不疲勞的活法

前言

　　前言　　便利生活帶來疲勞與疾?。?？　　現(xiàn)代人的生活條件比以前不知好了多少倍，但大家卻總是感覺特別疲憊，這實在令人費解。但事實的確如此，無論是年輕人，還是作為社會中堅力量的中年人，都或多或少地受到慢性疲勞的困擾。就算短時間內(nèi)身體撐得住，但可以預(yù)見，未來他們的健康將問題叢生?？偸沁@樣身心疲憊地過日子，可真不是件好事。　　四五十年前，人們饑寒交迫，加上過度勞累，身體狀況自然不好。時至今日，生活條件已經(jīng)改善很多，人們很少干重體力活。因此，現(xiàn)代人疲勞與生病的原因，與過去相比可謂大相徑庭，與工作強度的關(guān)系并不大。我個人認(rèn)為，文明進步帶來的便利生活，反倒是造成身體疲勞、不健康的主要原因?！　”热纾捎谟辛讼冗M的照明設(shè)備，夜晚猶如白晝般明亮，人們晚上工作更加方便，熬夜加班也成了常事。但這種晝夜不分的生活狀態(tài)，卻破壞了人類原有的生活步調(diào)。現(xiàn)在，多數(shù)人寫文章都習(xí)慣使用計算機，不過，到了半夜還盯著計算機屏幕會導(dǎo)致眼睛疲勞，肩膀僵硬的癥狀也會嚴(yán)重。24小時營業(yè)的超市是便利生活的極致表現(xiàn)，但這種經(jīng)營模式既危害了員工的健康，也反映出現(xiàn)代人生活方式的不科學(xué)。　　所以說，現(xiàn)代人的疲勞和疾病，是現(xiàn)代便利生活的產(chǎn)物。我們所擁有的現(xiàn)代生活形態(tài)改變了正常生活應(yīng)有的節(jié)奏和能量，本書將以免疫學(xué)的觀點為基礎(chǔ)對疲勞加以解析，希望讀者調(diào)整錯誤的生活步調(diào)，保護自己的身體，并進一步關(guān)注家人的健康?！　”緯€為讀者提供了積極的消除疲勞的方法。疲勞源于血液中PO2（氧氣分壓氧氣分壓是表示溶解在血中的氧分子所產(chǎn)生的壓力?！幷咦ⅲ┑吐?、疲勞物質(zhì)累積、新陳代謝能力低下、低體溫等多重因素。通過深呼吸、泡澡、吃健康食物等方法，就可培養(yǎng)出抗疲勞的體質(zhì)。此外，我們還需要改變自身面對外界壓力時的思考方式、擁有積極正面的心態(tài)。我相信，只要大家愿意花一些工夫，就可以恢復(fù)體力、預(yù)防疾病，每天都可以神采奕奕。　　我們生活在發(fā)達(dá)便利的現(xiàn)代社會，卻拖著疲憊的身體過活，若是積勞成疾而無法享受現(xiàn)代生活豈不可惜。若不去了解身體的運行機制，讓身體繼續(xù)承受重?fù)?dān)，實在令人擔(dān)憂。了解如何修正生活方式，保護自己的身體，是現(xiàn)代人的必修課，請跟著本書一起學(xué)習(xí)吧！

內(nèi)容概要

上緊發(fā)條的日子，也能不疲勞！上班沒精神？開會犯困？與客戶談判總是精力不濟？為什么有些人一上班就需要大量的咖啡來維持精力，坐在辦公椅上仍然感覺腰酸背痛，每天忙著處理自己的那點事務(wù)都感覺力不從心，下班后更是連約會的力氣都沒有了；而另一些人卻精力充沛，不僅能夠及時而明智地處理問題，得到老板的賞識，還能對社會熱點侃侃而談，甚至更新微博……導(dǎo)致我們沒有精力的原因是什么？那就是“疲勞的身體狀態(tài)”。疲勞是身體發(fā)出的信號，你所感覺到的每一點疲倦感，都是身體在試圖阻止你陷入更危險的狀態(tài)。日本免疫學(xué)健康專家安保徹，直擊“疲勞”問題，剖析疲勞形成的不同原因，幫助你正確認(rèn)識疲勞、對癥處理，徹底消除疲勞。本書還有真人示范辦公室疲勞消除法，簡單易行。剖析了白領(lǐng)共同的生活壞習(xí)慣，提煉了巧妙處理的小方法，是一本特別適合現(xiàn)代白領(lǐng)的健康讀物。

作者簡介

安保徹
國際知名免疫學(xué)專家，日本健康類暢銷書作家。
畢業(yè)于日本赫赫有名的東北大學(xué)醫(yī)學(xué)系，后赴美進修。
他的研究屢有重大的醫(yī)學(xué)突破，從過敏、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等各種慢性病，到艾滋病、癌癥等重癥療法，貢獻良多。
他英文論文發(fā)表多達(dá)200余篇，在國際免疫學(xué)領(lǐng)域占有極重要

書籍目錄

前　言 便利生活帶來疲勞與疾??？ 第一章 疲勞的真面目就是“您辛苦了”！ 疲勞的類型  體檢表1　您的疲勞屬于哪種類型  造成不同類型疲勞的原因何在？  體檢表2　診斷您的疲勞進程  擺脫焦慮與重病　“交感神經(jīng)活躍型”疲勞的進程與解決之道  悠悠哉哉、過度保護終至生病　“副交感神經(jīng)活躍型疲勞”的進程與解決之道在生病前打造聰明的生活方式  第二章  透視不愉快的疲勞癥狀 毛病不斷？小心疲勞反撲  沉重感是疼痛前兆  為何專心一段時間后就會鼻塞    解析女性疲勞癥狀1　手腳冰冷是為了維持核心體溫  解析女性疲勞癥狀2　貧血時光吃鐵劑無法解決問題  解析女性疲勞癥狀3　更年期障礙的真正原因來自壓力  小檔案1　代謝癥候群反應(yīng)健康狀況  小檔案2　癲癇、腿不寧癥候群等無意識的抖動，是恢復(fù)血流、消耗能量的反應(yīng)第三章 不疲勞必勝秘訣 工作中也可進行的疲勞消除法  消除疲勞的時機與秘訣  使用計算機，眼睛務(wù)必每小時休息15分鐘  呼吸法的驚人效果  馬上消除眼睛、肩膀、腰部疲勞的體操  有益健康的“指尖按壓療法”  盡量在時間內(nèi)結(jié)束工作  白天小憩30分鐘，晚上提早30分鐘回家  疲倦時想吃的食物與其作用  疲倦時，加了牛奶與糖的咖啡比綠茶更好  飲酒可以消除疲勞？  營養(yǎng)品真的有效嗎？  小檔案3　利用熱水袋消除疲勞效果非凡 第四章 睡眠不足與失眠都是疲勞的溫床 熬夜對身體的危害  睡不著的人究竟是怎么了？  一夜好眠的每日行事表  妨礙好眠的睡前不良習(xí)慣  促進好眠的入浴方法  就寢時間、姿勢、環(huán)境的影響不可忽視深呼吸的驚人助眠效果  調(diào)整睡姿可預(yù)防肩周炎  打呼是自律神經(jīng)無法保持平衡的警訊  第五章　 為自己打造不容易疲勞的身體 由假期開始做起  假日作息1　合乎身體現(xiàn)況的紓壓方法  假日作息2　補眠是好還是壞？  假日作息3　有空時不妨大笑幾聲假日作息4　挑戰(zhàn)吃糙米  假日作息5　一個月1~2次，連續(xù)2小時讓體溫升高假日作息6　調(diào)整自律神經(jīng)的運動  每月1~2回對身體做些壞事？  小檔案4　小孩與年長者消除疲勞方式不同第六章　驚人的免疫學(xué)體內(nèi)機制講座遵從身體 打造不易疲勞身體的健康金三角1與疲勞關(guān)系密切的能量代謝系統(tǒng)打造不易疲勞身體的健康金三角2免疫的防衛(wèi)系統(tǒng)重要性體溫是免疫力的外在表現(xiàn) 疲勞代表免疫力低落打造不易疲勞身體的健康金三角3自律神經(jīng)影響知覺敏銳度 自律神經(jīng)隨大自然節(jié)奏變化 “不疲勞的超人”不存在 小檔案5　氣候左右人的氣質(zhì)與壽命 結(jié)　論　修正生活方式，對疲勞說不 為心靈加分，疲勞就舒緩了 “謝謝您”治好疾病，“討厭你”讓人生病 說出感謝二字就能治病 讓自己與大自然結(jié)合 放寬心，人生做七成就夠了 改變自己而非改變對方 堅持有信念的人生

章節(jié)摘錄

　　當(dāng)我們從事劇烈活動時，受傷概率會增加，這為細(xì)菌之類的外敵提供了經(jīng)傷口入侵體內(nèi)的機會，此時必須啟動身體的保護機制。于是，當(dāng)交感神經(jīng)活躍時，身體抵御外敵的“白血球”當(dāng)中，擔(dān)任抵抗細(xì)菌攻擊責(zé)任的“顆粒性白血球白血球可分為5種，分別為嗜中性、嗜酸性、嗜堿性白血球，淋巴球及巨噬細(xì)胞。前三者因在光學(xué)顯微鏡下看帶有顆粒，故統(tǒng)稱為“顆粒性白血球”?！北阍黾恿??！　《苯桓猩窠?jīng)主要的活動時間是傍晚到夜晚時分。在人類休息或者吃飯時，副交感神經(jīng)就會活躍，讓人體處于“心情舒緩”、“完全放松”的狀態(tài)?！　【唧w來說，副交感神經(jīng)減緩心臟跳動的速度，擴張血管，使呼吸變得深沉緩慢而平穩(wěn)，還會在我們吃飯后加速胃腸蠕動幫助消化。所以，吃過飯后很難立刻從事需要爆發(fā)性的活動，原因即在于此。副交感神經(jīng)活躍時，身心同時處于平穩(wěn)、適合休息的狀態(tài)?！　‘?dāng)人體處于休息狀態(tài)時，體內(nèi)白血球中的“淋巴球”便承擔(dān)起修護人體的工作，為了保護身體而攻擊癌細(xì)胞等異常細(xì)胞?！　∪绻燥垥r有異物進入體內(nèi)，淋巴球也會動起來，此時副交感神經(jīng)會協(xié)助淋巴球增生?！　∪梭w就是如此運轉(zhuǎn)，利用自律神經(jīng)將體內(nèi)的細(xì)胞數(shù)目調(diào)整到理想的狀態(tài)，在活動或休息時，依身體狀況作出適度的調(diào)節(jié)?！　〗桓猩窠?jīng)與副交感神經(jīng)通常是互相對抗，如同蹺蹺板般交互作用，推動身體執(zhí)行工作。任何一方在工作之后回歸原點，另一方便開始工作，如此反復(fù)進行，形成活動與休息的固定節(jié)奏，借此調(diào)整生理狀態(tài)。當(dāng)這種蹺蹺板般的節(jié)奏運作順暢時，人體就會覺得精力充沛，身體狀況會一直處于高峰?！　∪绻麩o視蹺蹺板的運作，持續(xù)過著操勞或閑散放松的生活，讓單方面神經(jīng)長期處于優(yōu)勢，便會導(dǎo)致另一方神經(jīng)的功能難以恢復(fù)。養(yǎng)成這樣的體質(zhì)，就會出現(xiàn)單方面神經(jīng)活躍所特有的疲勞感，接著就會出現(xiàn)疾病征兆。　　完成圖表1的體檢表時，如果選項A和B的得分差距較大，你就要考慮自己是否成為單方神經(jīng)活躍的體質(zhì)了。　　選A項較多者屬“交感神經(jīng)活躍型”　　如前所述，選A項較多的人，在生活中交感神經(jīng)會持續(xù)保持緊張。這種類型的人，多半好動、膚色黑且肌肉發(fā)達(dá)，動作靈活、走路速度快，喜怒哀樂都表現(xiàn)在外，情緒也容易興奮?；旧希行源蠖鄬儆谶@種類型，活動能力強的女性也屬于這個類型?！　≡驹撚筛苯桓猩窠?jīng)處于優(yōu)勢的時段，比方吃飯、洗澡或睡覺時，這種類型的人常常忽略或者參與這些活動的時間過于短暫?！熬Τ渑娌皇呛芎脝?？”這些人往往這么認(rèn)為，所以持續(xù)過著休息時間短而少的生活，于是交感神經(jīng)長期處于活躍狀態(tài)。如此一來，身體就會反彈，出現(xiàn)“想要接收副交感神經(jīng)刺激、想要休息”的下意識需求，人就總想吃很甜的食物或甜點?！　±鲜潜还ぷ髯分?，無法從繁忙狀態(tài)中脫身，稍事休息馬上又站起來趕工——正處于“倦怠感揮之不去”的感覺中，馬上又開始活動了……這樣的生活形態(tài)持續(xù)下去，究竟會如何？這種類型的疲勞會有如下表現(xiàn)：　　交感神經(jīng)活躍的疲勞表現(xiàn)：　　身體總是覺得疲勞、焦慮，不安感強烈而且如影隨形，容易被周圍人的舉止所激怒，過于亢奮所以晚上睡不著?！　⊙獕浩?，血糖值偏高，肩膀、背、腰部活動量一大就會疲勞、疼痛?！　”忝貒?yán)重，體溫低?！　∩鲜鰻顩r持續(xù)下去，就會產(chǎn)生交感神經(jīng)型疾病。　　選B項較多者屬于副交感神經(jīng)活躍型　　與選A項較多的人完全相反，副交感神經(jīng)占優(yōu)勢的人不知何為忙碌，整個人輕松愜意，以為這樣對身體好，其實不然。身體過于放松時，反而容易感到疲勞。　　圖表1體檢表中選B項居多的人，屬于副交感神經(jīng)活躍型，他們多半是膚色白、體態(tài)豐盈，生活步調(diào)從容悠閑，日子過得一點兒也不忙碌?；蛘哒f，吃飯、入浴或睡覺等副交感神經(jīng)居于優(yōu)勢的時間很長，生活中很少有刺激交感神經(jīng)勝出的時間?！　∑鋵崳@樣的生活并不容易保持心情平和，相反地，工作和家庭中的事情只要一多，心情便會立刻低落，很容易就垂頭喪氣。何況副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢時，人體會分泌許多神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，使各種各樣的感覺變得更加敏銳。不但痛、癢的感覺變得強烈，對于他人的眼光或者所說的話都變得很在意。當(dāng)副交感神經(jīng)勝出時，身體會不由自主地刺激反向的交感神經(jīng)，結(jié)果想要食用多鹽、麻辣、冰涼的食物，傾向于刺激性的飲食?！　∨远喟雽儆谶@一類型，男性當(dāng)中性格恬淡的人，當(dāng)然也屬于副交感神經(jīng)勝出的體質(zhì)。他們隨時隨地在吃東西、生活閑散、缺乏運動。有人會覺得“悠閑的生活就不會感到疲勞了，不是很好嗎？”事實卻并非如此。這種類型的疲勞，簡單地說，就是“稍動就覺得累”。當(dāng)身體所需的肌力肌力是指肌肉自主（隨意）收縮的能力。——編者注等機能衰弱時，通常體力會整體下降，也就容易感到疲倦了。一般健康的人隨手做得到的事，這類人卻覺得是負(fù)擔(dān)?！　「苯桓猩窠?jīng)活躍的疲勞表現(xiàn)：　　稍微動一下就覺得疲累，提不起勁來做事?！　≡谝馑搜酃?，在意小細(xì)節(jié)，容易沮喪。　　早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲勞?！　∪菀桌亲?，體溫低?！　∪绻@些癥狀繼續(xù)惡化，就會生病?！　◇w檢結(jié)果AB選項差異不大者　　體檢結(jié)果A選項與B選項得分相差不多者（1～3個），又是怎么一回事呢？　　這種類型的人擁有“杠桿平衡”能力，可以游刃有余地處于交感與副交感神經(jīng)之間，A與B選項差距不大且身體健康，表示生活狀態(tài)健康，應(yīng)當(dāng)不易疲倦也很少有煩惱。具體來說，自律神經(jīng)容易取得平衡，聽得見身體的信息，能夠有意識地調(diào)節(jié)自己的生活使之有規(guī)律，這就是此類人的寫照?！　〔贿^，也有人天生的體質(zhì)與受現(xiàn)實生活影響的差異非常大。比方說膚色白且體態(tài)豐腴者，原屬于副交感神經(jīng)占優(yōu)勢的悠閑個性，但受到養(yǎng)育方式或現(xiàn)有環(huán)境影響，生活步調(diào)卻是交感神經(jīng)活躍型，這種相反的例子相當(dāng)多?！　№槺闾嵋幌挛业捏w檢結(jié)果，我選了8個A與7個B。其實我原本是副交感神經(jīng)活躍的體質(zhì)，不過，由于目前（2007年）必須完成好幾本書的寫作，還得走遍全日本進行100場左右的演講，于是交感神經(jīng)便占了優(yōu)勢。但是，因為我本身了解人體生理變化，總會提醒自己要充實生活，自然而然就讓自律神經(jīng)的杠桿運作維持在平衡狀態(tài)了?！　∮行┤薃與B選項數(shù)目相差不多，身體狀況卻不好，可能起因于自律神經(jīng)運作不安定，這類案例將于第三章詳細(xì)說明，若有讀者屬于這一類型，請試試本書所建議的調(diào)整自律神經(jīng)使其平衡的方法?！　≡斐刹煌愋推诘脑蚝卧?？　　看了以上的分析，大家應(yīng)該已經(jīng)了解到疲勞分為兩大類型，如果依生活方式來看，大致可分為“過于緊繃”與“過于放松”這兩個極端。“過于緊繃”屬于交感神經(jīng)占優(yōu)勢，“過于放松”則是副交感神經(jīng)勝出的生活方式?！　〗桓猩窠?jīng)占優(yōu)勢的三個原因　　交感神經(jīng)勝出的原因在于過多的壓力，壓力有許多表現(xiàn)形式，威脅著現(xiàn)代上班族身體健康的主要有以下三種：　　1　工作過量——這是讓自律神經(jīng)平衡失調(diào)的最主要因素，反映到身體上則表現(xiàn)為：眼睛常感疲憊、長時間吹空調(diào)造成體溫過低、睡眠不足。　　2　憂慮煩惱——上班族精神上的壓力也很大，使得交感神經(jīng)緊張?！　?　用藥頻繁——西醫(yī)的處方藥物也會讓交感神經(jīng)緊張，尤其是長期服用消炎止痛藥、降血壓劑或類固醇達(dá)幾個星期時，身體便會傾向于讓交感神經(jīng)勝出?！　∩鲜鋈椩蛩鸬闹T多疲勞問題，我將在第三章告訴你如何來解決。　　閑適的生活也會讓人疲倦　　副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢的原因之一，是生活過于快樂，這一點讓很多人大感意外。工作或人際關(guān)系乏善可陳，每日運動量不足，加上喜歡甜食，都是讓副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢的主要原因。前面談到壓力是讓交感神經(jīng)緊繃的原因，全無壓力的生活，同樣也會造成疲勞與倦怠。如果我們愿意在生活中增加一些讓自己稍感吃力的活動，會對緩解疲勞有很大的幫助。　　生活應(yīng)有起伏且規(guī)律　　處于兩個極端的生活都會產(chǎn)生疲勞，無論是張力過多的緊張生活，或是過于松散的生活，都是讓自律神經(jīng)無法保持平衡的不良因素。無論你過著何種極端的生活，從現(xiàn)在開始，都必須立即停止。我們的身體需要活動與休息交互運作，生活當(dāng)中既要有緊迫感，也要有放松的時刻。

媒體關(guān)注與評論

　　你是不是也有這樣的困擾呢：工作太忙，常常不知該怎樣在有限的時間里獲得更有效的休息？當(dāng)你睡了十幾個小時后起來仍然覺得疲憊？如果是的話，一定不能錯過這本書！要知道，疲勞也是分體質(zhì)的，想擁有 “不易疲勞體質(zhì)”，請先為自己的身體來一場休息革命吧！　　——《健康之友》（woman’s day）專題編輯 陰春花　　每天忙碌的白領(lǐng)們，都應(yīng)該看看這本書。它能為你的身體注入無窮的能量，讓你整天精力充沛、神采奕奕，甚至像個小發(fā)電廠?！　　督】禃r報》 王旖含　　這是一本很實用、很有針對性的書，只消翻上幾頁，你便會覺得：呀，我就是這樣！是的，此書能夠讓你認(rèn)識到每天都在死死糾纏著你的疲勞的真實原因，開始面對它，并找到把它解決掉的辦法?！　　?9健康網(wǎng)

編輯推薦

　　《不疲勞的活法》是日本免疫學(xué)專家安保徹力作！　　《不疲勞的活法》是日本、臺灣地區(qū)健康書銷量第1名！　　《不疲勞的活法》由《健康之友》、《健康時報》、39健康網(wǎng)聯(lián)袂推薦！　　《不疲勞的活法》獻給掙扎在職場，疲憊不堪的千萬白領(lǐng)！　　《不疲勞的活法》附贈風(fēng)靡辦公室的8字體操、指尖按壓術(shù)貼士，徹底實踐不疲勞的生活！　　腦力勞動者，才是當(dāng)今最疲勞的人群。其實，工作像皮球，掉下去還會彈起來；健康卻是玻璃球，一旦碎了，再也無法恢復(fù)。讀一讀這本書吧，讓我們從今天起，向恍神的時刻、沉重的身體、憔悴的倦容說再見。

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