改變2萬(wàn)人的PUSH美腿秘籍

出版時(shí)間：2010-11 出版社：中信出版社作者：齊藤美惠子頁(yè)數(shù)：116 譯者：張超南
Tag標(biāo)簽：無(wú)

前言

大家好，我是Leg  Conscioulist—關(guān)注腿部的美腿專家齊藤美惠子。所謂“Leg  Conscioulist” 其實(shí)是我自己造的詞?！癓eg”是指“腿”，“Conscious”是指“意識(shí)”，因此“Leg  Conscioulist”就是指“關(guān)注腿部的美腿專家”。大家一定會(huì)問(wèn)，我為什么要造“Leg  Conscioulist”這一詞呢？在過(guò)去的23年中，我曾為2萬(wàn)多名女性美腿塑形，發(fā)現(xiàn)在這些人都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是從來(lái)不會(huì)關(guān)注自己的腿部。比如說(shuō)，為了讓我們的臉蛋看著更加漂亮，我們會(huì)花大量的時(shí)間和精力做按摩、化妝。但是，卻很少有人會(huì)將同樣的精力放在腿部上。也就是說(shuō)，關(guān)注腿部是美腿的第一步。只要能夠做到這一點(diǎn)，我們的腿部就會(huì)發(fā)生巨大的變化。美麗的雙腿，能夠讓人為之羨慕，給我們帶來(lái)幸福。因此，我希望通過(guò)這本書(shū)，人人都能擁有一雙能夠帶來(lái)好運(yùn)的美腿?！癙USH”：?jiǎn)拘盐覀兊碾p腿為了大家人人都能擁有一雙美腿，我鄭重地向大家推薦push exercise（按壓練習(xí)法）。這是一個(gè)具有劃時(shí)代意義的練習(xí)方法，其靈感來(lái)自于中醫(yī)的按摩。我們的手就像一個(gè)傳感器，因此當(dāng)我們?cè)谧觥癙USH”這一看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作時(shí)，我們的意識(shí)與關(guān)注就會(huì)自然而然地傳達(dá)給腿部，腿部沉睡許久的細(xì)胞會(huì)被喚醒，變得活躍起來(lái)。此外，按壓練習(xí)法會(huì)比普通的運(yùn)動(dòng)給肌肉帶來(lái)更大的壓力，因此花很少的時(shí)間就能得到很好的效果。在閱讀本書(shū)后大家就會(huì)明白，我所介紹的按壓練習(xí)法，一天一次，一次數(shù)十秒即可輕松做到，并且不需要任何特殊的工具。按壓練習(xí)法在調(diào)整我們骨骼的同時(shí)，還能夠?qū)φ{(diào)治肩疼、腰疼、內(nèi)臟不適、婦科疾病以及寒癥等疾病，發(fā)揮意想不到的作用。讓我們現(xiàn)在就開(kāi)始做練習(xí)吧！一周為一個(gè)周期，4周后，肯定能夠擁有一雙美麗苗條的雙腿！

內(nèi)容概要

50歲，但大腿圍卻只有46cm。已為女演員、模特、舞蹈演員等2萬(wàn)多名女性矯正腿形。權(quán)威美腿專家 獨(dú)特的按摩手法，祛除大腿多余脂肪。緊致小腿肚，矯正O型腿，纖細(xì)腳踝，調(diào)整骨骼，神奇的美腿秘訣。

作者簡(jiǎn)介

齊藤美惠子 美腿意識(shí)專家。身體平衡美體顧問(wèn)。步行治療專家。體形矯正師。主要研究骨盆瘦身法。曾經(jīng)因?yàn)楣钦圩兂闪薕型腿，由此開(kāi)發(fā)出了具有自己獨(dú)特體驗(yàn)的美腿操。以“生活習(xí)慣會(huì)在腿上表現(xiàn)出來(lái)”為信念，不僅僅是美腿操，還結(jié)合了飲食以及生活習(xí)慣，以綜合的角度來(lái)指導(dǎo)如何

書(shū)籍目錄

Contents 前言PUSH 01 喚醒沉睡的雙腿　從腿部看生活習(xí)慣　目標(biāo)：“粗細(xì)適宜、有形態(tài)美”的美腿！　關(guān)注腿部最重要，而不是標(biāo)準(zhǔn)尺寸　　CHECK1 測(cè)量大腿　　CHECK2 觀察雙腿的腿形　　CHECK3 檢查全身的平衡性PUSH 02 PUSH瘦身法　靈感來(lái)自于中醫(yī)的“按摩” 通過(guò)PUSH來(lái)塑造完美體形　PUSH的基本方法　按壓練習(xí)法 1周×4個(gè)周期　塑造筆直的體形　PROCESS 放松頸部/伸展肩部肌肉/運(yùn)動(dòng)腰部肌肉/放松大腿關(guān)節(jié)/運(yùn)動(dòng)膝蓋/運(yùn)動(dòng)腳部PUSH 03 WEEKDAY’S 大腿塑形按壓練習(xí)　完美腿形的關(guān)鍵部位是大腿 全方位地瘦大腿吧！　周一 放松長(zhǎng)期緊張的大腿　PROCESS按壓大腿和大腿根內(nèi)側(cè)/按壓大腿外側(cè)/按壓大腿內(nèi)側(cè)/按壓大腿后側(cè)　周二 收緊容易擴(kuò)張的大腿前側(cè)肌肉　PROCESS盤(pán)起右腿/用手掌跟按壓　周三 放松大腿外側(cè)緊張僵硬的肌肉　PROCESS坐在地板上，雙腿屈膝/將雙膝向左側(cè)傾倒/按壓大腿外側(cè)　周四 減少大腿內(nèi)側(cè)多余的脂肪　PROCESS 翹起二郎腿/一邊踮腳一邊按壓膝蓋　周五 緊致大腿后側(cè)松弛的肌肉　PROCESS俯臥在地/按壓髖骨/抬起上身和雙腿PUSH 04 WEEKEND’S 特別部位按壓練習(xí)法　閑暇的周末正是美腿的好時(shí)機(jī)！　臀部——打造緊致上翹的臀部　PROCESS—STEP1仰臥，彎起左腿/用腳后跟按壓膝蓋　PROCESS—STEP2仰臥，屈起左膝/右腿放在左膝上/用力將上半身抬起/按壓臀部肌肉　小腿肚——纖細(xì)我們的小腿肚　PROCESS前腳掌放在一本厚書(shū)上/按壓小腿肚　腳踝——塑造一雙完美的腳踝　PROCESS用左腳支撐身體下蹲，伸直右腿 /用手向內(nèi)按壓前腳掌PUSH 05 腿部塑形——PUSH 按摩　按壓式按摩能夠促進(jìn)身體排毒，放松腿部　足底——加速腿部排毒　PROCESS按壓排毒線/按摩腳部/旋轉(zhuǎn)腳踝/前后按壓雙腳/拉伸并旋轉(zhuǎn)腳趾/按摩腳蹼/按摩跟腱　腿部按摩第1步——排除體內(nèi)長(zhǎng)期積累的毒素　PROCESS按壓腿部后側(cè)/按壓腿部?jī)?nèi)側(cè)/按捏腿部后側(cè)/ 按壓腿部外側(cè)　腿部按摩第2步——徹底粉碎頑固的脂肪　PROCESS拍打腿部/輕撓腿部/敲打/振動(dòng)雙腿/撫摸　大腿——塑造一雙適合任何一種牛仔褲的美腿　PROCESS按壓大腿前側(cè)/長(zhǎng)按委中穴，按摩大腿后側(cè)/撫摸　臀部——調(diào)節(jié)荷爾蒙平衡，塑造完美臀部　PROCESS按壓骶骨　小腿肚——徹底清理體內(nèi)垃圾　PROCESS按摩小腿肚內(nèi)側(cè)，長(zhǎng)按三陰交穴/按摩小腿肚外側(cè)，長(zhǎng)按足三里　腳踝——祛除腳踝處的浮腫　PROCESS長(zhǎng)按太溪穴/長(zhǎng)按昆侖穴/擰轉(zhuǎn)腳踝PUSH 06 塑造腿部完美曲線的走路姿勢(shì)　誤的走路姿勢(shì)成了美腿殺手　站立——正確的走路姿勢(shì)從站立開(kāi)始　如何挑選鞋子——穿著舒適度是挑選鞋子的標(biāo)準(zhǔn)　走路 ①—— 腳跟先落地 步幅優(yōu)雅有節(jié)奏　走路 ②——邊走路邊按壓后記

章節(jié)摘錄

完美腿形的關(guān)鍵部位是大腿  全方位地瘦大腿吧！因?yàn)榇笸扰c調(diào)整身體平衡的骨盆緊密地連在一起，所以一旦身體的姿勢(shì)不正確，就會(huì)直接地影響到大腿。這是為什么呢？前面的內(nèi)容中已經(jīng)提到過(guò)，當(dāng)身體傾斜時(shí)，重心就會(huì)向體外傾斜，于是就會(huì)給大腿外側(cè)肌肉帶來(lái)過(guò)多的壓力。同時(shí)，骨盆也會(huì)向外側(cè)打開(kāi)，髖骨就會(huì)向兩側(cè)擴(kuò)張，結(jié)果就會(huì)使臀部變寬變大。相反的，由于大腿內(nèi)側(cè)的肌肉幾乎得不到鍛煉，脂肪便會(huì)大量堆積。并且駝背會(huì)使重心下壓，雙腿無(wú)法直立行走，大腿的前部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，而后部肌肉就會(huì)松弛并堆積脂肪。此時(shí)，大腿上的肌肉與脂肪就會(huì)比例失衡，重心不穩(wěn)。一旦大腿的重心不穩(wěn)，就會(huì)給腿肚、腳踝等帶來(lái)一系列惡性的連鎖反應(yīng)，使得腿形越來(lái)越難看。 因此，我們只有多關(guān)注大腿和骨盆，才能擁有完美的腿形。說(shuō)到這里，我想大家應(yīng)該已經(jīng)明白為什么7天的按壓練習(xí)法中有5天都是關(guān)于大腿按壓的了吧。大腿是腿部上最大的一個(gè)部位，所以在按壓練習(xí)法中，我將大腿分為前側(cè)、后側(cè)、外側(cè)及內(nèi)側(cè)4部分，在每天的練習(xí)中按順序進(jìn)行按壓。從下一頁(yè)起，就開(kāi)始介紹關(guān)于按壓大腿的具體方法。周一 大腿 放松長(zhǎng)期緊張的大腿在按壓雙腿的第一天，讓我們先來(lái)放松一下長(zhǎng)期緊張的大腿吧！在前面的內(nèi)容中已經(jīng)提到過(guò)，現(xiàn)代生活中大多數(shù)的女性都過(guò)多地使用大腿前側(cè)與外側(cè)肌肉，并給它們帶來(lái)了超負(fù)荷的壓力，然而大腿的內(nèi)側(cè)與后側(cè)肌肉逐漸退化，大量脂肪開(kāi)始堆積，從而使得大腿上的肌肉與脂肪的構(gòu)成比例失調(diào)。若不改變這種失衡的狀態(tài)，無(wú)論做多少按壓練習(xí)，美腿都只會(huì)事倍功半。因此，讓我們爭(zhēng)取在最短的時(shí)間內(nèi)擁有一雙完美無(wú)暇的雙腿吧?、?按壓大腿和大腿根內(nèi)側(cè)坐在椅子上，用拳頭按壓大腿。從膝蓋到大腿根處，平均分5處進(jìn)行按壓。然后，從大腿根外側(cè)向大腿根內(nèi)側(cè)，平均分5處用大拇指進(jìn)行按壓。1次PUSH POINT用力按壓容易肌肉擴(kuò)張的大腿前側(cè)大腿前側(cè)肌肉較大，且容易向外擴(kuò)張，因此在按壓過(guò)程中，要使足全身力氣，用力按壓。大腿根內(nèi)側(cè)部位集中了大量的淋巴，所以要使勁按壓以刺激淋巴，加速身體的新陳代謝。② 按壓大腿外側(cè)用拳頭按壓大腿外側(cè)，從膝蓋到大腿根處，平均分5處進(jìn)行按壓。1次PUSH POINT 雙手齊按大腿外側(cè)同大腿前側(cè)一樣，大腿外側(cè)肌肉也容易擴(kuò)張，所以從膝蓋到大腿根處，同樣地平均分5處進(jìn)行按壓，并且要雙手同時(shí)從大腿左右兩側(cè)按壓。③ 按壓大腿內(nèi)側(cè)用右拳按壓左大腿內(nèi)側(cè)部位，從膝蓋到大腿根處，平均分5處按壓。右腿同樣如此。CHECK:為方便右拳按壓，左手可扶住左腿。左右各1次PUSH POINT 緩慢地按壓，可促進(jìn)脂肪燃燒與淋巴循環(huán)由于大腿內(nèi)側(cè)容易堆積脂肪，所以要緩慢且用力按壓，這樣可以促進(jìn)脂肪燃燒，加速淋巴循環(huán)，有利于將廢物及時(shí)排出體外。④ 按壓大腿后側(cè)雙手握拳，放在大腿下方的椅子上。從膝蓋到大腿根處，平均分5次移動(dòng)身體，使得大腿后側(cè)肌肉受到拳頭的擠壓。在椅子上墊一個(gè)浴巾，以免放在大腿下的雙拳會(huì)感到疼痛。1次PUSH POINT 利用上半身的力量對(duì)不方便按壓的部位進(jìn)行按壓大腿后側(cè)同樣是美腿過(guò)程中不可忽視的一個(gè)重要部位。一旦不小心，此處就會(huì)堆積大量脂肪，使得臀部看起來(lái)非常肥大。所以當(dāng)自己不方便用力去按壓時(shí)，就利用上半身的力量進(jìn)行按壓。周二  大腿   收緊容易擴(kuò)張的大腿前側(cè)肌肉周二的練習(xí)重點(diǎn)是收緊容易擴(kuò)張的大腿前側(cè)。坐在椅子上，盤(pán)起一條腿放在臀部下方，按壓大腿前側(cè)。此時(shí)按壓受到拉伸的大腿前側(cè)肌肉，可以很有效地收緊擴(kuò)張的前側(cè)肌肉。不能輕易地盤(pán)腿坐在椅子上的人可能是因?yàn)楣桥璧淖笥腋叨炔黄胶狻４送?，左右大腿的前?cè)肌肉擴(kuò)張程度不同的人可能是平時(shí)使用雙腿時(shí)用力不均衡的緣故。無(wú)論因?yàn)槭裁丛?，?qǐng)無(wú)法輕松盤(pán)腿的人重復(fù)做3次今天所需的動(dòng)作，以矯正身體的左右平衡。不能輕松做到這套動(dòng)作的人有可能是因?yàn)槠綍r(shí)習(xí)慣駝背且走路不穩(wěn)。通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，堅(jiān)持這套動(dòng)作，姿勢(shì)一定會(huì)得到糾正。① 坐在椅子上，盤(pán)起右腿盤(pán)起右腿坐在椅子上，并將右腿放在臀部下方② 用手掌跟按壓用手掌跟按壓右大腿前側(cè)，從膝蓋到大腿根處，平均分5處進(jìn)行按壓。左腿同樣。左右各5次PUSH POINT 膝蓋周圍贅肉多的美女要多關(guān)注膝蓋！膝蓋周圍有較多贅肉的美女們要多按壓膝蓋周圍，能夠促進(jìn)脂肪燃燒、贅肉消失！插圖：

編輯推薦

《改變2萬(wàn)人的PUSH美腿秘籍》是誠(chéng)品書(shū)店非文學(xué)類年度十大好書(shū)！連續(xù)4個(gè)月時(shí)尚類圖書(shū)銷售冠軍！神奇的PUSH美腿法，7天擁有傲人明星腿！

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改變2萬(wàn)人的PUSH美腿秘籍
美腿是女人奮斗一生的事業(yè)啊！對(duì)于我這種下身胖的人來(lái)說(shuō)，更要付出很多的時(shí)間跟精力，把大象腿瘦下來(lái)，又懶，所以買的都是些懶人用的瘦腿書(shū)，這本書(shū)的作者對(duì)于美腿研究得比較深入，確實(shí)，好的習(xí)慣，對(duì)美腿的形成至關(guān)重要，所以平時(shí)生活中不要蹺二郎腿，注意走路的姿勢(shì)！書(shū)很薄，還不用半個(gè)鐘就給我翻完了，看完躍躍欲試，所以堅(jiān)持下去是最重要的。
3個(gè)星期了，小腿減掉1厘米~！雖不多但這種慢慢來(lái)的健康美腿我超愛(ài)的！畢竟腿不是一天就胖出來(lái)的
這本書(shū)的作者通過(guò)按壓和按摩的方式，矯正腿型通過(guò)介紹正確的走路姿態(tài)進(jìn)一步塑造整條腿部的細(xì)節(jié)。前幾章通過(guò)介紹的簡(jiǎn)單的按壓手法和腿部各部位的運(yùn)動(dòng)操不斷緊致腿部膚質(zhì)。然后運(yùn)用類似于中醫(yī)穴位的方法按摩各部位，達(dá)到排毒、去浮腫的功效。最后通過(guò)正確的走路姿態(tài)在日常中不斷鍛煉。整本書(shū)注重圖片和介紹的配搭，所以很生動(dòng)。就是最近天氣冷不能堅(jiān)持下來(lái)啊。
我一直是大腿根比較胖，這次要照著做，堅(jiān)持到底變美腿！
這里的模特是作者的女兒，她的身材我很喜歡，是那種很勻稱的少女身材
（個(gè)人不喜歡瘦得像棍似的身材……）
里面講解很系統(tǒng)，每天只需五分鐘就夠了，能教人很健康的美腿方式
全彩印刷質(zhì)量不錯(cuò)
里面的美腿方式比較好學(xué)，但是本人比較懶，很難堅(jiān)持。
很喜歡這本書(shū)（本人還特地買了另外一本美腰的），有真人做示范，很容易看懂。
邊看這本書(shū)邊PUSH你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身上存在很多小問(wèn)題。
這本書(shū)還教正確的走路姿勢(shì)，O型腿等東西。
矯正腿型大師寫(xiě)的一部改善腿型的書(shū)，內(nèi)容豐富詳盡，有圖例，質(zhì)量不錯(cuò)，值得購(gòu)買~~
自己的腿型不是很好看，不知道后天還可以改變，今天剛收到書(shū)就迫不及待的翻看了幾頁(yè)，覺(jué)得挺好的，先按照書(shū)中老師教的鍛煉一下，希望能有所改變吧
內(nèi)容基本上全是按摩的方法,偶爾有做操,也是文字和圖片結(jié)合.但我不知道有沒(méi)有瘦腿的功效,但各人覺(jué)得按摩腳和腿肯定對(duì)身體好,所以我現(xiàn)在每天都按摩下腿,慢慢看結(jié)果了.
個(gè)人覺(jué)得比push美腰秘籍那本好，動(dòng)作更容易操作，這樣就容易堅(jiān)持。
試了將近一個(gè)月，效果還是有的，雖然不是瘦腿，但是很明顯的改善了腿型
仔細(xì)看書(shū)已經(jīng)一年了，腿型已經(jīng)有了明顯的變化
書(shū)并不是很厚幾頁(yè)幾頁(yè)一個(gè)內(nèi)容字也很大圖片蠻多的都是些平時(shí)可以輕松做的動(dòng)作（除了有些要考柔韌度的）相信堅(jiān)持下去腿一定會(huì)有所改變的
和美腰一起買的，里面內(nèi)容有些重復(fù)，但也還好，值得一看。但也許我的象腿日積月累，脂肪太厚，目前效果還沒(méi)有顯現(xiàn)。
姿勢(shì)不正確造成骨骼歪斜而導(dǎo)致腿粗，這本書(shū)很不錯(cuò)~~
我是屬于那種肌肉腿
一運(yùn)動(dòng)更加會(huì)粗
所以只能靠這些按摩和刮痧
希望有用
覺(jué)得很實(shí)用我腿很容易水腫按了幾天覺(jué)得有改善
沒(méi)用的。捏捏腿。。就能瘦腿。真的有點(diǎn)不可思議。
腿不會(huì)變長(zhǎng)但變得很有條那就夠了，我們完美是求之不得的但接近完美我們可以做到這本書(shū)很有用
就是一直對(duì)著自己兩條腿捏來(lái)按去很難堅(jiān)持有點(diǎn)煩躁
書(shū)寫(xiě)的很好，我照著做之后，腿明顯好看了很多
一直都在堅(jiān)持，所以，我發(fā)現(xiàn)，腿真的變美了~很久沒(méi)去學(xué)校的我，那天去了一趟，同學(xué)都贊美了我好久呢~~好開(kāi)心~~
第一次按照書(shū)上說(shuō)的做完腿就有感覺(jué)了，循序漸進(jìn)，很不錯(cuò)的一本書(shū)，效果在于堅(jiān)持。
拿過(guò)來(lái)迫不及待地就翻開(kāi)看了，里面的步驟也照做了，期待效果~哈哈哈~書(shū)里面的內(nèi)容還是寫(xiě)的蠻細(xì)致的，感覺(jué)挺科學(xué)的，就是關(guān)于小腿部分的內(nèi)容少了些，基本都是關(guān)于調(diào)整大腿的。
push就是按壓呀，插圖很多，很清晰，就是不知道效果如何，待后續(xù)補(bǔ)充！
書(shū)不錯(cuò)，挺新的，有具體教怎么push,圖畫(huà)出來(lái)一目了然
這本真的管用，就是得堅(jiān)持，我三周大腿有瘦2cm
我是看了同學(xué)買了之后說(shuō)好用我才自己偷偷的買了一本，很好很強(qiáng)大，同學(xué)跟著做了兩個(gè)周大腿圍小了兩公分
書(shū)還不錯(cuò)，介紹的很詳細(xì)，也有圖片，和容易學(xué)。本人屬于大腿較胖，也不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)，希望這本書(shū)能幫我擺脫大腿上的rr。
大概看了一下，介紹了大腿按壓的手法和一些鍛煉動(dòng)作，還沒(méi)開(kāi)始做，希望有效果吧。
我記得另一本的瘦腰秘籍里面說(shuō)過(guò)，美，不僅是外在的，更是內(nèi)在的。
最感動(dòng)我的一點(diǎn)是本書(shū)不像其它減肥書(shū)那樣“急功近利”。它告訴你，要重要的不是形態(tài)的改變，而是你的內(nèi)臟，器官變得鮮活起來(lái)，從而帶動(dòng)形體的美麗。
照著書(shū)上的方法試了試，真的見(jiàn)效，貌似大腿是瘦了一些……但是不能堅(jiān)持啊，之后又胖回去了……
值得推薦！大腿一周瘦了4厘米。
試著跟著書(shū)里的步驟做了，兩個(gè)星期了，感覺(jué)有了點(diǎn)變化，因?yàn)槲疑习嗫偸亲?，小腿和腳常常水腫，這個(gè)癥狀明顯改善了，太棒了，我會(huì)堅(jiān)持下去的，而且按摩胳膊累，可能還會(huì)瘦手臂哦
按摩手法，和動(dòng)作講解非常好，但愿自己能堅(jiān)持
個(gè)人認(rèn)為不錯(cuò)，主要注重按摩,其實(shí)腿部粗一部分是因?yàn)閼卸?，但是另一部分?yīng)該是腿部一些血管堵塞才導(dǎo)致的的。
難得簡(jiǎn)單易行的美體書(shū)，每天做幾個(gè)動(dòng)作就能看到效果，很好用。
堅(jiān)持起來(lái)很簡(jiǎn)單每天睡覺(jué)前花個(gè)10分鐘不到做一下效果不在減肥，而是讓身體變得舒服多了。腿部臀部的一天的勞累，可以得到一些緩解以前老是膝蓋疼腳疼屁股疼的現(xiàn)在改善很多了~
不見(jiàn)得會(huì)瘦、堅(jiān)持不了啦。。。模特也不是很瘦吖
還不錯(cuò)，里面的按摩方法很好。
等生完寶寶了再按摩，現(xiàn)在不敢瞎按，呵呵
書(shū)本質(zhì)量很好，內(nèi)容也不錯(cuò)，有些動(dòng)作需要較好的柔韌和平衡，只要多練練就可以了
給力！好書(shū)！希望堅(jiān)持會(huì)看到效果！
是本好書(shū)，可是。。。。。。。
照著做，真的有困難呢。。。毅力不夠。。。不過(guò)僅僅隨意的偶爾做幾個(gè)動(dòng)作，也有效果的說(shuō)。。。
書(shū)籍設(shè)計(jì)很好，內(nèi)容也很讓人期待。
最適合我這種又懶又沒(méi)時(shí)間的人啦，，按照書(shū)上的做法，，每天按不用的地方，希望有效啊
大概看了下，發(fā)現(xiàn)手法都很簡(jiǎn)單易學(xué)
捏了幾天，感覺(jué)力道不是很大，要真找個(gè)啤酒瓶還不如用礦泉水瓶，呵呵！
這本書(shū)非常好，里面有各種圖，可以看著做，我覺(jué)得非常有用，堅(jiān)持3天了，
哈哈哈，不錯(cuò)的，便宜，而且隔一天就收到貨了
書(shū)一天就到了，呵呵看看，希望有效果，哈哈~~
跟著書(shū)上做了一天，感覺(jué)很好！希望長(zhǎng)期堅(jiān)持真的可以瘦腿！O(∩_∩)O哈哈~
很便宜可以這本書(shū)~里面的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)很累。- -就是要堅(jiān)持吧·不像去健身房第二天會(huì)全身酸痛~效果什么的暫時(shí)還沒(méi)看到
這種書(shū)唯一的缺點(diǎn)就是明明沒(méi)有多少內(nèi)容，卻依舊能夠出出來(lái)一本書(shū)。還好內(nèi)容不錯(cuò)，值得了~
這本書(shū)非常不錯(cuò)，已看完，對(duì)于所有運(yùn)動(dòng)一樣，都是要堅(jiān)持每天按壓，可以在看電視的時(shí)候及休息的時(shí)候按壓。
感覺(jué)沒(méi)什么用處，內(nèi)容也很少
這個(gè)商品很不錯(cuò)哦，值得大家看看
改變2萬(wàn)人的PUSH美腿秘籍
很多例子，但都看過(guò)就過(guò)了...也沒(méi)有練習(xí)
從我第一眼看見(jiàn)這本書(shū)就覺(jué)得不錯(cuò)，現(xiàn)在是用過(guò)才來(lái)評(píng)論的。真心不錯(cuò)，書(shū)上有圖有真相，最重要的是堅(jiān)持。會(huì)有效果的！
照著做就好了，每天花費(fèi)時(shí)間并不多，容易堅(jiān)持
很好很強(qiáng)大！很好很強(qiáng)大！很好很強(qiáng)大！
還行啊這本書(shū)
一本錯(cuò)的書(shū)，真心推薦
全彩，紙質(zhì)好。。內(nèi)容詳細(xì)
關(guān)鍵是要堅(jiān)持看起來(lái)內(nèi)容還是挺科學(xué)的
這個(gè)商品不錯(cuò)，特別的詳細(xì)！如果可以堅(jiān)持下來(lái)應(yīng)該會(huì)管用的！希望為了自己能有好身材！努力吧
書(shū)很好，就是難堅(jiān)持。
里面的內(nèi)容比較少，說(shuō)的不詳細(xì)，不是很好。
買了一系列，但是發(fā)現(xiàn)好像少了一本很重要的“美胸”？要繼續(xù)加油啦哈哈書(shū)本不厚但高性價(jià)比。此類書(shū)種關(guān)鍵靠記憶和堅(jiān)持。祝大家早日練成神功！！
圖文并茂，條理清晰，雖然還沒(méi)有開(kāi)始做，，不過(guò)應(yīng)該會(huì)有希望的吧
收到，還沒(méi)有看完，看完再追加評(píng)價(jià)。
看起來(lái)還可以，哈哈，今天開(kāi)始行動(dòng)
內(nèi)容簡(jiǎn)單，練習(xí)中
里面有圖看著很舒服。書(shū)很好！
如果堅(jiān)持的話效果會(huì)很好第二周是最難堅(jiān)持下來(lái)的一周需要恒心
才收到，包裝和書(shū)頁(yè)都還不錯(cuò)。速度挺快
非常棒，內(nèi)容解釋得很清楚。
描述很細(xì)致的一本書(shū)
包裝嚴(yán)實(shí)，希望有用
書(shū)非常的不錯(cuò)，內(nèi)容詳細(xì)，我這已經(jīng)第二次在當(dāng)當(dāng)網(wǎng)里面買書(shū)了，以后我會(huì)經(jīng)常的光顧。
書(shū)還沒(méi)來(lái)得及看，很期待！
為了好看的衣服你懂得
看了內(nèi)容覺(jué)得應(yīng)該還不錯(cuò)吧，就是不知道自己能不能堅(jiān)持，拭目以待吧。
真的會(huì)瘦哦
隨意看了下內(nèi)容，感覺(jué)還可以，就是不知道自己是否能堅(jiān)持下去。
神速啊昨晚上訂的今早就到啦太感動(dòng)啦書(shū)的包裝很好看了一篇教的很容易懂也好上手就看能不能堅(jiān)持了
書(shū)籍介紹不錯(cuò)，加油哦
正在使用中，期待
這本書(shū)很有用，我非常喜歡
很簡(jiǎn)單易行，按要求做下來(lái)也就幾分鐘，有沒(méi)有用等我做完再來(lái)評(píng)價(jià)。
今天回去讀，后面把效果寫(xiě)上來(lái)，不過(guò)看過(guò)別人寫(xiě)的，說(shuō)不錯(cuò)的哦。
說(shuō)白了其實(shí)就是利用了中醫(yī)穴位的原理。不過(guò)教的很詳細(xì)。
配了插圖,操作應(yīng)該比較簡(jiǎn)單,實(shí)用性強(qiáng),希望有效果
很簡(jiǎn)單，就是不曉得會(huì)不會(huì)有效果！
感覺(jué)不錯(cuò) ，但就是要堅(jiān)持啊
就是不知道效果啦
里面的內(nèi)容挺好的。
還沒(méi)看呢，應(yīng)該還行

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