改變2萬(wàn)人的PUSH美腿秘籍

出版時(shí)間:2010-11  出版社:中信出版社  作者:齊藤美惠子  頁(yè)數(shù):116  譯者:張超南  
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前言

大家好,我是Leg  Conscioulist—關(guān)注腿部的美腿專家齊藤美惠子。所謂“Leg  Conscioulist” 其實(shí)是我自己造的詞?!癓eg”是指“腿”,“Conscious”是指“意識(shí)”,因此“Leg  Conscioulist”就是指“關(guān)注腿部的美腿專家”。大家一定會(huì)問,我為什么要造“Leg  Conscioulist”這一詞呢?在過(guò)去的23年中,我曾為2萬(wàn)多名女性美腿塑形,發(fā)現(xiàn)在這些人都有一個(gè)共同點(diǎn),就是從來(lái)不會(huì)關(guān)注自己的腿部。比如說(shuō),為了讓我們的臉蛋看著更加漂亮,我們會(huì)花大量的時(shí)間和精力做按摩、化妝。但是,卻很少有人會(huì)將同樣的精力放在腿部上。也就是說(shuō),關(guān)注腿部是美腿的第一步。只要能夠做到這一點(diǎn),我們的腿部就會(huì)發(fā)生巨大的變化。美麗的雙腿,能夠讓人為之羨慕,給我們帶來(lái)幸福。因此,我希望通過(guò)這本書,人人都能擁有一雙能夠帶來(lái)好運(yùn)的美腿。“PUSH”:?jiǎn)拘盐覀兊碾p腿為了大家人人都能擁有一雙美腿,我鄭重地向大家推薦push exercise(按壓練習(xí)法)。這是一個(gè)具有劃時(shí)代意義的練習(xí)方法,其靈感來(lái)自于中醫(yī)的按摩。我們的手就像一個(gè)傳感器,因此當(dāng)我們?cè)谧觥癙USH”這一看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作時(shí),我們的意識(shí)與關(guān)注就會(huì)自然而然地傳達(dá)給腿部,腿部沉睡許久的細(xì)胞會(huì)被喚醒,變得活躍起來(lái)。此外,按壓練習(xí)法會(huì)比普通的運(yùn)動(dòng)給肌肉帶來(lái)更大的壓力,因此花很少的時(shí)間就能得到很好的效果。在閱讀本書后大家就會(huì)明白,我所介紹的按壓練習(xí)法,一天一次,一次數(shù)十秒即可輕松做到,并且不需要任何特殊的工具。按壓練習(xí)法在調(diào)整我們骨骼的同時(shí),還能夠?qū)φ{(diào)治肩疼、腰疼、內(nèi)臟不適、婦科疾病以及寒癥等疾病,發(fā)揮意想不到的作用。讓我們現(xiàn)在就開始做練習(xí)吧!一周為一個(gè)周期,4周后,肯定能夠擁有一雙美麗苗條的雙腿!

內(nèi)容概要

50歲,但大腿圍卻只有46cm。已為女演員、模特、舞蹈演員等2萬(wàn)多名女性矯正腿形。權(quán)威美腿專家 獨(dú)特的按摩手法,祛除大腿多余脂肪。緊致小腿肚,矯正O型腿,纖細(xì)腳踝,調(diào)整骨骼,神奇的美腿秘訣。

作者簡(jiǎn)介

齊藤美惠子 美腿意識(shí)專家。身體平衡美體顧問。步行治療專家。體形矯正師。主要研究骨盆瘦身法。曾經(jīng)因?yàn)楣钦圩兂闪薕型腿,由此開發(fā)出了具有自己獨(dú)特體驗(yàn)的美腿操。以“生活習(xí)慣會(huì)在腿上表現(xiàn)出來(lái)”為信念,不僅僅是美腿操,還結(jié)合了飲食以及生活習(xí)慣,以綜合的角度來(lái)指導(dǎo)如何

書籍目錄

Contents 前言PUSH 01 喚醒沉睡的雙腿 從腿部看生活習(xí)慣 目標(biāo):“粗細(xì)適宜、有形態(tài)美”的美腿! 關(guān)注腿部最重要,而不是標(biāo)準(zhǔn)尺寸  CHECK1 測(cè)量大腿  CHECK2 觀察雙腿的腿形  CHECK3 檢查全身的平衡性PUSH 02 PUSH瘦身法 靈感來(lái)自于中醫(yī)的“按摩” 通過(guò)PUSH來(lái)塑造完美體形 PUSH的基本方法 按壓練習(xí)法 1周×4個(gè)周期 塑造筆直的體形 PROCESS 放松頸部/伸展肩部肌肉/運(yùn)動(dòng)腰部肌肉/放松大腿關(guān)節(jié)/運(yùn)動(dòng)膝蓋/運(yùn)動(dòng)腳部PUSH 03 WEEKDAY’S 大腿塑形按壓練習(xí) 完美腿形的關(guān)鍵部位是大腿 全方位地瘦大腿吧! 周一 放松長(zhǎng)期緊張的大腿 PROCESS按壓大腿和大腿根內(nèi)側(cè)/按壓大腿外側(cè)/按壓大腿內(nèi)側(cè)/按壓大腿后側(cè) 周二 收緊容易擴(kuò)張的大腿前側(cè)肌肉 PROCESS盤起右腿/用手掌跟按壓 周三 放松大腿外側(cè)緊張僵硬的肌肉 PROCESS坐在地板上,雙腿屈膝/將雙膝向左側(cè)傾倒/按壓大腿外側(cè) 周四 減少大腿內(nèi)側(cè)多余的脂肪 PROCESS 翹起二郎腿/一邊踮腳一邊按壓膝蓋 周五 緊致大腿后側(cè)松弛的肌肉 PROCESS俯臥在地/按壓髖骨/抬起上身和雙腿PUSH 04 WEEKEND’S 特別部位按壓練習(xí)法 閑暇的周末正是美腿的好時(shí)機(jī)! 臀部——打造緊致上翹的臀部 PROCESS—STEP1仰臥,彎起左腿/用腳后跟按壓膝蓋 PROCESS—STEP2仰臥,屈起左膝/右腿放在左膝上/用力將上半身抬起/按壓臀部肌肉 小腿肚——纖細(xì)我們的小腿肚 PROCESS前腳掌放在一本厚書上/按壓小腿肚 腳踝——塑造一雙完美的腳踝 PROCESS用左腳支撐身體下蹲,伸直右腿 /用手向內(nèi)按壓前腳掌PUSH 05 腿部塑形——PUSH 按摩 按壓式按摩能夠促進(jìn)身體排毒,放松腿部 足底——加速腿部排毒 PROCESS按壓排毒線/按摩腳部/旋轉(zhuǎn)腳踝/前后按壓雙腳/拉伸并旋轉(zhuǎn)腳趾/按摩腳蹼/按摩跟腱 腿部按摩第1步——排除體內(nèi)長(zhǎng)期積累的毒素 PROCESS按壓腿部后側(cè)/按壓腿部?jī)?nèi)側(cè)/按捏腿部后側(cè)/ 按壓腿部外側(cè) 腿部按摩第2步——徹底粉碎頑固的脂肪 PROCESS拍打腿部/輕撓腿部/敲打/振動(dòng)雙腿/撫摸 大腿——塑造一雙適合任何一種牛仔褲的美腿 PROCESS按壓大腿前側(cè)/長(zhǎng)按委中穴,按摩大腿后側(cè)/撫摸 臀部——調(diào)節(jié)荷爾蒙平衡,塑造完美臀部 PROCESS按壓骶骨 小腿肚——徹底清理體內(nèi)垃圾 PROCESS按摩小腿肚內(nèi)側(cè),長(zhǎng)按三陰交穴/按摩小腿肚外側(cè),長(zhǎng)按足三里 腳踝——祛除腳踝處的浮腫 PROCESS長(zhǎng)按太溪穴/長(zhǎng)按昆侖穴/擰轉(zhuǎn)腳踝PUSH 06 塑造腿部完美曲線的走路姿勢(shì) 誤的走路姿勢(shì)成了美腿殺手 站立——正確的走路姿勢(shì)從站立開始 如何挑選鞋子——穿著舒適度是挑選鞋子的標(biāo)準(zhǔn) 走路 ①—— 腳跟先落地 步幅優(yōu)雅有節(jié)奏 走路 ②——邊走路邊按壓后記

章節(jié)摘錄

完美腿形的關(guān)鍵部位是大腿  全方位地瘦大腿吧!因?yàn)榇笸扰c調(diào)整身體平衡的骨盆緊密地連在一起,所以一旦身體的姿勢(shì)不正確,就會(huì)直接地影響到大腿。這是為什么呢?前面的內(nèi)容中已經(jīng)提到過(guò),當(dāng)身體傾斜時(shí),重心就會(huì)向體外傾斜,于是就會(huì)給大腿外側(cè)肌肉帶來(lái)過(guò)多的壓力。同時(shí),骨盆也會(huì)向外側(cè)打開,髖骨就會(huì)向兩側(cè)擴(kuò)張,結(jié)果就會(huì)使臀部變寬變大。相反的,由于大腿內(nèi)側(cè)的肌肉幾乎得不到鍛煉,脂肪便會(huì)大量堆積。并且駝背會(huì)使重心下壓,雙腿無(wú)法直立行走,大腿的前部肌肉一直處于緊張狀態(tài),而后部肌肉就會(huì)松弛并堆積脂肪。此時(shí),大腿上的肌肉與脂肪就會(huì)比例失衡,重心不穩(wěn)。一旦大腿的重心不穩(wěn),就會(huì)給腿肚、腳踝等帶來(lái)一系列惡性的連鎖反應(yīng),使得腿形越來(lái)越難看。 因此,我們只有多關(guān)注大腿和骨盆,才能擁有完美的腿形。說(shuō)到這里,我想大家應(yīng)該已經(jīng)明白為什么7天的按壓練習(xí)法中有5天都是關(guān)于大腿按壓的了吧。大腿是腿部上最大的一個(gè)部位,所以在按壓練習(xí)法中,我將大腿分為前側(cè)、后側(cè)、外側(cè)及內(nèi)側(cè)4部分,在每天的練習(xí)中按順序進(jìn)行按壓。從下一頁(yè)起,就開始介紹關(guān)于按壓大腿的具體方法。周一 大腿 放松長(zhǎng)期緊張的大腿在按壓雙腿的第一天,讓我們先來(lái)放松一下長(zhǎng)期緊張的大腿吧!在前面的內(nèi)容中已經(jīng)提到過(guò),現(xiàn)代生活中大多數(shù)的女性都過(guò)多地使用大腿前側(cè)與外側(cè)肌肉,并給它們帶來(lái)了超負(fù)荷的壓力,然而大腿的內(nèi)側(cè)與后側(cè)肌肉逐漸退化,大量脂肪開始堆積,從而使得大腿上的肌肉與脂肪的構(gòu)成比例失調(diào)。若不改變這種失衡的狀態(tài),無(wú)論做多少按壓練習(xí),美腿都只會(huì)事倍功半。因此,讓我們爭(zhēng)取在最短的時(shí)間內(nèi)擁有一雙完美無(wú)暇的雙腿吧!① 按壓大腿和大腿根內(nèi)側(cè)坐在椅子上,用拳頭按壓大腿。從膝蓋到大腿根處,平均分5處進(jìn)行按壓。然后,從大腿根外側(cè)向大腿根內(nèi)側(cè),平均分5處用大拇指進(jìn)行按壓。1次PUSH POINT用力按壓容易肌肉擴(kuò)張的大腿前側(cè)大腿前側(cè)肌肉較大,且容易向外擴(kuò)張,因此在按壓過(guò)程中,要使足全身力氣,用力按壓。大腿根內(nèi)側(cè)部位集中了大量的淋巴,所以要使勁按壓以刺激淋巴,加速身體的新陳代謝。② 按壓大腿外側(cè)用拳頭按壓大腿外側(cè),從膝蓋到大腿根處,平均分5處進(jìn)行按壓。1次PUSH POINT 雙手齊按大腿外側(cè)同大腿前側(cè)一樣,大腿外側(cè)肌肉也容易擴(kuò)張,所以從膝蓋到大腿根處,同樣地平均分5處進(jìn)行按壓,并且要雙手同時(shí)從大腿左右兩側(cè)按壓。③ 按壓大腿內(nèi)側(cè)用右拳按壓左大腿內(nèi)側(cè)部位,從膝蓋到大腿根處,平均分5處按壓。右腿同樣如此。CHECK:為方便右拳按壓,左手可扶住左腿。左右各1次PUSH POINT 緩慢地按壓,可促進(jìn)脂肪燃燒與淋巴循環(huán)由于大腿內(nèi)側(cè)容易堆積脂肪,所以要緩慢且用力按壓,這樣可以促進(jìn)脂肪燃燒,加速淋巴循環(huán),有利于將廢物及時(shí)排出體外。④ 按壓大腿后側(cè)雙手握拳,放在大腿下方的椅子上。從膝蓋到大腿根處,平均分5次移動(dòng)身體,使得大腿后側(cè)肌肉受到拳頭的擠壓。在椅子上墊一個(gè)浴巾,以免放在大腿下的雙拳會(huì)感到疼痛。1次PUSH POINT 利用上半身的力量對(duì)不方便按壓的部位進(jìn)行按壓大腿后側(cè)同樣是美腿過(guò)程中不可忽視的一個(gè)重要部位。一旦不小心,此處就會(huì)堆積大量脂肪,使得臀部看起來(lái)非常肥大。所以當(dāng)自己不方便用力去按壓時(shí),就利用上半身的力量進(jìn)行按壓。周二  大腿   收緊容易擴(kuò)張的大腿前側(cè)肌肉周二的練習(xí)重點(diǎn)是收緊容易擴(kuò)張的大腿前側(cè)。坐在椅子上,盤起一條腿放在臀部下方,按壓大腿前側(cè)。此時(shí)按壓受到拉伸的大腿前側(cè)肌肉,可以很有效地收緊擴(kuò)張的前側(cè)肌肉。不能輕易地盤腿坐在椅子上的人可能是因?yàn)楣桥璧淖笥腋叨炔黄胶?。此外,左右大腿的前?cè)肌肉擴(kuò)張程度不同的人可能是平時(shí)使用雙腿時(shí)用力不均衡的緣故。無(wú)論因?yàn)槭裁丛?,?qǐng)無(wú)法輕松盤腿的人重復(fù)做3次今天所需的動(dòng)作,以矯正身體的左右平衡。不能輕松做到這套動(dòng)作的人有可能是因?yàn)槠綍r(shí)習(xí)慣駝背且走路不穩(wěn)。通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí),堅(jiān)持這套動(dòng)作,姿勢(shì)一定會(huì)得到糾正。① 坐在椅子上,盤起右腿盤起右腿坐在椅子上,并將右腿放在臀部下方② 用手掌跟按壓用手掌跟按壓右大腿前側(cè),從膝蓋到大腿根處,平均分5處進(jìn)行按壓。左腿同樣。左右各5次PUSH POINT 膝蓋周圍贅肉多的美女要多關(guān)注膝蓋!膝蓋周圍有較多贅肉的美女們要多按壓膝蓋周圍,能夠促進(jìn)脂肪燃燒、贅肉消失!插圖:

編輯推薦

《改變2萬(wàn)人的PUSH美腿秘籍》是誠(chéng)品書店非文學(xué)類年度十大好書!連續(xù)4個(gè)月時(shí)尚類圖書銷售冠軍!神奇的PUSH美腿法,7天擁有傲人明星腿!

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用戶評(píng)論 (總計(jì)130條)

 
 

  •   改變2萬(wàn)人的PUSH美腿秘籍
  •   美腿是女人奮斗一生的事業(yè)?。?duì)于我這種下身胖的人來(lái)說(shuō),更要付出很多的時(shí)間跟精力,把大象腿瘦下來(lái),又懶,所以買的都是些懶人用的瘦腿書,這本書的作者對(duì)于美腿研究得比較深入,確實(shí),好的習(xí)慣,對(duì)美腿的形成至關(guān)重要,所以平時(shí)生活中不要蹺二郎腿,注意走路的姿勢(shì)!書很薄,還不用半個(gè)鐘就給我翻完了,看完躍躍欲試,所以堅(jiān)持下去是最重要的。
  •   3個(gè)星期了,小腿減掉1厘米~!雖不多但這種慢慢來(lái)的健康美腿我超愛的!畢竟腿不是一天就胖出來(lái)的
  •   這本書的作者通過(guò)按壓和按摩的方式,矯正腿型通過(guò)介紹正確的走路姿態(tài)進(jìn)一步塑造整條腿部的細(xì)節(jié)。前幾章通過(guò)介紹的簡(jiǎn)單的按壓手法和腿部各部位的運(yùn)動(dòng)操不斷緊致腿部膚質(zhì)。然后運(yùn)用類似于中醫(yī)穴位的方法按摩各部位,達(dá)到排毒、去浮腫的功效。最后通過(guò)正確的走路姿態(tài)在日常中不斷鍛煉。整本書注重圖片和介紹的配搭,所以很生動(dòng)。就是最近天氣冷不能堅(jiān)持下來(lái)啊。
  •   我一直是大腿根比較胖,這次要照著做,堅(jiān)持到底變美腿!
  •   這里的模特是作者的女兒,她的身材我很喜歡,是那種很勻稱的少女身材
    (個(gè)人不喜歡瘦得像棍似的身材……)
    里面講解很系統(tǒng),每天只需五分鐘就夠了,能教人很健康的美腿方式
    全彩印刷質(zhì)量不錯(cuò)
  •   里面的美腿方式比較好學(xué),但是本人比較懶,很難堅(jiān)持。
  •   很喜歡這本書(本人還特地買了另外一本美腰的),有真人做示范,很容易看懂。
    邊看這本書邊PUSH你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身上存在很多小問題。
    這本書還教正確的走路姿勢(shì),O型腿等東西。
  •   矯正腿型大師寫的一部改善腿型的書,內(nèi)容豐富詳盡,有圖例,質(zhì)量不錯(cuò),值得購(gòu)買~~
  •   自己的腿型不是很好看,不知道后天還可以改變,今天剛收到書就迫不及待的翻看了幾頁(yè),覺得挺好的,先按照書中老師教的鍛煉一下,希望能有所改變吧
  •   內(nèi)容基本上全是按摩的方法,偶爾有做操,也是文字和圖片結(jié)合.但我不知道有沒有瘦腿的功效,但各人覺得按摩腳和腿肯定對(duì)身體好,所以我現(xiàn)在每天都按摩下腿,慢慢看結(jié)果了.
  •   個(gè)人覺得比push美腰秘籍那本好,動(dòng)作更容易操作,這樣就容易堅(jiān)持。
  •   試了將近一個(gè)月,效果還是有的,雖然不是瘦腿,但是很明顯的改善了腿型
  •   仔細(xì)看書已經(jīng)一年了,腿型已經(jīng)有了明顯的變化
  •   書并不是很厚 幾頁(yè)幾頁(yè)一個(gè)內(nèi)容 字也很大 圖片蠻多的 都是些平時(shí)可以輕松做的動(dòng)作(除了有些要考柔韌度的) 相信堅(jiān)持下去腿一定會(huì)有所改變的
  •   和美腰一起買的,里面內(nèi)容有些重復(fù),但也還好,值得一看。但也許我的象腿日積月累,脂肪太厚,目前效果還沒有顯現(xiàn)。
  •   姿勢(shì)不正確造成骨骼歪斜而導(dǎo)致腿粗,這本書很不錯(cuò)~~
  •   我是屬于那種肌肉腿
    一運(yùn)動(dòng)更加會(huì)粗
    所以只能靠這些按摩和刮痧
    希望有用
  •   覺得很實(shí)用我腿很容易水腫按了幾天覺得有改善
  •   沒用的。捏捏腿。。就能瘦腿。真的有點(diǎn)不可思議。
  •   腿不會(huì)變長(zhǎng)但變得很有條那就夠了,我們完美是求之不得的但接近完美我們可以做到這本書很有用
  •   就是一直對(duì)著自己兩條腿捏來(lái)按去 很難堅(jiān)持 有點(diǎn)煩躁
  •   書寫的很好,我照著做之后,腿明顯好看了很多
  •   一直都在堅(jiān)持,所以,我發(fā)現(xiàn),腿真的變美了~很久沒去學(xué)校的我,那天去了一趟,同學(xué)都贊美了我好久呢~~好開心~~
  •   第一次按照書上說(shuō)的做完腿就有感覺了,循序漸進(jìn),很不錯(cuò)的一本書,效果在于堅(jiān)持。
  •   拿過(guò)來(lái)迫不及待地就翻開看了,里面的步驟也照做了,期待效果~哈哈哈~書里面的內(nèi)容還是寫的蠻細(xì)致的,感覺挺科學(xué)的,就是關(guān)于小腿部分的內(nèi)容少了些,基本都是關(guān)于調(diào)整大腿的。
  •   push就是按壓呀,插圖很多,很清晰,就是不知道效果如何,待后續(xù)補(bǔ)充!
  •   書不錯(cuò),挺新的,有具體教怎么push,圖畫出來(lái)一目了然
  •   這本真的管用,就是得堅(jiān)持,我三周大腿有瘦2cm
  •   我是看了同學(xué)買了之后說(shuō)好用我才自己偷偷的買了一本,很好很強(qiáng)大,同學(xué)跟著做了兩個(gè)周大腿圍小了兩公分
  •   書還不錯(cuò),介紹的很詳細(xì),也有圖片,和容易學(xué)。本人屬于大腿較胖,也不太愛運(yùn)動(dòng),希望這本書能幫我擺脫大腿上的rr。
  •   大概看了一下,介紹了大腿按壓的手法和一些鍛煉動(dòng)作,還沒開始做,希望有效果吧。
  •   我記得另一本的瘦腰秘籍里面說(shuō)過(guò),美,不僅是外在的,更是內(nèi)在的。
    最感動(dòng)我的一點(diǎn)是本書不像其它減肥書那樣“急功近利”。它告訴你,要重要的不是形態(tài)的改變,而是你的內(nèi)臟,器官變得鮮活起來(lái),從而帶動(dòng)形體的美麗。
  •   照著書上的方法試了試,真的見效,貌似大腿是瘦了一些……但是不能堅(jiān)持啊,之后又胖回去了……
  •   值得推薦!大腿一周瘦了4厘米。
  •   試著跟著書里的步驟做了,兩個(gè)星期了,感覺有了點(diǎn)變化,因?yàn)槲疑习嗫偸亲⊥群湍_常常水腫,這個(gè)癥狀明顯改善了,太棒了,我會(huì)堅(jiān)持下去的,而且按摩胳膊累,可能還會(huì)瘦手臂哦
  •   按摩手法,和動(dòng)作講解非常好,但愿自己能堅(jiān)持
  •   個(gè)人認(rèn)為不錯(cuò),主要注重按摩,其實(shí)腿部粗一部分是因?yàn)閼卸?,但是另一部分?yīng)該是腿部一些血管堵塞才導(dǎo)致的的。
  •   難得簡(jiǎn)單易行的美體書,每天做幾個(gè)動(dòng)作就能看到效果,很好用。
  •   堅(jiān)持起來(lái)很簡(jiǎn)單 每天睡覺前花個(gè)10分鐘不到做一下 效果不在減肥,而是讓身體變得舒服多了。腿部 臀部的一天的勞累,可以得到一些緩解 以前老是膝蓋疼 腳疼 屁股疼的 現(xiàn)在改善很多了~
  •   不見得會(huì)瘦、堅(jiān)持不了啦。。。模特也不是很瘦吖
  •   還不錯(cuò),里面的按摩方法很好。
  •   等生完寶寶了再按摩,現(xiàn)在不敢瞎按,呵呵
  •   書本質(zhì)量很好,內(nèi)容也不錯(cuò),有些動(dòng)作需要較好的柔韌和平衡,只要多練練就可以了
  •   給力!好書!希望堅(jiān)持會(huì)看到效果!
  •   是本好書,可是。。。。。。。
    照著做,真的有困難呢。。。毅力不夠。。。不過(guò)僅僅隨意的偶爾做幾個(gè)動(dòng)作,也有效果的說(shuō)。。。
  •   書籍設(shè)計(jì)很好,內(nèi)容也很讓人期待。
  •   最適合我這種又懶又沒時(shí)間的人啦,,按照書上的做法,,每天按不用的地方,希望有效啊
  •   大概看了下,發(fā)現(xiàn)手法都很簡(jiǎn)單易學(xué)
  •   捏了幾天,感覺力道不是很大,要真找個(gè)啤酒瓶還不如用礦泉水瓶,呵呵!
  •   這本書非常好,里面有各種圖,可以看著做,我覺得非常有用,堅(jiān)持3天了,
  •   哈哈哈,不錯(cuò)的,便宜,而且隔一天就收到貨了
  •   書一天就到了,呵呵看看,希望有效果,哈哈~~
  •   跟著書上做了一天,感覺很好!希望長(zhǎng)期堅(jiān)持真的可以瘦腿!O(∩_∩)O哈哈~
  •   很便宜可以這本書~里面的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)很累。- -就是要堅(jiān)持吧·不像去健身房第二天會(huì)全身酸痛~效果什么的暫時(shí)還沒看到
  •   這種書唯一的缺點(diǎn)就是明明沒有多少內(nèi)容,卻依舊能夠出出來(lái)一本書。還好內(nèi)容不錯(cuò),值得了~
  •   這本書非常不錯(cuò),已看完,對(duì)于所有運(yùn)動(dòng)一樣,都是要堅(jiān)持每天按壓,可以在看電視的時(shí)候及休息的時(shí)候按壓。
  •   感覺沒什么用處,內(nèi)容也很少
  •   這個(gè)商品很不錯(cuò)哦,值得大家看看
  •   改變2萬(wàn)人的PUSH美腿秘籍
    很多例子,但都看過(guò)就過(guò)了...也沒有練習(xí)
  •   從我第一眼看見這本書就覺得不錯(cuò),現(xiàn)在是用過(guò)才來(lái)評(píng)論的。真心不錯(cuò),書上有圖有真相,最重要的是堅(jiān)持。會(huì)有效果的!
  •   照著做就好了,每天花費(fèi)時(shí)間并不多,容易堅(jiān)持
  •   很好很強(qiáng)大!很好很強(qiáng)大!很好很強(qiáng)大!
  •   還行啊這本書
  •   一本錯(cuò)的書,真心推薦
  •   全彩,紙質(zhì)好。。內(nèi)容詳細(xì)
  •   關(guān)鍵是要堅(jiān)持 看起來(lái)內(nèi)容還是挺科學(xué)的
  •   這個(gè)商品不錯(cuò),特別的詳細(xì)!如果可以堅(jiān)持下來(lái)應(yīng)該會(huì)管用的!希望為了自己能有好身材!努力吧
  •   書很好,就是難堅(jiān)持。
  •   里面的內(nèi)容比較少,說(shuō)的不詳細(xì),不是很好。
  •   買了一系列,但是發(fā)現(xiàn)好像少了一本很重要的“美胸”? 要繼續(xù)加油啦 哈哈書本不厚但高性價(jià)比。此類書種關(guān)鍵靠記憶和堅(jiān)持。祝大家早日練成神功!!
  •   圖文并茂,條理清晰,雖然還沒有開始做,,不過(guò)應(yīng)該會(huì)有希望的吧
  •   收到,還沒有看完,看完再追加評(píng)價(jià)。
  •   看起來(lái)還可以,哈哈,今天開始行動(dòng)
  •   內(nèi)容簡(jiǎn)單,練習(xí)中
  •   里面有圖看著很舒服。書很好!
  •   如果堅(jiān)持的話 效果會(huì)很好 第二周是最難堅(jiān)持下來(lái)的一周 需要恒心
  •   才收到,包裝和書頁(yè)都還不錯(cuò)。速度挺快
  •   非常棒,內(nèi)容解釋得很清楚。
  •   描述很細(xì)致的一本書
  •   包裝嚴(yán)實(shí),希望有用
  •   書非常的不錯(cuò),內(nèi)容詳細(xì),我這已經(jīng)第二次在當(dāng)當(dāng)網(wǎng)里面買書了,以后我會(huì)經(jīng)常的光顧。
  •   書還沒來(lái)得及看,很期待!
  •   為了好看的衣服 你懂得
  •   看了內(nèi)容覺得應(yīng)該還不錯(cuò)吧,就是不知道自己能不能堅(jiān)持,拭目以待吧。
  •   真的會(huì)瘦哦
  •   隨意看了下內(nèi)容, 感覺還可以, 就是不知道自己是否能堅(jiān)持下去。
  •   神速啊 昨晚上訂的 今早就到啦 太感動(dòng)啦書的包裝很好 看了一篇 教的很容易懂也好上手 就看能不能堅(jiān)持了
  •   書籍介紹不錯(cuò),加油哦
  •   正在使用中,期待
  •   這本書很有用, 我非常喜歡
  •   很簡(jiǎn)單易行,按要求做下來(lái)也就幾分鐘,有沒有用等我做完再來(lái)評(píng)價(jià)。
  •   今天回去讀,后面把效果寫上來(lái),不過(guò)看過(guò)別人寫的,說(shuō)不錯(cuò)的哦。
  •   說(shuō)白了其實(shí)就是利用了中醫(yī)穴位的原理。不過(guò)教的很詳細(xì)。
  •   配了插圖,操作應(yīng)該比較簡(jiǎn)單,實(shí)用性強(qiáng),希望有效果
  •   很簡(jiǎn)單,就是不曉得會(huì)不會(huì)有效果!
  •   感覺不錯(cuò) ,但就是要堅(jiān)持啊
  •   就是不知道效果啦
  •   里面的內(nèi)容挺好的。
  •   還沒看呢,應(yīng)該還行
 

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