冥想

內(nèi)容概要

工作與健康，是不是魚和熊掌？在競(jìng)爭(zhēng)激烈的職場(chǎng)上打拼，是不是一定要犧牲快樂幸福？除了在健身房揮汗如雨，這世上有沒有不費(fèi)吹灰之力的健康秘方？
科學(xué)已經(jīng)證實(shí)：
? 冥想可以降低血壓，緩和心跳；
? 可以強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，使人不易感冒；
? 可以大幅降低罹患癌癥或心臟病等致命疾病的概率；
? 可以改善神經(jīng)協(xié)調(diào)，讓我們成為更有效率的思考者；
? 可以促進(jìn)DHEA荷爾蒙分泌，延緩衰老。
? 更重要的是，冥想完全無副作用。
如果你
? 總感到疲憊，在季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)，總是第一批患上流感；
? 因背負(fù)貸款、忙碌的工作、復(fù)雜人際關(guān)系等生活壓力而感到快喘不過氣來；　　
? 經(jīng)歷了感情或事業(yè)重創(chuàng)，渴望恢復(fù)心靈平和；
? 希望提升專注力，更有效率、更積極地面對(duì)挑戰(zhàn)；　　
? 想擺脫安眠藥等精神藥物，回歸生活本質(zhì)；
? 想要活得健康快樂，卻總是因?yàn)椤皼]時(shí)間、沒精力”而放棄嘗試；
那就趕快加入冥想一族吧。

作者簡(jiǎn)介

大衛(wèi)·米契（David
Michie）
出生于英國(guó)在非洲的最后一個(gè)殖民地辛巴威。自大學(xué)時(shí)期便開始研習(xí)佛法，是“藏傳佛教學(xué)會(huì)”（Tibetan Buddhist Society
，TBS） 的弟子，該學(xué)會(huì)由圖丹羅敦格西（Geshe Acharya Thubten
Loden）創(chuàng)辦，在澳大利亞及美國(guó)設(shè)有研究中心。本書出版后迅速在澳大利亞暢銷，廣受各界的好評(píng)與推薦。作者另著有暢銷書《快樂佛法》。

書籍目錄

推薦序  鍛煉內(nèi)在的力量，就從冥想做起
第一章  引言：冥想是一門科學(xué)
  冥想的科學(xué)
  親身個(gè)案
  頓悟
  到底什么是心理健康
  在暴風(fēng)中心尋找寧?kù)o
  囚禁或自由
  掌控自己的實(shí)相
第二章  冥想讓你的身體煥發(fā)青春與活力
  身體和心靈就像雙胞胎
  內(nèi)心寧?kù)o，身林就不容易生病
第三章  冥想讓你更快樂
  重塑你的大腦
  去往更美好的心靈地帶
  以正面思考取代負(fù)面思考
  快來加入“冥想族”
第四章  我喜歡冥想，可是從何做起呢
  何時(shí)何地適合冥想
  應(yīng)該冥想冬久
  這種姿勢(shì)對(duì)嗎
  一開始便心存目標(biāo)
  從最基礎(chǔ)的冥想法開始吧
  浮念與沉悶
  正念與覺察
  進(jìn)行呼吸冥想時(shí)該注意什么
第五章  哪一種冥想適合你
  九循環(huán)呼吸冥想
  身林掃描
  行禪
  物件聚集冥想
  觀想
  內(nèi)心正念
  分析/思維式冥想
  禱文冥想
第六章  這樣冥想最有效
  把冥想納入日常作息
  沉著修煉
  一定要找到冥想的意義
  立即行動(dòng)
  離開墊子也能冥想
  記住小改變的神奇效果
  找個(gè)好老師
第七章  你在冥想路上走了多遠(yuǎn)
  九住心
第八章  冥想是你的私人醫(yī)生
  為什么會(huì)生病
  壓力如何影響我們的生活
  冥想如何促進(jìn)你的康復(fù)
  冥想原來有這么多好處娃
  冥想由小技巧
  冥想是生活的一部分
  當(dāng)藥物無效的時(shí)候
第九章  最可能讓你困惑不已的冥想問題
第十章  了解自己，健康不再遙不可及
致謝

章節(jié)摘錄

　　但是如果我們可以讓內(nèi)心的沉積物沉淀，就會(huì)開始感受到讓人極其平靜的空間、秩序與光線。那種感覺很難用言語(yǔ)形容，就好像體悟到回歸真我一樣?！　≡純?nèi)心的本質(zhì)是快樂的來源，但那不是靜態(tài)的經(jīng)驗(yàn)。比我更資深的冥想者表示，減少浮念與消除一些模糊狀態(tài)只是體驗(yàn)正面經(jīng)驗(yàn)的起點(diǎn)，而不是終點(diǎn)。在某種程度上，我在這方面的修煉能力仍持續(xù)改善，即使我不是冥想高手，但我找不到比這種方法更能提供深沉平和安心感的修煉了，尤其是在面對(duì)生活挫折的時(shí)候?！　∫?yàn)楫?dāng)我們可以處在這個(gè)狀態(tài)時(shí)，即使只是短暫的幾分鐘，我們都可以清楚地看到思緒不是恒常的，它們是從哪來？往哪去？它們的本質(zhì)是什么？　　當(dāng)我們可以暫時(shí)處在原始內(nèi)心的本質(zhì)時(shí)，我們會(huì)逐漸明白，不管生活表面有什么風(fēng)暴正在大起波瀾，它們對(duì)我們真正的本質(zhì)都沒什么意義，就好像云層再怎么黑也無法污染天空一樣?！　≡儐栆韵碌膯栴}也很有意思：觀看內(nèi)心的“我”是誰(shuí)？因?yàn)槲覀冋J(rèn)為是自己的“我”，其實(shí)不過是一堆思緒的集合，它們并不重要，而且持續(xù)在變，我們究竟還剩下誰(shuí)或什么？　　分析式冥想和其他形式不同，因?yàn)樗Y(jié)合了離散思考的某些方面與“專注一趣”。這種修煉法的目的是加深我們對(duì)特定真相的了解，進(jìn)而提升我們的自覺與個(gè)人成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)?！　∮袝r(shí)候我們?cè)谡J(rèn)知上接受某個(gè)想法，但行為上卻顯示我們尚未完全內(nèi)化這個(gè)事實(shí)，也就是我們的行動(dòng)舉止和陳述的信念并不一致。例如，我有一位女性朋友非常清楚她總是迷上錯(cuò)誤的男人，她就好像“拯救者”一樣，每次憑直覺都會(huì)在派對(duì)中挑中身陷情緒與財(cái)務(wù)困境的男人，然后開始一段迂回的戀情，最后如一開始所料般痛苦地結(jié)束。另一個(gè)例子是一位男性朋友，他也承認(rèn)自己有類似的自虐傾向，迷上的女人總是一再上演他幼年與母親相處時(shí)所忍受的痛苦戲碼?！　≡谶@兩個(gè)例子中，光是認(rèn)知并不足以改變行為，那位女性朋友進(jìn)行分析，深入探索后才得以擺脫過往，繼續(xù)向前邁進(jìn)?，F(xiàn)在需要“拯救”的男人已經(jīng)不再像過去那樣對(duì)她產(chǎn)生難以抗拒的吸引力了。 　　……

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　我特別鼓勵(lì)所有對(duì)靈性成長(zhǎng)或靜坐冥想有興趣的朋友們，可以嘗試多種方法，但是基本的原理其實(shí)都一樣。對(duì)此，這本小書為你提供了詳細(xì)而精準(zhǔn)的指導(dǎo)，大家可以在生活中好好去實(shí)踐和體會(huì)。　　——張德芬　　這本精簡(jiǎn)、幽默、充實(shí)的好書，為好奇者與懷疑者揭開冥想的真相。作者先是概要說明了冥想對(duì)身心的益處，接著以輕松好讀的基礎(chǔ)章節(jié)，幫你開啟驚喜之旅。米契就像一位熟練的講師，提供有用的建議，幫你衡量進(jìn)度，避免一些最常見的冥想陷阱，對(duì)初學(xué)者來說特別實(shí)用。而比較有經(jīng)驗(yàn)的冥想者也可以通過本書，再次堅(jiān)定投入這項(xiàng)美好修煉的決心。　　——《曼陀羅》雜志（Mandala Magazine）

編輯推薦

　　“我最喜歡的部分，是它告訴我們?nèi)绾螌②は?，落?shí)在日常生活中”，華語(yǔ)世界第一值身心靈暢銷小說家，《遇見未知的自己》的作者張德芬誠(chéng)意作序推薦?！　≡缢缙?？——怎么可能！按時(shí)飲食？——我也想??！上健身房？——開玩笑吧？這樣的你還想要健康？放空自己，選擇冥想！　　每天冥想，勝過堅(jiān)持鍛煉，工作狂也能享受健康人生。

圖書封面

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無

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