不抑郁的活法

內(nèi)容概要

　　我們?yōu)楹慰偛婚_心?據(jù)統(tǒng)計(jì)，2009年，13個(gè)美國人中就有1人受到過至少1次強(qiáng)烈的抑郁情緒困擾，1／3的美國人會(huì)感到難以忍受的無望、痛苦和自我批判與否定，但卻從未主動(dòng)尋求過心理醫(yī)生的幫助。在當(dāng)下的中國社會(huì)，抑郁人群的潛在數(shù)字可能會(huì)比美國要高出更多。抑郁，到底從哪里來?我們?nèi)绾握_辨別、認(rèn)識(shí)自我的抑郁情緒，并找到合理的解決方案？　　本書作者羅伯特．l·萊希博士是一位國際上備受尊敬的認(rèn)知心理學(xué)家。他總結(jié)25年臨床心理治療的經(jīng)驗(yàn)，寫就了這本通俗易懂又具實(shí)操意義的抑郁自助手冊(cè)。作者詳盡分析了抑郁的幾種主要心理模式，并提出了具有針對(duì)性的解決方法：　　如何戰(zhàn)勝絕望：“我真是一事無成”；　　如何對(duì)待自我苛求：“都是我的錯(cuò)”；　　如何克服完美主義：“我無法忍受錯(cuò)誤”；　　如何找到人生動(dòng)力：“我就是什么都不想做”；　　如何克服猶豫不決：“我簡直無法作決定”；　　如何克服思慮過度：“我總是胡思亂想”；　　如何讓友誼更有價(jià)值：“我想獲得朋友的支持”；　　如何克服孤獨(dú)感：“讓我一個(gè)人待會(huì)兒”；　　如何鞏固伴侶關(guān)系：“你還愛不愛我”。

作者簡介

羅伯特·L·萊希博士 世界備受尊敬的認(rèn)知心理學(xué)家，在認(rèn)知心理治療領(lǐng)域享有國際盛譽(yù)的先鋒作家和發(fā)言人?，F(xiàn)任美國認(rèn)知療法協(xié)會(huì)(AICT)會(huì)長、國際認(rèn)知心理治療協(xié)會(huì)主席、美國行為和認(rèn)知療法協(xié)會(huì)會(huì)長、美國認(rèn)知療法學(xué)院院長。出版作品15部，其中包括全美暢銷書《治療焦慮》。曾被包括《紐約時(shí)報(bào)》、《福布斯》、《財(cái)富》、《商業(yè)周刊》、《今日心理學(xué)》、《華盛頓郵報(bào)》、《婦女健康》、《悅己》和《今日美國》在內(nèi)的媒體專題報(bào)道。

書籍目錄

第一章 什么是抑郁 第二章 抑郁者的思維特征 第三章 如何戰(zhàn)勝絕望：“我真是一事無成” 第四章 如何對(duì)待自我苛求：“都是我的錯(cuò)” 第五章 如何克服完美主義：“我無法忍受犯錯(cuò)” 第六章 如何找到人生動(dòng)力：“我就是什么都不想做” 第七章 如何克服猶豫不決：“我簡直無法作決定” 第八章 如何克服思慮過度：“我總是胡思亂想” 第九章 如何讓友誼更有價(jià)值：“我想獲得朋友的支持” 第十章 如何克服孤獨(dú)感：“讓我一個(gè)人待會(huì)兒” 第十一章 如何鞏固伴侶關(guān)系：“你還愛不愛我” 第十二章 如何過上不抑郁的生活：“我能夠徹底戰(zhàn)勝它嗎” 第十三章 最后的話：太陽升起來了，天亮了 附錄a 抑郁癥的生物治療 附錄b 進(jìn)一步治療的資源 致謝

章節(jié)摘錄

插圖：很多沒有嚴(yán)重到被診斷為抑郁癥的人都有某些抑郁癥狀。事實(shí)上，在6個(gè)月的周期內(nèi)，1／5的成年人與1／2的兒童和青少年都反映有某些抑郁癥的癥狀。雖然抑郁癥在幼兒中不是很普遍，但在青少年中卻是個(gè)大問題，而且還呈上升的趨勢。這給我們敲響了警鐘，不僅因?yàn)槲覀兿Ｍ嗄陼r(shí)期應(yīng)成為歡樂和樂觀的人生階段，還因?yàn)橐话牖加幸钟舭Y的兒童將成長為抑郁的成年人。此外，不幸的是，年輕人的自殺率居高不下。為什么我們比以往更加抑郁？心理學(xué)家瓊·特文齊（Jean Twenge）發(fā)現(xiàn)，過去50年內(nèi)抑郁癥的增長與個(gè)人主義的蔓延和社會(huì)交往的減少是相對(duì)應(yīng)的。在19世紀(jì)，幾乎沒人獨(dú)自生活。然而，現(xiàn)在大約26％的家庭是單身家庭。在后面的章節(jié)中，我們將更仔細(xì)地審視孤單和人際關(guān)系問題是如何引發(fā)抑郁癥的，其他歷史和文化傾向也是幫兇之一。不斷更新的時(shí)尚可能會(huì)使你感到自己正在落伍，電視上持續(xù)不斷的壞消息可能會(huì)讓你對(duì)生活感到悲觀，建立在信任基礎(chǔ)上的社區(qū)的減少可能帶給你憤世嫉俗的世界觀。此外，特拉齊認(rèn)為，過高的期望和自戀傾向，也與焦慮癥和抑郁癥患者的增加有關(guān)。有自戀癖的人，會(huì)一味強(qiáng)調(diào)自己很棒，而不管實(shí)際做了什么。有自戀癖的年輕人在剛開始工作時(shí)會(huì)沉浸在不切實(shí)際的虛幻期望中，幻想即刻成功。特文齊還認(rèn)為，權(quán)利意識(shí)和虛幻期望的出現(xiàn)，也跟焦慮和抑郁的出現(xiàn)相對(duì)應(yīng)。我們期望的越多，感覺失去的就越多。

媒體關(guān)注與評(píng)論

這是一個(gè)焦慮的時(shí)代，我們無可避免身陷其中。如何免除焦慮帶來的痛苦，擺脫焦慮的逼迫，守住自己情緒和生活的重心?打開這本書，是尋求幫助，獲得有效方式的一個(gè)好途徑?！　　醅q 《心理月刊》執(zhí)行主編假如你感到抑郁，本書就是為你而寫的。它由世界頂尖的認(rèn)知行為療法專家撰寫，對(duì)抑郁癥作了周詳而全面地說明，并提供了如何運(yùn)用有效方法克服抑郁的建議?！　　死锼雇懈ァべM(fèi)爾伯恩博士 牛津大學(xué)精神病學(xué)教授本書為處理最常見的抑郁問題提供了清晰、簡明和實(shí)用的參考指南。這是一本立刻就能拿來使用的書，引人入勝又富于啟迪。　　——阿利森·哈維 加州伯克利分校心理學(xué)教授萊希博士將嚴(yán)密、易懂、可讀有機(jī)結(jié)合起來，他的這本新書是獨(dú)一無二的，將給飽受抑郁折磨的人提供真正的幫助?！　　旭R斯·喬伊娜教授 布賴特一伯頓心理學(xué)獎(jiǎng)獲得者這本極具可讀性和實(shí)用性的最新力作，為戰(zhàn)勝抑郁癥提供富有同情心和友善的幫助。我強(qiáng)烈向大家推薦此書?！　　狦·特倫斯·威爾遜博士 奧斯卡·K·布洛斯心理學(xué)獎(jiǎng)獲得者

編輯推薦

《不抑郁的活法》：美國專業(yè)心理學(xué)會(huì)推薦讀本牛津、耶魯、加州大學(xué)等國際知名院校心理學(xué)院系推薦閱讀《心理月刊》執(zhí)行主編王琿傾力推薦忙碌上班族的抗抑郁完全手冊(cè)

名人推薦

這是一個(gè)焦慮的時(shí)代，我們無可避免身陷其中。如何免除焦慮帶來的痛苦，擺脫焦慮的逼迫，守住自己情緒和生活的重心?打開這本書，是尋求幫助，獲得有效方式的一個(gè)好途徑?！醅q 《心理月刊》執(zhí)行主編假如你感到抑郁，本書就是為你而寫的。它由世界頂尖的認(rèn)知行為療法專家撰寫，對(duì)抑郁癥作了周詳而全面地說明，并提供了如何運(yùn)用有效方法克服抑郁的建議?！死锼雇懈ァべM(fèi)爾伯恩博士 牛津大學(xué)精神病學(xué)教授本書為處理最常見的抑郁問題提供了清晰、簡明和實(shí)用的參考指南。這是一本立刻就能拿來使用的書，引人入勝又富于啟迪?！⒗すS 加州伯克利分校心理學(xué)教授萊希博士將嚴(yán)密、易懂、可讀有機(jī)結(jié)合起來，他的這本新書是獨(dú)一無二的，將給飽受抑郁折磨的人提供真正的幫助?！旭R斯·喬伊娜教授 布賴特一伯頓心理學(xué)獎(jiǎng)獲得者這本極具可讀性和實(shí)用性的最新力作，為戰(zhàn)勝抑郁癥提供富有同情心和友善的幫助。我強(qiáng)烈向大家推薦此書。——G·特倫斯·威爾遜博士 奧斯卡·K·布洛斯心理學(xué)獎(jiǎng)獲得者

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