改變2萬(wàn)人的PUSH美腿秘籍

前言

大家好，我是Leg  Conscioulist—關(guān)注腿部的美腿專家齊藤美惠子。所謂“Leg  Conscioulist” 其實(shí)是我自己造的詞?！癓eg”是指“腿”，“Conscious”是指“意識(shí)”，因此“Leg  Conscioulist”就是指“關(guān)注腿部的美腿專家”。大家一定會(huì)問，我為什么要造“Leg  Conscioulist”這一詞呢？在過(guò)去的23年中，我曾為2萬(wàn)多名女性美腿塑形，發(fā)現(xiàn)在這些人都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是從來(lái)不會(huì)關(guān)注自己的腿部。比如說(shuō)，為了讓我們的臉蛋看著更加漂亮，我們會(huì)花大量的時(shí)間和精力做按摩、化妝。但是，卻很少有人會(huì)將同樣的精力放在腿部上。也就是說(shuō)，關(guān)注腿部是美腿的第一步。只要能夠做到這一點(diǎn)，我們的腿部就會(huì)發(fā)生巨大的變化。美麗的雙腿，能夠讓人為之羨慕，給我們帶來(lái)幸福。因此，我希望通過(guò)這本書，人人都能擁有一雙能夠帶來(lái)好運(yùn)的美腿。“PUSH”：?jiǎn)拘盐覀兊碾p腿為了大家人人都能擁有一雙美腿，我鄭重地向大家推薦push exercise（按壓練習(xí)法）。這是一個(gè)具有劃時(shí)代意義的練習(xí)方法，其靈感來(lái)自于中醫(yī)的按摩。我們的手就像一個(gè)傳感器，因此當(dāng)我們?cè)谧觥癙USH”這一看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作時(shí)，我們的意識(shí)與關(guān)注就會(huì)自然而然地傳達(dá)給腿部，腿部沉睡許久的細(xì)胞會(huì)被喚醒，變得活躍起來(lái)。此外，按壓練習(xí)法會(huì)比普通的運(yùn)動(dòng)給肌肉帶來(lái)更大的壓力，因此花很少的時(shí)間就能得到很好的效果。在閱讀本書后大家就會(huì)明白，我所介紹的按壓練習(xí)法，一天一次，一次數(shù)十秒即可輕松做到，并且不需要任何特殊的工具。按壓練習(xí)法在調(diào)整我們骨骼的同時(shí)，還能夠?qū)φ{(diào)治肩疼、腰疼、內(nèi)臟不適、婦科疾病以及寒癥等疾病，發(fā)揮意想不到的作用。讓我們現(xiàn)在就開始做練習(xí)吧！一周為一個(gè)周期，4周后，肯定能夠擁有一雙美麗苗條的雙腿！

內(nèi)容概要

50歲，但大腿圍卻只有46cm。已為女演員、模特、舞蹈演員等2萬(wàn)多名女性矯正腿形。權(quán)威美腿專家 獨(dú)特的按摩手法，祛除大腿多余脂肪。緊致小腿肚，矯正O型腿，纖細(xì)腳踝，調(diào)整骨骼，神奇的美腿秘訣。

作者簡(jiǎn)介

齊藤美惠子 美腿意識(shí)專家。身體平衡美體顧問。步行治療專家。體形矯正師。主要研究骨盆瘦身法。曾經(jīng)因?yàn)楣钦圩兂闪薕型腿，由此開發(fā)出了具有自己獨(dú)特體驗(yàn)的美腿操。以“生活習(xí)慣會(huì)在腿上表現(xiàn)出來(lái)”為信念，不僅僅是美腿操，還結(jié)合了飲食以及生活習(xí)慣，以綜合的角度來(lái)指導(dǎo)如何

書籍目錄

Contents 前言PUSH 01 喚醒沉睡的雙腿　從腿部看生活習(xí)慣　目標(biāo)：“粗細(xì)適宜、有形態(tài)美”的美腿！　關(guān)注腿部最重要，而不是標(biāo)準(zhǔn)尺寸　　CHECK1 測(cè)量大腿　　CHECK2 觀察雙腿的腿形　　CHECK3 檢查全身的平衡性PUSH 02 PUSH瘦身法　靈感來(lái)自于中醫(yī)的“按摩” 通過(guò)PUSH來(lái)塑造完美體形　PUSH的基本方法　按壓練習(xí)法 1周×4個(gè)周期　塑造筆直的體形　PROCESS 放松頸部/伸展肩部肌肉/運(yùn)動(dòng)腰部肌肉/放松大腿關(guān)節(jié)/運(yùn)動(dòng)膝蓋/運(yùn)動(dòng)腳部PUSH 03 WEEKDAY’S 大腿塑形按壓練習(xí)　完美腿形的關(guān)鍵部位是大腿 全方位地瘦大腿吧！　周一 放松長(zhǎng)期緊張的大腿　PROCESS按壓大腿和大腿根內(nèi)側(cè)/按壓大腿外側(cè)/按壓大腿內(nèi)側(cè)/按壓大腿后側(cè)　周二 收緊容易擴(kuò)張的大腿前側(cè)肌肉　PROCESS盤起右腿/用手掌跟按壓　周三 放松大腿外側(cè)緊張僵硬的肌肉　PROCESS坐在地板上，雙腿屈膝/將雙膝向左側(cè)傾倒/按壓大腿外側(cè)　周四 減少大腿內(nèi)側(cè)多余的脂肪　PROCESS 翹起二郎腿/一邊踮腳一邊按壓膝蓋　周五 緊致大腿后側(cè)松弛的肌肉　PROCESS俯臥在地/按壓髖骨/抬起上身和雙腿PUSH 04 WEEKEND’S 特別部位按壓練習(xí)法　閑暇的周末正是美腿的好時(shí)機(jī)！　臀部——打造緊致上翹的臀部　PROCESS—STEP1仰臥，彎起左腿/用腳后跟按壓膝蓋　PROCESS—STEP2仰臥，屈起左膝/右腿放在左膝上/用力將上半身抬起/按壓臀部肌肉　小腿肚——纖細(xì)我們的小腿肚　PROCESS前腳掌放在一本厚書上/按壓小腿肚　腳踝——塑造一雙完美的腳踝　PROCESS用左腳支撐身體下蹲，伸直右腿 /用手向內(nèi)按壓前腳掌PUSH 05 腿部塑形——PUSH 按摩　按壓式按摩能夠促進(jìn)身體排毒，放松腿部　足底——加速腿部排毒　PROCESS按壓排毒線/按摩腳部/旋轉(zhuǎn)腳踝/前后按壓雙腳/拉伸并旋轉(zhuǎn)腳趾/按摩腳蹼/按摩跟腱　腿部按摩第1步——排除體內(nèi)長(zhǎng)期積累的毒素　PROCESS按壓腿部后側(cè)/按壓腿部?jī)?nèi)側(cè)/按捏腿部后側(cè)/ 按壓腿部外側(cè)　腿部按摩第2步——徹底粉碎頑固的脂肪　PROCESS拍打腿部/輕撓腿部/敲打/振動(dòng)雙腿/撫摸　大腿——塑造一雙適合任何一種牛仔褲的美腿　PROCESS按壓大腿前側(cè)/長(zhǎng)按委中穴，按摩大腿后側(cè)/撫摸　臀部——調(diào)節(jié)荷爾蒙平衡，塑造完美臀部　PROCESS按壓骶骨　小腿肚——徹底清理體內(nèi)垃圾　PROCESS按摩小腿肚內(nèi)側(cè)，長(zhǎng)按三陰交穴/按摩小腿肚外側(cè)，長(zhǎng)按足三里　腳踝——祛除腳踝處的浮腫　PROCESS長(zhǎng)按太溪穴/長(zhǎng)按昆侖穴/擰轉(zhuǎn)腳踝PUSH 06 塑造腿部完美曲線的走路姿勢(shì)　誤的走路姿勢(shì)成了美腿殺手　站立——正確的走路姿勢(shì)從站立開始　如何挑選鞋子——穿著舒適度是挑選鞋子的標(biāo)準(zhǔn)　走路 ①—— 腳跟先落地 步幅優(yōu)雅有節(jié)奏　走路 ②——邊走路邊按壓后記

章節(jié)摘錄

完美腿形的關(guān)鍵部位是大腿  全方位地瘦大腿吧！因?yàn)榇笸扰c調(diào)整身體平衡的骨盆緊密地連在一起，所以一旦身體的姿勢(shì)不正確，就會(huì)直接地影響到大腿。這是為什么呢？前面的內(nèi)容中已經(jīng)提到過(guò)，當(dāng)身體傾斜時(shí)，重心就會(huì)向體外傾斜，于是就會(huì)給大腿外側(cè)肌肉帶來(lái)過(guò)多的壓力。同時(shí)，骨盆也會(huì)向外側(cè)打開，髖骨就會(huì)向兩側(cè)擴(kuò)張，結(jié)果就會(huì)使臀部變寬變大。相反的，由于大腿內(nèi)側(cè)的肌肉幾乎得不到鍛煉，脂肪便會(huì)大量堆積。并且駝背會(huì)使重心下壓，雙腿無(wú)法直立行走，大腿的前部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，而后部肌肉就會(huì)松弛并堆積脂肪。此時(shí)，大腿上的肌肉與脂肪就會(huì)比例失衡，重心不穩(wěn)。一旦大腿的重心不穩(wěn)，就會(huì)給腿肚、腳踝等帶來(lái)一系列惡性的連鎖反應(yīng)，使得腿形越來(lái)越難看。 因此，我們只有多關(guān)注大腿和骨盆，才能擁有完美的腿形。說(shuō)到這里，我想大家應(yīng)該已經(jīng)明白為什么7天的按壓練習(xí)法中有5天都是關(guān)于大腿按壓的了吧。大腿是腿部上最大的一個(gè)部位，所以在按壓練習(xí)法中，我將大腿分為前側(cè)、后側(cè)、外側(cè)及內(nèi)側(cè)4部分，在每天的練習(xí)中按順序進(jìn)行按壓。從下一頁(yè)起，就開始介紹關(guān)于按壓大腿的具體方法。周一 大腿 放松長(zhǎng)期緊張的大腿在按壓雙腿的第一天，讓我們先來(lái)放松一下長(zhǎng)期緊張的大腿吧！在前面的內(nèi)容中已經(jīng)提到過(guò)，現(xiàn)代生活中大多數(shù)的女性都過(guò)多地使用大腿前側(cè)與外側(cè)肌肉，并給它們帶來(lái)了超負(fù)荷的壓力，然而大腿的內(nèi)側(cè)與后側(cè)肌肉逐漸退化，大量脂肪開始堆積，從而使得大腿上的肌肉與脂肪的構(gòu)成比例失調(diào)。若不改變這種失衡的狀態(tài)，無(wú)論做多少按壓練習(xí)，美腿都只會(huì)事倍功半。因此，讓我們爭(zhēng)取在最短的時(shí)間內(nèi)擁有一雙完美無(wú)暇的雙腿吧！① 按壓大腿和大腿根內(nèi)側(cè)坐在椅子上，用拳頭按壓大腿。從膝蓋到大腿根處，平均分5處進(jìn)行按壓。然后，從大腿根外側(cè)向大腿根內(nèi)側(cè)，平均分5處用大拇指進(jìn)行按壓。1次PUSH POINT用力按壓容易肌肉擴(kuò)張的大腿前側(cè)大腿前側(cè)肌肉較大，且容易向外擴(kuò)張，因此在按壓過(guò)程中，要使足全身力氣，用力按壓。大腿根內(nèi)側(cè)部位集中了大量的淋巴，所以要使勁按壓以刺激淋巴，加速身體的新陳代謝。② 按壓大腿外側(cè)用拳頭按壓大腿外側(cè)，從膝蓋到大腿根處，平均分5處進(jìn)行按壓。1次PUSH POINT 雙手齊按大腿外側(cè)同大腿前側(cè)一樣，大腿外側(cè)肌肉也容易擴(kuò)張，所以從膝蓋到大腿根處，同樣地平均分5處進(jìn)行按壓，并且要雙手同時(shí)從大腿左右兩側(cè)按壓。③ 按壓大腿內(nèi)側(cè)用右拳按壓左大腿內(nèi)側(cè)部位，從膝蓋到大腿根處，平均分5處按壓。右腿同樣如此。CHECK:為方便右拳按壓，左手可扶住左腿。左右各1次PUSH POINT 緩慢地按壓，可促進(jìn)脂肪燃燒與淋巴循環(huán)由于大腿內(nèi)側(cè)容易堆積脂肪，所以要緩慢且用力按壓，這樣可以促進(jìn)脂肪燃燒，加速淋巴循環(huán)，有利于將廢物及時(shí)排出體外。④ 按壓大腿后側(cè)雙手握拳，放在大腿下方的椅子上。從膝蓋到大腿根處，平均分5次移動(dòng)身體，使得大腿后側(cè)肌肉受到拳頭的擠壓。在椅子上墊一個(gè)浴巾，以免放在大腿下的雙拳會(huì)感到疼痛。1次PUSH POINT 利用上半身的力量對(duì)不方便按壓的部位進(jìn)行按壓大腿后側(cè)同樣是美腿過(guò)程中不可忽視的一個(gè)重要部位。一旦不小心，此處就會(huì)堆積大量脂肪，使得臀部看起來(lái)非常肥大。所以當(dāng)自己不方便用力去按壓時(shí)，就利用上半身的力量進(jìn)行按壓。周二  大腿   收緊容易擴(kuò)張的大腿前側(cè)肌肉周二的練習(xí)重點(diǎn)是收緊容易擴(kuò)張的大腿前側(cè)。坐在椅子上，盤起一條腿放在臀部下方，按壓大腿前側(cè)。此時(shí)按壓受到拉伸的大腿前側(cè)肌肉，可以很有效地收緊擴(kuò)張的前側(cè)肌肉。不能輕易地盤腿坐在椅子上的人可能是因?yàn)楣桥璧淖笥腋叨炔黄胶?。此外，左右大腿的前?cè)肌肉擴(kuò)張程度不同的人可能是平時(shí)使用雙腿時(shí)用力不均衡的緣故。無(wú)論因?yàn)槭裁丛?，?qǐng)無(wú)法輕松盤腿的人重復(fù)做3次今天所需的動(dòng)作，以矯正身體的左右平衡。不能輕松做到這套動(dòng)作的人有可能是因?yàn)槠綍r(shí)習(xí)慣駝背且走路不穩(wěn)。通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，堅(jiān)持這套動(dòng)作，姿勢(shì)一定會(huì)得到糾正。① 坐在椅子上，盤起右腿盤起右腿坐在椅子上，并將右腿放在臀部下方② 用手掌跟按壓用手掌跟按壓右大腿前側(cè)，從膝蓋到大腿根處，平均分5處進(jìn)行按壓。左腿同樣。左右各5次PUSH POINT 膝蓋周圍贅肉多的美女要多關(guān)注膝蓋！膝蓋周圍有較多贅肉的美女們要多按壓膝蓋周圍，能夠促進(jìn)脂肪燃燒、贅肉消失！插圖：

編輯推薦

《改變2萬(wàn)人的PUSH美腿秘籍》是誠(chéng)品書店非文學(xué)類年度十大好書！連續(xù)4個(gè)月時(shí)尚類圖書銷售冠軍！神奇的PUSH美腿法，7天擁有傲人明星腿！

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