現(xiàn)代人健康長(zhǎng)壽知識(shí)問(wèn)答

內(nèi)容概要

　　健康從這里做起，自己的健康自己管理。健康長(zhǎng)壽知識(shí)問(wèn)答，告訴人們要舒心快樂(lè)健康的生活，必須學(xué)會(huì)掌握健康常識(shí)。生活秘訣，健康之方，長(zhǎng)壽之法，都在知識(shí)問(wèn)答里。

作者簡(jiǎn)介

張清華，現(xiàn)為中央辦公廳警衛(wèi)局解放軍305醫(yī)院院長(zhǎng)，全軍老年病中心主任，著名養(yǎng)生保健專家，博士生導(dǎo)師。
　  張?jiān)洪L(zhǎng)長(zhǎng)期從事心血管病，老年病，抗衰老方面的研究。曾先后發(fā)表論文近百篇，主編和參與編寫過(guò)50余部著作，獲全軍科技進(jìn)步獎(jiǎng)30余項(xiàng)。總參謀部中青年專家，享受政府

書籍目錄

第一章　正確認(rèn)識(shí)健康長(zhǎng)壽　1.壽命與遺傳有關(guān)系嗎　2.壽命長(zhǎng)短與家庭有關(guān)嗎　3.長(zhǎng)壽者的共同點(diǎn)是什么　4.什么樣的人會(huì)長(zhǎng)壽　5.我國(guó)百歲老人的長(zhǎng)壽奧秘何在　6.為什么湖南平江縣長(zhǎng)壽老人多　7.老人長(zhǎng)壽的10條經(jīng)驗(yàn)是什么　8.百歲老人的流行病學(xué)調(diào)查情況如何　9.百歲老人的病理學(xué)研究怎樣　10.百歲老人遺傳史調(diào)查說(shuō)明什么　11.衰老從什么時(shí)候開始　12.如何從外觀上判斷一個(gè)人是否衰老　13.現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)衰老有哪些看法　14.祖國(guó)醫(yī)學(xué)是如何認(rèn)識(shí)長(zhǎng)壽的　15.中醫(yī)長(zhǎng)壽秘訣有哪些　16.國(guó)外長(zhǎng)壽老人的長(zhǎng)壽秘訣是什么　17.美國(guó)科學(xué)家提出延年益壽7條規(guī)律　18.哪些人能長(zhǎng)壽　19.常讀書的人易長(zhǎng)壽　20.患高血壓的病人也能長(zhǎng)壽　21.患冠心病的病人也能長(zhǎng)壽　22.堅(jiān)持信念的人能長(zhǎng)壽　23.行為道德高尚的人易長(zhǎng)壽　24.低聲說(shuō)話的人易長(zhǎng)壽　25.習(xí)書作畫的人易長(zhǎng)壽　26.從容的人易長(zhǎng)壽　27.不畏老的人易長(zhǎng)壽　28.控制壽斑的人易長(zhǎng)壽　29.保護(hù)好牙齒的人易長(zhǎng)壽　30.有滿足感的男性長(zhǎng)壽　31.體弱多病者易長(zhǎng)壽　32.容易“遺忘”的人能長(zhǎng)壽　33.好人多長(zhǎng)壽　34.朋友多的人易長(zhǎng)壽　35.積極進(jìn)取的人多長(zhǎng)壽　36.有自信的人長(zhǎng)壽　37.心跳慢的人易長(zhǎng)壽　38.矮個(gè)子比高個(gè)子壽命長(zhǎng)第二章　運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)壽　1.習(xí)武能健康長(zhǎng)壽嗎　……第三章　睡眠與長(zhǎng)壽第四章　自然環(huán)境氣候與長(zhǎng)壽第五章　心理情緒與長(zhǎng)壽第六章　飲食與長(zhǎng)壽第七章　老年人長(zhǎng)壽的其他因素第八章　名人談長(zhǎng)壽第九章　長(zhǎng)壽法則、歌訣、諺語(yǔ)

章節(jié)摘錄

　　在日常生活中，只要我們稍加注意會(huì)發(fā)現(xiàn)：有人睡時(shí)間長(zhǎng)了，反而不如時(shí)間短（40—80分鐘）醒來(lái)后的精神狀態(tài)好，“越睡越困”這句話是有一定道理的。因?yàn)槿梭w內(nèi)各個(gè)機(jī)能系統(tǒng)都是按一定內(nèi)在規(guī)律和生理節(jié)奏進(jìn)行的，根據(jù)睡眠生理學(xué)研究，睡眠可分為兩個(gè)階段：第一階段為淺睡眠，第二階段為深睡眠；一般人在睡眠80-100分鐘后，便由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠，這時(shí)大腦各中樞的抑制過(guò)程加深、加強(qiáng)，腦　　組織中許多毛細(xì)血管都暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量相對(duì)減小，體內(nèi)的代謝過(guò)程逐漸減慢、減弱。如在這時(shí)突然醒來(lái)，由于大腦皮層中較深的抑制過(guò)程不能立即解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管不能同時(shí)開放，就會(huì)使大腦供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂而出現(xiàn)種種不適感。　　因此夏季午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)人體是無(wú)益的，最好在50～75分鐘之間，也就是在尚未進(jìn)入深睡眠階段時(shí)即醒來(lái)。這樣有助于機(jī)體疲勞狀態(tài)的消除，避免“越睡越困”。當(dāng)然，每人的情況不一樣，還應(yīng)根據(jù)自己的具體情況，合理安排午睡時(shí)間，更好地提高午睡后的工作和學(xué)習(xí)效果?！　?1.治療失眠的方法有哪些　　精神松弛法。選擇一個(gè)清靜場(chǎng)所，坐在舒適的椅子上或仰臥在床上，先安靜兩分鐘，全身盡量放松，產(chǎn)生一種安全感，再閉上眼睛，開始下面的一些訓(xùn)練即可收到良好效果。默想著心臟在靜靜地搏動(dòng)，既平穩(wěn)又緩慢；或快而短的吸氣同時(shí)鼓肚子，慢慢呼氣時(shí)肚子再癟下去；或首先緩慢地深吸氣，然后緩慢呼氣，有規(guī)律地進(jìn)行數(shù)次，很自然地使人入睡。　　……

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　　《現(xiàn)代人健康長(zhǎng)壽知識(shí)問(wèn)答（家庭珍藏版）》是由解放軍305醫(yī)院院長(zhǎng)，著名養(yǎng)生保健專家，全軍老年病中心主任張清華傾情打造?！　≈袊?guó)保健專家委員會(huì)首次推薦張清華院長(zhǎng)編著的健康養(yǎng)生系列叢書，是各界朋友心理健康快樂(lè)的最佳選擇。

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