面的敘述，告訴你如何才能有一個好的身體。其論述通俗易懂、簡單易學，是人們養(yǎng)生、健康長壽的必讀之書。

作者簡介

　　張清華，現(xiàn)為中央辦公廳警衛(wèi)局解放軍305醫(yī)院院長，全軍老年病中心主任，著名養(yǎng)生保健專家，博士生導師?！　堅洪L長期從事心血管病，老年病，抗衰老方面的研究。曾先后發(fā)表論文近百篇，主編和參與編寫過50余部著作，獲全軍科技進步獎30余項?？倕⒅\部中青年專家，享受政府特殊津貼。

書籍目錄

第一章 健美健身法的應用  急樣預防老年性駝背  怎樣有效地控制腿部過多的脂肪    怎樣保持苗條的身材  肥胖怎樣分型  怎樣才算肥胖  中老年人怎樣保持體型健美不肥胖    怎樣防止“老來胖”    怎樣喝水減肥  怎樣消除消瘦  消瘦者怎樣使形體豐滿    怎樣養(yǎng)成健美的好習慣    怎樣從點滴做起養(yǎng)成良好的生活習慣    日常家務中怎樣養(yǎng)成健美的體態(tài)    怎樣解除姿勢性腰痛    怎樣選擇適當?shù)慕∶理椖?   怎樣選用健美器材  怎樣做到主動休息    怎樣消除工作的疲勞    怎樣消除身體的懶倦  怎樣消除全身疲勞  怎樣消除腰部的疲勞    怎樣消除大腿的疲勞    怎樣消除胳膊的疲勞    怎樣消除眼睛的疲勞    怎樣消除神經(jīng)的疲勞   怎樣消除肩膀的酸痛    怎樣戰(zhàn)勝“午后昏沉”  怎樣創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境    怎樣選擇最佳的入睡時間   怎樣才能睡得好  怎樣正確使用枕頭  老人怎樣進行睡眠保健  怎樣巧治失眠  用腦人怎樣保健  患高血壓或身體肥胖的人怎樣保健  中風患者怎樣保健第二章 護身健身法的應用  怎樣保持良好智能    怎樣保護大腦  怎樣防治打呼嚕    ……第三章 運動健身法的應用第四章 氣功健身法的應用第五章 養(yǎng)生長壽法的應用

章節(jié)摘錄

　　第一章 健美健身法的應用　　怎樣有效地控制腿部過多的脂肪　　很多女性為自己不勻稱或脂肪過多的大腿而煩惱，特別是夏季穿裙子的時候?！　∥覀兿日f說有關(guān)腿部的基本情況。腿部的重量大約占全身重量的三分之一，腳跟則要支持全身的重量。膝關(guān)節(jié)又是全身最大的關(guān)節(jié)，以承受大腿骨的重量一一大腿骨是身體中最大、最重也最強健的骨頭。大腿外觀是否好看，取決于包住大腿骨上下兩部分。由于平時缺乏鍛煉，加之大腿的脂肪特別厚、特別容易堆積脂肪，所以這里是最易發(fā)胖的部位之一。　　許多人認為大腿上的脂肪是極難消除的。其實，只要堅持定時的運動和控制飲食，是完全可以預防和控制大腿的脂肪的?！　∵\動的方式以散步和游泳為佳，騎自行車也很理想?！　∶刻焯稍诖采?，可以用雙手支撐臀部，雙腿向上用力做蹬自行車動作。平時可以用力踢正步的方式鍛煉，使大腿內(nèi)部肌肉扯動，保持腿部成為一條直線?！　★嬍成希瑧喽嗍秤镁G色蔬菜、水果，最好不吃含糖、淀粉及脂肪高的食物。黃瓜是最好的利尿食物之一，又能牢固組織，應多多進食。

媒體關(guān)注與評論

　　“閱張院長作品，把健康掌握在自己手中?！薄　　斛Q濱（原毛澤東主席保健醫(yī)生，共和國領(lǐng)袖保健專家團首席專家）　　“閱張院長作品“健康就是有序生活，笑看人生?！薄　　B汝安（明朝御醫(yī)連成玉第八代傳人，香港國際抗衰老研究院院長）

編輯推薦

　　古往今來，人們一直在探索著如何延年益壽，青春永駐，抗衰防老，因為這是人類社會的共同追求，也是人類千百年來夢寐以求的夙愿。人類在追求健康長壽的道路上探索了千百年?！冬F(xiàn)代人養(yǎng)生健身一本通》多角度，多方面論述了養(yǎng)生健身的問題，是一本易懂實用的作品。

圖書封面

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