身呼吸，心生活

前言

　　在美國(guó)，本書第一版問(wèn)世已經(jīng)20年了。當(dāng)有人告訴我這本書將列入《紐約時(shí)報(bào)》的暢銷書名錄的時(shí)候，我正坐在醫(yī)院的辦公桌前閱讀醫(yī)療數(shù)據(jù)表格。電話響了，是出版商喬治·吉布森打來(lái)的，聲音中透露著歡欣和激動(dòng)?！澳氵€坐得住嗎？”在告訴我這個(gè)消息時(shí)，他氣喘吁吁地問(wèn)?！啊都~約時(shí)報(bào)》暢銷書名錄？”我思考著，波瀾不驚地說(shuō)，“是件好事兒?jiǎn)?？”　　?dāng)時(shí)，在孤立的醫(yī)學(xué)和臨床實(shí)踐領(lǐng)域，暢銷書并不引人注目。研究論述發(fā)表在專業(yè)學(xué)術(shù)期刊上，以分享彼此嚴(yán)謹(jǐn)?shù)难芯砍晒故羌钊思?dòng)的事了。在過(guò)去的這20年里，越來(lái)越多的著作出現(xiàn)了，試圖引導(dǎo)（

內(nèi)容概要

為什么物質(zhì)生活越來(lái)越豐富，焦慮和抑郁卻越來(lái)越嚴(yán)重？    為什么經(jīng)濟(jì)危機(jī)的時(shí)候，可樂(lè)、薯?xiàng)l、爆米花的銷量大幅提升？    為什么壓力巨大、精神緊張的時(shí)候，身體很容易生病？    這一切都源于，我們的身體和心靈，以一種巧妙的方式相互作用。    作為一部整合醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的先驅(qū)之作，本書以心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)、病理學(xué)以及行為醫(yī)學(xué)等科學(xué)的理論體系為依托，通過(guò)感人的故事和具體的案例，抽絲剝繭般分析了我們煩惱和痛苦的根源，并以明確的步驟告訴我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)冥想、呼吸以及伸展操來(lái)獲得放松，學(xué)會(huì)觀察自我心靈，阻斷舊有的心靈制約。本書能夠幫助你運(yùn)用心靈的正向力量緩和生理癥狀，讓心靈暫時(shí)放“空檔”并時(shí)刻保持警覺(jué)，健康、滿足而有意義地“活在當(dāng)下”。

作者簡(jiǎn)介

喬恩•波利森科，畢業(yè)于美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院，博士后的研究領(lǐng)域包括試驗(yàn)病理學(xué)、行為醫(yī)學(xué)、心理神經(jīng)免疫學(xué)，以跨越傳統(tǒng)的專業(yè)訓(xùn)練將多學(xué)科領(lǐng)域聯(lián)系在一起，堪稱整合醫(yī)學(xué)的先行者、心理神經(jīng)免疫學(xué)的創(chuàng)新者。曾執(zhí)教于哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院和波士頓塔夫斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院，協(xié)同創(chuàng)立哈佛

書籍目錄

前言  第一章	身心治療的科學(xué)    這是一條貫穿情緒、希望、恐懼與信念的路徑，并能影響身體的自我防御能力，在應(yīng)付無(wú)時(shí)無(wú)刻持續(xù)變化的日常所需重，讓身體機(jī)能保持最佳狀態(tài)。第二章	重掌心靈自控權(quán)    人們竭盡全力，想要安度一生，沒(méi)有哪個(gè)人會(huì)刻意制造痛苦。我們?cè)谛睦锝ㄔ煲欢聣ΓＷo(hù)我們不要感知痛苦，這似乎是一個(gè)不錯(cuò)的主意，但問(wèn)題是，同時(shí)我們也將困于自己的錯(cuò)誤觀念中。 第三章	沖破焦慮怪圈    被困擾的心靈投入到“非戰(zhàn)即跑”的反應(yīng)當(dāng)中，使肌肉緊張，焦慮升級(jí)。這種惡性循環(huán)如果演變成恐慌，最終會(huì)帶來(lái)全然的無(wú)助感。換言之，原本試圖掌控局面，卻反而導(dǎo)致某種全然失控。第四章	專注與發(fā)現(xiàn)自我    專注是一種放松的全心全意的狀態(tài)，既關(guān)照思想和感覺(jué)的內(nèi)在，也關(guān)照感知和行為的外延。事實(shí)上，我們每次只能做一件事。雖然心靈可以在若干事件之間不斷變換，但它能夠全神貫注的卻只有一件事。一心多用不僅意味著心靈在來(lái)來(lái)往往之間浪費(fèi)了時(shí)間，而且降低了效率。 第五章	突破心靈陷阱    自我在心中大量制造永不休止播映的影片，有些我們喜歡，有些我們不喜歡，但只要我們?cè)饺プト』蛱颖苓@些眩目的影像，便越會(huì)與自己內(nèi)心的平靜疏遠(yuǎn)。心靈所有的陰謀都源自這個(gè)錯(cuò)誤。第六章	觀念重塑與創(chuàng)意想象    每當(dāng)你在思考某件事的時(shí)候，你都是在想象。過(guò)程中的細(xì)節(jié)因人而異，但所有人都有想象的能力。當(dāng)你幻想時(shí)，無(wú)論積極還是消極，你的體驗(yàn)是什么？ 第七章	情感康復(fù)    抑制情感最普遍的方式就是否定，它是一種不自覺(jué)的、避免自己受到痛苦環(huán)境和情感傷害的自我保護(hù)。當(dāng)某事造成了情感上的痛苦，人們不是去積極應(yīng)對(duì)，而是下意識(shí)地用否定來(lái)回避這種傷害。 第八章	山姆的故事：奇異恩典     生活就是一次挑戰(zhàn)，萬(wàn)事萬(wàn)物總是處在變化當(dāng)中，認(rèn)清生活的本質(zhì)是我們獲得安全的唯一方式。我們所擁有的唯一真正的控制就在我們心中——在我們對(duì)生活的態(tài)度中。不論想法有多么積極樂(lè)觀，好人總會(huì)遭遇壞事。你可能不會(huì)得到你所欲求之物。真正的智慧在于熱愛(ài)你所擁有之物。 后記：身心靈健康的12條忠告

章節(jié)摘錄

　　20世紀(jì)40年代，瑞士生理學(xué)家、諾貝爾獎(jiǎng)獲得者沃爾特·海塞在貓的大腦實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，通過(guò)刺激動(dòng)物下丘腦的不同區(qū)域，可以獲得完全相對(duì)的兩種能態(tài)。一種是指向劇烈活動(dòng)的“加擋”提速狀態(tài)，另一種卻是深度休息和放松的低能耗——身體的“空擋”狀態(tài)?！　?0世紀(jì)80年代，R·基斯·華萊士博士和赫伯特·本森博士記錄了人在進(jìn)行冥想時(shí)的一種類似的深度休息和放松狀態(tài)。本森接下來(lái)的研究證實(shí)，任何形式的暫時(shí)性全神貫注都可以引發(fā)這種狀態(tài)。當(dāng)人們精力集中時(shí)，他們可以拋開平日的擔(dān)心和紛擾，聚精會(huì)神于自己的心靈，他將這種內(nèi)在的下丘腦機(jī)制

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　不論你是一位想要活得健康、有朝氣且快樂(lè)的年輕人，還是希望保持活力和體能的銀發(fā)族；不論你是承受著極大心理壓力、渴望獲得均衡的生活，還是患有重大的疾病，這本書都能夠在身心靈方面給你提供極大的幫助。　　　　　　　　　　　　　　　　　　——安德魯?威爾醫(yī)師　美國(guó)知名整合醫(yī)學(xué)專家

編輯推薦

　　暢銷全美40多萬(wàn)冊(cè)的心理學(xué)經(jīng)典讀本　　全球整合醫(yī)學(xué)的發(fā)軔之作　　忙碌都市人身心減壓實(shí)用手冊(cè)　　　　我們?cè)谛睦镏鹆艘欢聣?，試圖用它保護(hù)自己不再受傷　　然而，抑郁、焦慮、沮喪、痛苦卻依然常伴身旁　　其實(shí)，我們可以活得更快樂(lè)、更健康

圖書封面

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