消除壓力從大腦開始

前言

對(duì)“壓力”這個(gè)無(wú)影無(wú)形的東西，我們至今有一個(gè)重大的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。那就是要戰(zhàn)勝壓力。    戰(zhàn)勝壓力，萬(wàn)萬(wàn)不能這么想。    為什么呢？因?yàn)槿颂焐荒軕?zhàn)勝壓力。    另外，最近常常聽到“零壓力”這個(gè)詞，這也不能成為我們的目標(biāo)。    為什么呢？因?yàn)閴毫^對(duì)不會(huì)消失。    期望不能得到的東西，壓力反而會(huì)增加。    似乎是我一開始就危言聳聽，但這是事實(shí)。    開創(chuàng)佛教的釋迦牟尼，用了6年歲月苦行修煉，希望能戰(zhàn)勝壓力。但是，最終還是沒(méi)有成功。    那么，我們應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)每天無(wú)形的壓力呢？答案其實(shí)非常簡(jiǎn)單。    那就是消解壓力。    “你不是說(shuō)壓力是不會(huì)消失的嗎？”很多人會(huì)這樣想。確實(shí)，壓力不會(huì)自己消失，也不能戰(zhàn)勝。壓力大到一定程度，甚至?xí)蔀橥{人類生命的危險(xiǎn)因素。    但是，壓力雖然不會(huì)自己消失，我們卻可以消解因壓力所受的“痛苦”。    真正意義上“耐壓”的人，不是打敗壓力的人，而是能巧妙地承受襲來(lái)的壓力、將其調(diào)節(jié)到對(duì)自己而言適度的人。    關(guān)鍵在于是否掌握其中的訣竅。    本書將為您介紹其中的奧秘。    壓力有兩種，一種是身體性壓力，如“疼痛”、“寒冷”；另一種是精神性壓力，如“痛苦”、“悲傷”。    目前為止的壓力研究，只揭示了身體性壓力的構(gòu)成。也就是說(shuō)，雖然心理上的壓力確實(shí)存在，但它是怎樣產(chǎn)生、怎樣治愈的，卻不被了解。    因此，至今仍有很多人苦惱于憂郁癥等精神上的疾患。    至今為止我們之所以對(duì)壓力束手無(wú)策，是因?yàn)槲覀冋J(rèn)為精神性壓力“是心理壓力”，原因和癥狀都模糊不清。    不過(guò)，腦科學(xué)終于可以解釋這種精神性壓力產(chǎn)生的原因了。不用說(shuō)，這是非常偉大的發(fā)現(xiàn)。    心理壓力的本質(zhì)，是“大腦通過(guò)神經(jīng)遞質(zhì)感受到的壓力”。而且，大腦能夠感受到壓力，說(shuō)明大腦中存在傳達(dá)壓力的物質(zhì)，大腦也有抑制這種物質(zhì)的機(jī)能。    為了讓大家理解這一點(diǎn)，我將心理壓力稱為“腦壓力”。    我們?nèi)祟惖拇竽X，具有調(diào)節(jié)腦壓力的機(jī)能。這種機(jī)能，人們?cè)谏鐣?huì)生活中只要重視交流、生活規(guī)律，就自然會(huì)運(yùn)作。    不過(guò)近年來(lái)，不規(guī)律的生活、核心家庭化、電腦和手機(jī)的普及等，使社會(huì)生活發(fā)生了很大變化。因此，無(wú)法正常發(fā)揮這一重要機(jī)能的人越來(lái)越多，使得腦壓力成為一種不可忽視的“心理創(chuàng)傷”。最近，患上憂郁癥、行為失常的人增多，原因就在于此。    調(diào)節(jié)腦壓力的機(jī)能有兩種。    一種是創(chuàng)造承受壓力的體質(zhì)的機(jī)能。會(huì)因激活“血清素能神經(jīng)”而增強(qiáng)。    另一種是一口氣消解積累的壓力的機(jī)能?！傲鳒I”就能啟動(dòng)這一機(jī)能。    具備這兩種機(jī)能的，是最名副其實(shí)的“大腦”——腦前運(yùn)動(dòng)區(qū)的內(nèi)側(cè)部。這里別名“同感腦”，是孕育社會(huì)性和與他人同感的地方。這個(gè)最有人情味的腦有控制壓力的機(jī)能。    人不能獨(dú)自生存，是社會(huì)性的動(dòng)物。    但是，社會(huì)生活在帶給人喜悅的同時(shí)，也帶來(lái)壓力。    因此，我們的大腦為了適應(yīng)這種社會(huì)生活的必然性和壓力的產(chǎn)生，在進(jìn)化的過(guò)程中，在同感腦里設(shè)置了調(diào)節(jié)壓力的機(jī)能。這樣一來(lái)，人在生活和行動(dòng)中，同感腦會(huì)被激活，同時(shí)人也就能更順利地調(diào)節(jié)壓力。    所以，調(diào)節(jié)壓力、消解壓力，雖然并非易事，但也不是做不到。    因?yàn)槿丝梢愿淖冏约旱拇竽X。    只要稍微改變生活習(xí)慣，過(guò)上最符合人的本性的生活，同感腦的“兩大機(jī)能”毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)增強(qiáng)。    看過(guò)這本書之后，請(qǐng)嘗試改變你的生活吧。    我保證，困擾你的壓力，一定會(huì)漸漸消失。

內(nèi)容概要

　　世人每天承受著眾多壓力。以抑郁癥和統(tǒng)合失調(diào)癥為代表的一切精神疾病，都是“心理壓力”導(dǎo)致的。實(shí)際上，人們對(duì)壓力的感知，歸根結(jié)底是“腦”的作用。因此，只要理解大腦的結(jié)構(gòu)，便可消除壓力。
　　本書介紹了從大腦開始消除壓力的最佳辦法：提高血清素的“節(jié)律運(yùn)動(dòng)”和瞬間消除壓力的“號(hào)哭法”。兩種方法均簡(jiǎn)單易行，每日只需5分鐘，就能影響你的一生！

作者簡(jiǎn)介

　　有田秀穗
　　1948年出生于東京。東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部畢業(yè)后，在東海大學(xué)醫(yī)院從事臨床治療、筑波大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)系從事腦神經(jīng)基礎(chǔ)研究，后留學(xué)紐約州立大學(xué)。日本“血清素研究第一人”，以腦內(nèi)血清素能神經(jīng)的作用研究為基礎(chǔ)，倡導(dǎo)“坐禪（呼吸法）”對(duì)身心的效果。此后開展為憂郁癥、易失控的人恢復(fù)身心健康的“血清素鍛煉”，同樣受到廣泛關(guān)注。著有《血清素呼吸法》、《禪與腦》、《腦之力、禪之心》等多部暢銷作品。

書籍目錄

前言
第一章 所有的壓力都是“腦”的感覺(jué)
  邁向成功的第一步是“輸給”壓力
  海底三百米的壓力體驗(yàn)
  為什么老鼠毫不抵抗，選擇了死
  心和身體的壓力“路徑”不同？
  動(dòng)物也會(huì)“憂郁”！
  人的兩大壓力是“依賴癥”和“以怨報(bào)德”
  為什么不夸獎(jiǎng)我……？……
  晚上失控的人，為什么比早上多
  對(duì)抗壓力的“秘密武器”不是唯一的
  “腦”的發(fā)達(dá)是壓力的開始
第二章 決定人生質(zhì)量的“三大腦”
  腦中有兩處“心”
  失去前運(yùn)動(dòng)區(qū)人會(huì)怎樣
  模仿造就的讀心術(shù)
  “游戲腦”為何成了“壞蛋”
  “善于忍耐的孩子”和“無(wú)法忍耐的大人”的區(qū)別
  “同感腦”掌握著理解的鑰匙
  人性由“三大腦”構(gòu)成
  “學(xué)習(xí)腦”――操縱快感的“多巴胺能神經(jīng)”
  “工作腦”――危機(jī)管理中心“去甲腎上腺素能神經(jīng)”
  “同感腦”――腦的指揮官“血清素能神經(jīng)”
  “三大壓力”和前運(yùn)動(dòng)區(qū)密切相關(guān)！
第三章 一天五分鐘的血清素鍛煉
  “冷靜的清醒”啟動(dòng)大腦
  健康身心的“五大功能”
  血清素能神經(jīng)和壓力的“矛盾關(guān)系”
  為什么血清素不足會(huì)招致抑郁癥
  鍛煉血清素能神經(jīng)會(huì)改變“遺傳因子”
  一切都取決于最初的“三個(gè)月”
  所謂的“冬季抑郁癥”治療法
  真正的“規(guī)律生活”
  血清素可以治療“失眠癥”
  “小小努力”，將有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣化
  使韻律運(yùn)動(dòng)效果最大化的秘訣
  “能人”都是血清素能神經(jīng)發(fā)達(dá)的人！
第四章 為什么流淚能讓人放松
  “眼淚”可以消解壓力
  我們眼中流出的“三種淚”
  “動(dòng)情之淚”顯示出“切換效果”
  流淚消解壓力的原理
  “消解壓力的眼淚”和“增加壓力的眼淚”的區(qū)別
  “淚”比“笑”更能消解壓力
  吉田敦也選手流下的幾滴淚
  適合在人前流的淚，不適合在人前流的淚
  挑部煽情的作品，來(lái)個(gè)“周末號(hào)泣”！
  為什么女人比男人更易流淚
  號(hào)泣的倍加效果
第五章 同感腦給我們最好的治療
  沒(méi)有夢(mèng)想的年輕人們
  自己的“報(bào)酬”是什么
  和人接觸能治療精神創(chuàng)傷、憂郁癥、自閉
  腦的成長(zhǎng)也是“三歲看到老”
  “母子分離”的壓力也會(huì)影響到母親
  分散的“it業(yè)”和聚集的“看護(hù)業(yè)”
  從腦來(lái)看的“三種治療”
  一切都和腦密切相關(guān)
  釋迦牟尼所悟到的“慈悲”
  治愈別人也能治愈自己
后記

章節(jié)摘錄

為什么女人比男人更易流淚據(jù)說(shuō)女人比男人更易流淚，但是，“哭泣”的能力原本并沒(méi)有男女差別。男女出現(xiàn)差異是在13歲左右，以研究眼淚聞名的美國(guó)生化學(xué)家威廉姆?弗雷博士研究認(rèn)為，可能是因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)期男女荷爾蒙分泌產(chǎn)生差異的原因。弗雷博士關(guān)注的女性荷爾蒙是“泌乳激素”這種促使母乳產(chǎn)生的腦下垂體荷爾蒙，他認(rèn)為是這種荷爾蒙帶來(lái)了男女在哭泣頻率上的差別。確實(shí)，經(jīng)常會(huì)聽說(shuō)剛生孩子的女性容易哭。這種荷爾蒙能促使母乳產(chǎn)生，和眼淚的產(chǎn)生也有關(guān)系，就能解釋哺乳期的女性為什么容易哭。但是，我覺(jué)得不完全是這樣。弗雷博士關(guān)注的是泌乳激素，我則注意到了和女性月經(jīng)周期緊密相關(guān)的“雌激素”。有句話說(shuō)“女人心海底針”，女性的心理狀態(tài)比男性更不穩(wěn)定，實(shí)際上造成這種起伏的，就是雌激素這種女性荷爾蒙。雌激素又叫卵細(xì)胞荷爾蒙，男性的荷爾蒙濃度幾乎一定，青春期之后的女性，雌激素的濃度隨著月經(jīng)周期變化很大。雌激素的濃度在排卵期前漸漸增加，排卵時(shí)到達(dá)高峰，然后慢慢減少。接下來(lái)，黃體荷爾蒙濃度漸漸升高。從雌激素減少的排卵期到月經(jīng)期間，很多女性都會(huì)變得焦慮、情緒低落，哭也哭不出來(lái)，有時(shí)會(huì)近乎“憂郁”。這在醫(yī)學(xué)上叫做“月經(jīng)前癥候群（PMS）”?！皯n郁”是一種和血清素能神經(jīng)機(jī)能低下相關(guān)的病。于是，對(duì)這種變化很感興趣的我，調(diào)查了女性腦內(nèi)的血清素濃度和雌激素濃度的關(guān)系。結(jié)果，有趣的是，兩者顯示出明顯的關(guān)聯(lián)。那就是，雌激素濃度高時(shí)，腦內(nèi)血清素濃度也高，雌激素濃度低時(shí)，血清素濃度也低。也就是說(shuō)，排卵前的女性，血清素濃度高，因此同感腦活躍，容易哭，月經(jīng)前的女性，血清素濃度低，相反很難哭出來(lái)。女性根據(jù)性周期，有“容易哭的時(shí)候”和“不容易哭的時(shí)候”，比男性感情起伏更激烈，容易流眼淚?？奁谋都有Ч扇说难蹨I基本上都是獨(dú)自一人流的，有時(shí)，和別人分享眼淚更有利于消解壓力。那就是擁有同樣痛苦的人一起流淚的時(shí)候。例如，交通事故造成了很多遇難者，開遺屬會(huì)的時(shí)候，家屬互相分享自己的回憶和經(jīng)驗(yàn)，一起流淚，可以互相分擔(dān)痛苦和悲傷。之所以擁有同樣痛苦的人要這樣做，是因?yàn)檫@些人擁有更多的“同感”。同感的力量很大。光是看電影和電視，自己產(chǎn)生同感，就會(huì)流眼淚。擁有同樣痛苦的人，互相產(chǎn)生共鳴，同感腦的興奮程度，簡(jiǎn)直超乎想象。失去所愛(ài)的人的痛苦、悲傷，是難以忍受的巨大壓力。痛苦的時(shí)候，別人能分擔(dān)自己的痛苦，就會(huì)變得輕松，相反，對(duì)方共鳴度低，就會(huì)產(chǎn)生“我的痛苦不被理解”的失落感。但是，如果是擁有同樣體驗(yàn)的人，即使對(duì)方?jīng)]有流眼淚，也會(huì)覺(jué)得對(duì)方能理解自己的心情，感到安心，不會(huì)失落。更何況傾聽自己經(jīng)歷的人，還會(huì)產(chǎn)生共鳴流下眼淚，能得到多大的實(shí)感啊。也許就像音叉產(chǎn)生共鳴一樣，雙方的同感腦產(chǎn)生共鳴，會(huì)劇烈地興奮。如果能讓同感腦劇烈興奮，哭出來(lái)，就能取得比哭泣更好的治愈效果。我把這看做大腦發(fā)達(dá)的人類才有的“語(yǔ)言疏導(dǎo)”。比較常見(jiàn)的是上班族喝酒后互相抱怨，這是一種語(yǔ)言疏導(dǎo)，聽失戀的朋友傾訴，一起悲傷，安慰他，也是這種性質(zhì)的行為。使用各種各樣語(yǔ)言的疏導(dǎo)中，效果最大的是“擁有共同痛苦的人互相傾訴，一起流淚”。互相產(chǎn)生同感，會(huì)帶來(lái)極大的喜悅。戀人之間一再約會(huì)，在某種意義上，也是通過(guò)一起做同一件事積累“同感”。所以，戀人、夫婦、情侶一起看感人的電影，一起流淚，是很好的壓力消除法。有同伴的人，不妨都試一試。

編輯推薦

《消除壓力從大腦開始》編輯推薦：日本最受歡迎的“消除壓力革命書”！《消除壓力，從大腦開始》不是一本告知你如何戰(zhàn)勝壓力的書；而是一本教你如何消解壓力、與壓力共存的書。日本“血清素研究第一人”有田秀穗，研究出最科學(xué)的減壓秘訣，讓“血清素”和“眼淚”治愈你的心靈。從大腦開始，建立強(qiáng)大氣場(chǎng)；每日5分鐘，消除壓力，改變你的人生！了解你的大腦，發(fā)掘你自身的潛能，壓力如何成為助力，困惱如何轉(zhuǎn)化為成功，就在你的一念之間?！断龎毫?，從大腦開始》，減壓之外，另有禪理?！断龎毫拇竽X開始》豐富詳盡的大腦示意圖和神經(jīng)脈絡(luò)表，讓你消除看書時(shí)的壓力，大腦思路異常清晰。

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