萬(wàn)惡的拖延癥

出版時(shí)間：2012-5 出版社：中信出版社作者：約瑟夫·費(fèi)拉里頁(yè)數(shù)：252 字?jǐn)?shù)：153000 譯者：周芳芳
Tag標(biāo)簽：無(wú)

前言

我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延？    2009年8月6日，我從在加拿大多倫多召開(kāi)的第六屆拖延癥研究和治療國(guó)際會(huì)議返回芝加哥。這次會(huì)議一共進(jìn)行了兩天，與會(huì)者共同討論了如何治療學(xué)生和成年人的拖延癥問(wèn)題。我參加了核心小組成員的討論，大家在會(huì)上匯報(bào)了近兩年來(lái)這個(gè)領(lǐng)域的最新研究成果，討論了很多嚴(yán)肅的議題，并指出了拖延癥研究領(lǐng)域的新的發(fā)展方向。    不要笑——事實(shí)上，組織這個(gè)會(huì)議并沒(méi)有花費(fèi)我們兩年的時(shí)間。我們利用那兩年的時(shí)間集中收集了一些有關(guān)拖延癥產(chǎn)生的原因及其帶來(lái)的后果的最新數(shù)據(jù)，并在治療過(guò)程中對(duì)這些數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。我們每?jī)赡暾匍_(kāi)一次會(huì)議——倫敦、利馬、荷蘭、多倫多(兩次)，俄亥俄州的哥倫布市也曾作為會(huì)議的地點(diǎn)。    返回芝加哥時(shí)，在多倫多機(jī)場(chǎng)的航站樓里，我看見(jiàn)當(dāng)?shù)匾患覅R豐銀行一連串的廣告牌。廣告牌上的宣傳語(yǔ)吸引了我的注意力，我發(fā)現(xiàn)它們非常適合作為本書(shū)的開(kāi)場(chǎng)白：“如果每個(gè)人都意見(jiàn)一致，那么整個(gè)世界將會(huì)無(wú)聊至極?！?   我完全贊同這句話。在本書(shū)中，我將盡力將我和其他同事過(guò)去20多年研究拖延癥的成果精髓總結(jié)出來(lái)，呈現(xiàn)給大家。對(duì)我所說(shuō)的一切，包括我的看法和觀點(diǎn)，你可能會(huì)持有異議。但我會(huì)盡我所能，以世界各地的人們?cè)谠擃I(lǐng)域所作的科學(xué)研究來(lái)解釋我說(shuō)的一切。就像那個(gè)廣告語(yǔ)所說(shuō)的，我們不可能意見(jiàn)一致，如果那樣，世界必將索然無(wú)味。在本書(shū)中，我介紹的一些科學(xué)事實(shí)，可能會(huì)與你一直以來(lái)的信仰背道而馳。    拖延是一種極其復(fù)雜的生活習(xí)性，對(duì)此我們都知道些什么呢?你過(guò)去可能聽(tīng)過(guò)這樣一句話：“真理給你自由?！痹诒緯?shū)中，我將呈現(xiàn)給大家的信息都是以科學(xué)為依據(jù)的。注意，我所說(shuō)的真理不是某些在過(guò)去、現(xiàn)在或者將來(lái)永世存在的東西。相反，我所說(shuō)的真理是一些基于我們過(guò)去20多年對(duì)拖延癥的科學(xué)研究后得出的事實(shí)。    單單只有信息，并不會(huì)讓我們成長(zhǎng)或給我們帶來(lái)改變，但可以讓我們?cè)鲩L(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，從中獲得啟示。心理學(xué)家?guī)资昵熬鸵呀?jīng)獲悉，信息本身的作用并不大。僅僅知道你的問(wèn)題源于你的母親并不會(huì)帶來(lái)持久的改變。它有一定的幫助，但還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。因此，在本書(shū)任何可能的地方，你都可以找到可以促成改變的建議和策略，這些建議和策略可以充分發(fā)揮你的優(yōu)勢(shì)。如你所知，你能夠改變，但你會(huì)去改變嗎?    也許，我關(guān)于拖延癥的觀點(diǎn)聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)自相矛盾。它們可能讓你喪氣，但也可能給你以信心和鼓勵(lì)。我能說(shuō)的就是，至少我引起了你的注意。我的目的就是點(diǎn)醒你，告知你，鼓勵(lì)你，期望你能改變。    如果你是一個(gè)拖延者，歡迎你以一個(gè)全新的視角理解你所做的事情，或者你沒(méi)有做的事情；如果你不是一個(gè)拖延者，那么非常感謝你能夠花時(shí)間閱讀本書(shū)，我希望你能夠讀完它。你也可以選擇其中的一部分或者幾章。我已經(jīng)設(shè)法讓每章都有一定的獨(dú)立性，但我也會(huì)通過(guò)一些概念，讓所有得章節(jié)都有一定的內(nèi)在聯(lián)系。    禁止站立、禁止停車(chē)、禁止逗留    如果你自己開(kāi)車(chē)，或者經(jīng)常坐別人的車(chē)，你可能會(huì)看到人行道上這樣的標(biāo)識(shí)：“此處禁止站立、停車(chē)或逗留?！碑?dāng)你去接人的時(shí)候，看到這樣的警示牌，是非常讓人懊惱的。這時(shí)你會(huì)去哪里？你怎樣才能接到人呢？你要接的人正在等著你，但這個(gè)警示牌卻阻礙了你，讓你無(wú)法接到你的朋友或親人。這些警示牌似乎正在和全世界的拖延者對(duì)話。    某些拖延者根本沒(méi)有意識(shí)到，有人正在等他們，那個(gè)人沒(méi)有地方停車(chē)，沒(méi)地方站，或者沒(méi)有地方待一會(huì)兒。是時(shí)候必須做一些事情了，而且有必要現(xiàn)在就開(kāi)始?？朔涎影Y陋習(xí)就像阻止一列已經(jīng)離站的火車(chē)一樣：當(dāng)我們自己做事拖延時(shí)，我們也拖了別人的后腿。我們告訴售票員：“停車(chē)，把車(chē)停在我想讓你停的地方?！备猩跽邥?huì)說(shuō)：“我想什么時(shí)候上車(chē)，你都得讓我上車(chē)?！痹谖覀兊纳钪?，根治做事拖延的毛病就和阻止一列行進(jìn)的火車(chē)一樣，并不是一件容易的事情。    本書(shū)介紹的不僅僅是克服慢性拖延常用的自助方法。事實(shí)上，本書(shū)可以為你和你周?chē)娜颂峁┮环N“互助”，讓你們共同克服拖延。當(dāng)你學(xué)會(huì)如何停止生命中出現(xiàn)的各種“逗留”、“站立”或者“停車(chē)”時(shí)，這也將讓無(wú)數(shù)因你的拖延而不得不推遲行動(dòng)的人受益?，F(xiàn)在，讓我告訴你該怎么做：    ·不要等待根本不存在的完美時(shí)機(jī)或者行動(dòng)的最佳時(shí)間。    ·不要停滯不前，積極尋求那些可以滿足你的需求、實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)的改變。    ·不要停下，不要錯(cuò)失生命給予你的一切。    最近芝加哥無(wú)線電臺(tái)播放的一個(gè)廣告中，一個(gè)著名主持人說(shuō)他寫(xiě)了一首有關(guān)時(shí)間的詩(shī)：“時(shí)間為何要飛？時(shí)間為何不走，為何不慢慢走？為何不蜿蜒前行？為何一定要飛？”    事實(shí)上，時(shí)間是固定的，是永恒不變的，時(shí)間并沒(méi)有飛走。一天24個(gè)小時(shí)，一年365天(除了閏年，閏年為366天)。時(shí)間是恒定的。我們不能簡(jiǎn)單地說(shuō)“時(shí)間飛逝”。要想得到生命給予我們的所有熱情和快樂(lè)，我們必須和時(shí)間一起“飛”。    “哦，不，我要看看別的介紹拖延癥的書(shū)?！蹦憧赡軙?huì)這樣說(shuō)。我們真的還需要?jiǎng)e的相關(guān)書(shū)籍來(lái)指導(dǎo)我們?nèi)绾胃淖兾覀兊纳⒙⑿傅幔靠紤]一下下面的建議吧。    每個(gè)圣誕節(jié)假日時(shí)，我都會(huì)一遍又一遍地收聽(tīng)當(dāng)?shù)氐?“永遠(yuǎn)的圣誕夜之歌”廣播電臺(tái)播放的《鈴兒響叮當(dāng)》。從感恩節(jié)開(kāi)始，一直到圣誕節(jié)，這首歌好像一直在播放。鄉(xiāng)村歌手、西部歌手和歌劇演員都曾演唱過(guò)這首廣為流傳的圣誕歌曲。據(jù)記載，從20世紀(jì)三四十年代到嘻哈時(shí)代，再到現(xiàn)代，無(wú)數(shù)的藝術(shù)家，不分男女老少，不管是基督徒還是非基督徒，所有種族的人都熟知這首歌。無(wú)數(shù)的版本，有樂(lè)器伴奏的，也有清唱的。而我想知道的是，這首歌有這么多的版本，在市場(chǎng)上還能賣(mài)出去嗎？答案是肯定的。    這和拖延癥一樣。我在雅虎上搜索與拖延癥有關(guān)的書(shū)籍。你能相信我一共搜出了2 370條信息嗎？雖然這些書(shū)不都是以拖延癥命名的，但我也非常吃驚，竟然有這么多種不同的書(shū)是討論拖延癥的。這些書(shū)種類(lèi)繁多，其中一些是關(guān)于詩(shī)歌、古典文學(xué)、藝術(shù)、音樂(lè)、歷史人物、強(qiáng)迫癥、情緒管理、成癮心理學(xué)(賭博、吸毒和酗酒)、預(yù)防疾病、催眠、耳聾、酒吧里的女人等，甚至《圣經(jīng)》里的道德故事也提醒人們要警惕拖延癥。    你也可能會(huì)認(rèn)為，這是另一本關(guān)于時(shí)間管理的勵(lì)志書(shū)籍，但事實(shí)上它不是。拖延癥是一種非常嚴(yán)重的弊病，不管對(duì)個(gè)人還是對(duì)社會(huì)來(lái)說(shuō)都會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。盡管拖延癥對(duì)我們的生活有著如此大的影響，但我們似乎并沒(méi)有把它當(dāng)一回事兒。相反，在做事時(shí)，我們每年有幾周，甚至是幾個(gè)月的時(shí)間都浪費(fèi)在拖延上了。你是否知道下列非正式的“紀(jì)念日”呢：    ·1月是全民整理月    ·3月的第二周是全民拖延周    ·3月的第三周是雜物清理周    ·9月6日是抵抗拖延日    ·12月24日是遠(yuǎn)離工作日    你可能會(huì)自言自語(yǔ)：“你只不過(guò)是在討論時(shí)間管理培訓(xùn)的必要性?！辈祭锲嫣?克拉森、溫蒂?萬(wàn)?伊爾德、克里斯特爾?魯夫、羅伯特?羅等諸位教授在2007年的《個(gè)人評(píng)論》上公布了一項(xiàng)研究成果，該研究對(duì)1982~2004年關(guān)于時(shí)間管理有效性的32篇實(shí)證文章進(jìn)行了細(xì)致的分析。他們的研究成果對(duì)于我這樣的從事拖延癥研究的人來(lái)說(shuō)，一點(diǎn)都不足為奇。    這些科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，加強(qiáng)時(shí)間管理的培訓(xùn)有可能提升時(shí)間管理的技巧，但并不會(huì)幫助人們表現(xiàn)得更好。換句話說(shuō)，如果本書(shū)把重點(diǎn)放在時(shí)間管理上，以此作為克服拖延癥的唯一方法，它就像市面上出版的其他書(shū)籍一樣，那么當(dāng)你讀完本書(shū)時(shí)，你不會(huì)有任何改變，你仍然是一個(gè)拖延癥患者。你還會(huì)為自己找到各種各樣的借口，解釋為什么這些技巧聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò)，但卻無(wú)法切實(shí)地解決你的問(wèn)題。時(shí)間管理技巧無(wú)法根治慢性拖延癥。時(shí)間管理的作用僅僅相當(dāng)于一塊邦迪創(chuàng)可貼—治標(biāo)不治本。    不要再為自己找任何借口了。是時(shí)候摒棄那些阻礙你改變的想法了，是時(shí)候以一些新穎的想法取而代之、立即采取行動(dòng)了。不要說(shuō)“我沒(méi)有錢(qián)”，或者說(shuō)“我現(xiàn)在資金流動(dòng)出現(xiàn)了問(wèn)題”，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，改變會(huì)讓你的生活完全不同，呈現(xiàn)一種全新的面貌。行動(dòng)起來(lái)，改變自己。我們給自己找的多數(shù)看起來(lái)合理的拖延借口都經(jīng)不起推敲。    遲到是令人厭煩的    拖延要比單純的遲到嚴(yán)重得多。古斯經(jīng)常遲到，他從來(lái)不考慮交通擁堵情況。在和家人共進(jìn)晚餐的時(shí)候，他經(jīng)常遲到；電影快開(kāi)始了，朋友們焦急地等著他，但他仍然在停車(chē)場(chǎng)轉(zhuǎn)悠。人們對(duì)他的行為非常憤怒，但他總是駁斥說(shuō)：“我又不是故意的?！?   和朋友一起喝酒，遲到15分鐘或者20分鐘，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，不是什么大事。但在很多社交場(chǎng)合，或者在工作中，遲到是非常令人厭惡的行為。說(shuō)是因?yàn)樘α瞬胚t到的，并不是一個(gè)可以讓人接受的理由。正如你在本書(shū)中讀到的，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)時(shí)是非常重要的，尤其對(duì)于正常開(kāi)展工作、建立良好的人際關(guān)系來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。    你是否正因?yàn)椴幌虢箲]、生氣或者抗拒某些事情而遲到了，但你自己卻沒(méi)有意識(shí)到呢？你的日程是否排得太滿了？但為什么要承擔(dān)過(guò)多的工作呢？拖延正在悄然帶走你寶貴的經(jīng)驗(yàn)，偷走你成功的機(jī)會(huì)，以及與家人和朋友共處的寶貴時(shí)間。    在本書(shū)中，我們將探討拖延癥的成因及其帶來(lái)的后果。拖延癥不是天生的，所以我們可以學(xué)著克服它。慢性拖延癥有很多種，大多數(shù)都已經(jīng)得到科學(xué)的證實(shí)，就如本書(shū)列舉的這些。我也會(huì)給大家一些有價(jià)值的提示。本書(shū)介紹的不同類(lèi)型的拖延者是如何與優(yōu)柔寡斷、工作環(huán)境、學(xué)習(xí)成績(jī)和其他一些因素聯(lián)系在一起的。明白拖延癥是如何產(chǎn)生的，是非常關(guān)鍵的。掌握了我們?cè)诳茖W(xué)研究中得出的精確信息，你可以開(kāi)始克服拖延的旅程了。    誰(shuí)是慢性拖延者    相信我，你將閱讀的不是在任何一本雜志上突然出現(xiàn)的心理學(xué)方面的“性格測(cè)試”。我不會(huì)給你一個(gè)診斷工具，在某一次抽查測(cè)驗(yàn)中來(lái)判定你是否是一個(gè)拖延者。試圖這樣做的人，他們列舉的測(cè)試題目，不僅沒(méi)有任何科學(xué)依據(jù)，而且也會(huì)誤導(dǎo)你。    正如你所看到的，越來(lái)越多的人經(jīng)常做事拖延，他們幾乎沒(méi)有任何辦法克服這個(gè)陋習(xí)?，F(xiàn)在，我想給你一個(gè)機(jī)會(huì)，來(lái)證明你自己是否也是此類(lèi)人。再次強(qiáng)調(diào)，這一個(gè)性調(diào)查也不是十分完美的，所列舉的性格特點(diǎn)也不是非常全面的。慢性拖延者的特點(diǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了所列的選項(xiàng)。但這一調(diào)查仍然非常實(shí)用，可以評(píng)估你是否有些時(shí)候，在某些情境下會(huì)拖延，過(guò)著一種令人無(wú)法適應(yīng)的生活。仔細(xì)思考一下，下面這些性格特點(diǎn)你是只具備一些，還是在你身上都可以找到：    ·不管是開(kāi)會(huì)還是與別人見(jiàn)面，我經(jīng)常遲到。    ·當(dāng)別人讓我做事時(shí)，我總是不好意思拒絕。    ·我總是在截止日期的最后一刻才完成工作，因?yàn)橹挥性谧詈蟮臎_刺中我才能體會(huì)到樂(lè)趣。    ·我周?chē)偸且粓F(tuán)糟，無(wú)論是工作、家里還是我的整個(gè)人生，都是一團(tuán)亂。    ·拖到最后關(guān)頭才開(kāi)始工作，在截止日期的前一分鐘做完。如果真的有錯(cuò)的話，也不是我的錯(cuò)，因?yàn)榭偸怯衅渌娜嘶蛘呤虑榉恋K我，打斷我開(kāi)始或者繼續(xù)做完我手頭的工作。    ·我發(fā)現(xiàn)作決定對(duì)我來(lái)說(shuō)非常困難，我不擅長(zhǎng)作決定。    ·我知道我現(xiàn)在應(yīng)該采取行動(dòng)，然后按時(shí)完成工作，但我現(xiàn)在根本不想做。    ·對(duì)我來(lái)說(shuō)，開(kāi)始一項(xiàng)工作，或者同時(shí)做兩件或兩件以上的事簡(jiǎn)直是天方夜譚。什么都不做就什么麻煩也沒(méi)有了。    ·我似乎無(wú)法準(zhǔn)確估計(jì)完成某項(xiàng)特定工作所需的時(shí)間。每次不是估計(jì)多了，就是估計(jì)少了。    ·對(duì)我來(lái)說(shuō)，整合所有的資料，開(kāi)始某項(xiàng)任務(wù)是很困難的，因此我根本什么都不想做。    ·我往往只重視眼前的一切，總想著及時(shí)行樂(lè)，即使完成某項(xiàng)任務(wù)的成就感可以給我?guī)?lái)持久的快樂(lè)，但那從不在我的考慮范圍之內(nèi)。    ·人們都知道，不管我做什么，我都經(jīng)常遲到(包括買(mǎi)禮物，取體育比賽的門(mén)票或者音樂(lè)會(huì)的票等)。他們了解我工作很努力，也知道這是我總是遲到的原因。如果其他人強(qiáng)迫我在某個(gè)時(shí)間段內(nèi)完成工作，我就會(huì)更加不慌不忙—他們沒(méi)有權(quán)力指揮我什么時(shí)候該做什么事情。    ·生命是短暫的。我想要的是享受現(xiàn)在，及時(shí)行樂(lè)。    上述的特點(diǎn)中，你占多少條？我觸到你的傷心處了嗎？或者，也許不是你有上述的特點(diǎn)，而是你的伙伴、伴侶、同事或者是你的朋友有？如果這些性格特點(diǎn)在一個(gè)人身上非常常見(jiàn)，我的意思是，真的非常常見(jiàn)—那我懷疑他就是一個(gè)慢性拖延者，本書(shū)就是為這類(lèi)人寫(xiě)的。記住，這個(gè)調(diào)查不是一個(gè)臨時(shí)的測(cè)驗(yàn)。相反，它指出的問(wèn)題和行為反映了你患有拖延癥的傾向。我希望本書(shū)可以解決你的問(wèn)題，幫助你學(xué)會(huì)如何克服拖延的習(xí)慣。我們現(xiàn)在開(kāi)始吧。    本書(shū)的特別之處    經(jīng)過(guò)20多年對(duì)拖延癥的研究，我很有信心，我不但掌握了什么是拖延癥，也獲悉了克服這個(gè)陋習(xí)的方法。你可能會(huì)說(shuō)：“你了解拖延癥，因?yàn)槟阕约壕褪且粋€(gè)拖延者。”但實(shí)際上我不是，雖然我的確花費(fèi)了研究生涯的絕大部分時(shí)間與拖延者生活在一起，研究了解他們的一切。    我對(duì)拖延癥有充分的理解，是因?yàn)槲彝ㄟ^(guò)科學(xué)研究的方法獲悉了拖延癥的成因以及它所帶來(lái)的后果，而不是隨便觀察了事。在對(duì)拖延癥進(jìn)行科學(xué)分析的過(guò)程中，我所做的一切得到了同事們的認(rèn)可，他們認(rèn)為我在此方面的研究已經(jīng)達(dá)到了國(guó)際水平。在寫(xiě)作本書(shū)期間，我的幾本學(xué)術(shù)專(zhuān)著也同時(shí)出版了，我還發(fā)表了70多篇專(zhuān)業(yè)研究文章，并受邀參加了200場(chǎng)學(xué)術(shù)會(huì)議，還曾就拖延癥作過(guò)演講。許多個(gè)人、學(xué)校、公司、企業(yè)都從我這里獲取了有關(guān)拖延癥的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，解決了很多與拖延癥有關(guān)的問(wèn)題。    我不是在說(shuō)大話，我相信你一定明白我正在說(shuō)什么。在本書(shū)中，我會(huì)傾盡所有，把我通過(guò)科學(xué)技術(shù)和策略證實(shí)了的知識(shí)、技巧以及我領(lǐng)悟的全部告訴你，幫助你停止“等待”、停止“站立”、停止“逗留”—換句話說(shuō)，就是幫助你停止拖延。    本書(shū)將會(huì)為你提供非常精確的與拖延癥相關(guān)的資料和信息，這些內(nèi)容都是建立在科學(xué)研究的基礎(chǔ)之上的，這些資料將會(huì)幫助你，讓你的生活更加充實(shí)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，本書(shū)不同于其他書(shū)籍的寶貴之處在于，我把科學(xué)研究和最前沿的課題結(jié)合起來(lái)，并區(qū)分了推斷和迷信的內(nèi)容。認(rèn)真閱讀本書(shū)的主要章節(jié)，不要只閱讀本書(shū)最后給出的一些你認(rèn)為有用的建議。在本書(shū)中，我不會(huì)教你如何管理時(shí)間，也不會(huì)告訴你任何快捷的解決方案。我不會(huì)采取那樣的方法，相反，我的目的是要告訴大家，要想克服拖延，時(shí)間管理的方法和隨意提出沒(méi)有任何科學(xué)根據(jù)的解決方法根本不會(huì)起任何作用。拖延是屬于認(rèn)知—行為方面的問(wèn)題，非常復(fù)雜，其根源盤(pán)根錯(cuò)節(jié)，很難理清。    本書(shū)中的每個(gè)章節(jié)寫(xiě)起來(lái)都比較容易，內(nèi)容都非常完整。慢性拖延者最需要得到一些持久的瑣碎的意見(jiàn)。他們想知道，要完成任務(wù)，他們現(xiàn)在能夠做什么。那就開(kāi)始閱讀本書(shū)吧，要時(shí)刻記著，無(wú)數(shù)人正在和你經(jīng)歷著同樣的事情，你并不是一個(gè)人在孤身奮戰(zhàn)。

內(nèi)容概要

　　“我總是在想如果我失敗了怎么辦？”“你知道壓力下我會(huì)工作得最好。”人們拖延的借口總是層出不窮。本書(shū)作者約瑟夫?費(fèi)拉里是美國(guó)芝加哥德波爾大學(xué)心理學(xué)教授，是世界上長(zhǎng)期研究拖延癥的著名專(zhuān)家。他在書(shū)中指出，慢性拖延癥與低效的時(shí)間管理無(wú)關(guān)，它是一種自我毀滅的行為，是大多數(shù)人成功之路的絆腳石。但是幸好，拖延是可以改正的、是可以克服的。本書(shū)凝結(jié)了作者對(duì)于拖延癥20余年的研究精髓。這本書(shū)將幫助更多人克服拖延癥，按時(shí)完成目標(biāo)。

作者簡(jiǎn)介

　　約瑟夫·R·費(fèi)拉里博士
　　德保爾大學(xué)著名的心理學(xué)教授，美國(guó)心理學(xué)會(huì)拖延癥研究的主要研究者。多家廣播電視的曾專(zhuān)訪過(guò)費(fèi)拉里博士，包括美國(guó)廣播公司、早安美國(guó)、美國(guó)全國(guó)公共電臺(tái)、英國(guó)廣播公司、哥倫比亞廣播公司等。包括《紐約時(shí)報(bào)》、《洛杉磯時(shí)報(bào)》、《芝加哥郵報(bào)》、《華盛頓郵報(bào)》等在內(nèi)的許多新聞報(bào)紙雜志也對(duì)其進(jìn)行過(guò)獨(dú)家專(zhuān)訪。

書(shū)籍目錄

序 言<<我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延？
第一章<<不是所有人都是拖延者
今日事今日畢，切莫拖延到明天。
第二章<<壓力下會(huì)做得最好？
我愛(ài)最后期限。我喜歡聽(tīng)截止日期呼嘯而過(guò)，“嗖”的一下稍縱即逝的聲音。
第三章<<優(yōu)柔寡斷：決策型拖延
在作決定的時(shí)刻，最好就做該做的、正確的事情；最糟糕的是什么也不做。
第四章<<你是你自己最大的敵人
等待是一個(gè)陷阱，等待總是有各種各樣的原因。事實(shí)的真相是，人的一生只存在兩件事，即原因和結(jié)果，而原因根本沒(méi)有任何意義。
第五章<<完美，只是一個(gè)神話
猶豫不決會(huì)讓人一無(wú)所有。
第六章<<科技讓人更易拖延嗎？
開(kāi)始做一件事的時(shí)候，就應(yīng)該停止討論并馬上開(kāi)始工作。
第七章<<這些對(duì)拖延者很重要
常將今日推明日，推到后來(lái)無(wú)影蹤。
第八章<<拖延的三個(gè)原因：逆反、報(bào)復(fù)、懊悔
拖延往往會(huì)讓我們傷心、懊悔。今天的事拖到明天，會(huì)給我們帶來(lái)雙重的壓力；最好的解決辦法就是及時(shí)做完。
第九章<<社會(huì)支持：在朋友的幫助下渡過(guò)難關(guān)
當(dāng)別人拖延時(shí)你開(kāi)始，當(dāng)別人祈盼、張望時(shí)你工作。
第十章<<學(xué)業(yè)拖延：校園謊話出現(xiàn)時(shí)
“拖延”是一個(gè)壞習(xí)慣，它會(huì)把前天本該做完的事情拖到后天。
第十一章<<工作中的拖延：不可接受的行為
好事或許可以等來(lái)，但等來(lái)的也只是勤快的人挑剩的。
第十二章<<拖延癥與性格類(lèi)型
真正幸福的人是那些打碎了拖延枷鎖的人，是那些滿足于做手頭上的事的人。這樣的人對(duì)生活充滿了渴望和熱情，辦事效率高。你也可以成為這樣的人。
結(jié) 論<<你下一步的目標(biāo)是什么，你能夠?qū)崿F(xiàn)嗎？
致 謝

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延？2009年8月6日，我從在加拿大多倫多召開(kāi)的第六屆拖延癥研究和治療國(guó)際會(huì)議返回芝加哥。這次會(huì)議一共進(jìn)行了兩天，與會(huì)者共同討論了如何治療學(xué)生和成年人的拖延癥問(wèn)題。我參加了核心小組成員的討論，大家在會(huì)上匯報(bào)了近兩年來(lái)這個(gè)領(lǐng)域的最新研究成果，討論了很多嚴(yán)肅的議題，并指出了拖延癥研究領(lǐng)域的新的發(fā)展方向。不要笑——事實(shí)上，組織這個(gè)會(huì)議并沒(méi)有花費(fèi)我們兩年的時(shí)間。我們利用那兩年的時(shí)間集中收集了一些有關(guān)拖延癥產(chǎn)生的原因及其帶來(lái)的后果的最新數(shù)據(jù)，并在治療過(guò)程中對(duì)這些數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。我們每?jī)赡暾匍_(kāi)一次會(huì)議——倫敦、利馬、荷蘭、多倫多(兩次)，俄亥俄州的哥倫布市也曾作為會(huì)議的地點(diǎn)。返回芝加哥時(shí)，在多倫多機(jī)場(chǎng)的航站樓里，我看見(jiàn)當(dāng)?shù)匾患覅R豐銀行一連串的廣告牌。廣告牌上的宣傳語(yǔ)吸引了我的注意力，我發(fā)現(xiàn)它們非常適合作為本書(shū)的開(kāi)場(chǎng)白：“如果每個(gè)人都意見(jiàn)一致，那么整個(gè)世界將會(huì)無(wú)聊至極?！蔽彝耆澩@句話。在本書(shū)中，我將盡力將我和其他同事過(guò)去20多年研究拖延癥的成果精髓總結(jié)出來(lái)，呈現(xiàn)給大家。對(duì)我所說(shuō)的一切，包括我的看法和觀點(diǎn)，你可能會(huì)持有異議。但我會(huì)盡我所能，以世界各地的人們?cè)谠擃I(lǐng)域所作的科學(xué)研究來(lái)解釋我說(shuō)的一切。就像那個(gè)廣告語(yǔ)所說(shuō)的，我們不可能意見(jiàn)一致，如果那樣，世界必將索然無(wú)味。在本書(shū)中，我介紹的一些科學(xué)事實(shí)，可能會(huì)與你一直以來(lái)的信仰背道而馳。拖延是一種極其復(fù)雜的生活習(xí)性，對(duì)此我們都知道些什么呢?你過(guò)去可能聽(tīng)過(guò)這樣一句話：“真理給你自由?！痹诒緯?shū)中，我將呈現(xiàn)給大家的信息都是以科學(xué)為依據(jù)的。注意，我所說(shuō)的真理不是某些在過(guò)去、現(xiàn)在或者將來(lái)永世存在的東西。相反，我所說(shuō)的真理是一些基于我們過(guò)去20多年對(duì)拖延癥的科學(xué)研究后得出的事實(shí)。單單只有信息，并不會(huì)讓我們成長(zhǎng)或給我們帶來(lái)改變，但可以讓我們?cè)鲩L(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，從中獲得啟示。心理學(xué)家?guī)资昵熬鸵呀?jīng)獲悉，信息本身的作用并不大。僅僅知道你的問(wèn)題源于你的母親并不會(huì)帶來(lái)持久的改變。它有一定的幫助，但還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。因此，在本書(shū)任何可能的地方，你都可以找到可以促成改變的建議和策略，這些建議和策略可以充分發(fā)揮你的優(yōu)勢(shì)。如你所知，你能夠改變，但你會(huì)去改變嗎?也許，我關(guān)于拖延癥的觀點(diǎn)聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)自相矛盾。它們可能讓你喪氣，但也可能給你以信心和鼓勵(lì)。我能說(shuō)的就是，至少我引起了你的注意。我的目的就是點(diǎn)醒你，告知你，鼓勵(lì)你，期望你能改變。如果你是一個(gè)拖延者，歡迎你以一個(gè)全新的視角理解你所做的事情，或者你沒(méi)有做的事情；如果你不是一個(gè)拖延者，那么非常感謝你能夠花時(shí)間閱讀本書(shū)，我希望你能夠讀完它。你也可以選擇其中的一部分或者幾章。我已經(jīng)設(shè)法讓每章都有一定的獨(dú)立性，但我也會(huì)通過(guò)一些概念，讓所有得章節(jié)都有一定的內(nèi)在聯(lián)系。禁止站立、禁止停車(chē)、禁止逗留如果你自己開(kāi)車(chē)，或者經(jīng)常坐別人的車(chē)，你可能會(huì)看到人行道上這樣的標(biāo)識(shí)：“此處禁止站立、停車(chē)或逗留。”當(dāng)你去接人的時(shí)候，看到這樣的警示牌，是非常讓人懊惱的。這時(shí)你會(huì)去哪里？你怎樣才能接到人呢？你要接的人正在等著你，但這個(gè)警示牌卻阻礙了你，讓你無(wú)法接到你的朋友或親人。這些警示牌似乎正在和全世界的拖延者對(duì)話。某些拖延者根本沒(méi)有意識(shí)到，有人正在等他們，那個(gè)人沒(méi)有地方停車(chē)，沒(méi)地方站，或者沒(méi)有地方待一會(huì)兒。是時(shí)候必須做一些事情了，而且有必要現(xiàn)在就開(kāi)始?？朔涎影Y陋習(xí)就像阻止一列已經(jīng)離站的火車(chē)一樣：當(dāng)我們自己做事拖延時(shí)，我們也拖了別人的后腿。我們告訴售票員：“停車(chē)，把車(chē)停在我想讓你停的地方。”更有甚者會(huì)說(shuō)：“我想什么時(shí)候上車(chē)，你都得讓我上車(chē)?！痹谖覀兊纳钪?，根治做事拖延的毛病就和阻止一列行進(jìn)的火車(chē)一樣，并不是一件容易的事情。本書(shū)介紹的不僅僅是克服慢性拖延常用的自助方法。事實(shí)上，本書(shū)可以為你和你周?chē)娜颂峁┮环N“互助”，讓你們共同克服拖延。當(dāng)你學(xué)會(huì)如何停止生命中出現(xiàn)的各種“逗留”、“站立”或者“停車(chē)”時(shí)，這也將讓無(wú)數(shù)因你的拖延而不得不推遲行動(dòng)的人受益。現(xiàn)在，讓我告訴你該怎么做：·不要等待根本不存在的完美時(shí)機(jī)或者行動(dòng)的最佳時(shí)間。·不要停滯不前，積極尋求那些可以滿足你的需求、實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)的改變?！げ灰Ｏ拢灰e(cuò)失生命給予你的一切。最近芝加哥無(wú)線電臺(tái)播放的一個(gè)廣告中，一個(gè)著名主持人說(shuō)他寫(xiě)了一首有關(guān)時(shí)間的詩(shī)：“時(shí)間為何要飛？時(shí)間為何不走，為何不慢慢走？為何不蜿蜒前行？為何一定要飛？”事實(shí)上，時(shí)間是固定的，是永恒不變的，時(shí)間并沒(méi)有飛走。一天24個(gè)小時(shí)，一年365天(除了閏年，閏年為366天)。時(shí)間是恒定的。我們不能簡(jiǎn)單地說(shuō)“時(shí)間飛逝”。要想得到生命給予我們的所有熱情和快樂(lè)，我們必須和時(shí)間一起“飛”?！芭叮?，我要看看別的介紹拖延癥的書(shū)。”你可能會(huì)這樣說(shuō)。我們真的還需要?jiǎng)e的相關(guān)書(shū)籍來(lái)指導(dǎo)我們?nèi)绾胃淖兾覀兊纳⒙?、懈怠嗎？考慮一下下面的建議吧。每個(gè)圣誕節(jié)假日時(shí)，我都會(huì)一遍又一遍地收聽(tīng)當(dāng)?shù)氐?“永遠(yuǎn)的圣誕夜之歌”廣播電臺(tái)播放的《鈴兒響叮當(dāng)》。從感恩節(jié)開(kāi)始，一直到圣誕節(jié)，這首歌好像一直在播放。鄉(xiāng)村歌手、西部歌手和歌劇演員都曾演唱過(guò)這首廣為流傳的圣誕歌曲。據(jù)記載，從20世紀(jì)三四十年代到嘻哈時(shí)代，再到現(xiàn)代，無(wú)數(shù)的藝術(shù)家，不分男女老少，不管是基督徒還是非基督徒，所有種族的人都熟知這首歌。無(wú)數(shù)的版本，有樂(lè)器伴奏的，也有清唱的。而我想知道的是，這首歌有這么多的版本，在市場(chǎng)上還能賣(mài)出去嗎？答案是肯定的。這和拖延癥一樣。我在雅虎上搜索與拖延癥有關(guān)的書(shū)籍。你能相信我一共搜出了2 370條信息嗎？雖然這些書(shū)不都是以拖延癥命名的，但我也非常吃驚，竟然有這么多種不同的書(shū)是討論拖延癥的。這些書(shū)種類(lèi)繁多，其中一些是關(guān)于詩(shī)歌、古典文學(xué)、藝術(shù)、音樂(lè)、歷史人物、強(qiáng)迫癥、情緒管理、成癮心理學(xué)(賭博、吸毒和酗酒)、預(yù)防疾病、催眠、耳聾、酒吧里的女人等，甚至《圣經(jīng)》里的道德故事也提醒人們要警惕拖延癥。你也可能會(huì)認(rèn)為，這是另一本關(guān)于時(shí)間管理的勵(lì)志書(shū)籍，但事實(shí)上它不是。拖延癥是一種非常嚴(yán)重的弊病，不管對(duì)個(gè)人還是對(duì)社會(huì)來(lái)說(shuō)都會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。盡管拖延癥對(duì)我們的生活有著如此大的影響，但我們似乎并沒(méi)有把它當(dāng)一回事兒。相反，在做事時(shí)，我們每年有幾周，甚至是幾個(gè)月的時(shí)間都浪費(fèi)在拖延上了。你是否知道下列非正式的“紀(jì)念日”呢：·1月是全民整理月·3月的第二周是全民拖延周·3月的第三周是雜物清理周·9月6日是抵抗拖延日·12月24日是遠(yuǎn)離工作日你可能會(huì)自言自語(yǔ)：“你只不過(guò)是在討論時(shí)間管理培訓(xùn)的必要性。”布里奇特?克拉森、溫蒂?萬(wàn)?伊爾德、克里斯特爾?魯夫、羅伯特?羅等諸位教授在2007年的《個(gè)人評(píng)論》上公布了一項(xiàng)研究成果，該研究對(duì)1982~2004年關(guān)于時(shí)間管理有效性的32篇實(shí)證文章進(jìn)行了細(xì)致的分析。他們的研究成果對(duì)于我這樣的從事拖延癥研究的人來(lái)說(shuō)，一點(diǎn)都不足為奇。 這些科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，加強(qiáng)時(shí)間管理的培訓(xùn)有可能提升時(shí)間管理的技巧，但并不會(huì)幫助人們表現(xiàn)得更好。換句話說(shuō)，如果本書(shū)把重點(diǎn)放在時(shí)間管理上，以此作為克服拖延癥的唯一方法，它就像市面上出版的其他書(shū)籍一樣，那么當(dāng)你讀完本書(shū)時(shí)，你不會(huì)有任何改變，你仍然是一個(gè)拖延癥患者。你還會(huì)為自己找到各種各樣的借口，解釋為什么這些技巧聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò)，但卻無(wú)法切實(shí)地解決你的問(wèn)題。時(shí)間管理技巧無(wú)法根治慢性拖延癥。時(shí)間管理的作用僅僅相當(dāng)于一塊邦迪創(chuàng)可貼—治標(biāo)不治本。不要再為自己找任何借口了。是時(shí)候摒棄那些阻礙你改變的想法了，是時(shí)候以一些新穎的想法取而代之、立即采取行動(dòng)了。不要說(shuō)“我沒(méi)有錢(qián)”，或者說(shuō)“我現(xiàn)在資金流動(dòng)出現(xiàn)了問(wèn)題”，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，改變會(huì)讓你的生活完全不同，呈現(xiàn)一種全新的面貌。行動(dòng)起來(lái)，改變自己。我們給自己找的多數(shù)看起來(lái)合理的拖延借口都經(jīng)不起推敲。遲到是令人厭煩的拖延要比單純的遲到嚴(yán)重得多。古斯經(jīng)常遲到，他從來(lái)不考慮交通擁堵情況。在和家人共進(jìn)晚餐的時(shí)候，他經(jīng)常遲到；電影快開(kāi)始了，朋友們焦急地等著他，但他仍然在停車(chē)場(chǎng)轉(zhuǎn)悠。人們對(duì)他的行為非常憤怒，但他總是駁斥說(shuō)：“我又不是故意的?！焙团笥岩黄鸷染?，遲到15分鐘或者20分鐘，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，不是什么大事。但在很多社交場(chǎng)合，或者在工作中，遲到是非常令人厭惡的行為。說(shuō)是因?yàn)樘α瞬胚t到的，并不是一個(gè)可以讓人接受的理由。正如你在本書(shū)中讀到的，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)時(shí)是非常重要的，尤其對(duì)于正常開(kāi)展工作、建立良好的人際關(guān)系來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。你是否正因?yàn)椴幌虢箲]、生氣或者抗拒某些事情而遲到了，但你自己卻沒(méi)有意識(shí)到呢？你的日程是否排得太滿了？但為什么要承擔(dān)過(guò)多的工作呢？拖延正在悄然帶走你寶貴的經(jīng)驗(yàn)，偷走你成功的機(jī)會(huì)，以及與家人和朋友共處的寶貴時(shí)間。在本書(shū)中，我們將探討拖延癥的成因及其帶來(lái)的后果。拖延癥不是天生的，所以我們可以學(xué)著克服它。慢性拖延癥有很多種，大多數(shù)都已經(jīng)得到科學(xué)的證實(shí)，就如本書(shū)列舉的這些。我也會(huì)給大家一些有價(jià)值的提示。本書(shū)介紹的不同類(lèi)型的拖延者是如何與優(yōu)柔寡斷、工作環(huán)境、學(xué)習(xí)成績(jī)和其他一些因素聯(lián)系在一起的。明白拖延癥是如何產(chǎn)生的，是非常關(guān)鍵的。掌握了我們?cè)诳茖W(xué)研究中得出的精確信息，你可以開(kāi)始克服拖延的旅程了。誰(shuí)是慢性拖延者相信我，你將閱讀的不是在任何一本雜志上突然出現(xiàn)的心理學(xué)方面的“性格測(cè)試”。我不會(huì)給你一個(gè)診斷工具，在某一次抽查測(cè)驗(yàn)中來(lái)判定你是否是一個(gè)拖延者。試圖這樣做的人，他們列舉的測(cè)試題目，不僅沒(méi)有任何科學(xué)依據(jù)，而且也會(huì)誤導(dǎo)你。正如你所看到的，越來(lái)越多的人經(jīng)常做事拖延，他們幾乎沒(méi)有任何辦法克服這個(gè)陋習(xí)。現(xiàn)在，我想給你一個(gè)機(jī)會(huì)，來(lái)證明你自己是否也是此類(lèi)人。再次強(qiáng)調(diào)，這一個(gè)性調(diào)查也不是十分完美的，所列舉的性格特點(diǎn)也不是非常全面的。慢性拖延者的特點(diǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了所列的選項(xiàng)。但這一調(diào)查仍然非常實(shí)用，可以評(píng)估你是否有些時(shí)候，在某些情境下會(huì)拖延，過(guò)著一種令人無(wú)法適應(yīng)的生活。仔細(xì)思考一下，下面這些性格特點(diǎn)你是只具備一些，還是在你身上都可以找到：·不管是開(kāi)會(huì)還是與別人見(jiàn)面，我經(jīng)常遲到?！ぎ?dāng)別人讓我做事時(shí)，我總是不好意思拒絕。·我總是在截止日期的最后一刻才完成工作，因?yàn)橹挥性谧詈蟮臎_刺中我才能體會(huì)到樂(lè)趣?！の抑?chē)偸且粓F(tuán)糟，無(wú)論是工作、家里還是我的整個(gè)人生，都是一團(tuán)亂。 ·拖到最后關(guān)頭才開(kāi)始工作，在截止日期的前一分鐘做完。如果真的有錯(cuò)的話，也不是我的錯(cuò)，因?yàn)榭偸怯衅渌娜嘶蛘呤虑榉恋K我，打斷我開(kāi)始或者繼續(xù)做完我手頭的工作?！の野l(fā)現(xiàn)作決定對(duì)我來(lái)說(shuō)非常困難，我不擅長(zhǎng)作決定。·我知道我現(xiàn)在應(yīng)該采取行動(dòng)，然后按時(shí)完成工作，但我現(xiàn)在根本不想做?！?duì)我來(lái)說(shuō)，開(kāi)始一項(xiàng)工作，或者同時(shí)做兩件或兩件以上的事簡(jiǎn)直是天方夜譚。什么都不做就什么麻煩也沒(méi)有了?！の宜坪鯚o(wú)法準(zhǔn)確估計(jì)完成某項(xiàng)特定工作所需的時(shí)間。每次不是估計(jì)多了，就是估計(jì)少了。·對(duì)我來(lái)說(shuō)，整合所有的資料，開(kāi)始某項(xiàng)任務(wù)是很困難的，因此我根本什么都不想做?！の彝恢匾曆矍暗囊磺?，總想著及時(shí)行樂(lè)，即使完成某項(xiàng)任務(wù)的成就感可以給我?guī)?lái)持久的快樂(lè)，但那從不在我的考慮范圍之內(nèi)。·人們都知道，不管我做什么，我都經(jīng)常遲到(包括買(mǎi)禮物，取體育比賽的門(mén)票或者音樂(lè)會(huì)的票等)。他們了解我工作很努力，也知道這是我總是遲到的原因。如果其他人強(qiáng)迫我在某個(gè)時(shí)間段內(nèi)完成工作，我就會(huì)更加不慌不忙—他們沒(méi)有權(quán)力指揮我什么時(shí)候該做什么事情。·生命是短暫的。我想要的是享受現(xiàn)在，及時(shí)行樂(lè)。上述的特點(diǎn)中，你占多少條？我觸到你的傷心處了嗎？或者，也許不是你有上述的特點(diǎn)，而是你的伙伴、伴侶、同事或者是你的朋友有？如果這些性格特點(diǎn)在一個(gè)人身上非常常見(jiàn)，我的意思是，真的非常常見(jiàn)—那我懷疑他就是一個(gè)慢性拖延者，本書(shū)就是為這類(lèi)人寫(xiě)的。記住，這個(gè)調(diào)查不是一個(gè)臨時(shí)的測(cè)驗(yàn)。相反，它指出的問(wèn)題和行為反映了你患有拖延癥的傾向。我希望本書(shū)可以解決你的問(wèn)題，幫助你學(xué)會(huì)如何克服拖延的習(xí)慣。我們現(xiàn)在開(kāi)始吧。本書(shū)的特別之處經(jīng)過(guò)20多年對(duì)拖延癥的研究，我很有信心，我不但掌握了什么是拖延癥，也獲悉了克服這個(gè)陋習(xí)的方法。你可能會(huì)說(shuō)：“你了解拖延癥，因?yàn)槟阕约壕褪且粋€(gè)拖延者?！钡珜?shí)際上我不是，雖然我的確花費(fèi)了研究生涯的絕大部分時(shí)間與拖延者生活在一起，研究了解他們的一切。我對(duì)拖延癥有充分的理解，是因?yàn)槲彝ㄟ^(guò)科學(xué)研究的方法獲悉了拖延癥的成因以及它所帶來(lái)的后果，而不是隨便觀察了事。在對(duì)拖延癥進(jìn)行科學(xué)分析的過(guò)程中，我所做的一切得到了同事們的認(rèn)可，他們認(rèn)為我在此方面的研究已經(jīng)達(dá)到了國(guó)際水平。在寫(xiě)作本書(shū)期間，我的幾本學(xué)術(shù)專(zhuān)著也同時(shí)出版了，我還發(fā)表了70多篇專(zhuān)業(yè)研究文章，并受邀參加了200場(chǎng)學(xué)術(shù)會(huì)議，還曾就拖延癥作過(guò)演講。許多個(gè)人、學(xué)校、公司、企業(yè)都從我這里獲取了有關(guān)拖延癥的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，解決了很多與拖延癥有關(guān)的問(wèn)題。我不是在說(shuō)大話，我相信你一定明白我正在說(shuō)什么。在本書(shū)中，我會(huì)傾盡所有，把我通過(guò)科學(xué)技術(shù)和策略證實(shí)了的知識(shí)、技巧以及我領(lǐng)悟的全部告訴你，幫助你停止“等待”、停止“站立”、停止“逗留”—換句話說(shuō)，就是幫助你停止拖延。本書(shū)將會(huì)為你提供非常精確的與拖延癥相關(guān)的資料和信息，這些內(nèi)容都是建立在科學(xué)研究的基礎(chǔ)之上的，這些資料將會(huì)幫助你，讓你的生活更加充實(shí)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，本書(shū)不同于其他書(shū)籍的寶貴之處在于，我把科學(xué)研究和最前沿的課題結(jié)合起來(lái)，并區(qū)分了推斷和迷信的內(nèi)容。認(rèn)真閱讀本書(shū)的主要章節(jié)，不要只閱讀本書(shū)最后給出的一些你認(rèn)為有用的建議。在本書(shū)中，我不會(huì)教你如何管理時(shí)間，也不會(huì)告訴你任何快捷的解決方案。我不會(huì)采取那樣的方法，相反，我的目的是要告訴大家，要想克服拖延，時(shí)間管理的方法和隨意提出沒(méi)有任何科學(xué)根據(jù)的解決方法根本不會(huì)起任何作用。拖延是屬于認(rèn)知—行為方面的問(wèn)題，非常復(fù)雜，其根源盤(pán)根錯(cuò)節(jié)，很難理清。本書(shū)中的每個(gè)章節(jié)寫(xiě)起來(lái)都比較容易，內(nèi)容都非常完整。慢性拖延者最需要得到一些持久的瑣碎的意見(jiàn)。他們想知道，要完成任務(wù)，他們現(xiàn)在能夠做什么。那就開(kāi)始閱讀本書(shū)吧，要時(shí)刻記著，無(wú)數(shù)人正在和你經(jīng)歷著同樣的事情，你并不是一個(gè)人在孤身奮戰(zhàn)。

編輯推薦

《萬(wàn)惡的拖延癥》編輯推薦：我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延？我們對(duì)拖延癥了解多少？我們能夠克服拖延的習(xí)慣嗎？ 這是到目前為止講述拖延癥最為權(quán)威的一本書(shū)。 《萬(wàn)惡的拖延癥》將幫你了解拖延癥的真正原因、弄清克服拖延癥的困難，從而找到真正克服拖延癥的方法。

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最近一周內(nèi)，“拖延癥”這三個(gè)字總是掛在我嘴邊，最后連兒子和老公都在我的帶動(dòng)下說(shuō)了起來(lái)，很明顯，這便是受到《萬(wàn)惡的拖延癥》這一書(shū)的影響。
一直感覺(jué)自己的拖延癥很厲害，所以當(dāng)初想看本書(shū)的原因，是好奇的希望對(duì)照一下自己，是不是如此。接到書(shū)后，很好，我沒(méi)有拖延的將之一口氣讀完，不過(guò)也因此繼續(xù)拖延之前寄來(lái)的書(shū)，這算不算另一種拖延的行為呢？呵呵。
本書(shū)還是相當(dāng)不錯(cuò)的。在閱讀中，我毫無(wú)疑問(wèn)的肯定，自己便是“尋求刺激的拖延者”。
從讀初中開(kāi)始，就記得自己是每天學(xué)校要關(guān)門(mén)的前一秒，我就擠進(jìn)去的那種學(xué)生。當(dāng)然，我從不遲到，但是也絕不早到。
寒暑假作業(yè)都是等到最后幾天才完成。
考試前的一星期，才瘋狂的復(fù)習(xí)。
做設(shè)計(jì)師的時(shí)候，會(huì)拖一兩個(gè)星期后，才花一兩天把整套圖紙交出。
當(dāng)記者時(shí)，每個(gè)月都要在月中截稿的當(dāng)天或者遲一天才將稿子發(fā)出。
……
因?yàn)檫@么多年來(lái)并沒(méi)有因此而得到什么大的教訓(xùn)，所以這種拖延癥的嚴(yán)重性，我一直沒(méi)有什么感覺(jué)，反而有種沾沾自喜，覺(jué)得自己的爆發(fā)力很強(qiáng)大。
但是在看了這本書(shū)后，我才突然的意識(shí)到自己的錯(cuò)誤。

拖延癥實(shí)際上是一種慢性病，并且得了這種病的人，對(duì)自己所產(chǎn)生的后果并沒(méi)有清楚的意識(shí)，反而會(huì)找很多的借口。
比如以前我會(huì)躺在床上，幻想自己已經(jīng)起床梳洗，然后吃早餐背著書(shū)包出門(mén)了。但是結(jié)果是做多了一個(gè)夢(mèng)，等到最后才急急忙忙的起床。
復(fù)習(xí)的時(shí)候有時(shí)會(huì)被意外的事打擾，所以一旦最后沒(méi)有時(shí)間，考試的成績(jī)就會(huì)下降很多。
畫(huà)設(shè)計(jì)圖時(shí)，對(duì)于有些朋友作為友情而麻煩我畫(huà)的圖，會(huì)一拖再拖，甚至最后不了了之。這明顯對(duì)自己的信譽(yù)是有所傷害的。
月中趕稿時(shí)，由于壓力太大，需要熬夜，脾氣會(huì)變得暴躁，且一旦主編將稿子打回返稿時(shí)，我便會(huì)接受不了的大發(fā)脾氣。
我的小說(shuō)至今一直沒(méi)有完成，而好友們甚至幫我聯(lián)系過(guò)出版社，對(duì)于這一點(diǎn)，更是極度慚愧。
……
連老公和媽媽也對(duì)我的這個(gè)毛病深?lèi)和醇?，每?dāng)他們要我去做一件事時(shí)，一定會(huì)狂打電話的連續(xù)催我兩三天，逼得我只好立刻去做，免得再受電話的狂轟濫炸。
所以，當(dāng)書(shū)中告訴我們，有拖延癥毛病的人，是多么令人厭惡時(shí)，我是真的決心改變了。

按照書(shū)中的建議，我做了以下的改變：
一是繼續(xù)使用小本子記錄當(dāng)天、本周、本月要完成的事，對(duì)于當(dāng)天要完成的事，既要酌量，又要非常具體，包括要做的家務(wù)、要看的書(shū)、要寫(xiě)的評(píng)，都一一列出，每完成一件就劃去一項(xiàng)。（這一點(diǎn)其實(shí)也一直有堅(jiān)持，但是現(xiàn)在會(huì)更加具體。）
二是盡量節(jié)約時(shí)間，做到效率更高。比如我很少花兩三個(gè)鐘頭的完整時(shí)間去看一本書(shū)（小說(shuō)可能除外），但是我隨時(shí)會(huì)帶一本書(shū)在身上，無(wú)論是外出搭地鐵，還是在醫(yī)院等待、外出吃飯……只要有時(shí)間都會(huì)拿出來(lái)看，通過(guò)這樣一種化整為零的方法，便可以有效的看完我每個(gè)月需要看的二十多本書(shū)。（這一點(diǎn)倒是一直做得很好。）
三是盡量將工作的時(shí)間先安排好。現(xiàn)在每個(gè)月一開(kāi)完月中策劃會(huì)，我便會(huì)先積極的把自己需要完成的題目羅列出來(lái)，先進(jìn)行研究、列出方案，選擇單位，然后主動(dòng)的打電話聯(lián)系。由于我有電話恐懼癥，所以每次能使用其他工具（比如網(wǎng)絡(luò)）時(shí)，我還是會(huì)少用電話，但是逼不得已之時(shí)，也會(huì)努力完成，減少回避性拖延的時(shí)間。最后安排一個(gè)星期完成全部的采訪與稿件，逐步克服拖延交稿的時(shí)間。且由于最近更加的積極主動(dòng)，稿件也很符合公司的要求，基本不需要再返稿，這同樣也節(jié)省了很多的時(shí)間，更不會(huì)給同事一種很驕傲的感覺(jué)。
四是不能做到，或者不愿意做的事情，要學(xué)會(huì)拒絕。寧愿事前拒絕，也比事后再拖延給人的感覺(jué)好。通過(guò)這樣，也可以有效的減少自己浪費(fèi)的時(shí)間。
五是時(shí)間上的安排要做好。我減少了自己看美劇、睡懶覺(jué)的時(shí)間，而花更多的時(shí)間陪伴孩子學(xué)習(xí)，在剩余時(shí)間里再做自己的工作，這樣也會(huì)有更多的時(shí)間與家人共度。
六是像家務(wù)這樣的繁瑣且無(wú)休止的事，我也堅(jiān)持每天在工作或者閱讀疲累的間隙中，抽出半個(gè)小時(shí)來(lái)完成。這樣屋子既能保持整潔，又不會(huì)平時(shí)浪費(fèi)時(shí)間，等到大清掃時(shí)又過(guò)度辛苦。很贊賞書(shū)中說(shuō)的一句：“正確區(qū)分生命中哪些事情是最重要的、哪些是次要的，能幫你節(jié)省時(shí)間，避免棘手的事情發(fā)生?！睂?duì)此我深表同意。有鄰居抱怨我家中達(dá)不到她的理想標(biāo)準(zhǔn)，不夠干凈（因?yàn)槲覂扇焱弦淮蔚兀視?shū)桌上總是擺滿了我寫(xiě)評(píng)的書(shū)），并且說(shuō)假如是她，會(huì)每天從早到晚的將家收拾得一塵不染，我對(duì)此只能一笑置之。她喜歡將所有的時(shí)間都花費(fèi)在清潔上，不意味我也必須如此。
七是減少自己過(guò)度泛濫的興趣愛(ài)好，集中在一個(gè)點(diǎn)上工作。每個(gè)人每天只有24小時(shí)，不可能將之竭盡所能的透支用盡。更要明白自己不是天才，不可能樣樣俱到。

目前，通過(guò)這樣的調(diào)整，我發(fā)現(xiàn)自己的生活既充滿規(guī)律又富有挑戰(zhàn)，且每天所能完成的事情比之前多了很多，且不再抱怨自己沒(méi)有時(shí)間陪伴孩子。
能有效的改變自己，減輕拖延癥狀，真是令人愉悅的一件事。
萬(wàn)惡的拖延癥（現(xiàn)在就狠狠下定決心、徹底打敗拖延癥、世界上講述拖延癥最權(quán)威之作）書(shū)很好?。。。。。。。?！
推薦給大家！知道了拖延癥的緣由克服起來(lái)就容易了！先從小事開(kāi)始，從習(xí)慣開(kāi)始一點(diǎn)點(diǎn)的改變那個(gè)讓人討厭的拖延癥
還沒(méi)看完，但是任何理由的拖延癥都需要自己下決心去克服，才有成效書(shū)只是一種輔助
大家都有拖延癥，好好克服吧
如果這本書(shū)的書(shū)名叫作<<戰(zhàn)勝萬(wàn)惡的拖延癥>>,即在原書(shū)名前加上\\\"戰(zhàn)勝\\\"二字,那就完美了 ! 本書(shū)的內(nèi)容都非常權(quán)威 ! 好像全書(shū)都是篇議論文,以各種事實(shí)來(lái)證明論點(diǎn) 說(shuō)明拖延癥可以由你自己戰(zhàn)勝的觀點(diǎn) 但并不是教你如何時(shí)間管理或具體用什么行動(dòng)去戰(zhàn)勝它而且說(shuō)時(shí)間管理對(duì)拖延者來(lái)說(shuō)是治標(biāo)不治本你有萬(wàn)惡的拖延癥嗎?那就買(mǎi)這本書(shū)去戰(zhàn)勝它吧!
內(nèi)容不錯(cuò)，本人有拖延癥的，總是喜歡拖延，看這本書(shū)，好好的治治
收到貨的時(shí)候就迫不及待的拆開(kāi)了。首先紙質(zhì)非常好，摸起來(lái)很光滑，封面簡(jiǎn)潔色彩清新，我很喜歡這個(gè)封面。書(shū)我才讀到20幾頁(yè)，內(nèi)容還是挺好的，趨向于認(rèn)知拖延癥方面的。個(gè)人覺(jué)得，認(rèn)真看看會(huì)有用處。我很喜歡。現(xiàn)在只要一想到自己又要隨便找理由拖延時(shí)間不行動(dòng)，就會(huì)馬上想到拖延癥會(huì)給我?guī)?lái)的后果，然后自己就會(huì)行動(dòng)起來(lái)，也不會(huì)太拖拉了。我相信，讀完這本書(shū)后，我的拖延癥會(huì)得到改善，當(dāng)然啦，關(guān)鍵的還是要看自己。畢竟，你是你最強(qiáng)大的敵人。
可以了解一下，自己的拖延癥是什么樣形成的。
對(duì)拖延癥研究的挺深入的。。。分析的很細(xì)致。。。案例生動(dòng)易懂
還沒(méi)開(kāi)始看，只是希望能夠擺脫自己的拖延癥
讀過(guò)之后，覺(jué)得拖延癥正是當(dāng)今社會(huì)的弊端
還沒(méi)看，不過(guò)對(duì)拖延癥患者來(lái)說(shuō)應(yīng)該很有用！
還未讀完，剛讀了一半，我就是一個(gè)拖延的人，總是在制定計(jì)劃，但實(shí)施起來(lái)很困難，書(shū)中的觀點(diǎn)不是泛泛而談，而是建立在作者多年研究的基礎(chǔ)上的，我感覺(jué)真的說(shuō)得很對(duì)。明眼人一看就知道這是一本很實(shí)用很值得收藏的書(shū)，不想現(xiàn)在一些口水書(shū)一樣，東抄西拼的
這本書(shū)真的很有權(quán)威，它從各過(guò)方面來(lái)分析拖延的原因。。。當(dāng)你明白自己做錯(cuò)的最根本原因，自然就沒(méi)有任何借口不過(guò)改過(guò)。。。這本書(shū)就強(qiáng)大在這里。。。再也找不到任何拖延的理由。。。
主要是被名字吸引的，其實(shí)我不是個(gè)有拖延習(xí)慣的人，不是還是會(huì)看下
讓我觀念顛覆的一遍拖延書(shū)
對(duì)有嚴(yán)重拖延傾向的我來(lái)說(shuō)，是非常合適閱讀的。
在南京先鋒書(shū)店的微博中看到這本書(shū)的介紹，檢討自己被領(lǐng)導(dǎo)批懶，感緊買(mǎi)來(lái)閱讀。從內(nèi)容上說(shuō)，該書(shū)給自己提出了許多需要改進(jìn)的地方，并且也介紹一些改進(jìn)的方法；從體系上說(shuō)，比較混亂，看了還是覺(jué)得自己一塌糊涂卻沒(méi)有改造自己的系統(tǒng)方法?？赡苁俏姨珪?shū)本化了?？梢跃炎约喊?/li>
在圖書(shū)館看過(guò)這本書(shū)覺(jué)得不錯(cuò)，就決定購(gòu)買(mǎi)，等了好久終于優(yōu)惠了，書(shū)的內(nèi)容不錯(cuò)，還有待實(shí)踐
給兒子買(mǎi)的書(shū)，，，書(shū)收到。感覺(jué)不錯(cuò)。。。里面的內(nèi)容很精彩。。希望對(duì)兒子有所幫助。。。
這本書(shū)觀點(diǎn)不錯(cuò)，但是必須從頭看完，翻譯就一般，太直白，有雙語(yǔ)版就更好了
不錯(cuò)的一本書(shū)，值得細(xì)細(xì)一看
文章內(nèi)容很實(shí)在，感悟很多。對(duì)生活很有幫助。
書(shū)應(yīng)該是正版，很好，正在看。
一直很期待，剛收到貨，快遞很給力，書(shū)是正版，不錯(cuò)，下次還會(huì)買(mǎi)
我就老愛(ài)犯這毛病，所以學(xué)學(xué)怎么改！
未睇。
質(zhì)量不錯(cuò)，快遞很快，但還沒(méi)有看
很難根本性的悔改
但是我沒(méi)有看完
拿在手上有實(shí)質(zhì)感。我也很喜歡聞這個(gè)書(shū)頁(yè)的味道。內(nèi)容的話挺不錯(cuò)的噢。字體和紙張大小比例協(xié)調(diào)得剛剛好。字與字的間距也是調(diào)節(jié)得不錯(cuò)。至少不會(huì)引起視覺(jué)疲勞?？傮w來(lái)說(shuō)都是聽(tīng)滿意的。包裝也很細(xì)心。
希望女兒看了后能有所改進(jìn)。
值此六一國(guó)際兒童節(jié)之際，我沉痛的宣布一個(gè)消息：小噴油們，其實(shí)大家都有病！“什么病？”“拖延癥是也！”“我有病，你有藥么？”“沒(méi)有，拖延癥這種心理學(xué)的世紀(jì)性疑難雜癥，堪比醫(yī)學(xué)界的AIDS，引無(wú)數(shù)英雄盡折腰，但是，據(jù)本文作者研究了很多年得出的結(jié)論是：目前還沒(méi)有有效的根治辦法。只有蒙古大夫才敢拍胸脯說(shuō)自己是包治百病，作為一個(gè)謹(jǐn)慎的科學(xué)工作者，作者信奉的是悲觀主義，他的意思是，如果想看完這書(shū)就治好你的病，那是絕對(duì)不可能滴！”“&%#@#%&*…@*&%！”
　　
　　“ 我是芙蓉姐夫每天每夜想哭老婆臭名昭著不行我也出書(shū) 我是芙蓉姐夫每天每夜受苦老婆體形像豬也有男人追逐” 喂喂，你干啥呢，回來(lái)，繞遠(yuǎn)了。
　　
　　實(shí)際上，我寫(xiě)下蒙古大夫這幾個(gè)字的時(shí)候我就自動(dòng)聯(lián)想起芙蓉姐夫這首歌，而且我還哼出聲來(lái)了。當(dāng)年我們都覺(jué)得王蓉這首歌唱得真痛快，但是今時(shí)今日，芙蓉姐姐華麗蛻變瘦身成功，接受采訪有禮有節(jié)不卑不亢。而王蓉早已被雨打風(fēng)吹去，落魄不忍再提。
　　
　　其實(shí)我覺(jué)得芙蓉姐姐和鳳姐完全可以作為“抗拖延癥形象大使“出現(xiàn)，當(dāng)我們無(wú)聊地在網(wǎng)上浪費(fèi)時(shí)間和生命，看她們的笑話的時(shí)候，她們已經(jīng)借此機(jī)會(huì)在改變自己的命運(yùn)，直到芙蓉姐姐接受新華社專(zhuān)訪、鳳姐移民美國(guó)而且言談屢見(jiàn)鋒芒之后，我們才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)我們每個(gè)人是她們成功的助推劑，她們成功了，而我們，還是當(dāng)年的我們，我們的生活沒(méi)有絲毫的變化，可能只是早生了華發(fā)，抱怨也更加多了而已。
　　
　　鳳姐今年一月份的時(shí)候說(shuō)：我從小家境貧寒。因此失去公平的教育機(jī)會(huì)。在上海打工時(shí)，常常失業(yè)（失業(yè)不是很正常的事么？）而我沒(méi)有失業(yè)救濟(jì)（哪個(gè)中國(guó)人有失業(yè)救濟(jì)）？每當(dāng)有老板對(duì)我說(shuō)：明天你不用來(lái)時(shí)，我就想我是不是要餓死了。我常?；钤诒火I死的恐懼中。沒(méi)人判我死刑。而我卻會(huì)因?yàn)閬G工作而失去生命權(quán)。
　　
　　其實(shí)這是很多人都在面臨的困境，但是鳳姐只有一個(gè)，很多人都對(duì)社會(huì)的不公感到不滿，但是真正用行動(dòng)去改變自己命運(yùn)的人，并不多。其實(shí)拖延癥并不是諸如暑假最后一天才瘋狂趕作業(yè)這樣的小事，它往往反映了一個(gè)人對(duì)于自己命運(yùn)漠不關(guān)心和無(wú)力掌控的態(tài)度，拖延癥患者往往把希望寄托在等待上，等待一個(gè)偉人來(lái)改變自己的命運(yùn)，當(dāng)然這個(gè)偉人有時(shí)候是老大哥有時(shí)候是白馬王子，由于你是坐等的狀態(tài)，所以你無(wú)法決定你等來(lái)的究竟是什么。
　　
　　很多女生經(jīng)常問(wèn)，我長(zhǎng)的不錯(cuò)，中上之姿，家庭條件好工作穩(wěn)定性格溫和，為啥就是木有男盆友？我總是想小聲的問(wèn)一句，估涼，你有把自己推銷(xiāo)出去過(guò)么？有男人知道你條件好以及了解你想找個(gè)男盆友的愿望呢？就像有個(gè)小故事里說(shuō)過(guò)，有個(gè)落魄的中年人，每隔兩三天就到教堂祈禱，而且他每次禱告詞幾乎每次都相同。第一次到教堂時(shí)，跪在圣壇前，他虔誠(chéng)地說(shuō)：“上帝呀，請(qǐng)念在我多年來(lái)敬畏你的份上，讓我中一次彩票吧！阿門(mén)。”幾天后，他又來(lái)到教堂，同樣跪求說(shuō)：“上帝呀，你為何不讓我中彩票？我愿意更謙卑地服從您，求您讓我中一次彩票吧！阿門(mén)?！庇诌^(guò)了幾天他再次出現(xiàn)在教堂，同樣重復(fù)他的禱告呢？讓我中彩票吧，只要一次，讓我解決所有的困難，我愿終身侍奉您！”就在這個(gè)時(shí)侯，圣壇上空發(fā)出一陣莊嚴(yán)的聲音：“我一直在聆聽(tīng)你的禱告，可是——你最起碼，先買(mǎi)一張彩票吧！”
　　
　　所有的拖延癥患者們，如果你們想中彩票的話，那么，你就先去買(mǎi)一張彩票吧！行動(dòng)起來(lái)！這是本人這個(gè)蒙古大夫給大家提出的建議。約瑟夫·費(fèi)拉里（本文作者）跳出來(lái)用鞋底給我一頓狠抽，“你這是唯心主義！老子辛辛苦苦研究這許多年的是科學(xué)！嗯，女士們先生們，拖延癥并不是不治之癥，所以，大家還是不要過(guò)于悲觀，只要制定好可達(dá)成的目標(biāo)+細(xì)化分階段實(shí)行的計(jì)劃+持續(xù)不斷的行動(dòng)，那么，一切都會(huì)有所改變的！”（這和我說(shuō)的有何不同？pia飛~）
　　
拖延癥啊，拖延癥！當(dāng)初一看到這本書(shū)的書(shū)名《萬(wàn)惡的拖延癥》就被它吸引過(guò)去了！我估計(jì)自己是有點(diǎn)拖延癥的癥狀的。就拿這個(gè)寫(xiě)書(shū)評(píng)沒(méi)說(shuō)，老是拖著不寫(xiě)，看看時(shí)間實(shí)在拖的太久了，自己也覺(jué)得有點(diǎn)不好意思，才匆匆的動(dòng)筆趕寫(xiě)這書(shū)評(píng)。平時(shí)寫(xiě)論文也是這樣，截止時(shí)間快到了，才急匆匆趕出來(lái)。我希望能通過(guò)閱讀這本書(shū)，找出一些有用的方法或是措施，能幫我改正這個(gè)缺點(diǎn)，或者至少幫我減輕拖延癥的癥狀。
到底什么是拖延？作者引經(jīng)據(jù)典，對(duì)此解釋了一番。作者先從“拖延”一詞的詞源上說(shuō)起，這個(gè)詞源于拉丁語(yǔ)“procrastinatus”，其意思為“將事情放到明天做”。1995年時(shí)候，作者和他研究者把拖延定義為“有目的地推遲開(kāi)始或完成某項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)間，從而導(dǎo)致自我感覺(jué)糟糕”。更通俗易懂的解釋就是，人們拖延——不完成任務(wù)——的結(jié)果是，個(gè)體通常會(huì)因?yàn)樽约旱耐涎赢a(chǎn)生負(fù)面情緒，表現(xiàn)為焦慮、后悔等。如果嚴(yán)格從定義上來(lái)界定，我的行為可以歸在拖延之列，但可能是我的心態(tài)比較好，后悔有一點(diǎn)，焦慮倒也談不上。我想，我至多算是一個(gè)輕度患者吧，還沒(méi)到嚴(yán)重的程度。但作者接下去論述，讓我有點(diǎn)坐不住了，“隨著時(shí)間的推移，一些人似乎逐漸適應(yīng)了這些消極情感，變得麻木不仁了?！蔽沂沁@樣嗎？我已經(jīng)對(duì)自己要做的事情沒(méi)有興趣了？或者是不愿意做了？生活中的我不是這樣的，我還是盡量在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)把事情做好，特別是一些重要的事情。在書(shū)中，作者還分析了拖延和延期、暫緩等概念的區(qū)別。一個(gè)人因?yàn)榱碛兄匾氖虑橐?，而它其他事情延后去做了，這樣的做法并不是拖延，有一個(gè)說(shuō)法，我有點(diǎn)竊喜，因?yàn)槲矣袝r(shí)候延期做某事，是因?yàn)橛辛硗庖恍┦虑橐ネ瓿伞?br /> 但作者說(shuō)法的還是非常有道理的：拖延這種消極行為是不可取的、不可接受的。一些拖延者是往往會(huì)找到一些借口，把這些借口當(dāng)作他們不完成目標(biāo)任務(wù)的種種理由的。作者和他的同事的研究結(jié)論是：拖延意味著一個(gè)人無(wú)法控制自己的行為，拖延是一種非理性的行為，因?yàn)樗鼤?huì)破壞你在別人心目中的形象，拖延不會(huì)給你帶來(lái)學(xué)業(yè)或者事業(yè)上的成功，甚至在在一些病例中，拖延是精神不正常的征兆?？磥?lái)，拖延還是危害挺好。我們必須通過(guò)努力，想辦法克服這個(gè)毛病。這本書(shū)還分析了拖延癥產(chǎn)生三個(gè)原因：逆反、報(bào)復(fù)、懊悔。
這本書(shū)并不是一本如何幫我們克服拖延的書(shū)籍，但書(shū)中提到的一些時(shí)間管理方面的建議還是有一點(diǎn)價(jià)值的。比如書(shū)中對(duì)學(xué)業(yè)拖延者的時(shí)間管理的十一點(diǎn)建議（參見(jiàn)書(shū)的第101——102頁(yè)），還是有借鑒意義的。
前天收到書(shū)我就開(kāi)始看了，如果像以往按收到書(shū)的先后排序來(lái)看，這書(shū)得排在一個(gè)月以后了。這次能夠第一時(shí)間就翻開(kāi)來(lái)看，這在我看書(shū)歷程中是鮮有的，不為別的，只因我對(duì)這個(gè)話題實(shí)在感興趣，而且我覺(jué)得自己就是個(gè)拖延癥患者。對(duì)于不太想做的事，我經(jīng)常往后拖，直至拖得不能再拖才不得不去做。一直也沒(méi)覺(jué)得這是什么大問(wèn)題，只不過(guò)總被一些不想做的事壓著，心里也著實(shí)有些煩躁，所以，我想有所改變?？催@本書(shū)，一是想發(fā)掘一些造成拖延的原因，二是看能否有好辦法改掉這個(gè)毛病。

整體說(shuō)來(lái)，讀這本書(shū)還是有些收獲的，雖然語(yǔ)言風(fēng)格與大多的勵(lì)志書(shū)頗為相近。首先，推遲與拖延的概念有很大不同，推遲有時(shí)是有意為之，有時(shí)是客觀所迫，但這并一定就是拖延，拖延行為包含著自愿、非理性的因素，即使你知道這樣的耽擱會(huì)讓你付出代價(jià)，或給你的生活帶來(lái)消極的影響，你也拖著不做，這便是拖延了。作者也分析了拖延的原因，比如，逆反、報(bào)復(fù)、懊悔，在我看來(lái)，弄清楚這些原因固然重要，但更為關(guān)鍵的是我們?cè)撊绾慰朔涎拥牧?xí)慣。我很喜歡作者的一句話，“你是你自己最大的敵人”。那么怎樣才能戰(zhàn)勝“自己”這個(gè)最大的敵人呢？我認(rèn)為要做到這樣兩點(diǎn)。

第一，改變觀念，正確認(rèn)識(shí)拖延的可怕后果。許多人都有這樣的體驗(yàn)，覺(jué)得自己在壓力下反而會(huì)做得最好。我也曾有這樣的感覺(jué)，好像只有在截止日期的逼迫下才能激發(fā)出靈感，許多任務(wù)也都曾在緊迫的條件下順利完成。但作者經(jīng)過(guò)研究分析，證明了這種觀念是錯(cuò)誤的。其實(shí)如果我們?cè)缱鰷?zhǔn)備，實(shí)際完成的效果會(huì)比我們緊急突擊效果好得多。以復(fù)習(xí)功課準(zhǔn)備期末考試為例，許多學(xué)生覺(jué)得還有時(shí)間復(fù)習(xí)，最后花幾天突擊一下一樣能考個(gè)好成績(jī)，然而抱有這種心理的學(xué)生大多到最后都會(huì)發(fā)現(xiàn)復(fù)習(xí)時(shí)間不夠充裕，有的即使勉強(qiáng)復(fù)習(xí)了一遍成績(jī)也不會(huì)比提早準(zhǔn)備的人考得好。這一點(diǎn)我是深有體會(huì)的，所以，在學(xué)業(yè)上我并不是一個(gè)拖延的人。在工作中，拖延的后果就更嚴(yán)重了，它會(huì)讓你貽誤最佳時(shí)機(jī)，以致無(wú)法完成工作，造成嚴(yán)重?fù)p失。

第二，不要過(guò)于追求完美，改變自己的拖延習(xí)慣。我也曾為了追求盡善盡美而延遲某些工作的完成時(shí)間，卻往往忽視了過(guò)于追求完美的機(jī)會(huì)成本是巨大的，耗費(fèi)了更多的時(shí)間不說(shuō)，還耽誤了完成其它工作的時(shí)間，以致整體工作安排都要向后拖延，不但影響自己，還會(huì)打亂整個(gè)團(tuán)隊(duì)的正常工作節(jié)奏。所以，我們要注意提高工作效率，要學(xué)會(huì)給自己的工作合理排序，重要的難的先做，次要的簡(jiǎn)單的后做，并監(jiān)督自己養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，才能不至在工作中因小失大，拖沓誤事。只有自己認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，拖延的毛病才會(huì)改掉，你才能成為一個(gè)決斷明確、工作條理、成效顯著的優(yōu)秀的人。而這一切都得靠我們自己，別無(wú)他法。

你是你自己最大的敵人，那么，從現(xiàn)在開(kāi)始，戰(zhàn)勝你自己吧，只有這樣，你才能戰(zhàn)勝這萬(wàn)惡的拖延癥。
拖延癥的定義是有目的的推遲開(kāi)始或完成某項(xiàng)活動(dòng)的四件，從而導(dǎo)致自我感覺(jué)糟糕。作者又例舉出他曾聽(tīng)過(guò)數(shù)不清的人對(duì)他說(shuō)：可是，拖延到最后時(shí)刻完成，會(huì)令我的效率成倍的提高，而且，我的任務(wù)最后也還是完成了呀？看到這句話，不僅讓我想起大學(xué)時(shí)我的一次看起來(lái)屬于拖延癥范疇的行為。
大三的時(shí)候，我們要完成本專(zhuān)業(yè)另一項(xiàng)等級(jí)不同的考試論文（臨畢業(yè)還可以直接將之作為畢業(yè)論文，事實(shí)上，前者的要求比畢業(yè)論文還要高一些），當(dāng)時(shí)我的論文導(dǎo)師是系主任，是個(gè)常讓大伙很郁悶的幽默胖子，故而經(jīng)常給我們的論文弄出一些別的導(dǎo)師都沒(méi)有的要求來(lái)。在大家都哀鴻遍野開(kāi)始因?yàn)檫x題或材料等問(wèn)題被胖哥主任諷刺的時(shí)候我卻還是連初稿都沒(méi)交上去，大伙一邊不停的催我趕緊交一邊幸災(zāi)樂(lè)禍的等著看我被訓(xùn)，因?yàn)槲掖_實(shí)是不僅沒(méi)交而是壓根就還沒(méi)動(dòng)筆。結(jié)果胖哥出人意料的并沒(méi)有刁難我而是選擇沉默不語(yǔ)。直到某個(gè)周一論文的第二稿上交時(shí)間要到了，我利用周六的半個(gè)下午在筆記本上把論文的初稿給敲了出來(lái)。然后出門(mén)打了一份交給導(dǎo)師。更加令大伙憤怒的事是導(dǎo)師翻了翻我的論文然后就放進(jìn)抽屜繼續(xù)狠狠的評(píng)論他們寫(xiě)的各種毛病。直到最終要定稿了，我被叫去討論了幾個(gè)關(guān)于語(yǔ)言組織與取舍的問(wèn)題后，胖主任在我的論文意見(jiàn)欄里批上一個(gè)良好（我畢業(yè)后才知道這家伙給人評(píng)價(jià)從來(lái)都只有“及格”與“不及格”）然后我就去答辯了，順利過(guò)關(guān)，據(jù)同學(xué)說(shuō)我答辯完跑路后，聯(lián)合辦學(xué)派來(lái)的教授還在大加贊賞我的論文，從選題到理論水平夸了個(gè)遍。后來(lái)，同學(xué)愈加對(duì)我憤憤，可惜的是，卻沒(méi)有一個(gè)人來(lái)問(wèn)我究竟為什么？如果他們來(lái)的話，我可以從柜子里搬出一堆大大小小的讀書(shū)筆記，告訴他們，盡管他們從導(dǎo)師通知的時(shí)候就開(kāi)始“寫(xiě)”論文了，我的論文卻是從大一入學(xué)的時(shí)候就已經(jīng)開(kāi)始準(zhǔn)備的，三年如果抵不上你們兩個(gè)月的話，那就真是笑話了。論文的這件事，讓我想到最近晚上流傳的那個(gè)笑話：導(dǎo)師說(shuō)你這博士論文寫(xiě)的什么玩意我壓根就看不懂。博士生怒答：我寫(xiě)了三年才寫(xiě)出來(lái)的論文又不是小說(shuō)你隨便翻翻就能看懂么。全場(chǎng)靜默，全票優(yōu)秀。所以，你看出來(lái)了么，你可以說(shuō)我在找機(jī)會(huì)自夸，但更重要的一點(diǎn)是想告訴你，其實(shí)很多你以為有嚴(yán)重拖延癥的人不僅不拖延，而且準(zhǔn)備的比誰(shuí)都周密。
作者在書(shū)中給出了一個(gè)大概的比率20%，也就是說(shuō)每100個(gè)人當(dāng)中約有20人有拖延癥，不因年齡、性別、學(xué)歷而比率不同。很多人認(rèn)為時(shí)間管理可以有效的幫助我們遏制拖延癥，作者卻認(rèn)為那僅是一塊治標(biāo)不治本的創(chuàng)口貼而已，短期的丁點(diǎn)兒進(jìn)步還會(huì)很容易迷惑你，我們要從方方面面給拖延癥下藥，作者談到自己兒子參加的樂(lè)隊(duì)老師對(duì)他們說(shuō)的一句話也令我感慨頗深：早到即準(zhǔn)時(shí)，準(zhǔn)時(shí)即遲到。
回想起來(lái)，這句話也是我從小到大一直在信奉并踐行的，難怪
不用看書(shū)，就知道自己一定是有拖延癥，所以一看書(shū)名《萬(wàn)惡的拖延癥》就知道這個(gè)世界上有多少人與自己一樣對(duì)愛(ài)拖延的自己是又愛(ài)又恨。不過(guò)對(duì)照了一個(gè)，覺(jué)得自己也并不是一個(gè)很強(qiáng)烈的拖延癥，也許是和自己的年齡有關(guān)，小時(shí)候可以遇到不喜歡做的事情，一定會(huì)拖啊拖的拖到無(wú)可奈何時(shí)才去做，而現(xiàn)在多少能夠強(qiáng)迫自己不喜歡的事情也要趕緊去做，因?yàn)樵酵系镁镁驮讲幌胱龅暮蠊欠浅?yán)重的，多少也能控制一些時(shí)候。
在書(shū)中的開(kāi)始作者給分析了一下拖延癥的現(xiàn)象，看了一下，雖然我自己經(jīng)常拖延，但我無(wú)害啊，而有的人卻是靠拖延別人而存在的，比如讓人深?lèi)和唇^的遲到。說(shuō)到這個(gè)我就想起我的一個(gè)同學(xué)，最可恨的一個(gè)毛病就是遲到，而且永遠(yuǎn)都振振有辭，每次都覺(jué)得等她是在浪費(fèi)生命，見(jiàn)了面永遠(yuǎn)不知道自己錯(cuò)了的一副德性，所以這種拖延簡(jiǎn)直害人。而我們的拖延不過(guò)是給自己造成一點(diǎn)點(diǎn)心里負(fù)擔(dān)，對(duì)別人可是從來(lái)沒(méi)有任何自私自利的行為的。所以拖延者的特點(diǎn)，即使你承認(rèn)自己是拖延癥，每個(gè)人出現(xiàn)的狀況也絕不會(huì)完全相同。
這本書(shū)總體來(lái)說(shuō)還是不錯(cuò)的，它提出一個(gè)我們一直存在但可能一直在忽略的問(wèn)題，也許如果不看這本書(shū)，我們依然這樣拖延著生活下去，但是看了此書(shū)后，意識(shí)到生命拖延不起，也許從此刻我們就愿意做出改變，是時(shí)候改變了。生命中總是時(shí)不時(shí)地出現(xiàn)一些真知灼見(jiàn)提醒我們?nèi)松钠睿瑢⑽覀兊纳拚酶篮谩?br /> 這本書(shū)分析了各種拖延的狀況，也指出了拖延的種種癥結(jié)，也提出了一些我們心理上的誤區(qū)以及給出了改善拖延的方法，拖延就像我們中國(guó)人最常說(shuō)的那句話“明日復(fù)明日，明日何其多”，只是明日不知何時(shí)就將我們催促得成了老人，到那時(shí)才發(fā)現(xiàn)，自己的一生似乎毫無(wú)意義，所以讀這本書(shū)至少也是在提醒我們，不要再猶豫不決了，改善自我就從當(dāng)下開(kāi)始。
但這本書(shū)有些小缺點(diǎn)，看了好幾章全是在分析拖延癥，而一直讀不到自己想要的改善方法，這幾乎讓我喪失了讀下去的興趣，作者似乎是為了羅列自己多年的科研成果，津津有味地不停地把這么點(diǎn)兒用各種理論來(lái)陳述，有點(diǎn)兒枯燥。不過(guò)你可以從中挑出自己究竟是哪種類(lèi)型的人，對(duì)癥分析，否則會(huì)讀得很累。
其實(shí)自己就是自己最大的敵人，好好想想這句話，的確如此。
我相信這世界上至少百分之八十的人都患有或輕或重的拖延癥，因?yàn)榧热粦卸枋侨说奶煨?，那么拖延也是懶惰的衍生物，也自然是人?lèi)的某種不明顯的天性之一。相信拖延癥的患者百分之九十都是想要治愈它的，最后，大多數(shù)人都失敗了。雖然沒(méi)有確切的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，但是我說(shuō)的這些，是大家都能理解和接受的。在谷歌上搜索“拖延癥”大概能出現(xiàn)500萬(wàn)條信息，整治拖延癥的書(shū)籍更是多如牛毛。當(dāng)我捧起這本書(shū)，我就知道自己已經(jīng)犯開(kāi)了拖延癥了，雖然我很認(rèn)真的對(duì)癥尋找自己的拖延“病癥”，但是我還是很誠(chéng)實(shí)的接受——即便是閱讀，拖延依舊頑固不化。
作者經(jīng)過(guò)了20多年的研究致力于改善治愈拖延癥患者，書(shū)中那些拖延癥患者似乎已經(jīng)因?yàn)橥涎舆t緩的行動(dòng)給自己的生活造成了巨大的影響。我這樣的死不悔改的人居然在想，自己好在還不是一個(gè)重度患者。雖然每一次的拖延，毫無(wú)例外的要遭遇作者所說(shuō)的那種傷心、懊悔。有的時(shí)候也給自己一個(gè)拖延的冠冕堂皇的理由——重壓之下會(huì)更好，但是，最后還是難免手忙腳亂。想一想，這雖不能說(shuō)給自己的生活造成了多大的影響，但是卻真的喪失掉了一些優(yōu)質(zhì)生活的可能。
作者教給我們的一招是很實(shí)用的，那就是專(zhuān)注于眼前要做的工作。專(zhuān)注，毫無(wú)疑問(wèn)是治愈拖延癥的一個(gè)好辦法。討論什么的，其實(shí)是拖延癥的另一種表現(xiàn)，很多工作，討論來(lái)討論去最后反而不了了之了。因?yàn)樵接懻擃檻]就越多，還是馬上停止討論去做，動(dòng)手去做，是改善拖延的第一步也是最重要的一步。
拖延癥一般并不是單一出現(xiàn)的，如同拖延是懶惰的伴生物一樣，拖延癥的加深就要伴隨著自我挫敗行為的產(chǎn)生，甚至可能生出強(qiáng)迫癥等心理疾病。我好像從來(lái)沒(méi)有想過(guò)拖延的巨大危害，但是也有過(guò)曾經(jīng)拖延錯(cuò)過(guò)機(jī)會(huì)的情況。
自我強(qiáng)化，關(guān)注眼下，一步步的鍛煉自己關(guān)注眼下工作的能力，然后在一步步的完善自己，最終就會(huì)治愈拖延癥。猶豫不決總歸是會(huì)讓自己后悔的。
下一步，我要好好練習(xí)治愈自己的拖延癥，就從好好讀書(shū)開(kāi)始吧。
“明明知道那么多事情堆在眼前：攤開(kāi)的文件、散亂的衣櫥，或者只是一個(gè)該打的電話、一封該發(fā)出去的郵件，還有自己焦急不安的小心臟，我們還是邊咬著手指甲，邊也許只是發(fā)呆地說(shuō)，再呆一會(huì)兒，就一下下……”拖延癥也許就是我們身上外顯的一根刺，在這根刺的后面藏著許多**污垢。雖然我做事幾乎不拖延，但這本書(shū)仍然給了我很多啟示，同時(shí)在一點(diǎn)一點(diǎn)摸索的過(guò)程中，我有一些屬于自己的感受和心得。
在我們的生活中有很多干擾源，例如手機(jī)、電腦、網(wǎng)絡(luò)等，當(dāng)我們想要專(zhuān)心做一件事情的時(shí)候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時(shí)，一個(gè)他人的短信也許就可以讓我們轉(zhuǎn)移注意力，去干其他事情，甚至很難再回到最初的狀態(tài)。我們要做的就是簡(jiǎn)化周?chē)械母蓴_源，把所有認(rèn)為可能會(huì)打斷我們專(zhuān)注狀態(tài)的東西全部通通切斷。我自己在寫(xiě)文章的時(shí)候，就會(huì)斷開(kāi)網(wǎng)絡(luò)連接，把手機(jī)調(diào)到靜音，找一個(gè)獨(dú)處的環(huán)境開(kāi)始寫(xiě)作，直到寫(xiě)完。這種保持專(zhuān)注的狀態(tài)很重要，本來(lái)磨磨蹭蹭要2個(gè)小時(shí)做完的事情，我可能不到一個(gè)小時(shí)就搞定了。那么節(jié)省的時(shí)間我可以用來(lái)徹底的放松。這樣即完成了任務(wù)，又可以好好的休息。
有的時(shí)候由于我們追求完美的心理在作怪，導(dǎo)致我們還沒(méi)有開(kāi)始做一件事情就已經(jīng)在為各種可能出現(xiàn)的問(wèn)題而焦慮，最后結(jié)果是我們遲遲不敢開(kāi)始著手去做，使得任務(wù)拖延。事實(shí)上，我們可以給自己定一個(gè)很低的起點(diǎn)，例如我要達(dá)到一口氣做20個(gè)仰臥起坐，那么我可以第一天只做10個(gè)，第二天增加到15個(gè)。這樣，起點(diǎn)很低，我就更愿意相信自己能夠做完并且不會(huì)痛苦，我也就敢于開(kāi)始，而不是只停留在幻想的階段。我們所拖延的大多數(shù)任務(wù)，都是因?yàn)槲覀儼阉氲锰y了，太痛苦了，當(dāng)我們把起點(diǎn)放低，我們會(huì)立即去做。
有的時(shí)候能夠完成任務(wù)的真正途徑只有一個(gè)，那就是自己去做。我們永遠(yuǎn)不要有托付給別人的想法，因?yàn)檫@是非常不可靠的，即使這個(gè)人準(zhǔn)確的像時(shí)鐘一樣，它也有電池用完停下來(lái)的一天。我們有的時(shí)候指望別人能夠做某件事情，還不如自己去做，雖然痛苦點(diǎn)，但是我們可以掌握工作的進(jìn)度，而不是想法設(shè)法督促他人。
看這邊書(shū)是沖著書(shū)名和中信出版社，有點(diǎn)小失望，還不如看《意志力》，條理清晰，可操作性強(qiáng)，這邊書(shū)類(lèi)似大學(xué)老師講課，講原理說(shuō)一大堆，然后如何操作輕描淡寫(xiě)的說(shuō)上幾句，哥不是搞學(xué)術(shù)研究?？磿?shū)看對(duì)自己有用的東東吧，重點(diǎn)關(guān)注黑體字。一、不是所有人都是拖延者： 1.有了想干某事的念頭時(shí)，就該早早的采取行動(dòng)。記住：“只管去做——現(xiàn)在” 2.將目標(biāo)分解為“可接受、最容易實(shí)現(xiàn)的”目標(biāo).拖延和性別、年齡、婚姻、教育無(wú)關(guān)。二、壓力下會(huì)做的最好？ “我愛(ài)最后期限，我喜歡聽(tīng)截止日期呼嘯而過(guò)，“嗖”的一下稍縱即逝的聲音”道格拉斯?亞當(dāng)斯，盡管是繆論但還是喜歡這句話，很形象很生動(dòng)！ 1.拖延者相對(duì)非拖延者，在完成一項(xiàng)工作時(shí)，拖延者犯的錯(cuò)誤更多，做的事情也更少。 2.提早完成任務(wù)可以提早享受滿足感。.注當(dāng)下的生活，不要沉浸于過(guò)去，不要認(rèn)為自己在壓力下會(huì)做的最好。三、優(yōu)柔寡斷：決策型拖延 1.不要過(guò)高的估計(jì)你擁有的時(shí)間，總是認(rèn)為有無(wú)限的時(shí)間去完成某個(gè)任務(wù)是非常危險(xiǎn)的想法，這會(huì)讓你產(chǎn)生一種自己永生的幻覺(jué)。 2.莎士比亞：曾經(jīng)愛(ài)過(guò)但失去也要比從來(lái)沒(méi)有愛(ài)過(guò)要好的多。.懶惰不會(huì)成就生命的意義，冒險(xiǎn)和博弈是生命的重要組成部分。 4.優(yōu)柔寡斷的人家庭有些不正常：冷漠、嚴(yán)厲的父親+沒(méi)有主見(jiàn)的母親，孩子容易成為優(yōu)柔寡斷。 5.人們要學(xué)會(huì)盡可能的自己做決定 6.關(guān)注成功，而不是潛在的厄運(yùn)。 7.如何做更明智的決定：1.限制選擇的數(shù)量；2.記下你的想法；3.權(quán)衡利弊，列表；4.不要瞻前顧后；5.不要著急，獲取足夠的信息再做決定； 8.生命中第二個(gè)階段：第一階段：找工作、結(jié)婚、生孩子、買(mǎi)房子，交朋友等，容易受他人的喜好和想法；第二階段：關(guān)注自己的內(nèi)心，更關(guān)注自己精神層面的修養(yǎng)了。四、你是你自己最大的敵人 1.沒(méi)有：如果、然后、和但是； 2.50年的研究表明：聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候，人們的注意力會(huì)分散，根本不可能如他們所想的那樣集中全部精力做事。.戴爾?卡內(nèi)基：成功的關(guān)鍵：先難后易； 4.訓(xùn)練自己，但“貪多嚼不爛” 五、完美，只是一個(gè)神話能夠?qū)崿F(xiàn)你目標(biāo)的80%就足夠了，沒(méi)有人事完美無(wú)缺的。你不完美，你也沒(méi)有必要為了完美而苛求自己。六、科技讓人更易拖延嗎？ 1.科技既能阻止拖延，也能加速拖延。個(gè)人：典型的教科書(shū)語(yǔ)言，等于沒(méi)說(shuō)。 2.如何做到有條理： 1）.下定決心停止拖延； 2）.確完成這項(xiàng)任務(wù)所需要的時(shí)間，foxmail中的日歷本，帶時(shí)間的；）.列行動(dòng)清單，就是to do 4）完成任務(wù)清單的80%以上給自己獎(jiǎng)勵(lì)一下； 5）保持辦公環(huán)境的整潔； 6）隨時(shí)清理**，扔掉你不需要的東西； 7）合理安排工作時(shí)間； 8）為討厭的事情設(shè)15分鐘的時(shí)間； 9）排序，不要把你可以迅速完成而不重要的時(shí)間放在優(yōu)先位置； 10）堅(jiān)持做“自己”不要成為一個(gè)“取悅他人的人”；.每天把第一個(gè)小時(shí)留個(gè)自己，當(dāng)做自己的特殊時(shí)間，不要在這一個(gè)小時(shí)：收發(fā)郵件、處理文件、約見(jiàn)客戶(hù)、同事、老板、 4.把1小時(shí)分為6個(gè)10分鐘，做測(cè)試可以單獨(dú)剛多少事情； 5.離QQ、MSN遠(yuǎn)點(diǎn)，定時(shí)收發(fā)即可；七、這些對(duì)拖延者很重要 1.等待和拖延的區(qū)別：拖延意味著，雖然你在努力工作，但一無(wú)所獲，等待是為下一步做準(zhǔn)備，你在想著某個(gè)目標(biāo)努力，而不是逃避。 2.關(guān)注現(xiàn)在，以后或者將來(lái)。拖延者更多的反思過(guò)去發(fā)生令人不愉快的事情，而不是正面積極的事情；.拖延者最易拖延的事情：為退休做打算、運(yùn)動(dòng)、節(jié)食 4.人生需要冒險(xiǎn)精神，你偶爾失敗，但很多時(shí)候，你也會(huì)成功；八、拖延的三個(gè)原因：逆反、報(bào)復(fù)、懊惱九、社會(huì)支持：在朋友的幫助下渡過(guò)難關(guān) 1.處在人生的過(guò)渡期，想周?chē)娜藢で髱椭?；《飄》中斯嘉麗的反面例子，白瑞德離開(kāi)她； 2.想家人傾述十、學(xué)業(yè)拖延：校園謊話出現(xiàn)時(shí) 對(duì)學(xué)業(yè)拖延者時(shí)間管理的幾點(diǎn)建議 1.從實(shí)際出發(fā) 2.凡是多給自己留點(diǎn)時(shí)間.制定完整的計(jì)劃 4.活變通 5.安排娛樂(lè)時(shí)間 6.先完成最具挑戰(zhàn)性的任務(wù)； 7.充分利用等待時(shí)間； 8.找出一天自己的最佳狀態(tài)的時(shí)間段； 9.選擇一個(gè)固定的學(xué)習(xí)地點(diǎn)； 10.選擇一個(gè)學(xué)習(xí)伙伴； 11.學(xué)會(huì)說(shuō)不十一、工作中的拖延：不可接受的行為 1.提高你的工作能力： 1）自信：從1到10，評(píng)估自己在工作上的自信程度，知道自己發(fā)展的方向； 2）專(zhuān)注：集中注意力做工作內(nèi)的事；）優(yōu)勢(shì)：?jiǎn)栕约海耗愕膬?yōu)勢(shì)是什么？你喜歡做什么？你是哪種類(lèi)型的人？你的愛(ài)好是什么？什么可以傷害到你？你需要做力所能及的事情。 4）獎(jiǎng)勵(lì)： 2.如何抓住現(xiàn)在： 1）戰(zhàn)勝你的恐懼； 2）列一個(gè)清單，并排序；）先做最令人頭疼的任務(wù)； 4）為自己制定的目標(biāo)要符合實(shí)際； 5）盡量減少中斷工作和分散注意力的事情
拖延癥，是潛伏在眾人之中的，有些不知不覺(jué)，看完這本書(shū)，會(huì)有一種想法——再見(jiàn)，萬(wàn)惡的拖延癥??！其實(shí)，教會(huì)我們的不僅僅是這些。。
朋友總是有拖延癥正好挑選送給她，讓她改改吧，好讓每次的我不至于等她很久了。
拖延癥，聽(tīng)到這個(gè)詞比較新鮮，雖然在我們生活中經(jīng)常會(huì)遇到，忍不住買(mǎi)來(lái)讀讀，更深入的了解人性的弱點(diǎn)。
道理就是這些道理，沒(méi)有特別引人入勝。感覺(jué)純屬噱頭。我就不信看了這本書(shū)以后，就能改變拖延癥的惡習(xí)。只是會(huì)意識(shí)到自己是個(gè)拖延癥患者，慢慢改善吧。。
內(nèi)容對(duì)拖延癥比較有幫助~~不錯(cuò)
今日事，今日畢，但愿改掉拖延癥。
我就是一個(gè)不折不扣的拖延者，有時(shí)候會(huì)因?yàn)樽约旱耐涎痈冻龊艽蟮拇鷥r(jià)。但有很多時(shí)候，雖然拖延到了最后，也可以按基本標(biāo)準(zhǔn)完成工作，所以有時(shí)候還會(huì)慶幸自己隨遇而安適應(yīng)性強(qiáng)，這樣一來(lái)，才發(fā)現(xiàn)自己深刻的錯(cuò)誤。所以，等到耐心看完這本書(shū)之后，自己的拖延習(xí)慣肯定會(huì)有所改善啦！現(xiàn)在安安心心地來(lái)寫(xiě)評(píng)論就是一個(gè)好的表現(xiàn)啦!
買(mǎi)了之后一直拖延著沒(méi)看
一本讓你認(rèn)識(shí)自己，了解自己的好書(shū)。
不錯(cuò)的書(shū)，受教了！
為什么一有這樣的書(shū)了，就有很多同類(lèi)型的出現(xiàn)，建議多一些真的有內(nèi)涵的書(shū)出現(xiàn)在當(dāng)當(dāng)里面，不是一股熱風(fēng)，總體這本是不錯(cuò)的。選擇權(quán)威的先看。
沒(méi)事翻翻看
中文的翻譯可以當(dāng)做一個(gè)入門(mén)的介紹。建議最后還是看原版
看了幾頁(yè)，有點(diǎn)收獲
求改善啊
看后會(huì)反思自己，有收獲
這本書(shū)，是在看了拖延心理學(xué)后買(mǎi)的。內(nèi)容有點(diǎn)重復(fù)了
即使關(guān)于效率類(lèi)的書(shū)多少都有些雷同之處，但通過(guò)不同的人洗腦之后會(huì)加深印象也是好事。
他很感興趣，也推薦我一起看
英文直接翻譯過(guò)來(lái)的，看著很費(fèi)勁
感覺(jué)偏學(xué)術(shù)型，起不到太大的震撼作用，里面內(nèi)容也比較教條?？戳碎_(kāi)頭就感覺(jué)沒(méi)意思，但是畢竟買(mǎi)的新書(shū)，還是勉強(qiáng)看完吧。
以前曾經(jīng)翻譯過(guò)一本博士論文，感覺(jué)這本書(shū)很典型的那種作者自以為是，區(qū)分一些概念，一個(gè)觀點(diǎn)反復(fù)多次，從多個(gè)角度說(shuō)同一件事情，堅(jiān)持看完了?，F(xiàn)在就把書(shū)放置高閣，看看書(shū)名提醒下自己拒絕拖延癥。
都是空話只有理論不實(shí)用
只是一些調(diào)查內(nèi)容而已，沒(méi)有課操作性
此書(shū)過(guò)于概念化，缺乏足夠的論述。
?關(guān)于拖延 “現(xiàn)在就狠狠下定決心，徹底打敗拖延癥！”我是被這句話吸引來(lái)看這本書(shū)的。所以呢，我以為，這本書(shū)會(huì)手把手的教我怎樣一步一步地改掉拖延的毛??；我以為，它會(huì)給我一個(gè)列出一個(gè)詳細(xì)的時(shí)間管理辦法，讓我絲毫不用動(dòng)腦子，就只管執(zhí)行就好；我以為，它會(huì)煽動(dòng)我的情緒，調(diào)動(dòng)我的神經(jīng)，讓我痛下決心痛改前非。于是我蠢蠢欲動(dòng)，躍躍欲試，毫不拖延地翻開(kāi)了它。可是呢？在序言里，作者約瑟夫?費(fèi)拉里就明確的告訴我，他是不會(huì)給我制定一個(gè)時(shí)間管理辦法的！他說(shuō)，他不會(huì)用簡(jiǎn)單的問(wèn)卷來(lái)判斷一個(gè)人是否是拖延癥患者，他不會(huì)直接告訴我怎么做能打敗拖延癥，他更不會(huì)給我列出任何快捷的解決方案。那么，他想給我什么？我想這要從約瑟夫?費(fèi)拉里的身份說(shuō)起。心理學(xué)教授、美國(guó)心理學(xué)會(huì)拖延癥研究的主要研究者、20多年專(zhuān)門(mén)研究拖延癥、研究生涯絕大福分時(shí)間與拖延者一起生活、幾本學(xué)術(shù)專(zhuān)著、70多篇專(zhuān)業(yè)研究文章、200多場(chǎng)學(xué)術(shù)會(huì)議……如果讓你從這些材料中提取代表這個(gè)人的關(guān)鍵詞，你會(huì)想到什么？拖延癥、學(xué)術(shù)、專(zhuān)業(yè)。我想莫過(guò)于此吧。這就是我看這本書(shū)的與眾不同之處，也就是作者的專(zhuān)業(yè)態(tài)度。在這本書(shū)中，作者為我們提供了非常精確詳盡的與拖延癥相關(guān)的資料和信息，這些內(nèi)容都是建立在科學(xué)研究的基礎(chǔ)之上的。因?yàn)樽髡哒J(rèn)為，任何時(shí)間管理方法和隨意提出...的沒(méi)有科學(xué)根據(jù)的解決方法根本不會(huì)起到任何作用。這讓我想到了我曾經(jīng)為提高工作效率而用過(guò)的番茄工作法。一個(gè)可愛(ài)的番茄鐘APP和一套嚴(yán)格的時(shí)間安排規(guī)則，這樣實(shí)事求是地畫(huà)上OOXX，是不是就能治好我并不嚴(yán)重的拖延癥呢？可以說(shuō)我當(dāng)時(shí)是帶著滿滿的小好奇和一點(diǎn)點(diǎn)的小興奮來(lái)展開(kāi)這個(gè)“科學(xué)實(shí)驗(yàn)”的，目標(biāo)是一篇學(xué)術(shù)論文。結(jié)果在零星一兩個(gè)黃番茄和幾乎一整頁(yè)XX的刺激下，我的實(shí)驗(yàn)宣告失敗。我知道，這應(yīng)該不是番茄工作法的問(wèn)題，而是我的問(wèn)題。所以我很贊同約瑟夫?費(fèi)拉里的觀點(diǎn)，若要解決問(wèn)題，先要全面了解問(wèn)題之所在。追本溯源，先弄清楚我們?yōu)槭裁赐涎樱覀兙唧w是哪種類(lèi)型的拖延者，所謂知己知彼，才能真正想要改變，才能用最真誠(chéng)的心去打敗拖延吧。?不只關(guān)于拖延 “關(guān)注成功，而不是潛在的厄運(yùn)?！弊x到這句話的時(shí)候，我被觸動(dòng)了。這也許跟我最近的狀態(tài)有關(guān)。人生要面臨很多選擇，尤其在二十幾歲的年紀(jì)。你是不是也這樣？有一天，猛然發(fā)現(xiàn)，很多看似對(duì)你一生來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要的選擇就在不遠(yuǎn)處等你。于是焦慮，于是畏懼，于是開(kāi)始恐慌。一部分人選擇直面，而也有一部分人用逃避來(lái)掩飾一切。這一部分人，就成了拖延者。是他們不具備成功的能力嗎？這不一定。只是他們比前者少了一些勇氣。因?yàn)楹ε鲁袚?dān)責(zé)任，害怕后悔，害怕別人輕蔑的眼光，他們選擇了拖延和回避，開(kāi)始給自己找各種推遲行動(dòng)的理由。等待，是一個(gè)陷阱。若是這樣輕易掉入這樣自我設(shè)定的陷阱里，而錯(cuò)過(guò)重要的機(jī)會(huì)，你會(huì)不會(huì)追悔莫及呢？我想，這一切看似關(guān)于拖延，卻又不只關(guān)于拖延。約瑟夫?費(fèi)拉里從拖延說(shuō)起，但實(shí)際和我們探討的，卻是一個(gè)關(guān)于人生態(tài)度的大命題。你要以怎樣的態(tài)度去面對(duì)選擇，要以怎樣的心情去面對(duì)自己，要以怎樣的內(nèi)在方式去面對(duì)整個(gè)外在的世界，我想這才是他真正想要與我們分享的人生思考。你能成為什么樣的人，關(guān)鍵在于你想要成為什么樣的人。我一直相信這句話的力量。那么，真實(shí)地剖析自己，真正地了解自己，真心地做行動(dòng)派，真切地?fù)肀畎桑?閱讀更多 ›
Ferrari博士這本書(shū)講的是拖延癥（Procrastinating），他本人是德保爾大學(xué)著名心理學(xué)教授，美國(guó)心理學(xué)會(huì)拖延癥研究的主要專(zhuān)家。在天朝，但凡專(zhuān)家寫(xiě)的東西，一定長(zhǎng)篇累牘高深莫測(cè)，且附學(xué)術(shù)理論數(shù)據(jù)表格。《萬(wàn)惡的拖延癥》顯然不是一本嚴(yán)肅的學(xué)術(shù)著作，也不屬于襯紙上赫然出現(xiàn)的“職場(chǎng)勵(lì)志”標(biāo)簽，它只是一個(gè)心靈小品，或者說(shuō)是拖延癥患者的一劑藥引子。別把拖延“美化”為懶處理事情的時(shí)候，面對(duì)一個(gè)稍微復(fù)雜點(diǎn)的問(wèn)題，我們可以選擇馬上面對(duì)或稍后處理。百度百科里對(duì)拖延的解釋是這樣的：“指在開(kāi)始或完成一項(xiàng)外顯或內(nèi)隱的活動(dòng)時(shí)，實(shí)施有目的的推遲。拖延使目標(biāo)任務(wù)在最后期限內(nèi)無(wú)法完成，或者目標(biāo)任務(wù)在最后期限內(nèi)才剛剛啟動(dòng)。”這里特別要強(qiáng)調(diào)的是——“有目的的”，我覺(jué)得這是拖延和懶的本質(zhì)性區(qū)別。懶很可能是先天的，是性格缺陷。拖延一般是由后天不良習(xí)慣養(yǎng)成的。一個(gè)人辦事緩慢，不痛快，時(shí)間觀念差，經(jīng)常拖后延期，一般是事先了解其可能發(fā)生的后果，但在主觀上卻執(zhí)拗的忽略、懈怠，這本身就是一種心智不成熟的表現(xiàn)。Ferrari博士對(duì)拖延行為的鑒定一針見(jiàn)血：“為什么你打算推遲你的行動(dòng)，決定不采取行動(dòng)很可能與你根本不想做的意圖有關(guān)?！?0歲時(shí)候，人生似乎還很長(zhǎng)，有充裕的時(shí)間放松和思考；40歲的時(shí)候，人生似乎加快了腳步，一些年輕時(shí)沒(méi)去的地方?jīng)]做的事，似乎更加力不從心了；80...歲的時(shí)候，當(dāng)你老了，只能從電視和廣播里知道那些你曾經(jīng)做過(guò)和想做卻未曾去做的事，還會(huì)拿“我年輕時(shí)總是很懶，也沒(méi)時(shí)間”做借口嗎？是會(huì)細(xì)細(xì)回味美好時(shí)光，還是會(huì)心存遺憾呢？人人會(huì)拖延深淺有不同除了本書(shū)，很多心理學(xué)家也都認(rèn)為拖延是由以下幾個(gè)因素造成的：害怕改變，對(duì)未知的恐懼，害怕失敗，完美主意等等，拖延是自我心理防衛(wèi)的一種過(guò)敏形式。這種自我保護(hù)意識(shí)產(chǎn)生的直接結(jié)果是：不想去適應(yīng)適應(yīng)新的環(huán)境，不想去學(xué)習(xí)新的知識(shí)，不想涉足新的領(lǐng)域……每個(gè)人都可能有不同程度的拖延癥，這個(gè)“病癥”體現(xiàn)在“不去做”的各種借口：沒(méi)時(shí)間、沒(méi)想起來(lái)、明天再說(shuō)、以后再做……書(shū)中列舉了很多關(guān)于拖延癥的調(diào)查案例，其中一個(gè)較為典型是關(guān)于體育鍛煉的人的：調(diào)查顯示，很多聲稱(chēng)體育鍛煉的人，兩個(gè)月后只有25%的人仍在堅(jiān)持鍛煉，其余75%的人干嘛去了？沒(méi)有時(shí)間（他們有時(shí)間看每周播三次的電視節(jié)目），辦不起健身卡（他們可以每天喝雙份的意大利咖啡），諸如此類(lèi)借口不勝枚舉。而在拖延癥眾多借口中，偽裝得最冠冕堂皇的，就是“順其自然”。順其自然表面上看來(lái)與世無(wú)爭(zhēng)，頗具禪意，從另一方面說(shuō)，就是不主動(dòng)、聽(tīng)之任之、逆來(lái)順受……我們?cè)谫潎@人們面對(duì)生活時(shí)的“順其自然”心境，也不得不為其未來(lái)?yè)?dān)憂?！皼](méi)病走兩步”前陣子有網(wǎng)友在微博里轉(zhuǎn)發(fā)了一條《扁鵲見(jiàn)蔡桓公》的笑話：扁鵲見(jiàn)蔡桓公，立有間。扁鵲曰：“君有疾在腠理，不治將恐深?！被负钤唬骸肮讶藷o(wú)疾?！北怡o曰：“走兩步，沒(méi)病走兩步！”先別笑，真的有很多拖延癥患者面對(duì)自己的“病癥”時(shí)，選擇視而不見(jiàn)。書(shū)中指出，從一種拖延生活向另一種不拖延的生活轉(zhuǎn)變，過(guò)渡期是極其痛苦的，但是可以在社會(huì)及朋友的幫助下度過(guò)難關(guān)。有時(shí)候，對(duì)待問(wèn)題不去采取行動(dòng)或許讓你手足無(wú)措，這時(shí)候，找到一些促使你做出行動(dòng)或支持你改變想法的人，去朋友那里發(fā)發(fā)牢騷、去家人那里訴說(shuō)恐懼跟擔(dān)心是十分必要的。主動(dòng)的尋求幫助，在大家的建議和推動(dòng)下，可以逐漸遠(yuǎn)離和治愈拖延癥。無(wú)論如何，一個(gè)迷茫和無(wú)所適從的人，只會(huì)讓事情變得更糟?？偟膩?lái)說(shuō)，作為一個(gè)學(xué)者，F(xiàn)errari博士《萬(wàn)惡的拖延癥》不枯燥，入理深，語(yǔ)言亦十分生動(dòng)。特別是在通讀之后反思其中的幾個(gè)小細(xì)節(jié)，更是令人心生慨嘆，回味無(wú)窮。閱讀更多 ›
在自助書(shū)籍流行的年代里，我們仿佛總是需要有人來(lái)不斷地提醒自己，應(yīng)該怎樣生活，怎樣工作，怎樣面對(duì)我們繁復(fù)而瑣碎的人生，怎樣讓我們?cè)诿咳宅嵭嫉慕诡^爛額中，贏得一點(diǎn)喘息的空間。拖延癥正是這樣一種你我都覺(jué)得自己病入膏肓急需治療的疾病，《萬(wàn)惡的拖延癥》也正是這樣的一本企圖給我們解藥的書(shū)。作者Ferrari博士在序言里就提出了他在書(shū)中想要解決的最重要的問(wèn)題，我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延？Ferrari坦言，他的目的就是點(diǎn)醒我們，鼓勵(lì)我們，并且期望我們能夠得到改變。作為一個(gè)拖延癥患者，讀到這樣的許諾實(shí)在歡欣鼓舞。但Ferrari博士很快就給這種指望投機(jī)取巧的心理潑了冷水，這不是一本教給你如何安排時(shí)間，管理自己的書(shū)。作為心理學(xué)教授，F(xiàn)errari為讀者提供的是他對(duì)拖延癥多年研究和觀察的結(jié)果。作者在書(shū)里講了很多的故事和事例，那些讓人汗顏的拖延的故事，像醒心劑一樣，提醒讀者你已經(jīng)病入膏肓，亟待拯救了。拖延的病灶多種多樣，作者用很長(zhǎng)的篇幅分析了幾種典型的拖延癥：決策型拖延、完美主義型的拖延，等待型的拖延、注意力分散型的拖延等等，并且告訴我們拖延成病的三個(gè)原因：逆反、報(bào)復(fù)和懊悔。拖延對(duì)我們來(lái)講或許就像是清晨喝一杯白開(kāi)水一樣習(xí)以為常，但在我們告訴自己還不著急，以后還有機(jī)會(huì)去海邊，還有時(shí)間去鍛煉的瞬間，原來(lái)還有如此復(fù)雜的心理成因和思維過(guò)程，并不只是一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的懶字可以概括。作為有經(jīng)驗(yàn)...的拖延癥的觀察者，F(xiàn)errari給了我們拖延癥患者兩個(gè)致命的打擊。第一，靠時(shí)間管理治療拖延癥是無(wú)效的。第二，不要以為你能管理好你的時(shí)間。雖然作者也時(shí)時(shí)在書(shū)中強(qiáng)調(diào)時(shí)間安排的重要性，但制定一張時(shí)間安排表或者Todo List，對(duì)拖延癥毫無(wú)裨益，正像每天早上一次次被我們按掉的鬧鐘，如果你的拖延癥和困意一樣的頑固，它最終會(huì)勝利的。難道我們就無(wú)藥可救了么？作者顯然不是這個(gè)意思。雖然Ferrari在字里行間時(shí)常對(duì)拖延癥患者的種種行為表示詫異和不解，憤然慨嘆：這么輕而易舉、舉手之勞就可以完成的事情，你為什么就不去做呢？但他也承認(rèn)，拖延癥是一種常見(jiàn)病，據(jù)各種統(tǒng)計(jì)，大約有1/5的人患有這種病，我想，認(rèn)為自己深受此疾所害的人，應(yīng)該還會(huì)更多。博士在書(shū)中為我們開(kāi)出藥方其實(shí)就是態(tài)度兩個(gè)字，既然你已經(jīng)明白自己病情如何，那很簡(jiǎn)單，該做的事就去做吧，忘掉你各種各樣的借口。雖然過(guò)渡期是痛苦的，但在社會(huì)和親友的幫助下，治愈并非難事。閱讀更多 ›
中午訂的書(shū)，晚上6點(diǎn)多到了。剛才看了十幾張，發(fā)現(xiàn)有一頁(yè)有些損壞，其它還好。也不要換書(shū)了，反正可以看。
收到的商品完好，快遞也準(zhǔn)時(shí)，挺不錯(cuò)的。。估計(jì)作者忽略了一點(diǎn)，喜歡拖延的人，通常會(huì)帶點(diǎn)懶。。然后里面是密密麻麻而冗長(zhǎng)且略帶枯燥的文字，然后我讀不下去了。?？赡苁俏也欢蕾p吧。?；蛟S因?yàn)槭亲g文的緣故，有些句子費(fèi)解。。
蠻好的，就是內(nèi)容有點(diǎn)生澀，不通俗。
朋友給推薦的說(shuō)，希望也可以治療自己的拖延癥
開(kāi)始還以為只是一本類(lèi)似勵(lì)志的書(shū)，但是，正如作者一直強(qiáng)調(diào)的那樣，這完全與勵(lì)志無(wú)關(guān)。講了一些很實(shí)際的東西，可以關(guān)于人性，可以關(guān)于本能。目前沒(méi)看完，給我印象最深的內(nèi)容是拖延癥的起因，闡述的很好。
無(wú)聊的很，太枯燥。沒(méi)意思。硬著頭皮看下來(lái)了。
一針見(jiàn)血的指出日常我們的拖延行為，讀罷此書(shū)，頓覺(jué)茅塞頓開(kāi)，拖延真的是萬(wàn)惡
是這個(gè)樣子的，蠻好，希望能夠看進(jìn)去
感覺(jué)很不錯(cuò)，已經(jīng)看完了，太喜歡了
不錯(cuò)，對(duì)癥了，朋友推薦的
萬(wàn)惡的拖延癥
好書(shū)！幫助我看到真實(shí)的自己
本書(shū)作者水平一般

萬(wàn)惡的拖延癥

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