出版時間:2010-11 出版社:中信出版社 作者:齊藤美惠子 頁數(shù):116 譯者:張超南
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前言
大家好,我是Leg Conscioulist—關(guān)注腿部的美腿專家齊藤美惠子。所謂“Leg Conscioulist” 其實是我自己造的詞?!癓eg”是指“腿”,“Conscious”是指“意識”,因此“Leg Conscioulist”就是指“關(guān)注腿部的美腿專家”。大家一定會問,我為什么要造“Leg Conscioulist”這一詞呢?在過去的23年中,我曾為2萬多名女性美腿塑形,發(fā)現(xiàn)在這些人都有一個共同點,就是從來不會關(guān)注自己的腿部。比如說,為了讓我們的臉蛋看著更加漂亮,我們會花大量的時間和精力做按摩、化妝。但是,卻很少有人會將同樣的精力放在腿部上。也就是說,關(guān)注腿部是美腿的第一步。只要能夠做到這一點,我們的腿部就會發(fā)生巨大的變化。美麗的雙腿,能夠讓人為之羨慕,給我們帶來幸福。因此,我希望通過這本書,人人都能擁有一雙能夠帶來好運(yùn)的美腿?!癙USH”:喚醒我們的雙腿為了大家人人都能擁有一雙美腿,我鄭重地向大家推薦push exercise(按壓練習(xí)法)。這是一個具有劃時代意義的練習(xí)方法,其靈感來自于中醫(yī)的按摩。我們的手就像一個傳感器,因此當(dāng)我們在做“PUSH”這一看似簡單的動作時,我們的意識與關(guān)注就會自然而然地傳達(dá)給腿部,腿部沉睡許久的細(xì)胞會被喚醒,變得活躍起來。此外,按壓練習(xí)法會比普通的運(yùn)動給肌肉帶來更大的壓力,因此花很少的時間就能得到很好的效果。在閱讀本書后大家就會明白,我所介紹的按壓練習(xí)法,一天一次,一次數(shù)十秒即可輕松做到,并且不需要任何特殊的工具。按壓練習(xí)法在調(diào)整我們骨骼的同時,還能夠?qū)φ{(diào)治肩疼、腰疼、內(nèi)臟不適、婦科疾病以及寒癥等疾病,發(fā)揮意想不到的作用。讓我們現(xiàn)在就開始做練習(xí)吧!一周為一個周期,4周后,肯定能夠擁有一雙美麗苗條的雙腿!
內(nèi)容概要
50歲,但大腿圍卻只有46cm。已為女演員、模特、舞蹈演員等2萬多名女性矯正腿形。權(quán)威美腿專家 獨特的按摩手法,祛除大腿多余脂肪。緊致小腿肚,矯正O型腿,纖細(xì)腳踝,調(diào)整骨骼,神奇的美腿秘訣。
作者簡介
齊藤美惠子 美腿意識專家。身體平衡美體顧問。步行治療專家。體形矯正師。主要研究骨盆瘦身法。曾經(jīng)因為骨折變成了O型腿,由此開發(fā)出了具有自己獨特體驗的美腿操。以“生活習(xí)慣會在腿上表現(xiàn)出來”為信念,不僅僅是美腿操,還結(jié)合了飲食以及生活習(xí)慣,以綜合的角度來指導(dǎo)如何
書籍目錄
Contents 前言PUSH 01 喚醒沉睡的雙腿 從腿部看生活習(xí)慣 目標(biāo):“粗細(xì)適宜、有形態(tài)美”的美腿! 關(guān)注腿部最重要,而不是標(biāo)準(zhǔn)尺寸 CHECK1 測量大腿 CHECK2 觀察雙腿的腿形 CHECK3 檢查全身的平衡性PUSH 02 PUSH瘦身法 靈感來自于中醫(yī)的“按摩” 通過PUSH來塑造完美體形 PUSH的基本方法 按壓練習(xí)法 1周×4個周期 塑造筆直的體形 PROCESS 放松頸部/伸展肩部肌肉/運(yùn)動腰部肌肉/放松大腿關(guān)節(jié)/運(yùn)動膝蓋/運(yùn)動腳部PUSH 03 WEEKDAY’S 大腿塑形按壓練習(xí) 完美腿形的關(guān)鍵部位是大腿 全方位地瘦大腿吧! 周一 放松長期緊張的大腿 PROCESS按壓大腿和大腿根內(nèi)側(cè)/按壓大腿外側(cè)/按壓大腿內(nèi)側(cè)/按壓大腿后側(cè) 周二 收緊容易擴(kuò)張的大腿前側(cè)肌肉 PROCESS盤起右腿/用手掌跟按壓 周三 放松大腿外側(cè)緊張僵硬的肌肉 PROCESS坐在地板上,雙腿屈膝/將雙膝向左側(cè)傾倒/按壓大腿外側(cè) 周四 減少大腿內(nèi)側(cè)多余的脂肪 PROCESS 翹起二郎腿/一邊踮腳一邊按壓膝蓋 周五 緊致大腿后側(cè)松弛的肌肉 PROCESS俯臥在地/按壓髖骨/抬起上身和雙腿PUSH 04 WEEKEND’S 特別部位按壓練習(xí)法 閑暇的周末正是美腿的好時機(jī)! 臀部——打造緊致上翹的臀部 PROCESS—STEP1仰臥,彎起左腿/用腳后跟按壓膝蓋 PROCESS—STEP2仰臥,屈起左膝/右腿放在左膝上/用力將上半身抬起/按壓臀部肌肉 小腿肚——纖細(xì)我們的小腿肚 PROCESS前腳掌放在一本厚書上/按壓小腿肚 腳踝——塑造一雙完美的腳踝 PROCESS用左腳支撐身體下蹲,伸直右腿 /用手向內(nèi)按壓前腳掌PUSH 05 腿部塑形——PUSH 按摩 按壓式按摩能夠促進(jìn)身體排毒,放松腿部 足底——加速腿部排毒 PROCESS按壓排毒線/按摩腳部/旋轉(zhuǎn)腳踝/前后按壓雙腳/拉伸并旋轉(zhuǎn)腳趾/按摩腳蹼/按摩跟腱 腿部按摩第1步——排除體內(nèi)長期積累的毒素 PROCESS按壓腿部后側(cè)/按壓腿部內(nèi)側(cè)/按捏腿部后側(cè)/ 按壓腿部外側(cè) 腿部按摩第2步——徹底粉碎頑固的脂肪 PROCESS拍打腿部/輕撓腿部/敲打/振動雙腿/撫摸 大腿——塑造一雙適合任何一種牛仔褲的美腿 PROCESS按壓大腿前側(cè)/長按委中穴,按摩大腿后側(cè)/撫摸 臀部——調(diào)節(jié)荷爾蒙平衡,塑造完美臀部 PROCESS按壓骶骨 小腿肚——徹底清理體內(nèi)垃圾 PROCESS按摩小腿肚內(nèi)側(cè),長按三陰交穴/按摩小腿肚外側(cè),長按足三里 腳踝——祛除腳踝處的浮腫 PROCESS長按太溪穴/長按昆侖穴/擰轉(zhuǎn)腳踝PUSH 06 塑造腿部完美曲線的走路姿勢 誤的走路姿勢成了美腿殺手 站立——正確的走路姿勢從站立開始 如何挑選鞋子——穿著舒適度是挑選鞋子的標(biāo)準(zhǔn) 走路 ①—— 腳跟先落地 步幅優(yōu)雅有節(jié)奏 走路 ②——邊走路邊按壓后記
章節(jié)摘錄
完美腿形的關(guān)鍵部位是大腿 全方位地瘦大腿吧!因為大腿與調(diào)整身體平衡的骨盆緊密地連在一起,所以一旦身體的姿勢不正確,就會直接地影響到大腿。這是為什么呢?前面的內(nèi)容中已經(jīng)提到過,當(dāng)身體傾斜時,重心就會向體外傾斜,于是就會給大腿外側(cè)肌肉帶來過多的壓力。同時,骨盆也會向外側(cè)打開,髖骨就會向兩側(cè)擴(kuò)張,結(jié)果就會使臀部變寬變大。相反的,由于大腿內(nèi)側(cè)的肌肉幾乎得不到鍛煉,脂肪便會大量堆積。并且駝背會使重心下壓,雙腿無法直立行走,大腿的前部肌肉一直處于緊張狀態(tài),而后部肌肉就會松弛并堆積脂肪。此時,大腿上的肌肉與脂肪就會比例失衡,重心不穩(wěn)。一旦大腿的重心不穩(wěn),就會給腿肚、腳踝等帶來一系列惡性的連鎖反應(yīng),使得腿形越來越難看。 因此,我們只有多關(guān)注大腿和骨盆,才能擁有完美的腿形。說到這里,我想大家應(yīng)該已經(jīng)明白為什么7天的按壓練習(xí)法中有5天都是關(guān)于大腿按壓的了吧。大腿是腿部上最大的一個部位,所以在按壓練習(xí)法中,我將大腿分為前側(cè)、后側(cè)、外側(cè)及內(nèi)側(cè)4部分,在每天的練習(xí)中按順序進(jìn)行按壓。從下一頁起,就開始介紹關(guān)于按壓大腿的具體方法。周一 大腿 放松長期緊張的大腿在按壓雙腿的第一天,讓我們先來放松一下長期緊張的大腿吧!在前面的內(nèi)容中已經(jīng)提到過,現(xiàn)代生活中大多數(shù)的女性都過多地使用大腿前側(cè)與外側(cè)肌肉,并給它們帶來了超負(fù)荷的壓力,然而大腿的內(nèi)側(cè)與后側(cè)肌肉逐漸退化,大量脂肪開始堆積,從而使得大腿上的肌肉與脂肪的構(gòu)成比例失調(diào)。若不改變這種失衡的狀態(tài),無論做多少按壓練習(xí),美腿都只會事倍功半。因此,讓我們爭取在最短的時間內(nèi)擁有一雙完美無暇的雙腿吧?、?按壓大腿和大腿根內(nèi)側(cè)坐在椅子上,用拳頭按壓大腿。從膝蓋到大腿根處,平均分5處進(jìn)行按壓。然后,從大腿根外側(cè)向大腿根內(nèi)側(cè),平均分5處用大拇指進(jìn)行按壓。1次PUSH POINT用力按壓容易肌肉擴(kuò)張的大腿前側(cè)大腿前側(cè)肌肉較大,且容易向外擴(kuò)張,因此在按壓過程中,要使足全身力氣,用力按壓。大腿根內(nèi)側(cè)部位集中了大量的淋巴,所以要使勁按壓以刺激淋巴,加速身體的新陳代謝。② 按壓大腿外側(cè)用拳頭按壓大腿外側(cè),從膝蓋到大腿根處,平均分5處進(jìn)行按壓。1次PUSH POINT 雙手齊按大腿外側(cè)同大腿前側(cè)一樣,大腿外側(cè)肌肉也容易擴(kuò)張,所以從膝蓋到大腿根處,同樣地平均分5處進(jìn)行按壓,并且要雙手同時從大腿左右兩側(cè)按壓。③ 按壓大腿內(nèi)側(cè)用右拳按壓左大腿內(nèi)側(cè)部位,從膝蓋到大腿根處,平均分5處按壓。右腿同樣如此。CHECK:為方便右拳按壓,左手可扶住左腿。左右各1次PUSH POINT 緩慢地按壓,可促進(jìn)脂肪燃燒與淋巴循環(huán)由于大腿內(nèi)側(cè)容易堆積脂肪,所以要緩慢且用力按壓,這樣可以促進(jìn)脂肪燃燒,加速淋巴循環(huán),有利于將廢物及時排出體外。④ 按壓大腿后側(cè)雙手握拳,放在大腿下方的椅子上。從膝蓋到大腿根處,平均分5次移動身體,使得大腿后側(cè)肌肉受到拳頭的擠壓。在椅子上墊一個浴巾,以免放在大腿下的雙拳會感到疼痛。1次PUSH POINT 利用上半身的力量對不方便按壓的部位進(jìn)行按壓大腿后側(cè)同樣是美腿過程中不可忽視的一個重要部位。一旦不小心,此處就會堆積大量脂肪,使得臀部看起來非常肥大。所以當(dāng)自己不方便用力去按壓時,就利用上半身的力量進(jìn)行按壓。周二 大腿 收緊容易擴(kuò)張的大腿前側(cè)肌肉周二的練習(xí)重點是收緊容易擴(kuò)張的大腿前側(cè)。坐在椅子上,盤起一條腿放在臀部下方,按壓大腿前側(cè)。此時按壓受到拉伸的大腿前側(cè)肌肉,可以很有效地收緊擴(kuò)張的前側(cè)肌肉。不能輕易地盤腿坐在椅子上的人可能是因為骨盆的左右高度不平衡。此外,左右大腿的前側(cè)肌肉擴(kuò)張程度不同的人可能是平時使用雙腿時用力不均衡的緣故。無論因為什么原因,請無法輕松盤腿的人重復(fù)做3次今天所需的動作,以矯正身體的左右平衡。不能輕松做到這套動作的人有可能是因為平時習(xí)慣駝背且走路不穩(wěn)。通過一段時間的練習(xí),堅持這套動作,姿勢一定會得到糾正。① 坐在椅子上,盤起右腿盤起右腿坐在椅子上,并將右腿放在臀部下方② 用手掌跟按壓用手掌跟按壓右大腿前側(cè),從膝蓋到大腿根處,平均分5處進(jìn)行按壓。左腿同樣。左右各5次PUSH POINT 膝蓋周圍贅肉多的美女要多關(guān)注膝蓋!膝蓋周圍有較多贅肉的美女們要多按壓膝蓋周圍,能夠促進(jìn)脂肪燃燒、贅肉消失!插圖:
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