活筋壯骨保健法

內(nèi)容概要

《活筋壯骨保健法》是一本專門講授活筋壯骨保健法的大眾科普讀物，《活筋壯骨保健法》由健身先健筋及活筋篇、壯骨篇三部分組成。作者依據(jù)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論和自身多年研究實(shí)驗(yàn)，從活筋壯骨與健身強(qiáng)體緊密相關(guān)這一角度，推出一系列自我保健新方法，以供讀者體驗(yàn)。

作者簡(jiǎn)介

杜宣新，中國(guó)健康教育協(xié)會(huì)會(huì)員，中國(guó)性學(xué)會(huì)會(huì)員，自然醫(yī)學(xué)研究員，中國(guó)長(zhǎng)壽學(xué)學(xué)會(huì)研究員。出版的著作有《大眾快樂處方》、《不測(cè)不知道，性福很奇妙》、《人體健康自我評(píng)估50法》、《長(zhǎng)命百歲不是夢(mèng)》、《久坐族簡(jiǎn)易健身法》、《排除不良情緒50招》等。

書籍目錄

健身先健筋 筋是自身的保護(hù)神 十二經(jīng)筋 眼與經(jīng)筋的關(guān)系 G點(diǎn)是笑筋密集處 深藏秘處人難識(shí) 生殖器經(jīng)筋分布 陰縮癥 陽痿始于筋痿 活筋助性法 握固強(qiáng)筋法 活筋篇 養(yǎng)肝活筋法 運(yùn)動(dòng)橫膈增強(qiáng)肝功能 鍛煉健筋法 運(yùn)動(dòng)舌頭健筋法 女子健筋操 爬行防治筋膜炎 防動(dòng)脈硬化健筋操 行站坐臥健筋法 伸展松筋法 縮筋有因伸筋有法 每天練習(xí)伸展運(yùn)動(dòng) 抻筋拔骨操 伸展四肢松筋骨 老人多練伸展操 夫妻一起練拉伸 舒展筋骨宜擴(kuò)背 抻拉肌筋的筑基功 柔筋健骨八段錦 抻筋拔骨的易筋功 易筋經(jīng)外功十二式 躺下來做做伸展腿筋 壓腿架上抻筋法 分段強(qiáng)筋法 彎腰拉脊法 鍛煉腿部力量 六種膝關(guān)節(jié)鍛煉法 掰腳治筋疼 撞腳跟促血液循環(huán) 鍛煉手部力量 按摩舒筋法 點(diǎn)穴健筋法 調(diào)肩周炎理筋病 小腿抽筋取穴法 防治抽筋法 抽筋原因及預(yù)防 踢打腿肚防抽筋 自治抽筋導(dǎo)引法 筋骨保健訣竅 腿肚子轉(zhuǎn)筋有辦法 預(yù)防抽筋的脊柱體操 抽筋時(shí)的應(yīng)對(duì)方法 防腿腳抽筋急救四大招 治腿肚轉(zhuǎn)筋特效方 自調(diào)游泳抽筋法 委中放血治腰筋扭傷 飲食療筋法 食香菜補(bǔ)筋脈 抽筋多吃“鎂”食 減輕抽筋的藥食 舒筋活血伸筋草 洋蔥治缺鈣性腿抽筋 半熟雞蛋黃治抽筋 小腿抽筋補(bǔ)肝血 舒筋和胃宣木瓜 骨折筋傷當(dāng)進(jìn)補(bǔ) 紅燒蹄筋可強(qiáng)筋 中藥泡酒益筋骨 壯骨篇 脊柱保健為重點(diǎn) 合理姿勢(shì)法 脊椎保健法 脊椎保健操① 脊柱保健操② 脊柱呼吸法 頸椎保健法 用頭寫“永”練頸椎 腰椎保健法 椎間盤保健法 緩解腰背痛的團(tuán)滾法 腰背疼的運(yùn)動(dòng)療法 尾椎保健法 第2骶骨體操 骨盆保健法 骨盆矯正操 第12胸椎體操 骨盆肌鍛煉法 背部保健法 常捶背能健身 背部養(yǎng)生操 挺胸健骨法 搖擺運(yùn)動(dòng)療諸痛 防衰老從保護(hù)脊柱做起 附錄 自測(cè)身體的柔軟度 讓身體由硬變軟的秘訣 脊椎受損表現(xiàn)癥狀 十二經(jīng)筋圖 健康人的骨骼圖 人身上的大筋 人體姿勢(shì)圖 人體主要筋穴示意圖

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   攥拳怒目增氣力：兩腿開立，屈膝成騎馬勢(shì)，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩用力擊出，臂隨之伸直，同時(shí)左拳用力緊握，左肘向后挺，兩眼睜大，向前虎視。左右交換做8次，還原成起始位。 背后七顛百病消：兩足跟提起，由前腳掌支撐身體，保持直立姿勢(shì)，頭用力向上頂，保持一會(huì)兒，然后足跟著地。反復(fù)做8次，還原成起始位。 抻筋拔骨的易箭功 易筋經(jīng)是一種以強(qiáng)身壯力為主的鍛煉方法，“易”有變易的意思，“筋”指筋脈。它的主要特點(diǎn)是動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動(dòng)以強(qiáng)筋壯骨。 《易筋經(jīng)》在中國(guó)傳統(tǒng)導(dǎo)引健身法中，被列為“三大系統(tǒng)”之一，與五禽戲、八段錦并列。但它原不是導(dǎo)引功法，而是一種健身著作，署名天竺達(dá)摩祖師，后人考證此系偽托，根據(jù)書后的“跋”，大致判定為明代天啟年間紫凌道人所作。 《易筋經(jīng)》原來只有一卷流行于世，之后來章氏又續(xù)一卷，作為附錄。原書的內(nèi)容非常廣泛，包括總論、膜論、內(nèi)壯論、揉法、采精華法、服藥法、湯洗法、初月行功法、二月行功法等，總起來說，《易筋經(jīng)》大概可分為三大塊：基本理論、內(nèi)壯的基本原則和方法、外壯的基本原則和方法。而我們要說的《易筋經(jīng)》十二勢(shì)原列在來章氏附錄之中。 《易筋經(jīng)》的“經(jīng)”字，指“記載一事一藝的專書”，如《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《茶經(jīng)》、《神農(nóng)本草經(jīng)》等，《易筋經(jīng)》即記載“易筋”的專書。所謂“易”者，指“陰陽之道”，“變化”；所謂“筋”者，指“人身之筋絡(luò)也”，人身四肢百骸，無處不是筋，聯(lián)系周身，通行血脈?！耙捉睢保褪且\(yùn)用各種功法，鍛煉自身筋絡(luò)，使弱者變強(qiáng)，攣者變舒。 與其他導(dǎo)引養(yǎng)生著作相比，《易筋經(jīng)》在中國(guó)導(dǎo)引史上具有自己鮮明的獨(dú)特之處，這就是健身與習(xí)武緊密結(jié)合，理論與功法緊密結(jié)合；它構(gòu)建了一套理論體系，再用此理論創(chuàng)立了具體功法。以前的導(dǎo)引功法，有的偏于煉形，如五禽戲；有的偏于煉氣，以內(nèi)丹功為代表，而《易筋經(jīng)》提出了易筋、煉膜與煉氣相輔相成之說。這里的筋不單指韌帶的筋，還包括肌肉、膜，也不單指筋膜，實(shí)際上還包括了神經(jīng)血脈。精氣神為無形之物，筋骨肉為有形之身，必須先練有形之身為無形之佐，培無形者為有形之輔，乃成不壞之體。《易筋經(jīng)》還論述了“內(nèi)外兩全"的各種方法。近現(xiàn)代我們所說的《易筋經(jīng)》多指十二勢(shì)功法，而不是指《易筋經(jīng)》這本書?！耙捉罱?jīng)十二勢(shì)”的特點(diǎn)是：剛勁有力、動(dòng)中含靜、意力統(tǒng)一。

編輯推薦

《活筋壯骨保健法》內(nèi)容新穎，科學(xué)實(shí)用，文字簡(jiǎn)練，易懂好學(xué)，對(duì)于當(dāng)今十分關(guān)注自身健康的人們來說，非常值得一讀。

圖書封面

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