不生氣的活法

內(nèi)容概要

《不生氣的活法:七種技巧讓你心平氣和》中講述了我們?yōu)槭裁纯偘l(fā)火？真有那么多事情值得發(fā)火嗎？動不動就發(fā)火會有什么后果？傷身體、破壞人際關(guān)系、斷送大好前程、引發(fā)不必要的事端……怎樣才能少發(fā)脾氣？如何及時認(rèn)清讓我們發(fā)火的誘因，早做心理準(zhǔn)備？本書是一部實用性很強(qiáng)的通俗心理學(xué)讀物。作者通過講解憤怒情緒的誘因，讓你學(xué)會分析容易讓自己發(fā)火的事情，同時，還提出了以下七個行之有效的技巧，幫助我們心平氣和、擁有好情緒：
◎ 適時遠(yuǎn)離和回避讓你生氣的人和事物；
◎ 找尋解決問題的新方法
◎ 正面思維
◎ 學(xué)著原諒
◎ 身心放松
◎ 體驗和模擬遇到憤怒情境
◎ 自信而合理地表達(dá)憤怒

作者簡介

(美國) 雷蒙德?塔佛提(Raymond Chip Tafrate) (美國) 豪爾?卡西洛 (Howard
Kassinove)
雷蒙德?塔佛提，臨床心理學(xué)家、教授、康乃狄克州中央大學(xué)犯罪學(xué)及犯罪司法系系主任等身份。擁有十年多臨床經(jīng)驗，并擔(dān)任康州司法部門的顧問。
豪爾?卡西洛

書籍目錄

導(dǎo)言
第一部分 了解憤怒情緒
第1章 憤怒是什么？
第2章 憤怒的五個要素
第3章 改變，你準(zhǔn)備好了嗎？
第二部分 七個技巧讓你學(xué)會心平氣和
第4章 刻意回避與主動離開
第5章 尋找解決問題的新方法
第6章 正面思維
第7章 學(xué)會寬恕
第8章 身心放松
第9章 體驗練習(xí)
第10章 自信而有效地表達(dá)情緒
第三部分 擁有快樂積極的人生
第11章 如果我還是生氣怎么辦？
第12章 更快樂地生活

章節(jié)摘錄

發(fā)怒的時候什么也不要做， 做什么錯什么。──西班牙哲學(xué)家巴爾塔沙·葛拉西安（Baltasar Gracian）憤怒是什么？如果你已經(jīng)開始審視憤怒在你生活中所扮演的角色，那么我們?yōu)槟愀械綒g欣鼓舞。憤怒的確很令人討厭。你也許已經(jīng)體驗過憤怒所帶來的痛苦與折磨，它不僅會毀掉人與人之間的親密關(guān)系，還會增加患心臟病的風(fēng)險，令人心情不爽。此時此刻，你也許不相信自己能改變發(fā)怒時的應(yīng)對模式，而我們認(rèn)為你能！翻開這本書，你已經(jīng)向更加愉快、更有意義的生活邁出了一大步。在這一章中，我們會幫你搞清楚憤怒的方方面面，解答一些常見問題。在這之前，我們還是先來聽聽基思、麗貝卡和查克三個人的故事，這三個人都在控制情緒時遇到了困難。顯而易見，你的生活和他們的不同。我們不希望他們的故事在你身上重演。然而，他們內(nèi)心的掙扎和面臨的問題很可能與你的相似。憤怒的毒害會影響生活的諸多方面，因此這本書里我們講述了不同情形下人們與憤怒作斗爭的種種故事。不同的年齡段、不同的教育水平、不同的道德背景、不同的收入水平下的有人都會發(fā)怒。我們所給出的例子都有一個共同點——憤怒使人們無法有效面對生活中的挑戰(zhàn)。有時候，你要問問自己，發(fā)怒真的有用嗎？基斯和麗貝卡：婚姻不和諧基思和麗貝卡兩人的婚姻從一開始就不穩(wěn)固。他們常常因些雞毛蒜皮的小事吵吵鬧鬧，比如該誰洗衣服、由誰來決定看哪個電視頻道等。每一次吵架，一方就會罵另一方不公平、不合作，結(jié)果吵得不可開交。結(jié)婚的第二年麗貝卡懷孕了，他們都認(rèn)為有了孩子兩個人的關(guān)系會更近些。然而結(jié)果卻事與愿違。為人父母的壓力和勞累使他們倆的分歧越來越大，生活中更多的是相互責(zé)備，傷和氣的爭吵也愈演愈烈。既然誰也不愿改變自己，最終兩個人都認(rèn)為離婚是唯一的選擇。當(dāng)然，在離婚過程中，關(guān)于金錢的分配、女兒的監(jiān)護(hù)權(quán)、家具的分割和其他財產(chǎn)問題——他們在每個問題上都鬧得不可開交——誰也不愿讓步。最后，他們各自請了律師，想達(dá)成最令人滿意的離婚協(xié)議。官司打了一年多，由于高昂的律師費用，兩人都欠了一屁股債。另外，他們發(fā)現(xiàn)最后的協(xié)議明顯不公。雖然女兒由兩個人共同負(fù)責(zé)，監(jiān)護(hù)權(quán)由兩個人擁有，但兩個人的怒火都沒有消，總會以各種形式爆發(fā)出來?；己懿缓献?，經(jīng)常對女兒說麗貝卡的壞話，而且孩子的撫養(yǎng)費也是時有中斷；麗貝卡不讓女兒給基斯打電話，不遵守讓基斯探望女兒的安排，經(jīng)常故意忘記讓女兒去她爸爸那里。他們倆誰也沒有拋開自己的怒火去考慮他們的不和正在給女兒帶來什么樣的后果，女兒很快變得怕羞而又焦躁。查克：憤怒的父親  查克是一位42歲的父親，他總愛發(fā)脾氣，幾乎和17歲的兒子卡拉米天天爭吵。他們總是因為卡拉米的朋友、衣著、音樂、作業(yè)、缺乏學(xué)習(xí)動機(jī)、對權(quán)威的質(zhì)疑、想文身、打耳洞等問題爭來吵去。雖然查克的有些擔(dān)心很現(xiàn)實，但他解決問題的方法卻行不通，發(fā)火使得狀況更糟。另外他老是怒斥兒子，希望兒子能改好些。對此查克很難過，每天晚上要喝上兩三杯酒才能使自己平靜下來。結(jié)果，他和妻子的關(guān)系也變得很緊張，睡眠也變得很糟糕。查克經(jīng)常睡得很早，然而凌晨兩三點就醒了，老想著該如何讓卡拉米認(rèn)識到自己的錯誤行為。作為一名銷售員，查克最初認(rèn)為自己很正常新并且富有愛心，他告訴我們他認(rèn)識的每個人幾乎每天都會發(fā)脾氣，尤其是和十多歲的孩子吵。在他看來“我很正?！?，“是兒子有問題”，這就意味著查克還沒打算認(rèn)清發(fā)怒的問題，他不明白大吼大叫、爭吵對他兒子和其他孩子的自我形象和成績有什么樣的消極影響。他也沒有意識到天天滿懷怒氣的爭吵、酗酒及睡眠問題影響了他的婚姻、工作效率和身體健康。由于工作表現(xiàn)差，老板最終讓他留崗查看。你或許記得在很多時候發(fā)火似乎合乎情理，甚至是再合適不過。像大多數(shù)人一樣，你也很可能會對自己說，他做了這種事，我就有權(quán)發(fā)脾氣。然而，坦白說來，你會意識到有些時候，火發(fā)得太過、持續(xù)時間太長，就會造成不必要的麻煩，或是讓自己表現(xiàn)得愚蠢透頂。你或許記得發(fā)怒引起過爭執(zhí)，引發(fā)了頭痛，使你后悔不迭，甚至做出了愚蠢的事情或者出了其他什么問題。憤怒很難讓人理解。事實上，你也許體驗過發(fā)怒之后的愉悅，也體驗過發(fā)怒帶來的不快；你可能認(rèn)為發(fā)怒合情合理，但與此同時也意識到它并沒有帶來任何好的結(jié)果，而是引發(fā)了更多問題。憤怒是我們最基本的情緒之一。自然科學(xué)家查爾斯·達(dá)爾文（Charles Darwin）、進(jìn)化心理學(xué)家羅伯特·普拉切克博士（Dr. Robert Plutchik），加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)榮譽(yù)教授保羅·艾克曼博士（Dr. Paul Ekman）等學(xué)者已經(jīng)告訴我們，不管有什么樣的文化背景，世界上人人都會發(fā)怒。在家里會發(fā)火，在公司會發(fā)脾氣，或在其他場合會發(fā)狂，這都是很常見的事。憤怒，像其他情緒一樣，與人類生存交織在一起。憤怒，在有些方面能起到積極作用。它是人際關(guān)系起伏變化的一部分，可以用來斷定什么事情出了問題。有時候發(fā)怒甚至能增進(jìn)人們之間的理解。生氣時大聲說話就是在告訴他人你現(xiàn)在說的很重要，他們要認(rèn)真聽才是。發(fā)怒可能會促使你改變生活，也會使你敢于面對自己一直回避的問題。憤怒也可能會激發(fā)熱忱、興奮和激情。事實上，我們不想生活在沒有情感（譬如憤怒等）的世界里。憤怒的確有些好處，因此本書并不是要完全消除你生活中的憤怒。但另一方面，憤怒也會造成嚴(yán)重的傷害和痛苦，最常見的就是破壞與家人、朋友、同事的關(guān)系。發(fā)怒會使人思維扭曲，從而作出不利的決定。長時間生氣會導(dǎo)致像諸如臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重疾病。這只是你要控制憤怒的幾條理由，在接下來的章節(jié)里我們還會告訴你其他的原因。了解憤怒“我為什么會發(fā)怒？”“為什么別人對我這么壞？”“我該怎樣使生活變得更好？”作為心理學(xué)家，多年來我們研究了很多成人和青少年，發(fā)現(xiàn)同樣的問題一再發(fā)生。這一章我們旨在解答有關(guān)憤怒的常見問題，提供一些準(zhǔn)確的信息，建立起一個你發(fā)怒時可以參考的知識庫來改善自己的行為舉止。憤怒時你的表現(xiàn)憤怒是一種你可以清楚地感覺到的內(nèi)在的情緒反應(yīng)。實質(zhì)上，憤怒是對特定想法、情感、欲望的內(nèi)在認(rèn)識。我們來仔細(xì)考察一下它的要素。自言自語。就是說一些你通常不愿說給別人聽的話，這是憤怒的第一要素。這完全正常。我們就是用語言進(jìn)行思維的，一天中我們腦海里始終進(jìn)行著一連串的對話。生氣時， 你或許會對自己說：“那個女人怎么會那樣對我？我恨死她了！”“他就是個十足的渾球，真想讓他瞧瞧本人的厲害?！薄疤还搅耍　被蛘摺拔艺媸潜粴獐偭?！”諸如此類的話。一位父親或許會說?！拔以僖彩懿涣诉@幫孩子了，他們的行為真的讓人忍無可忍。他們從來都不聽話，簡直到了令人怒不可遏的地步。我還是一走了之吧?！币晃慌倘艘苍S會說：“我實在很生氣，同事們對我為他們所付出的一點兒都不感激。我才不會替他們掩蓋錯誤呢！我要讓他們知道我再也不會替他們解決問題了，我倒要看看到時候老板會怎么說?！睉嵟瓡r的自言自語有一些共同特征，包括：?   描述情緒（“我惱火/我憤怒/我大發(fā)雷霆。”）?   夸大問題（“情況真是糟糕透了?！保?   責(zé)備（“我老板讓我很生氣。都是他的錯。”）?   認(rèn)為自己沒能力處理問題（“我再也受不了了！我受不了她的懶惰！”）?   基于道德層面的想法（“她本該舉止得體。有素質(zhì)的人不會像她那樣做。”）?   想譴責(zé)（“她是十足的渾蛋、人渣?！保?   想報復(fù)（“我會讓她知道誰才是真正的老大?！保┳匝宰哉Z有的時候也是在說給別人聽的時候。如果發(fā)怒的人處于強(qiáng)勢地位，同時又感覺自己有理，比如父母和孩子發(fā)生爭執(zhí)時，就會將這些內(nèi)心思想大聲嚷嚷出來。然而在工作關(guān)系中，對主管的不滿情緒很可能出于擔(dān)心被解雇，或者是失去提拔的機(jī)會而不敢表露出來。在學(xué)校也是如此，由于擔(dān)心老師給打低分，學(xué)生往往不敢對老師發(fā)脾氣。在這些情況下，發(fā)泄怒火的方式可能就是和別人說說老板或老師的壞話，而不是直面問題。腦海中的影像。人們常常會在腦海里回想起導(dǎo)致他們憤怒的影像?；蛟S你的腦海中會呈現(xiàn)出老板斥責(zé)你的情景；或是你十幾歲的孩子和他哥哥發(fā)生了沖突，罵罵咧咧然后摔門而去找朋友玩的情景；或是你的妻子或女友和別人調(diào)情卻對你不理不睬的情景。這些影像可能在你白天獨自思考這些問題或是和朋友討論這些問題的時候出現(xiàn)。但是當(dāng)你獨處，尤其是在即將睡著的時候，這些影像會更是栩栩如生。你也許幻想著如何報復(fù)或擺平這些事情。例如，你或許會在腦海中看見自己在責(zé)備別人，在爭執(zhí)中占了上風(fēng)，或?qū)e人推推搡搡。 當(dāng)然，問題是這些幻象真的會引起現(xiàn)實的攻擊行為。身體反應(yīng)。發(fā)怒時，你可能會感覺到身體的變化，諸如胃絞痛、雙肩收緊、出汗或是頭痛。盡管你可能直到事后才會注意到身體出現(xiàn)的癥狀，但在發(fā)怒的當(dāng)口，你至少能感覺到自己握緊了拳頭、撅起了嘴巴。從這種意義上來說，發(fā)怒是一種亢奮情緒。你會感覺精力充沛而大吼大叫、摔碎東西或聽不進(jìn)別人的話。表達(dá)模式。要搞清楚自己在表達(dá)憤怒時通常是內(nèi)向型的還是外向型的。你或許認(rèn)為生氣是自己的事情，認(rèn)為如果直白地表達(dá)憤怒，大喊大叫，讓別人知道了自己的感受反而會遭殃。這些年來，你也許學(xué)會了對自己的憤怒緘口不談；你也許就像那口老式的高壓鍋，蓋子蓋得嚴(yán)嚴(yán)實實的，一點兒都不漏氣。如果你內(nèi)心怒火中燒卻表面冷靜，你就屬于內(nèi)向型的。下面杰克的故事就是這種類型的表現(xiàn)。杰克：壓抑型憤怒杰克，44歲，在內(nèi)陸城市的一所高中擔(dān)任校長助理。他受過良好的教育，獲得了管理學(xué)博士學(xué)位，并且認(rèn)為自己是位不錯的教育工作者。不過，白人杰克老擔(dān)心自己的工作會被一個黑人老師搶去，這種擔(dān)心使他對同事和主管們提防過度。他從來都不把自己的煩惱、失望或是憤怒表現(xiàn)出來。表面上，他同意每個人的說法，無論他們說什么。如果不同意，他就保持緘默。他哪一方都不支持。私下里，杰克會在辦公室或是家里花幾個小時悶著頭想自己看到的事情、體系的缺陷和不公正。他經(jīng)常頭痛，消化不良，失眠。雖然很招大家喜歡，但他卻從來都不明確表達(dá)自己對教育改革的看法，結(jié)果也就從沒有機(jī)會被提拔為校長。有些人發(fā)怒時大吼大叫，吵吵嚷嚷。這種情形進(jìn)而會升級為摔打書本，打碎東西，推搡別人。如果你是這樣發(fā)泄怒火的話，你就是外向型的。你也許知道這種行為的不良后果，但是不管怎樣你都會讓別人來承受。外向型的人有時候會說：“我才不在乎會發(fā)生什么，我再也忍受不了了，我只是要表達(dá)我的感受?！蓖庀蛐捅磉_(dá)模式的人往往會搞得自己和別人的關(guān)系很緊張，因為幾乎沒有人愿意接近動不動就發(fā)火的人。保羅是一名26歲的研究生，他小時候一直很怕他父親。父親幾乎每天都對他呵斥來呵斥去，把他貶得一文不值，于是他就老躲著父親。后來當(dāng)?shù)弥蟛糠滞瑢W(xué)對各自的父親沒有什么懼怕時，著實讓他吃驚不小。下面安迪的故事也是這樣的。有些人既算不上外向也算不上內(nèi)向，通常他們會壓抑怒火，實在太生氣的時候才會發(fā)脾氣。也許你就是這種人，那么對你來說首先要搞清楚你在什么情況下會控制，什么時候會發(fā)泄。 安迪：外向型憤怒安迪和老朋友羅布開了一家會計師事務(wù)所。剛開始的五年中生意紅火，利潤攀升。但后來公司每況愈下，雖然有新的客戶找上門來，但是公司的純收入?yún)s明顯下降。于是安迪和羅布不得不經(jīng)常就雇用員工的人數(shù)和各自投入到公司精力的多少進(jìn)行討論，繼而演變成了激烈的爭吵，最終導(dǎo)致兩人友情破裂。在此之后，爭吵逐漸升級，兩個人都指責(zé)對方?jīng)]有努力工作，沒有履行自己的商業(yè)協(xié)定。失意之余，安迪決定周末在辦公室里翻翻賬本，但他發(fā)現(xiàn)羅布向一家廣告公司支付了大筆錢想拉攏更多的生意。他還認(rèn)為羅布給員工支付的工資太高，給員工太多帶薪的假期。盛怒之下，他和羅布發(fā)生了正面沖突，兩個人大吵了一架。安迪大吼大叫，把賬本狠狠地摔在了辦公室的桌子上，還嘟囔著威脅說“等著瞧”。整個爭吵過程中，羅布否認(rèn)自己做錯了任何事情，還試圖要給安迪解釋。然而，安迪充耳不聞。兩人對生意關(guān)注得越來越少，收入持續(xù)下跌，最后只能解散了事務(wù)所。很不幸，安迪沒有什么積蓄去重新開始新的生意。失業(yè)三個月后，他在當(dāng)?shù)匾患夜局\到了一份薪水很低的工作。他很郁悶，患上了心臟病，每天都要支付高昂的醫(yī)藥費。

媒體關(guān)注與評論

這是我讀到過的最好的一本關(guān)于憤怒管理的書籍。───美國圣約翰大學(xué)心理學(xué)系主任、教授 雷蒙德?迪朱塞佩博士一本非常實用，簡單易懂的情緒指南書籍，與其生氣，還不如開始讀此書。───威爾?康乃爾醫(yī)學(xué)院臨床心理學(xué)教授 羅伯特?萊希博士一本很好的心理自助圖書，對于那些有憤怒問題困擾的人來說非常有用。───美國認(rèn)知和行為心理學(xué)理事會會長托馬斯?多德

編輯推薦

《不生氣的活法:七種技巧讓你心平氣和》是由1、美國職業(yè)心理學(xué)會權(quán)威推薦讀本、《心理月刊》執(zhí)行主編王琿傾力推薦2、美國權(quán)威情緒管理專家對當(dāng)代人日常憤怒心理的深刻解讀和有效解決途徑：☆ 憤怒從何而來？  憤怒是一種習(xí)慣，是多年的思維模式造成的情緒反應(yīng)方式，你認(rèn)為憤怒會讓自己顯得強(qiáng)大，其實正相反。☆ 憤怒會帶來什么？只會讓問題變得更糟，更會讓你情緒低落，決策失誤、破壞人際，損害身體健康，甚至更嚴(yán)重的后果?！?什么讓你生氣？ 別人的過錯、倒霉的運氣、極端的經(jīng)歷、過去的記憶等等外界因素都只是誘因，真正的根源在于自我對這件事情的評判，也就是說生氣與否，取決于你自己的選擇?！?憤怒的快速解決方案 回避和離開。當(dāng)一場爭吵即將爆發(fā)時，當(dāng)你預(yù)見自己即將失控時，請回避和離開，選擇其他的時間，等自己冷靜下來，再去處理問題。☆ 憤怒的有效解決方案 換個角度看問題，找到替代方案。拋棄受害者心理，拋開是非對錯，找到解決方法才是王道。☆ 憤怒的演練體驗方案 提前體驗憤怒的情景。當(dāng)你即將面對讓你不快的人和事，可以提前想象可能的場景，做出應(yīng)對方案以備情緒失控?！?憤怒的有效表達(dá)方案  憤怒需要合理表達(dá)，自信而合理地陳述你的要求和理由，注意用詞和表達(dá)方式，有助于對方了解你的立場，做出建設(shè)性的應(yīng)對。☆ 憤怒的永久解決方案  正面思維，學(xué)會原諒。你的想法不一定是真理，改變思維習(xí)慣，寬恕和理解比指責(zé)和憤怒更有效地解決問題，也讓你獲得感動和快樂。

名人推薦

這是我讀到過的最好的一本關(guān)于憤怒管理的書籍。             ───美國圣約翰大學(xué)心理學(xué)系主任、教授 雷蒙德?迪朱塞佩博士一本非常實用，簡單易懂的情緒指南書籍，與其生氣，還不如開始讀此書。             ───威爾?康乃爾醫(yī)學(xué)院臨床心理學(xué)教授 羅伯特?萊希博士一本很好的心理自助圖書，對于那些有憤怒問題困擾的人來說非常有用。             ───美國認(rèn)知和行為心理學(xué)理事會會長托馬斯?多德

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