中等不睡下午崩潰

內(nèi)容概要

　　本書從介紹為什么午睡，如何午睡和不良的午睡習慣對健康的影響，以及哪些人不適合午睡等問題人手，結(jié)合世界各國午睡文化知識，幫助讀者了解午睡，并學會和掌握正確午睡的方法，走出午睡的誤區(qū)。閱讀《健康9元書系列：中午不睡下午崩潰》，相信對讀者本人、家人、親朋好友，都能開卷有益。

作者簡介

　　王隴德，中國工程院院士，衛(wèi)生部原副部長，中華預防醫(yī)學會會長?，F(xiàn)擔任第十一屆全國人大常委、衛(wèi)生部“健康中國2020戰(zhàn)略研究組”首席專家、衛(wèi)生部疾病預防控制專家委員會主任委員、浙江大學公共衛(wèi)生學院院長等職。長期在公共衛(wèi)生領域從事行政管理、流行病學和公眾健康促進專業(yè)研究工作，在《中華醫(yī)學雜志》等國內(nèi)外學術(shù)期刊發(fā)表論文100余篇，主編多部專著。曾獲國家科技進步二等獎、聯(lián)合國艾滋病規(guī)劃署頒發(fā)的“應對艾滋病杰出領導和持續(xù)貢獻”獎及世界衛(wèi)生組織頒發(fā)的結(jié)核病控制“高川”獎。為提高國民健康水平，他陸續(xù)發(fā)表了“中國人需要一場膳食革命”、“中國人需要一場行為革命”、“腦卒中篩查與干預：一項重大的國民保健工程”等科普文章，并出版了《首席專家王隴德談掌握健康鑰匙》科普圖書。
　　張秀華，教授、主任醫(yī)師、碩士生導師。中國睡眠研究會理事、中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙專業(yè)委員會委員。1977～1984年在北京協(xié)和醫(yī)院工作期間，開始從事口腔矯正器治療打鼾和阻塞性睡眠呼吸暫停臨床研究。擔任人民衛(wèi)生出版社出版的譯著《睡眠醫(yī)學理論與實踐》和《睡出活力》的主譯，《走出亞健康叢書》總主編，《鼾癥——健康的紅色警報》主編，衛(wèi)生部規(guī)劃教材《美容牙科技術(shù)》主編，《口腔醫(yī)學美學》副主編，《美容藥物學》編委等。2004年與北京協(xié)和醫(yī)院合作，開展國家“十五”科技攻關項目“阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征治療體系建立及療效評估研究”，發(fā)表《阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征患者上氣道阻塞的動態(tài)MRI分析》等論文20余篇。長期致力于睡眠呼吸障礙醫(yī)學臨床研究，頗有成就。

書籍目錄

一、為什么要午睡
　睡眠不僅指晚上的睡眠，也包括中午的睡眠。即便是短短的數(shù)分鐘或數(shù)十分鐘，午睡對人的體力和腦力都是最好的充電，可獲得事半功倍的效果。
　1.午睡的由來
　2.午睡的醫(yī)學理論
　3.體溫節(jié)律對午睡的影響
　4.什么是睡眠4個階段
　5.什么是午睡效果5個等級
　6.褪黑素對睡眠的影響
　7.午睡是身體的加油站
　8.午睡是心理的減壓泵
　9.午睡是大腦的清醒劑
　10.午睡是記憶力的助推器
　11.午睡是認知力的增強劑
　12.午睡是血壓的穩(wěn)定閥
　13.午睡是冠心病的緩解劑
　14.午睡是趕走抑郁的良藥
　15.午睡是天然的護膚品
　16.午睡有助于延年益壽
二、怎樣科學午睡
　午睡習慣有好多，其中有些適合于張三，對李四不一定有效，可選擇適合的科學午睡方法，使自己更健康?？纯茨姆N方式適合你。
　17.什么時間午睡最好
　18.午睡多長時間最好
　19.正確的午睡姿勢
　20.午睡前飲食的奧妙
　21.為什么午餐后會犯困
　22.創(chuàng)造健康的睡眠空間
　23.選擇寢具有什么講究
　24.午睡時尚用品
　25.為什么午睡可以解“春困”
　26.為什么夏日午睡最養(yǎng)心
　27.健康午睡“八不要”
　28.午睡醒后應注意哪些問題
　29.中午鍛煉好不好
　30.科學午睡的好處
三、不良的午睡習慣對健康的影響
　午睡給健康帶來許多好處使越來越多的人加入了午睡隊伍。但是，如果午睡方法不當，可能影響眼睛、頸腰椎及胃腸功能，有礙健康，得不償失。
　31.伏案午睡對健康有什么影響
　32.仰首午睡對頸椎有什么影響
　33.午睡打呼嚕對健康有什么影響
　34.午睡磨牙是怎么回事
　35.午睡說夢話是怎么回事
　36.午睡突然驚醒是怎么回事
　37.午睡尿床是怎么回事
　38.午睡流口水是怎么回事
　39.午睡“五不戴”
　……

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   睡眠是舒緩壓力的好方法。近年來，對工作壓力大，快節(jié)奏生活的中青年人，“微減壓”悄然流行。無論是運動、娛樂或是旅游，其中最方便和最有效，也是最經(jīng)濟的就應該是午睡了！ 以色列研究人員曾以36名22～36歲的學生為調(diào)查對象，對他們在壓力高峰期接受評估和分析，發(fā)現(xiàn)按壓力處理法分成的兩組，傾向憂慮者睡眠時間會減少；相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加。因此，研究人員認為，睡眠可以幫助舒緩激動和神經(jīng)緊張，使人遠離壓力的困擾。 適當?shù)奈缢梢跃徑馕覀兾绾蟮钠诟?，提高午后心境狀態(tài)、覺醒狀態(tài)；對于保持正常晚間睡眠的個體而言，習慣性午睡行為并不都是對晚間睡眠不足的補償，而是睡眠生理節(jié)律作用的表現(xiàn)。 許多實例證明，短時午睡對恢復午后的體力和改善下午的精神狀態(tài)效果明顯，即使晚間睡眠充足但對第二天下午的作用來說則是鞭長莫及。 午睡能幫助放松心情、減輕壓力和提神作用且有益健康。缺乏午睡的兒童，下午容易出現(xiàn)精神疲軟、打瞌睡等情況，并對行為問題產(chǎn)生強化作用，易導致男孩子出現(xiàn)多動、社交退縮、違紀等因子異常；女孩子還可能出現(xiàn)性問題異常及殘忍因子異常。 夜里睡眠不足，補充午睡是一個很好的減壓和放松方法。午睡還可以幫助兒童有效地舒緩學習壓力，因而保證其充足的睡眠時間，對減少兒童睡眠障礙的發(fā)生率有一定作用。 人們說饑不擇食。對上班族來說，幾乎每天是早起晚歸，到了困乏的中午時節(jié)，也許很多人會“睡不擇床”。把中午打電腦、玩游戲，或逛商店的習慣，留給那些甘愿下午迷迷糊糊的人吧。不然的話，下午無精打采，腦袋瓜走神，硬撐著應付，別說對不起老板，也太對不起自己的身體了。

編輯推薦

《中午不睡下午崩潰》科學知識覆蓋面廣，從睡眠基礎到具體事例均深入淺出，層層分析。閱讀《中午不睡下午崩潰》，相信對讀者本人、家人、親朋好友，都能開卷有益。讓我們用科學的午睡方法，享受健康午睡之旅帶來的美好和甜蜜，讓綠色生機長滿生命的枝頭。

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