運(yùn)動與健康

內(nèi)容概要

　　本書分為四篇講述運(yùn)動與健康，包括：運(yùn)動與健康篇、運(yùn)動與康復(fù)篇、中老年運(yùn)動篇、運(yùn)動與傷害篇。

書籍目錄

運(yùn)動與健康篇　1.運(yùn)動可改善心肺功能　2.運(yùn)動可增加肌肉和骨骼的機(jī)能　3.運(yùn)動能改善血壓　4.運(yùn)動提高機(jī)體的免疫力　5.運(yùn)動使體態(tài)更健美　6.運(yùn)動能健腦　7.運(yùn)動能消除疲勞　8.運(yùn)動能促進(jìn)心理健康　9.六大最佳運(yùn)動方法　10.最佳運(yùn)動時(shí)間的選擇　11.逃避運(yùn)動的理由　12.春困是病么　13.夏季鍛煉四忌　14.冬季運(yùn)動注意事項(xiàng)　15.冬季運(yùn)動應(yīng)該穿純棉衣服嗎　16.冬練三九需因人而異　17.運(yùn)動解除視疲勞　18.午飯后適合做哪些運(yùn)動　19.運(yùn)動后可以立即洗澡么　20.運(yùn)動過后莫忘“冷卻”　21.各種運(yùn)動所消耗的熱量（表）　22.運(yùn)動與營養(yǎng)　23.如何快速消除運(yùn)動后的疲勞　24.白領(lǐng)瑜伽推薦　25.修習(xí)瑜伽應(yīng)注意什么　26.運(yùn)動療法解決遺精的煩惱　27.邊看電視邊運(yùn)動　28.運(yùn)動過量后尿血莫驚慌　29.劇烈運(yùn)動后為何會拉“黑便”　30.運(yùn)動鍛煉治暈車暈船　31.怎樣選對健走配備　32.自我抗力：最實(shí)用的有氧運(yùn)動　33.跑步與健康　34.跑步中哪些疼痛應(yīng)注意　35.騎自行車與健康　36.游泳與健康　37.爬樓梯與健康　38.氣功與健康　39.太極拳與健康　40.孕婦運(yùn)動注意事項(xiàng)　41.運(yùn)動時(shí)體溫上升會影響胎兒嗎　42.孕婦不宜做出汗運(yùn)動　43.懷孕后游泳有什么好處　44.孕婦如何進(jìn)行放松運(yùn)動　45.帶孩子運(yùn)動需要注意什么　46.怎樣帶孩子散步　47.學(xué)步車對嬰兒的運(yùn)動能力有幫助么　48.適合幼兒的運(yùn)動項(xiàng)目　49.適合四歲以下兒童的游戲和運(yùn)動　50.幼兒怎樣學(xué)騎兒童車　51.兒童不宜的健體運(yùn)動　52.怎樣做小兒健美操　53.怎樣做兒童皮球操　54.消瘦的少年兒童怎樣進(jìn)行體育鍛煉　55.肥胖的少年兒童怎樣進(jìn)行體育鍛煉　56.促進(jìn)青少年長高的幾項(xiàng)運(yùn)動　　57.運(yùn)動后不能立即給孩子大量飲水運(yùn)動與康復(fù)篇　58.哪些病人不宜長跑　59.為什么運(yùn)動可在一定程度上預(yù)防腫瘤　60.腫瘤病人如何運(yùn)動　61.腫瘤病人如何掌握運(yùn)動量　62.哮喘患者應(yīng)如何進(jìn)行運(yùn)動性鍛煉　63.心臟病患者健身七注意　64.心臟病患者適合做什么運(yùn)動　65.什么是運(yùn)動處方　66.生病時(shí)的特殊運(yùn)動　67.“老慢支”患者運(yùn)動康復(fù)三步法　68.運(yùn)動對糖尿病的治療作用　69.糖尿病運(yùn)動療法的適應(yīng)癥　70.糖尿病運(yùn)動療法的禁忌癥　71.對糖尿病患者運(yùn)動治療的正確指導(dǎo)　72.什么是頸椎?。抗琴|(zhì)增生，長骨刺就是頸椎病嗎　73.手法推拿按摩可以治療頸椎病嗎　74.運(yùn)動和頸椎穩(wěn)定性的關(guān)系　75.頸部自我放松推拿　76.如何鍛煉頸肩部肌肉　77.如何鍛煉腰背部的肌肉　78.平時(shí)生活和運(yùn)動中防止頸椎損傷的注意事項(xiàng)　79."甩脖子"可以治療頸椎病么中老年運(yùn)動篇　80.科學(xué)選擇運(yùn)動強(qiáng)度與運(yùn)動量　81.更年期的鍛煉原則　82.老年人健身運(yùn)動的禁忌　83.運(yùn)動養(yǎng)生五注意　84.運(yùn)動養(yǎng)生之五禽戲　85.運(yùn)動養(yǎng)生之易筋經(jīng)　86.運(yùn)動養(yǎng)生之八段錦　87.傳統(tǒng)運(yùn)動養(yǎng)生法　88.倒退走弊大于利　89.老人不能到戶外運(yùn)動該如何鍛煉　90.手跑：新型健身運(yùn)動運(yùn)動與傷害篇　91.如何預(yù)防運(yùn)動損傷　92.健美訓(xùn)練受傷的原因和預(yù)防　93.運(yùn)動中受傷了怎么辦　94.運(yùn)動中出現(xiàn)小腿抽筋怎么處理　95.受傷后如何正確止血與包扎　96.運(yùn)動過量可引發(fā)猝死　97.猝死患者的急救　98.摩托車運(yùn)動的損傷與預(yù)防　99.球類運(yùn)動的損傷與預(yù)防　100.摔跤運(yùn)動的損傷與預(yù)防　101.水上運(yùn)動的損傷與預(yù)防　102.田徑運(yùn)動的損傷與預(yù)防　103.雪上運(yùn)動的損傷與預(yù)防　104.自行車運(yùn)動的損傷與預(yù)防　105.得了網(wǎng)球肘怎么辦

章節(jié)摘錄

（5）冷水洗浴每天洗冷水浴1次，或每晚臨睡前用冷水沖洗陰囊2-3分鐘，這樣可降低性神經(jīng)的興奮度。27．邊看電視邊運(yùn)動我們都知道，看電視對健身或減肥目標(biāo)不但沒有任何幫助，而且對健康還有不良影響。有調(diào)查顯示，經(jīng)?？措娨曊弑炔怀？措娨曊叩男难軤顩r明顯下降。但即便如此，仍有很多人抵擋不了電視的誘惑。那么，試試下面幾個簡單的力量練習(xí)動作吧，它們能讓你在看電視的同時(shí)鍛煉身體。每個動作做3組，每組12-15次，如果你覺得不過癮，那就離開舒適的沙發(fā)，到室外快走30-60分鐘。最后做抻拉放松。（1）沙發(fā)仰臥團(tuán)身仰臥在沙發(fā)上，腳擱在沙發(fā)一端扶手上，膝蓋彎曲成90度，與腳踝成一直線。兩手放在頭后，兩肘分開。收縮腹肌，抬起上身至最高點(diǎn)。保持一會兒，然后放下身體，重復(fù)。此動作加強(qiáng)腹部。（2）沙發(fā)俯臥撐面對沙發(fā)站立，用兩手撐住沙發(fā)邊緣，兩手間距略寬于肩，成俯臥撐姿勢，收腹，背、肩成一直線，慢慢下放身體，直到肘部彎曲成90度，與肩成一直線，身體從頭至腳保持直線。還原成開始姿勢，注意肘關(guān)節(jié)不要鎖定。此動作加強(qiáng)胸部、肩部、肱三頭肌、脊椎、腹部。

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《運(yùn)動與健康》由中國社會出版社出版。

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