改變2萬人的PUSH美腰秘籍

前言

大家好，我是美腿意識(shí)專家齊藤美惠子。真心感謝大家對(duì)我的上一本書《PUSH美腿秘籍》的好評(píng)。那么，在繼美腿減肥之后，這次的這本書中，我想向大家介紹的是著重于腹部的瘦身操。聽我這么一說，有人可能感到奇怪，怎么美腿的老師關(guān)心起腹部了？我在上本書中也已提到過，要想擁有真正的美腿，必須先擁有健康的腹部，使腹部周圍的骨盆，內(nèi)臟，以及支持這些器官的肌肉保持良好的狀態(tài)。因?yàn)榧词惯M(jìn)行了腿部矯正，如果上面的骨盆歪曲，內(nèi)臟排毒機(jī)能衰弱，腿的狀態(tài)也會(huì)立刻失去平衡，誘發(fā)腿寒和浮腫，腿變回原來又丑又胖的模樣。反過來說，一個(gè)擁有真正美腿的人，肯定也擁有既美麗又健康的腹部。小腹中除了有維持人類活動(dòng)平衡的骨盆，它的內(nèi)部還是供給全身細(xì)胞營養(yǎng)的內(nèi)臟器官的大本營。而且對(duì)女性來說非常重要的子宮也位于小腹之中。我們不僅要追求美麗曼妙的腹部曲線，更要意識(shí)到小腹還是維持生命健康的重要部位。PUSH，讓枯竭的美與生命力之泉重新煥發(fā)活力想要擁有美麗又健康的小腹？讓我們按照這本書的介紹開始我們的美麗腹部之旅—PUSH操。PUSH操吸收了東洋醫(yī)學(xué)中“按壓（=施加壓力）”手法的精髓，并將之融入到美容中，是劃時(shí)代的瘦身法。因?yàn)槭窃诩∪馍鲜┘訅毫?，所以與通常的瘦身操相比，一天只需一次持續(xù)數(shù)十秒的按摩，即可得到非常好的效果。而且，將“按壓”這咋一看特別簡單的動(dòng)作融入到按摩手法中，可以激活遲鈍的細(xì)胞機(jī)能，讓細(xì)胞瞬間恢復(fù)活力。因?yàn)橥ㄟ^按壓這一動(dòng)作，能夠?qū)?nèi)臟的僵硬冰涼以及皮膚的粗糙等等信息傳送到腦部，自然地關(guān)注到自己的腹部。PUSH操并不需要什么特別的工具。想到的時(shí)候就可以很輕松地進(jìn)行操作。并且，通過骨盆矯正以及因?yàn)閴毫Φ葯C(jī)能日漸衰弱的內(nèi)臟器官恢復(fù)到健康狀態(tài)，還可以改善便秘，美膚，解決婦科困擾以及性冷淡問題，同時(shí)還可以撫慰情緒等等，總之是能夠得到各種各樣的好處。那么，接下來就只剩下實(shí)際操作了。首先，讓我們先利用七天的時(shí)間，來做一個(gè)密集的訓(xùn)練吧。七天后，你也一定能夠擁有如弓般曼妙的腹部曲線以及充滿生命力和活力的小腹。

內(nèi)容概要

　　美腿專家傾情奉送，7天集中訓(xùn)練課程。51歲，與十幾歲當(dāng)紅模特?fù)碛型瑯拥陌寥巳龂?！引領(lǐng)女演員，模特，舞蹈演員約2萬女性的塑身新潮流。僅通過PUSH，收緊骨盆！挺直脊柱！提升腹部！縮小腰圍！

作者簡介

作者：(日本)齊藤美惠子 譯者：盧嬌嬌齊藤美惠子 美腿意識(shí)專家。身體平衡美體顧問。步行治療專家。體形矯正師。主要研究骨盆瘦身法。曾經(jīng)因?yàn)楣钦圩兂闪薕型腿，由此開發(fā)出了具有自己獨(dú)特體驗(yàn)的美腿操。以“生活習(xí)慣會(huì)在腿上表現(xiàn)出來”為信念，不僅僅是美腿操，還結(jié)合了飲食以及生活習(xí)慣，以綜合的角度來指導(dǎo)如何擁有美腿。至今為止，以女演員和模特為首，已有兩萬以上女性的腿型得到了矯正。作為國內(nèi)唯一的美腳專家，活躍在多家媒體?，F(xiàn)在正通過企業(yè)和教育機(jī)構(gòu)的講演，指導(dǎo)以小孩和老人對(duì)對(duì)象的腿的健康法。主要作品有《PUSH美腿秘籍》（小社刊），《美腿兩周食譜》（WAVE出版）等等。

書籍目錄

Contents序言  001PUSH01 關(guān)注松弛腹部  010追求美麗，從了解自己的身體開始  012被忽略的真相：腰圍由骨骼，肌肉，內(nèi)臟共同鉤成  014CHECK1 測量小腹周邊  016CHECK2 檢查內(nèi)臟的位置及機(jī)能  018CHECK3 檢查骨盆是否歪曲  020PUSH02 按壓瘦身之靈魂  022PUSH操源于東洋醫(yī)學(xué)中“整體”的概念。通過按壓擁有夢(mèng)寐以求的小腹  024記住基本的按壓技巧  0267天乘以4個(gè)周期 按壓式瘦身法計(jì)劃  028瘦身操前的伸展運(yùn)動(dòng)  030PUSH03 7天收腹之旅PUSH操  038以骨盆矯正中心，同時(shí)激活內(nèi)臟器官機(jī)能，收緊肌肉  040第一天——放松僵硬變形的腹部  042第二天——矯正骨盆的基礎(chǔ)坐骨  048第三天——挺直脊柱，擁有強(qiáng)健骨骼  052第四天——收緊骨盆，讓內(nèi)臟回到正常位置  056第五天——了解自己的身體，構(gòu)造肌肉“防線”  060第六天——擁有緊實(shí)勻稱的肌肉  064第七天——提升整個(gè)腹部  068PUSH04 應(yīng)用PUSH操  072腹部的問題也一定會(huì)影響到后背，胸部和臀部  074胸部——擁有對(duì)稱挺翹的胸部  076后背——擁有松樹般挺拔的背部  080臀部——提高臀部的位置  084PUSH05 描繪如弓般腰部曲線PUSH按摩  088通過PUSH按摩來診察當(dāng)天的內(nèi)臟和肌肉的狀態(tài)  090腹部1——腹部大整頓  092腹部2——提高內(nèi)臟器官排毒機(jī)能  096腹部3——排除積余的毒素  100胸部——喚醒沉睡的肌肉，提升胸部  103背部——去除贅肉，激活內(nèi)臟器官機(jī)能  106臀部——擁有緊翹的臀部  108PUSH06 即刻生效，長久保持PUSH技巧  110持續(xù)不斷地按壓，保持身體的健康與美麗  1121. 提高內(nèi)臟機(jī)能  1142. 通便，解除腸部毒素  1153. 戰(zhàn)勝空腹感  1154. 消除水腫，恢復(fù)鮮明輪廓  1165. 加快全身的新陳代謝  1176. 消除頸部僵硬  1187. 消除肩部僵硬  1188. 緩解腰部疼痛  1199. 消除經(jīng)痛和月經(jīng)不調(diào)  12010. 擊退焦躁  12111. 提高注意力  121后記  122

章節(jié)摘錄

01 PUSH按壓瘦身之靈魂本書中介紹的瘦身操的重點(diǎn)在于“按壓”。在本章中將會(huì)有PUSH操的解說，以及一些希望大家熟記的基本技巧等等的介紹。PUSH操源于東洋醫(yī)學(xué)中“整體”的概念。通過按壓擁有夢(mèng)寐以求的小腹本書提出的瘦身操，其基本的要素是“按壓”這一概念。它將東洋醫(yī)學(xué)中“施加壓力”的手法融入到了瘦身操中。利用手掌或者指腹，慢慢的向人體內(nèi)施加壓力，可以放松僵硬的肌肉和脂肪，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)。與一般的瘦身操和按摩中的“舒筋活絡(luò)”“消除疲勞”的手法不同，PUSH操是將壓力集中施加于某一個(gè)地方，所以他的刺激度和反應(yīng)度更深更強(qiáng)烈。舉個(gè)例子，大家試著聯(lián)想一下從膠皮管中流出的水。用手指猛地按壓軟皮管的某一處地方，水會(huì)一下子噴涌而出。PUSH操其實(shí)也是一樣的原理。按壓的原則是“自下而上”。因?yàn)橹亓Φ脑?，血液和淋巴自上往下流時(shí)，一般都會(huì)暢通無阻，但是自下往上流時(shí)，則往往容易停滯。也就是說，通過對(duì)身體的自下而上的刺激，可以使血液與淋巴的循環(huán)更為順暢?！鞍磯骸钡哪康某宋锢硇缘拇碳ね?，還可以讓人們關(guān)注了解自己身體內(nèi)部的肌肉以及內(nèi)臟器官。為什么這么說呢？因?yàn)橥ㄟ^手的按壓，我們可以感受到“內(nèi)臟變得硬硬的了”“肌肉酸痛酸痛的”之類肉眼所看不到的狀態(tài)。現(xiàn)代人總喜歡用大腦去思考問題，卻總是忽略了身體傳達(dá)給我們的信息。哪怕只是每天的一分鐘兩分鐘也可以，希望大家能都抽出時(shí)間，通過按壓來和自己的身體做一次交流。希望通過本書所介紹的按壓式瘦身法，能夠支持（=push）所有的女性朋友變得更加美麗。記住基本的按壓技巧按壓的手法有四種：拇指按壓，掌根按壓，拳頭按壓，腳跟按壓。需要注意的是，按壓使用的不僅僅是手腕的力量。按壓時(shí)盡量垂直按向需要被按壓的部位，將自己整個(gè)身體體重都附在上面，慢慢按下去，再慢慢離開。按壓到直到感覺舒服為止。拇指按壓想向一個(gè)地方集中施加壓力時(shí)使用。使用大拇指指腹，一下子按下去。掌根按壓用整個(gè)掌根（手掌下面肉鼓起的地方）施加壓力。要按壓整個(gè)小腹等等的時(shí)候使用。拳頭按壓將手握拳進(jìn)行按壓。按壓比較大的范圍和用指關(guān)節(jié)突起按壓一些細(xì)節(jié)的地方都很有效。腳跟按壓利用腳跟進(jìn)行按壓，可以輕松地施加更大的壓力。用手比較難按壓到的地方，用腳跟來按壓的話也非常有效。幫助按壓的小道具使用道具可以輕松的施加更大的壓力。力氣不足的時(shí)候，或者手夠不著的后背的時(shí)候，可以使用一些小小道具。酒瓶用瓶底按壓。因?yàn)榫破勘旧碛兄亓?，所以可以很輕松地進(jìn)行按壓。穴位按壓小道具在百元商店等等可以買到這樣一個(gè)小商品。按壓腰部周圍和脊椎的時(shí)候非常方便。高爾夫球可以在仰臥時(shí)按壓背部。也可以坐在椅子上時(shí)，將高爾夫球置于腳底來回滾動(dòng)，做腳底按摩。7天乘以4個(gè)周期按壓式瘦身法計(jì)劃這次的按壓式瘦身法是對(duì)腹部進(jìn)行7天的集中練習(xí)。在不斷矯正骨盤的基礎(chǔ)上，令內(nèi)臟和肌肉也能協(xié)調(diào)地運(yùn)作起來。像這樣以七天為一個(gè)周期的瘦身操，請(qǐng)反復(fù)四個(gè)周期。雖然一個(gè)周期就能起很好的效果，但如果能堅(jiān)持下來的話，通過反復(fù)的練習(xí)從而讓身體記住，這也是十分重要的。如果時(shí)間還有充裕的話，可以在按壓式健身操的基礎(chǔ)上再配合按壓式按摩，效果會(huì)更加明顯哦。此外，在周末還可以把胸部和背部的按壓方法也加進(jìn)來，也可以對(duì)照PUAH01中介紹的檢查項(xiàng)目進(jìn)行自我檢查。不要有“不得不去做”的那種負(fù)擔(dān)，只是和身體做一次交流，在自己能夠承受的范圍內(nèi)進(jìn)行就可以了。插圖：

編輯推薦

《改變2萬人的PUSH美腰秘籍》編輯推薦：腹部是維持生命器官的大本營。不僅要看得見的美麗，更要擁有健康的內(nèi)在。

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