中老年人保健必讀

內(nèi)容概要

《中老年人保健必讀》是一本專為廣大中．老年朋友編寫的大眾科普讀物。全書分為上、中、下三篇，分翱介紹了日常衣食住行的科學(xué)保健方式，各種常見病的預(yù)防和自然療法，以及人體各部位和一年四季的養(yǎng)生之道。
石中元和肖甫媛專著的《中老年人保健必讀》內(nèi)容豐富，科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，深入淺出，通俗易懂，具有很強(qiáng)的針對性、指導(dǎo)性和實(shí)用性，是中老年人可靠的健康顧問，廣大家庭必備的保健用書。

書籍目錄

上篇  科學(xué)生活方式一健康南快樂
第一章  預(yù)防疾病的八個(gè)忠告——簡便而易行
  你想讓自己的牙齒清潔健康嗎——刷牙三三三制
    相關(guān)鏈接——治風(fēng)火牙痛及口瘡小驗(yàn)方
  早餐吃好吃飽，晚餐少吃幾口；常做家務(wù)，樂趣無窮
  勤開窗、常洗手——預(yù)防疾病的有效辦法
  粗細(xì)糧搭配，常吃豆制品、奶制品和蔬菜水果一戒煙限酒，雞鴨魚肉少吃幾口
  為健康而鍛煉，每天至少體育運(yùn)劫30分鐘
    相關(guān)鏈接——健身三字經(jīng)
  不盲目攀比，想得開、看遠(yuǎn)點(diǎn)
    相關(guān)鏈接——快樂三字經(jīng)
  人活百年，關(guān)鍵頭六十歲 
  為自己的健康做一點(diǎn)規(guī)劃
第二章  辦公室的健身之道——運(yùn)動器官治百病
  常坐之人需要適度的體育運(yùn)動
  在辦公室消除疲勞一常l坐之人-的鍛煉方式(1)
  在辦公室消除疲勞——常坐之人的鍛煉方式(2)
    相關(guān)鏈接——靜坐工作者的保健操
  在辦公室消除疲勞——常坐之人的鍛煉方式(3)
  在辦公室消除疲勞——常坐之人的鍛煉方式(4)
  徒步行走去上班
    相關(guān)鏈接——散步根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行
  適量流汗，有益健康
  體育健身有章法——預(yù)防運(yùn)動中的損傷
第三章  警惕亞健康  遠(yuǎn)離過勞死
  何謂亞健康
  預(yù)防“過勞死”(慢性疲勞綜合征)的措施
  靜態(tài)作業(yè)中的預(yù)防與保健
  低頭伏案者的自我保健
  怎樣預(yù)防職業(yè)過度綜合征
  吃“五顏六色”，利養(yǎng)生保健
  預(yù)防亞健康的飲食療養(yǎng)——藥粥調(diào)養(yǎng)身體
    相關(guān)鏈接——粥療歌
  鹽煮毛豆——補(bǔ)鐵、 補(bǔ)鈣
  遺精食療法
  通過食物改善性生活
  補(bǔ)血食療湯羹
第四章抵御環(huán)境污染對身體的損害——綠色生活新時(shí)尚
  少穿化纖品，常穿棉織衣
  新衣服買來后不要直接穿
  合理膳食，均衡營養(yǎng)——預(yù)防代謝綜合征
    相關(guān)鏈接一食物互補(bǔ)!平衡膳食    
  接受平衡膳食的觀念
  五谷雜糧保健康
    相關(guān)鏈接——健康生活歌謠
  從四方面把好“人口關(guān)”
  清除蔬菜污染的簡便法
  飲鮮果菜汁，除體內(nèi)垃圾
  家廚廢料成美食
  請關(guān)注具有保健功能的食物
    相關(guān)鏈接——花生食療價(jià)值
  常吃蘿卜，有益健康
    相關(guān)鏈接——蘿卜的食療藥用價(jià)值
  色深的蔬菜營養(yǎng)高補(bǔ)充營養(yǎng)不應(yīng)過量
    相關(guān)鏈接——保健一字訣
  細(xì)嚼慢咽好處多
  蔥、姜、蒜的妙用
    相關(guān)鏈接——“熱姜水”預(yù)防多種病
  調(diào)味“四君子”：蔥、姜、蒜、椒
  鹽、醋、茶的妙用
    相關(guān)鏈接——醋的食療及保健
  科學(xué)飲水法
  長期口干，隱藏著危害健康的疾病
  用玻璃杯飲水好
  純凈水盡快飲用飲水機(jī)定期清洗
    相關(guān)鏈接——飲水時(shí)間參考表
  預(yù)防電腦綜合征
  電腦保健操
    相關(guān)鏈接——辦公室避免病菌的辦法
  怎樣預(yù)防電磁波的輻射
  怎樣預(yù)防手機(jī)耳塞綜合征
    相關(guān)鏈接——室內(nèi)灰塵清除法
  怎樣預(yù)防光源綜合征
  小心噪音綜合征
  怎樣預(yù)防寫字樓綜合征
  房屋裝修——?jiǎng)e把污染帶回家
  日常生活中的文明行為
    相關(guān)鏈接——綠色生活有哪些新的時(shí)尚
第五章  心理防護(hù)  營造·份好，心情
  心理保健要點(diǎn)
    相關(guān)鏈接——心理健康八條標(biāo)準(zhǔn)
  減輕心理壓力，保持“中和”狀態(tài)
    相關(guān)鏈接——人生十點(diǎn)
  自得其樂的八種辦法
    相關(guān)鏈接——一生安樂法
  怎樣預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)綜合征
    相關(guān)鏈接——身心保健歌
  心理養(yǎng)生四要素
    相關(guān)鏈接——人生六放、人生六戒
  找準(zhǔn)幸福的參照物，盲目攀比惹心病
    相關(guān)鏈接——你不能……但你可以……
  在競爭中如何保持心理健康
    相關(guān)鏈接——《坐忘銘》
  太能算計(jì)得不償失
    相關(guān)鏈接——忍人所不能忍，行人所不能行
  職業(yè)女性如何減壓
  講究健腦之道r預(yù)防緊張性頭痛
  “三不”壽命長“四句”人愉快
    相關(guān)鏈接一哲理深邃的“善書”
    相關(guān)鏈接——消氣歌
  五法制怒融洽和諧
    相關(guān)鏈接——莫惱歌    
  遇事想得開，逢兇能化吉；辦事笑一笑，千愁百病消
    相關(guān)鏈接——不氣歌
  夜班工作者怎樣睡好覺 
  失眠者怎樣睡好覺
  晝夜睡眠時(shí)間有參考
    相關(guān)鏈接——生活在感恩的世界
    中篇  常見病的預(yù)防及自然療法 
第六章  脂肪肝的自然療法
  什么是脂肪肝
  脂肪肝的預(yù)防
    相關(guān)鏈接——早睡能護(hù)肝
  脂肪肝的食療
    相關(guān)鏈接——觀斑點(diǎn)知疾病
第七章  肥胖癥的自然療法
  選擇適宜的運(yùn)動方式減肥
  控制體重減肥四法
  為減肥支招—_揉腹可去將軍肚
    相關(guān)鏈接——揉腹治便秘
  為減肥支招——仰臥、俯臥練習(xí)
  為減肥支招——水中健身
  為減肥支招——簡單易行的減肥健美操 
  為減肥支招——步行高樓能健身
  美食有方瘦身有道——減肥的飲食療法
  中年人節(jié)食能長壽
  胖人適合吃哪些肉
  減肥瘦身中的一些誤區(qū)
第八章  三高”及心腦血管疾病的自然療法
  什么是“三高”
  改一改“口重”的毛病
  控制血壓防中風(fēng)
  高血壓危象急救方法
  高血壓患者保健八要?jiǎng)t
  高血壓的自我推拿療法
  幾種有利于降血壓的食物
  調(diào)理高血壓的湯水
  治療高血壓的茶葉療法
  自制降壓茶
    相關(guān)鏈接——高血壓患者“十防歌”
  高血脂的食物療法
  診治糖尿病的四大誤區(qū)
  糖尿病的食物療法
  糖尿病人“餓得慌”怎么辦
  ……
第九章  骨質(zhì)疏松、前列腺增生的自然療法
第十章  常見癌癥的自然療法
下篇  養(yǎng)生有道  保養(yǎng)有法
第十一章  人體五官保養(yǎng)——讓你年輕二有為
第十二章  人體四肢的保養(yǎng)——讓你精神抖擻
第十三章  女性保養(yǎng)之道——讓你美麗健康
第十四章  四季養(yǎng)生之道——讓你與自然為友
第十五章  保健新知——給你提個(gè)醒

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   世界衛(wèi)生組織對健康下的定義是：“健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)而不只是身體無病”。根據(jù)這一定義，研究人員經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人群中符合世界衛(wèi)生組織健康標(biāo)準(zhǔn)者約占20 0A，患有各種疾病者約占20％，而處于亞健康狀態(tài)者占60％左右。 “亞健康”狀態(tài)是處于健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，是患病前的信號。當(dāng)代大多數(shù)人處于亞健康狀態(tài)，這不能不引起我們的注意和警惕。 預(yù)防“過勞死”（慢性疲勞綜合征）的措施 預(yù)防“過勞死”（慢性疲勞綜合征）無特殊療法，關(guān)鍵在于樹立預(yù)防保健意識，在于平時(shí)的自我保養(yǎng)。 1.適度休息。過度疲勞與過勞死有相關(guān)性但不是直接原因，過勞死往往有一些較嚴(yán)重的基礎(chǔ)病因，但過度疲勞可以導(dǎo)致這些病因加重或是發(fā)病，造成不良后果。所以適度休息，早睡早起，保證足夠睡眠時(shí)間，避免過度疲勞可以預(yù)防和減少由此導(dǎo)致的嚴(yán)重后果。 2.心情舒暢。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人的心情愉快時(shí)，整個(gè)新陳代謝就會改善。經(jīng)常保持愉快的心情，培養(yǎng)樂觀開朗、積極向上的性格，是增加精神活力，防止慢性疲勞綜合征的精神良方。 3.合理營養(yǎng)。食物多樣化能達(dá)到營養(yǎng)平衡。長時(shí)間在室內(nèi)靜坐的人，能量消耗低，應(yīng)適量減少油脂的攝人。少吃油膩及不易消化的食品，常食新鮮蔬菜、水果及奶類和豆制品。那種單純依靠咖啡、香煙來刺激神經(jīng)興奮的做法，是不可取的；單純依賴滋補(bǔ)藥物也不妥。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，況且是藥三分毒。 4.體育鍛煉。知識分子的工作具有靜而不動的特點(diǎn)，易使人疲憊的莫過于長期伏案、久坐少動。正是由于這種以腦力活動代替身體活動的工作性質(zhì)和特點(diǎn)，使得知識階層中高血壓病發(fā)病率遠(yuǎn)高于體力勞動者。發(fā)病年齡也有所提前，往往從40歲起就開始發(fā)病，以后逐年上升，到50歲左右達(dá)到發(fā)病高峰。養(yǎng)成喜愛體育鍛煉的習(xí)慣，是預(yù)防“過勞死”重要的一環(huán)。運(yùn)動能增加心肌收縮能力，增強(qiáng)機(jī)體抗病的能力，還可以加快人體的新陳代謝，幫助排除廢物，從而起到健康的作用。 對于中老年人來說，重要的一點(diǎn)是日常生活和工作中要增加“動”的環(huán)節(jié)。建議每天至少運(yùn)動30分鐘，每周至少5次。上班時(shí)若離單位不遠(yuǎn)，最好以步代車。在工作時(shí)，每坐1小時(shí)就應(yīng)起來走動走動，或練練健身操，或散散步。節(jié)假日要為體育鍛煉留出時(shí)間，忌在酒桌旁、牌桌旁或電視機(jī)、電腦旁過多地消耗時(shí)間。 5.定期體檢。早期發(fā)現(xiàn)疾病，防患未然。一些處于公眾關(guān)注中的知名人士，長期處于高度緊張狀態(tài)，承受的壓力比普通人要大，相對來說更易產(chǎn)生一些功能上和器質(zhì)上的病變，所以更要關(guān)注自己的健康。 6.治療高血壓、高血脂等疾病。一些有這類疾病的人特別是合并動脈硬化癥者，要多留意自己的身體狀況，戒掉煙酒。避免情緒激動，出現(xiàn)心絞痛或心律失常時(shí)要及時(shí)醫(yī)治。

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