習慣的力量

前言

前言習慣療法她是科學家最中意的實驗參與者麗莎?艾倫是一位三十四歲的女士，她十六歲就開始吸煙喝酒，之后的大部分時間里都在和肥胖作斗爭。有一次，在她二十多歲的時候，討債公司追著她索要一萬美元的債務。一份舊簡歷顯示她干的最長的工作持續(xù)時間還不到一年。不過今天站在研究人員面前的這位女士苗條而充滿活力，有著兩條長跑運動員的腿。她看上去比表格中的自己要年輕十歲，比房間里其他人都要健壯。根據她最近的情況報告，麗莎不再欠著大量外債，也不再喝酒，而且已經在一架圖形設計公司連續(xù)干了三十九個月。麗莎每次去位于馬里蘭州貝塞斯達的實驗室時，都要回答的問題清單上的問題“你上次吸煙是什么時候？”一位醫(yī)生順著清單往下問?！皫缀跏撬哪昵傲恕彼卮鸬?，“從那時起，我減掉了六十磅的體重，跑起了馬拉松。”她還開始攻讀碩士學位，并買了房，這可是個不小的轉變。房間里的科學家有神經學家、心理學家、遺傳學家和社會學家。在過去的三年里，依靠美國國家健康研究所的資金，他們研究測試了包括麗莎在內的二十四人，有吸煙上癮的，暴飲暴食的，酗酒成性的，購物成瘋的以及擁有其他破壞性習慣的人。所有這些研究參與人員都有一個共同點，他們的生活都在較短的時間內煥然一新。研究人員想弄清楚這是怎么發(fā)生的。所以他們測量了所有被試者的主要征兆，在他們家中安裝攝像頭，觀察被試者的日常活動，研究他們的DNA序列。在科技的幫助下，科學家們可以實時地觀察人類大腦。當受試者接觸到諸如吸煙和美食的時候，研究人員能觀測到他們大腦中血液和電脈沖的情況。研究人員的目標是從神經層面上弄清楚人類習慣的運作機理，同時還有如何才能改變習慣。醫(yī)生對麗莎說：“我知道你已經把這事說了很多遍了，但我有些同事是聽別人轉述的，你不介意再介紹一遍你是如何戒煙的吧？”麗莎說：“沒問題啊，這事得從開羅說起?！彼忉屨f那次旅行是匆匆決定的。幾個月前，她的丈夫下班回家說自己要跟她離婚，因為他有了另一個女人。麗莎愣了好一會才反應過來，然后意識到自己的婚姻完蛋了。她先是難受了一段時間，后來開始著了魔似的調查他，跟蹤她的新女友走遍全城，還在午夜的時候打她的電話，然后掛機。有一天晚上，麗莎喝得醉醺醺地出現(xiàn)在這個女人的家門口，她用力敲打著大門，尖叫著說要放火把房子燒掉。麗莎說：“那段時間我過得不太好，也一直想去親眼看看金字塔，我的信用卡還沒刷爆，所以就去了。”抵達開羅后的第一個早晨，麗莎在附近清真寺召喚祈禱者的聲音中醒來。酒店房間里一片漆黑。她因為看不見，加上時差沒倒過來，于是起身找煙抽。她腦子太暈了，直到聞到塑料的焦糊味時才意識到自己把鋼筆當萬寶路香煙點了起來。在過去的四個月中，哭泣、暴飲暴食、失眠、無助、抑郁、憤怒填滿了她的生活，伴隨的還有被羞辱的感覺。麗莎躺在床上，感覺崩潰了，她說：“當時感到一陣難受，我覺得我想要的一切都變得支離破碎，連抽個煙都抽不好。然后我開始想我的前夫，還有回去之后找新工作會有多難，我又會有多討厭那個工作。此外，我一直以來都覺得自己的健康狀況很差。我從床上起來，結果打翻了水罐，它掉在地板上摔得粉碎，我哭得更厲害了。心里滿是絕望，好像我不得不有所改變，至少改變一樣我可以控制的東西。＂麗莎后來洗了個澡，離開了酒店。她上了一輛出租車，穿過開羅擁擠的街道，走上通往獅身人面像和吉薩金字塔的土路，前往那邊一望無際的大沙漠。此刻，她心中的郁悶和怨氣消失了一會兒。她想自己得有個生活的目標，一個努力的對象。她坐在車里，決定還要來一次埃及，并且要穿越沙漠。麗莎知道這想法很瘋狂。她當時身體狀況不好，又胖，銀行也沒有存款。她連自己眼前的這片沙漠叫什么都不知道，也不知道穿越沙漠能否成行。不過，這都不重要。她只需要一件能集中精神的事。麗莎下了決心，要花一年的時間來準備這次穿越。要想活著完成這次遠行，她就必定要做些犧牲。具體來說，她得戒煙。十一個月后，麗莎成功穿越沙漠，不過她是和其他六個人一起，另外是坐在空調車里穿越的。車里裝滿了水、食品、帳篷、地圖和定位系統(tǒng)，還有一臺雙向電臺，戒不戒煙變得并不重要了。但坐出租車那時，麗莎并不知道這樣。對實驗室的科學家來說，她這趟出行的細節(jié)并不重要。因為他們剛剛才明白，那天在開羅，麗莎下定決心戒煙以實現(xiàn)她的目標，這種思想的細微變化觸發(fā)了一系列的變化，最終影響到了她生活的方方面面。在接下來的六個月，她用跑步代替了吸煙，這也改變了她的飲食習慣、工作習慣、睡眠習慣、儲蓄習慣、工作日的安排、未來的計劃等等。她會先開始跑半程馬拉松，然后是全程馬拉松，重新回學校讀書，買套房子，并且訂婚。最后她受邀參與科學家的研究，當研究人員開始檢查她大腦的圖像時，他們發(fā)現(xiàn)舊習慣在大腦中形成的神經模式完全被新模式取代。研究人員依然能看見以前行為引發(fā)的神經活動，但這些神經脈沖在大量的新脈沖面前顯得微不足道。麗莎的習慣變了，她的大腦也發(fā)生了變化?？茖W家確信導致這種變化的不是麗莎的開羅之旅，也不是離婚或那次沙漠之旅。而是因為麗莎集中精神，一開始只想改掉吸煙這個習慣。所有被試者都經歷了相似的過程。通過集中在一個模式上，即所謂的“關鍵習慣“，麗莎也學會了如何改變生活中的其他習慣不僅是個人能有這種改變，當公司聚焦習慣的改變時，整間公司都會發(fā)生變化。比如寶潔、星巴克、鎂鋁公司與塔吉特公司就抓住了這個要點，進而影響到整間公司的運作，員工之間的交流，甚至在客戶未察覺的情況下影響到了人們的購物方式。一位研究人員在測試接近尾聲時跟麗莎說：“我想讓你看看最近的掃瞄結果?！罢f著她就在電腦屏幕上打開了一張照片，然后繼續(xù)說道：”你看到食物的時候，“他一邊說一邊指這大腦中心附近的一塊地方，”大腦與欲望和饑餓有關的區(qū)域依然活躍。大腦依然在制造讓你暴飲暴食的沖動，但是，這個區(qū)域有新活動“研究人員指著離她前額最近的區(qū)域說到”我們相信大腦的這部分開始抑制你的行為，讓自律行為開始了，這里的活動隨著你過來的次數(shù)越來越多，變得越來越明顯。麗薩是科學家們最喜歡的受試者，因為她的大腦掃描圖非常有趣，在制作行為模式，也就是習慣在我們大腦內所在位置的圖時非常有用。醫(yī)生告訴她：“你在幫助我們弄清楚決定是如何變成自動行為的?！狈块g里的所有科研人員都覺得他們即將有大發(fā)現(xiàn)，事實的確如此。你早上起來做的第一件事是什么？是去洗澡、查郵件或是從廚房灶臺那抓個甜甜圈？你是洗臉前刷牙還是洗臉后刷牙？是先系左腳的鞋帶還是右腳的鞋帶？你在出門的時候會跟孩子們說什么？你開車走哪條路上班？你坐到辦公室時，是先看郵件，還是和同事聊天，又或者直接寫備忘錄？中午吃沙拉還是漢堡包？回家時，你是穿上跑鞋跑步？還是倒杯酒，在電視機前吃晚餐？威廉?詹姆斯在1982年寫到過：“我們的生活在某種程度上有其固定的形態(tài)，但卻是習慣的集合體。”我們每天做出的大部分選擇似乎精心考慮的決策結果，其實不然。這些選擇都是習慣的結果。雖然每種習慣的影響相對有限，但隨著時間的推移，你吃飯時點的菜，每天晚上對孩子們說的話，還有不管你是儲蓄還是消費，鍛煉的頻率，以及人的思維組織與工作日常安排都會對人的健康、工作效率、經濟保障以及幸福都會有巨大的影響。杜克大學在2006年發(fā)布的研究報告表明，人每天有40%的行為并非真正是由決定促成的，而都是出于習慣。從亞里士多德到奧普拉，威廉?詹姆斯和他們一樣，花了很多時間去研究為什么會存在習慣。但直到20年前，科學家和商人們才真正開始理解習慣的運作機理，更重要的是，還發(fā)現(xiàn)了習慣是如何改變的。本書分為三個部分。第一部分的焦點是習慣如何從個人生活中產生。這部分探討了與習慣形成有關的神經學，如何養(yǎng)成新習慣，改掉老習慣和老方法，比如，某位廣告人以前是如何將刷牙從一項鮮有的做法變成了全國性的習慣。保潔集團如何利用消費者的習慣性欲望把一種叫紡必適的噴霧劑變成了一樁價值數(shù)十億美元的生意。戒酒無名會是怎樣在成癮的癥結上糾正人的習慣，改變人生活的，還有托尼?鄧吉是怎樣讓球員自動對場上暗示做出反應，扭轉了全國橄欖球聯(lián)盟中最差球隊的命運。第二部分研究了成功公司和組織的習慣，詳細介紹了名為保羅?亨利?奧尼爾的高管在當上財政部長之前，是如何通過聚焦關鍵習慣，讓一家在生死存亡邊緣掙扎的鋁業(yè)公司在道瓊斯工業(yè)平均指數(shù)上拔得頭籌，還有星巴克是怎樣將旨在增強意志的習慣灌輸入一位高中的輟學生，使其變成頂級經理人的。這部分講述了為什么當醫(yī)院的組織習慣偏離正軌時，最有才華的外科醫(yī)生都會犯下大錯。第三部分探討的則是社會習慣。介紹了小馬丁?路德?金和民權運動的成功之道，一部分原因就是改變了阿拉巴馬州蒙哥馬利根深蒂固的社會習慣，也解析了同樣的做法幫助名為瑞克?沃倫的年輕牧師在加州的鞍峰谷建立了全國最大的教堂。最后，該部分還探討了棘手的倫理問題，比如英國的一位謀殺犯如果能令人信服地證明是自己的習慣導致了殺戮，那么是否應該讓他獲釋。本書的每一章都圍繞一個中心論點：如果弄清楚習慣運作的原理，是可以改變他們的。本書參考了上百項學術研究，采訪了超過三百位科學家和高管，并且參考了許多公司做的研究全書集中研究了嚴格意義上的習慣：有時我們刻意做出的所有選擇會在自己停止有關思考后持續(xù)，往往日復一日地持續(xù)。在某一刻，我們都有意識地去決定應該吃多少，想安排自己何時去辦公室，多久喝一次酒，或者什么時候去慢跑，然后就不再做選擇，行為自然而然就出現(xiàn)了。這是人神經系統(tǒng)的自然結果。通過弄清楚背后的原理，你可以重新構建你選擇的模式。多少，想安排自己何時去辦公室，多久喝一次酒，或者什么時候去慢跑，然后就不再做選擇，行為自然而然就出現(xiàn)了。這是人神經系統(tǒng)的自然結果。通過弄清楚背后的原理，你可以重新構建你選擇的模式。多少，想安排自己何時去辦公室，多久喝一次酒，或者什么時候去慢跑，然后就不再做選擇，行為自然而然就出現(xiàn)了。這是人神經系統(tǒng)的自然結果。通過弄清楚背后的原理，你可以重新構建你選擇的模式。

內容概要

如果你能發(fā)現(xiàn)自己的“習慣模式”，你就能徹底改變自己的事業(yè)和生活！
★	人生不過是無數(shù)習慣的總和。
你早上起來做的第一件事是什么？你是先洗臉還是先刷牙？你走哪條路上班？你到辦公室時，是先看郵件，還是和同事聊天，又或者直接寫備忘錄？去餐廳第一個會點什么菜？多久運動一次？你經常和家人和孩子聊什么？晚上你如何入睡？
我們每天做的大部分選擇可能會讓人覺得是深思熟慮決策的結果，其實并非如此。人每天的活動中，有超過40%是習慣的產物，而不是自己主動的決定。雖然每個習慣的影響相對來說比較小，但是隨著時間的推移，這些習慣綜合起來卻對我們的健康、效率、個人經濟安全以及幸福有著巨大的影響。
★	習慣是怎么回事？習慣究竟能不能改？
習慣是我們刻意或深思后而做出的選擇，即使過了一段時間不再思考卻仍繼續(xù)、往往每天都在做的行為。這是我們神經系統(tǒng)的自然反應。習慣成形后，我們的大腦進入省力模式，不再全心全意地參與決策過程，所以除非你刻意對抗某個習慣，或是意識到其它新習慣的存在，否則該行為模式會自然而然地啟動。你想改變習慣，先要了解你屬于你自己的“習慣回路”
習慣回路由暗示、慣常行為和獎賞三部分組成。
★	怎樣利用“習慣的力量”改變事業(yè)和生活？
《習慣的力量》融匯各行業(yè)數(shù)十個生動的案例，告訴我們：習慣不能被消除，只能被替代。只要掌握“習慣回路”，學習觀察生活中的暗示與獎賞，找到能獲得成就感的正確的慣常行為，無論個人、企業(yè)和社會群體都能改變根深蒂固的習慣。學會利用“習慣的力量”，就能讓人生與事業(yè)脫胎換骨。
怎樣戒掉一個壞習慣？
怎樣建立一個好習慣？
怎樣識別自己的習慣？
怎樣利用習慣的力量改變自己和他人？
……
★《習慣的力量》是一本具有開創(chuàng)性的著作！它將讓你重新審視自己的習慣。2012年在美國出版，隨即成為一本瘋行全球的“習慣改造指南”。它融合了目前最頂級的神經學家、心理學家、社會學家、頂尖企業(yè)家和優(yōu)秀市場營銷人員關于習慣的最新認知，同時綜合了國際一流企業(yè)：寶潔、谷歌、微軟，世界頂尖大學：哈佛、耶魯、劍橋和MIT關于“習慣的力量”的最新研究結果！你想知道的所有關于“改變習慣的秘密”，都將在這本書中找到答案。本書也成為了最受500強企業(yè)員工歡迎、提振人心、認知自我的最實用讀本！
★《習慣的力量》作者查爾斯?都希格獲得了美國2013年普利策新聞獎。本書入選FT/高盛2012年度商業(yè)圖書！榮獲2012年亞馬遜網站編輯推選的十大暢銷書之一！曾高居2012年《紐約時報》暢銷書排行榜第二名！國內知名企業(yè)家新東方執(zhí)行總裁陳向東、身心靈作家張德芬、著名主持人蔡康永都強烈推薦閱讀本書！
《紐約時報》贊本書“精彩絕倫”，《華爾街日報》稱“連陷入危機的人都可以用這本書的知識改變自己的命運。”《經濟學人》說 “本書將告訴你洞悉顧客的習慣對于市場營銷至關重要?！薄度?lián)生活周刊》評論 “習慣養(yǎng)成容易消除難，不過一旦你明白了習慣可以改變的原理，你就有了改變它們的自由以及責任?！?br />★找到自己的習慣模式，學會利用習慣的力量，
一個人可以：強化意志力、成功減肥、聰明理財、高效工作……
一個企業(yè)可以：制造流行新產品、激勵工作團隊、在市場巨變中成功轉型……
一個社會可以：改良觀念和風氣、提升公民幸福感……

作者簡介

作者：（美國）查爾斯?都希格 譯者：吳奕俊 陳麗麗 曹燁查爾斯?都希格，耶魯大學歷史系學士、哈佛大學企業(yè)管理碩士?！都~約時報》商業(yè)調查記者，獲得美國2013年普利策獎。他撰寫了一系列極具影響力的報道。都希格先生獲得過美國國家科學院新聞報告獎、國家記者獎、喬治?伯克獎、杰拉爾德?勒伯獎等很多獎項。他經常為《美國生活》、《奧茲醫(yī)生脫口秀》、美國國家公共廣播電臺、美國公共廣播公司《新聞時刻》欄目以及《前線》撰稿。

書籍目錄

前言 習慣療法 第一部分 個體的習慣 習慣回路 習慣是如何運作的 第二章 大腦的渴求 如何建立新習慣 第三章 改變習慣的黃金法則 為什么習慣會發(fā)生變化 第二部分 成功組織的習慣 第四章 核心習慣 最重要的習慣 第五章 星巴克和讓人成功的習慣 讓意志力變成自發(fā)意識 第六章 危機就是轉機 領導者怎樣通過事故創(chuàng)造新習慣 第七章 連鎖零售商預知消費者的行為 企業(yè)如何預測或操縱你的習慣 第三部分 社會的習慣 第八章 蒙哥馬利公交車抵制運動 社會運動如何發(fā)生 第九章 自由意志的神經學 我們是否要為我們的習慣負責 附錄 讀者實踐指南 譯者后記 

章節(jié)摘錄

版權頁：   插圖：   第二章 大腦的渴求 在十九世紀最初的十年里，有一天，一位叫克勞德·C·霍普金斯（Claude C. Hopkins）的知名美國高管從一個老朋友那里得來一個商業(yè)創(chuàng)意。這位老朋友發(fā)現(xiàn)了一種令人驚奇的產品，他堅信該產品將轟動市場。這個產品是一種牙膏，一種帶有薄荷味，且泡沫豐富的混合物，他稱之為“白速得牙膏（Pepsodent）”。這個產品吸引了一些風險投資商，其中一位之前做的一連串土地交易都以失敗告終，而另一位，據說和黑幫有瓜葛。但霍普金斯的這位朋友保證這次風險投資能取得不俗的成績。如果確實如此，霍普金斯將愿意幫他策劃一次全國性的推廣活動。 當時，霍普金斯是這個發(fā)展迅猛的行業(yè)的弄潮兒，而在幾十年前，這個行業(yè)幾乎不存在，這個行業(yè)就是廣告業(yè)。他通過宣傳廠家用“蒸汽流”清潔酒瓶，同時只字不提其他廠家采用完全相同的清潔方法，成功地說服美國人掏錢購買舒立茲啤酒。他曾全然不顧歷史學家們激憤的口誅筆伐，通過在廣告中宣傳埃及艷后使用棕欖牌香皂沐浴，以此誘導了數(shù)百萬女性購買該產品。他還捧紅了膨化小麥（Puffed Wheat），宣稱這種產品的制作過程是讓谷粒膨脹至“正常大小的八倍”，然后再“用炮筒爆谷機打出來”。他已經將一連串前所未聞的產品變得家喻戶曉，比如桂格麥片、固特異輪胎、必勝地毯清掃器和范坎普牌青豆燒肉。在這一過程中，他身家暴漲，甚至在暢銷自傳《我的廣告生涯》中還大篇幅地訴說錢花不完的煩惱。 克勞德·霍普金斯最出名的要屬他創(chuàng)造的一系列能讓消費者養(yǎng)成新習慣的營銷規(guī)則。這些規(guī)則革新了廣告業(yè)，并最終成為所有營銷人員、教育改革者、公共健康專家、政治人物和企業(yè)高管的常識。直到今天，從我們選擇清潔用品到政府采用的疾病防治工具，霍普金斯的規(guī)則仍然無處不在。這些規(guī)則是創(chuàng)造新習慣的基礎。然而，當霍普金斯的老朋友向他提到白速得牙膏時，這位廣告人看上去不太感興趣。當時，美國人口腔健康水平的急劇下降已經不是秘密。隨著國家越來越富足，人們開始越來越多地購買含糖量高、制作精細的食品。等到政府為第一次世界大戰(zhàn)征兵時，就出現(xiàn)了大批患有齲齒的新兵，因此政府宣稱國民糟糕的牙齒健康狀況已經危害到了國家安全。 但霍普金斯知道，做牙膏生意會弄垮自己。當時已經有一大批人在經營這種業(yè)務，他們上門兜售效果存疑的牙粉和洗牙劑，結果大多數(shù)都破產了。 問題在于，雖然美國存在全國性的牙齒健康問題，但是因為幾乎沒人有刷牙的習慣，所以極少有人購買牙膏。 因此，對于朋友的提議，霍普金斯只考慮了一會兒就否決了。他寧愿繼續(xù)在香皂和谷物上下功夫。霍普金斯在他的自傳中解釋說： “我那時覺得不可能把牙膏的功效向外行們解釋清楚，因為專業(yè)詞匯太多了?！辈贿^他的這個朋友倒是意志堅定。他一次接一次的拜訪讓相當自負的霍普金斯不禁側目， 終于，這個廣告人妥協(xié)了。 霍普金斯在書中寫道：“我最終決定，如果他能給我部分股份六個月的期權，我就同意加入這個項目?！边@位朋友同意了。 這將是霍普金斯一生中最明智的投資決策。 在這次為期五年的合作中，霍普金斯終于將白速得牙膏打造成全球最暢銷的產品之一，同時還讓刷牙的習慣以驚人的速度席卷美國。很快，從秀蘭·鄧波爾到克拉克·蓋博，每個人都開始展現(xiàn)自己 “白速得牙膏式的微笑”。到1930年，白速得牙膏已經遠銷至中國、南非、巴西、德國，只要是霍普金斯能打廣告的地方，就有白速得牙膏的身影。在白速得牙膏第一輪的營銷宣傳過了十年之后，民意測驗表明刷牙已經成為大半美國人的日常習慣?；羝战鹚棺屗⒀雷兂闪嗣刻毂夭豢缮俚氖隆?霍普金斯后來自豪地說，他成功的秘密在于發(fā)現(xiàn)了某種特定的暗示和獎勵機制，這兩者激發(fā)了人的新習慣。這一機制具有非常強大的魔力，甚至到了今天，其基本法則依然被電子游戲設計師、食品公司、醫(yī)院以及全球數(shù)百萬銷售人員所運用。尤金·保利（Eugene Pauly）讓我們了解了習慣回路（habit loop）的概念，克勞德·霍普金斯則為我們展現(xiàn)了如何培養(yǎng)與塑造新習慣。

后記

本書開篇便告訴我們如果能發(fā)現(xiàn)自己的習慣模式，你就能改變自己的生活。作者強調“你有自由，也有責任”重塑自己的習慣。依靠習慣的力量，酗酒之人可以戒酒，深陷困境的企業(yè)能夠重整旗鼓，高中輟學生也能夠當上成功的經理。作者用上述一個又一個的案例，從實驗心理學、應用心理學以及神經學的角度解釋習慣的奧秘，讓讀者了解到行為如何變成了習慣，而習慣又如何改變人的命運。    此外，本書還解釋了諸多日常生活中的謎團，比如：為什么牙膏會對口腔有刺激性感覺？空氣清醒劑是如何發(fā)明的？美國人食用動物內臟的習慣從何而來？作者用翔實的語言，通俗易懂而又不失詼諧的文字，解釋了深藏背后的道理。    習慣始于點滴，長于循環(huán)重復。如何去改變根深蒂固的習慣，把握自己的命運？本書將為你一一解答，為你揭示習慣的力量以及你超越習慣、掌控自己生活的力量，從而讓你利用這股力量，最大限度地發(fā)揮你的潛力。本書最后提供的指導框架也為讀者的實踐提供了參考。從本書中你可以了解到好習慣應該如何保持，而對壞習慣應該如何做到見微知著，從而可以防微杜漸。    本書得以成稿，要特別感謝所有提出了寶貴意見和建議的朋友，同時也要感謝華南師范大學外國語言文化學院2012級研究生陳麗麗同學在翻譯方面的努力。

媒體關注與評論

“本書將告訴你洞悉顧客的習慣對于市場營銷至關重要。”——《三聯(lián)生活周刊》非常好看、精采絕倫……本書花了許多心血來闡述塑造習慣與改變習慣這門科學。──《紐約時報》如果都希格先生關于那些習慣來自于天性的想法是對的，那么所有嘗試擺脫壞習慣的努力都將無功而返。所以，我們需要教會經理人的應該是如何辨別和區(qū)分蛛絲馬跡的線索，辨別哪些線索在帶來收益的同時也帶來了這些壞習慣。然后他們就可以學會如何使用其他的規(guī)則來獲得相同的收益——包括生意和個人的成功——同時避免養(yǎng)成那些壞習慣。——《福布斯》一本讓人著迷的書，它探討了一種驚人的甚至是令人不安的沖突：一方面是對于“習慣”越來越復雜精密的科學認知，包括習慣的形成、破壞和改變；另一方面卻是商業(yè)公司利用這些知識試圖控制你的習慣并從中牟利?！哆B線》這本好書探討我們充滿病理性習慣的社會：我們吸煙、沒事一直看智能手機、長期選錯伙伴、永遠自作自受。都希格深入挖掘為什么我們會這樣，以及如何能夠改變。不管是個人或組織都能受惠于本書。──《每日新聞》作者探討了四個公司的案例，他們無一例外都是通過使用更聰明的習慣替代傳統(tǒng)的生意經而取得了成功?！犊旃尽肺覀冎械拇蠖鄶?shù)人都想改變一下自己或者自己的人生。我們吃得太多。我們抽煙。我們不鍛煉身體。我們身陷錯誤的職業(yè)。我們花錢太多，攢錢太少。我們愛上不該愛的人。一些人想改變一些東西，一些人則想徹底改變他們的人生面貌。但我們能改變人生嗎？如果能的話，該怎樣做呢？我們中的大多數(shù)人都想改變一下自己或者自己的人生。我們吃得太多。我們抽煙。我們不鍛煉身體。我們身陷錯誤的職業(yè)。我們花錢太多，攢錢太少。我們愛上不該愛的人。一些人想改變一些東西，一些人則想徹底改變他們的人生面貌。但我們能改變人生嗎？如果能的話，該怎樣做呢？查爾斯?杜希格(Charles Duhigg)可能已經找到了改變人生的金鑰匙。杜希格是《紐約時報》(New York Times)的一名記者，他花了三年時間采訪研究人員、營銷專家和神經科學家，以期更好地了解大腦的運作機理以及如何將相關知識運用于我們的日常生活。他在自己的新書《習慣的力量》(The Power of Habit)中發(fā)布了研究的成果。結論是：大多數(shù)時候我們是靠自動駕駛儀行進的，而我們卻沒有真正了解這一點。我們在很大程度上受習慣而不僅僅是自覺選擇的控制。他寫道，“習慣是我們在某個時候有意識做出的決定，然后我們就不再思考了，而是一直這樣做下去，通常是每天如此?！本瓦B陷入危機的人也能夠用這種知識改變他們的人生。我們不可能忘掉壞習慣。戰(zhàn)勝壞習慣的方式是學習新的、更好的習慣。這本書開頭講述了“莉薩?艾倫”(Lisa Allen)的故事，莉薩?艾倫是一位年輕女士，她戰(zhàn)勝了自己的壞習慣。一開始，她超重、酗酒、吸煙，背負著債務，也沒有工作，她的丈夫也剛剛離她而去。而幾年之后，她成功瘦身，不再酗酒吸煙，有了工作和收入，生活走上正軌。她去跑馬拉松，買了房子，訂了婚，并開始念碩士學位。她的這番轉變是從她下決心改變一個“基石”習慣開始的，她戒了煙。隨后，其他變化一個接一個地發(fā)生了。杜希格稱，習慣是一種神經學現(xiàn)象。神經學家對莉薩?艾倫大腦的掃描圖像進行了研究，發(fā)現(xiàn)“與她的老習慣相關的一套神經系統(tǒng)模式已被新模式覆蓋。他們仍能觀察到與她過去的行為相關的神經活動，但這些脈沖已被新的脈沖擠占。莉薩的習慣改變了，她的大腦也隨之改變了。”但你該怎樣改變壞習慣呢？杜希格稱，麻省理工學院(Massachusetts Institute of Technology)的研究人員認為，所有習慣都可以分解為三個步驟：暗示、慣常行為和獎賞。觸發(fā)習慣的第一步是暗示，比如經過一家點心店，喝一杯咖啡，等等。獎賞是習慣真正要滿足的某種渴求。改變習慣的訣竅是先辨別出這三大要素，然后讓它們向更積極的方向轉變。他以自己的親身經歷為例來詳加說明。杜希格說，有段時間他不斷長胖。他是如何改變這種狀況的呢？1. 找出壞習慣。杜希格注意到自己長胖了。為什么？是什么發(fā)生了變化？他意識到自己每天下午都會在工作之余休息一會兒，走到《紐約時報》社的餐廳，吃上一大塊碎巧克力曲奇。2. 找出習慣的獎賞。你要尋找的真正獎賞或回報是什么？換句話說，在杜希格的案例中，當初他形成這種習慣是為了追求何種回報？他在試圖滿足什么渴求？你可能認為答案是明擺著的。吃曲奇不就是因為想吃曲奇嗎？這可不一定。吃曲奇是因為想吃東西嗎？是為了打發(fā)下午三點左右的無聊嗎？是以此為借口溜達一下嗎？還是為了借機與同事們在餐廳里聊天？有意思的是，杜希格并不了解確切原因，研究也顯示，大多數(shù)人都不了解這其中的原因。他說，“我們通常意識不到我們行為背后的渴求。多數(shù)渴求事后回想起來都是顯而易見的，但當我們處于它們的控制之下時，卻極難發(fā)現(xiàn)?！绷晳T本身與習慣背后的真正獎賞或真正渴求之間其實存在巨大差別。你該怎樣找到獎賞呢？杜希格推薦了一個簡單的三步走技巧：試驗、記錄、等待。第一步是試驗：嘗試不同的其他習慣，看你能否感受到同樣的獎賞。吃曲奇的習慣是否僅僅是溜達一下的借口呢？于是杜希格嘗試以散步來代替吃曲奇。吃曲奇是不是因為想吃東西？于是他嘗試在辦公桌上放一個蘋果。第二步，每一次試驗之后，嘗試寫下你腦海中最先出現(xiàn)的三件事，可以寫下“情緒、隨想、有關你的感覺的反思，或者就寫下你腦海中出現(xiàn)的頭三個詞?！睘槭裁匆@樣做？研究習慣問題的科學家發(fā)現(xiàn)，做筆記這種行為的功能非常強大。（認知行為治療師也認同這一觀點）。杜希格寫道，“它能迫使人在一瞬間意識到自己的想法或感覺，”還能幫助你在一段時間之后回想起這些情緒。第三步，做完這些之后，他等待了十五分鐘。他定了鬧鐘。當鬧鐘響起來之后，他問自己：你現(xiàn)在還覺得特別想吃那塊曲奇嗎？杜希格說，這十五分鐘是關鍵。比方說，如果在吃完蘋果或者散完步十五分鐘之后，你仍然覺得很想去餐廳的話，那你就還沒有找到什么是真正的獎賞。通過大量的試驗以及翻閱你的筆記，你應該能夠辨別出與你的習慣相關的真正獎賞。3. 找出暗示。一般來說，我們的習慣是由某些東西引起的。你在喝咖啡的時候會隨手點一根香煙。你吃過飯會想吃冰淇淋。諸如此類的例子還有很多。要想克服壞習慣，我們就應該找出提示。科學家已經發(fā)現(xiàn)，提示一般可歸入五個范疇：地點、時間、情緒狀態(tài)、其他人、習慣臨發(fā)生前的行為。杜希格的暗示是什么呢？為找到暗示，他一直等到渴求來襲，然后他記下五件事：我在哪里？現(xiàn)在是幾點？我的情緒狀態(tài)是什么？旁邊有哪些其他人？渴求臨出現(xiàn)前的行為是什么？幾天后，他分辨出了他的暗示：時間。每天下午3:30左右，他總想放下工作消遣一下，他說，就是那種跟朋友八卦幾句的消遣。并不是人人都跟莉薩?艾倫一樣。但我敢肯定，每個人都希望甩掉自己的某些習慣。怎樣改變你的人生？“習慣的力量”作者談——《華爾街日報》

編輯推薦

《習慣的力量》作者查爾斯•杜希格榮獲2013年美國普利策新聞獎。 瘋行全球的“習慣改造指南”2013登陸中國！國際一流企業(yè)：寶潔、谷歌、微軟……世界頂尖大學：哈佛、耶魯、劍橋和MIT……都在競相研究和使用的最熱門的學問！如果你能發(fā)現(xiàn)自己的“習慣模式”，你就能徹底改變自己的生活！我們吃得太多我們不愛鍛煉我們花錢太多，很少攢下錢我們每次身陷錯誤的職業(yè)我們總是愛上不該愛的人……為什么我們無法控制自己呢？其實，我們每天40%的時間不是選擇，而是習慣。你身上的習慣從何而來？如何發(fā)生？如何利用習慣的力量改變生意和生活？學會利用習慣的力量，一個人可以：強化意志力、成功減肥、聰明理財、高效工作……一個企業(yè)可以：制造流行新產品、激勵工作團隊、在市場巨變中成功轉型……一個社會可以：改良觀念和風氣、提升公民幸福感……如果你能診斷自己的習慣，你就有了改變習慣的自由和責任。如果你能利用習慣的力量，即使你陷入危機，一切皆可翻盤。

名人推薦

面對大環(huán)境不景氣、整體經濟衰退，民眾生活壓力大到不能支撐。新的一年，這本書會讓你找出快樂的方向。──蔡康永 暢銷書作家，著名節(jié)目主持人習慣是影響我們一生幸福的重大因素，想要有更美好的人生，我們必須正視自己的習慣，也就是所謂的慣性。本書為我們指出了一條明確的道路，值得所有人參考、深思。──張德芬 身心靈作家，暢銷書《當下的力量》作者這是一本可以改變你生活軌跡和生命歷程的書。因為習慣塑造了一個人日常生活的軌道。建立新習慣，就是從一個軌道跨越到另個一個軌道，這需要勇氣、智慧和能量。都希格的這本書向你揭示了其中必備的智慧。一個認真的讀者，必將受益終生。——涂子沛  《大數(shù)據》作者都希格的論點優(yōu)美、簡潔而有力：我們應該正視行為的根本驅動力、，承認這些驅動力不易駕馭，然后讓自身同樣的渴求導向具有生產力的行為模式。他的核心立論切中要點、令人興奮且實用。──吉姆?柯林斯，《從優(yōu)秀到卓越》作者本書雖不是仙丹，但引人入勝，全方位探討習慣運作的方式。都希格巧妙融合了迷人的新研究與豐富的案例來建立易懂的心智模型，各種情況都能運用，讓這本書好看到不行。光是探討核心習慣那一章就足夠證明本書的價值。──戴維．艾倫，暢銷書《搞定》作者

圖書封面

圖書標簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    習慣的力量 PDF格式下載

---