登山和攀巖技巧

內(nèi)容概要

　　國外大眾體育已經(jīng)經(jīng)歷了將近半個世紀的發(fā)展歷程，可以說其在大眾體育事業(yè)的組織管理體制、大眾體育政策、相關(guān)健身活動內(nèi)容與條件的開發(fā)方面均已形成比較系統(tǒng)的科學體系?，F(xiàn)今，體育鍛煉也成為越來越多老百姓生活的一部分?！洞蟊婓w育技巧叢書》收集了普遍的體育鍛煉項目，如游泳、臺球、太極拳、籃球等運動。本叢書是當今大眾體育健身的新潮流，也提高了大眾體育生活質(zhì)量。 本冊為《大眾體育技巧叢書》之《登山和攀巖技巧》。

書籍目錄

知識篇1 登山運動發(fā)展簡史1.1 世界登山運動的發(fā)展史1.2 中國登山運動的發(fā)展史1.3 名人與登山2 登山運動的分類3 登山運動的器材裝備3.1 衣物裝備系統(tǒng)3.2 宿營裝備系統(tǒng)3.3 技術(shù)裝備系統(tǒng)3.4 其他裝備技能篇4 登山前的準備5 登山的基本技術(shù)5.1 結(jié)繩技術(shù)5.2 保護技術(shù)5.3 下降技術(shù)5.4 渡河技術(shù)5.5 上升技術(shù)6 攀巖運動技巧6.1 腳的動作6.2 手的動作6.3 裂縫攀登6.4 平衡攀登技術(shù)6.5 器械攀登技術(shù)6.6 繩索確保法6.7 各種巖場的攀登法6.8 懸垂下降技術(shù)7 雪地攀登技巧7.1 冰斧的使用方法7.2 自我確保動作7.3 滑落制動7.4 攀登雪坡7.5 雪坡下降7.6 繩攀技巧8 高山冰攀技巧8.1 冰攀工具8.2 高山冰攀的技巧9 登山運動的身體訓練9.1 明確攀登目標9.2 提高心血管循環(huán)耐力9.3 進行有氧運動練習9.4 進行無氧運動練習——間歇訓練9.5 增加肌力9.6 柔軟度訓練9.7 復原與預防受傷10 登山危險的預防及緊急救護10.1 來自于自然的危險及其預防措施10.2 來自于自身的危險及預防10.3 登山的安全原則

章節(jié)摘錄

知識篇1 登山運動發(fā)展簡史1.3 名人與登山1.3.1 近代名人的登山活動中國革命的偉大先驅(qū)者孫中山一生為民主革命奮斗奔忙，但仍積極為革命頑強鍛煉身體。宋慶齡這位不平凡的女性自幼熱愛體育運動。她追隨孫中山從事革命工作以后，經(jīng)常陪伴孫中山根據(jù)不同條件進行鍛煉，郊游、登山、越野等也是經(jīng)常參加的活動。1921年，孫中山在廣州任大總統(tǒng)時，他們夫婦對習武和登山產(chǎn)生濃厚的興趣。經(jīng)常利用假日登山野游。這一時期，廣西的疊彩山（亦名風洞山，所屬有四望山、于越山和仙鶴峰、明月峰）、虞山、廣州北郊白云山及廣東海拔1000米：的鼎湖山（包括雞籠、三寶、鳳來、伏虎、青獅等十多座山峰）及其他許多名山古跡，都遍布孫中山夫婦的足跡。毛澤東從青年時代起就非常重視身體鍛煉，他在湖南求學時期和同學們最喜愛的鍛煉方法是：冷水浴、游泳、爬山、野游和露宿。毛澤東很贊同司馬遷“游歷”不僅能鍛煉體魄，更能增長才識的看法?！爸苡[名山大川，而其襟懷乃益廣”。對司馬遷這些實際的體會毛澤東是非常贊賞的。所以，青年時代的毛澤東就非常熱愛游覽登山。岳麓山和湘江兩岸的許多山峰是他常去的地方。他常頂風冒雨行進在山嶺之中，晚上就露宿于林間路旁，認為要“文明其精神，野蠻其體魄”。有一夜暴風狂雨，毛澤東渾身濕透地來到蔡和森家，原來他剛從岳麓山巔跑下來。他說特別要選擇這樣的狂風暴雨到大山中去，以便體會《尚書》所說“納于大麓，烈風雷雨弗迷”這句話的境界。毛澤東后來有強健的身體領(lǐng)導中國革命，是和他熱愛登山鍛煉分不開的。李大釗生平酷愛登山。李大釗家鄉(xiāng)在河北樂亭縣，距昌黎縣著名的碣石山不遠，他曾多次游覽這座山。碣石山即相傳秦始皇、漢武帝、曹操等許多帝王均登臨過。為燕山余脈，主峰玉仙臺海拔695米。李大釗1961年留日歸國，投身革命運動，再次登臨此山，并寫下了許多充滿深邃思想的詩句，如“云在青山外，人在白云內(nèi)，云飛人自還，尚有青山在。”李大釗多次登覽，曾著《游碣石山雜記》一文，詳述其登山游覽的感受與收獲。

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《登山和攀巖技巧》由中國社會出版社出版。

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