中等不睡下午崩潰

內(nèi)容概要

　　本書(shū)從介紹為什么午睡，如何午睡和不良的午睡習(xí)慣對(duì)健康的影響，以及哪些人不適合午睡等問(wèn)題人手，結(jié)合世界各國(guó)午睡文化知識(shí)，幫助讀者了解午睡，并學(xué)會(huì)和掌握正確午睡的方法，走出午睡的誤區(qū)。閱讀《健康9元書(shū)系列：中午不睡下午崩潰》，相信對(duì)讀者本人、家人、親朋好友，都能開(kāi)卷有益。

作者簡(jiǎn)介

　　王隴德，中國(guó)工程院院士，衛(wèi)生部原副部長(zhǎng)，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)。現(xiàn)擔(dān)任第十一屆全國(guó)人大常委、衛(wèi)生部“健康中國(guó)2020戰(zhàn)略研究組”首席專家、衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制專家委員會(huì)主任委員、浙江大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院院長(zhǎng)等職。長(zhǎng)期在公共衛(wèi)生領(lǐng)域從事行政管理、流行病學(xué)和公眾健康促進(jìn)專業(yè)研究工作，在《中華醫(yī)學(xué)雜志》等國(guó)內(nèi)外學(xué)術(shù)期刊發(fā)表論文100余篇，主編多部專著。曾獲國(guó)家科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)、聯(lián)合國(guó)艾滋病規(guī)劃署頒發(fā)的“應(yīng)對(duì)艾滋病杰出領(lǐng)導(dǎo)和持續(xù)貢獻(xiàn)”獎(jiǎng)及世界衛(wèi)生組織頒發(fā)的結(jié)核病控制“高川”獎(jiǎng)。為提高國(guó)民健康水平，他陸續(xù)發(fā)表了“中國(guó)人需要一場(chǎng)膳食革命”、“中國(guó)人需要一場(chǎng)行為革命”、“腦卒中篩查與干預(yù)：一項(xiàng)重大的國(guó)民保健工程”等科普文章，并出版了《首席專家王隴德談?wù)莆战】佃€匙》科普?qǐng)D書(shū)。
　　張秀華，教授、主任醫(yī)師、碩士生導(dǎo)師。中國(guó)睡眠研究會(huì)理事、中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠呼吸障礙專業(yè)委員會(huì)委員。1977～1984年在北京協(xié)和醫(yī)院工作期間，開(kāi)始從事口腔矯正器治療打鼾和阻塞性睡眠呼吸暫停臨床研究。擔(dān)任人民衛(wèi)生出版社出版的譯著《睡眠醫(yī)學(xué)理論與實(shí)踐》和《睡出活力》的主譯，《走出亞健康叢書(shū)》總主編，《鼾癥——健康的紅色警報(bào)》主編，衛(wèi)生部規(guī)劃教材《美容牙科技術(shù)》主編，《口腔醫(yī)學(xué)美學(xué)》副主編，《美容藥物學(xué)》編委等。2004年與北京協(xié)和醫(yī)院合作，開(kāi)展國(guó)家“十五”科技攻關(guān)項(xiàng)目“阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征治療體系建立及療效評(píng)估研究”，發(fā)表《阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征患者上氣道阻塞的動(dòng)態(tài)MRI分析》等論文20余篇。長(zhǎng)期致力于睡眠呼吸障礙醫(yī)學(xué)臨床研究，頗有成就。

書(shū)籍目錄

一、為什么要午睡
　睡眠不僅指晚上的睡眠，也包括中午的睡眠。即便是短短的數(shù)分鐘或數(shù)十分鐘，午睡對(duì)人的體力和腦力都是最好的充電，可獲得事半功倍的效果。
　1.午睡的由來(lái)
　2.午睡的醫(yī)學(xué)理論
　3.體溫節(jié)律對(duì)午睡的影響
　4.什么是睡眠4個(gè)階段
　5.什么是午睡效果5個(gè)等級(jí)
　6.褪黑素對(duì)睡眠的影響
　7.午睡是身體的加油站
　8.午睡是心理的減壓泵
　9.午睡是大腦的清醒劑
　10.午睡是記憶力的助推器
　11.午睡是認(rèn)知力的增強(qiáng)劑
　12.午睡是血壓的穩(wěn)定閥
　13.午睡是冠心病的緩解劑
　14.午睡是趕走抑郁的良藥
　15.午睡是天然的護(hù)膚品
　16.午睡有助于延年益壽
二、怎樣科學(xué)午睡
　午睡習(xí)慣有好多，其中有些適合于張三，對(duì)李四不一定有效，可選擇適合的科學(xué)午睡方法，使自己更健康?？纯茨姆N方式適合你。
　17.什么時(shí)間午睡最好
　18.午睡多長(zhǎng)時(shí)間最好
　19.正確的午睡姿勢(shì)
　20.午睡前飲食的奧妙
　21.為什么午餐后會(huì)犯困
　22.創(chuàng)造健康的睡眠空間
　23.選擇寢具有什么講究
　24.午睡時(shí)尚用品
　25.為什么午睡可以解“春困”
　26.為什么夏日午睡最養(yǎng)心
　27.健康午睡“八不要”
　28.午睡醒后應(yīng)注意哪些問(wèn)題
　29.中午鍛煉好不好
　30.科學(xué)午睡的好處
三、不良的午睡習(xí)慣對(duì)健康的影響
　午睡給健康帶來(lái)許多好處使越來(lái)越多的人加入了午睡隊(duì)伍。但是，如果午睡方法不當(dāng)，可能影響眼睛、頸腰椎及胃腸功能，有礙健康，得不償失。
　31.伏案午睡對(duì)健康有什么影響
　32.仰首午睡對(duì)頸椎有什么影響
　33.午睡打呼嚕對(duì)健康有什么影響
　34.午睡磨牙是怎么回事
　35.午睡說(shuō)夢(mèng)話是怎么回事
　36.午睡突然驚醒是怎么回事
　37.午睡尿床是怎么回事
　38.午睡流口水是怎么回事
　39.午睡“五不戴”
　……

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：   睡眠是舒緩壓力的好方法。近年來(lái)，對(duì)工作壓力大，快節(jié)奏生活的中青年人，“微減壓”悄然流行。無(wú)論是運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)或是旅游，其中最方便和最有效，也是最經(jīng)濟(jì)的就應(yīng)該是午睡了！ 以色列研究人員曾以36名22～36歲的學(xué)生為調(diào)查對(duì)象，對(duì)他們?cè)趬毫Ω叻迤诮邮茉u(píng)估和分析，發(fā)現(xiàn)按壓力處理法分成的兩組，傾向憂慮者睡眠時(shí)間會(huì)減少；相反的，那些懂得疏導(dǎo)情緒者，睡眠不但沒(méi)有減少，反而增加。因此，研究人員認(rèn)為，睡眠可以幫助舒緩激動(dòng)和神經(jīng)緊張，使人遠(yuǎn)離壓力的困擾。 適當(dāng)?shù)奈缢梢跃徑馕覀兾绾蟮钠诟?，提高午后心境狀態(tài)、覺(jué)醒狀態(tài)；對(duì)于保持正常晚間睡眠的個(gè)體而言，習(xí)慣性午睡行為并不都是對(duì)晚間睡眠不足的補(bǔ)償，而是睡眠生理節(jié)律作用的表現(xiàn)。 許多實(shí)例證明，短時(shí)午睡對(duì)恢復(fù)午后的體力和改善下午的精神狀態(tài)效果明顯，即使晚間睡眠充足但對(duì)第二天下午的作用來(lái)說(shuō)則是鞭長(zhǎng)莫及。 午睡能幫助放松心情、減輕壓力和提神作用且有益健康。缺乏午睡的兒童，下午容易出現(xiàn)精神疲軟、打瞌睡等情況，并對(duì)行為問(wèn)題產(chǎn)生強(qiáng)化作用，易導(dǎo)致男孩子出現(xiàn)多動(dòng)、社交退縮、違紀(jì)等因子異常；女孩子還可能出現(xiàn)性問(wèn)題異常及殘忍因子異常。 夜里睡眠不足，補(bǔ)充午睡是一個(gè)很好的減壓和放松方法。午睡還可以幫助兒童有效地舒緩學(xué)習(xí)壓力，因而保證其充足的睡眠時(shí)間，對(duì)減少兒童睡眠障礙的發(fā)生率有一定作用。 人們說(shuō)饑不擇食。對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，幾乎每天是早起晚歸，到了困乏的中午時(shí)節(jié)，也許很多人會(huì)“睡不擇床”。把中午打電腦、玩游戲，或逛商店的習(xí)慣，留給那些甘愿下午迷迷糊糊的人吧。不然的話，下午無(wú)精打采，腦袋瓜走神，硬撐著應(yīng)付，別說(shuō)對(duì)不起老板，也太對(duì)不起自己的身體了。

編輯推薦

《中午不睡下午崩潰》科學(xué)知識(shí)覆蓋面廣，從睡眠基礎(chǔ)到具體事例均深入淺出，層層分析。閱讀《中午不睡下午崩潰》，相信對(duì)讀者本人、家人、親朋好友，都能開(kāi)卷有益。讓我們用科學(xué)的午睡方法，享受健康午睡之旅帶來(lái)的美好和甜蜜，讓綠色生機(jī)長(zhǎng)滿生命的枝頭。

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