產(chǎn)后體形恢復(fù)與健康

內(nèi)容概要

　　《產(chǎn)后體形恢復(fù)與健康》共分八個部分，重點圍繞 產(chǎn)后體形恢復(fù)與健康，詳細(xì)介紹了女性產(chǎn)后體形變化，產(chǎn)后日常保養(yǎng)，產(chǎn)后 體形鍛煉，產(chǎn)后飲食營養(yǎng)，產(chǎn)后體形保健，產(chǎn)后美容護(hù)膚，產(chǎn)后疾病防治， 產(chǎn)后服飾搭配等知識。《產(chǎn)后體形恢復(fù)與健康》內(nèi)容豐富，科學(xué)實用，通俗 易懂，適合基層醫(yī)務(wù)工作者，產(chǎn)后女性及廣大讀者閱讀參考。

書籍目錄

一、產(chǎn)后體形變化二、產(chǎn)后日常保養(yǎng)三、產(chǎn)后體形鍛煉四、產(chǎn)后飲食營養(yǎng)五、產(chǎn)后體形保健六、產(chǎn)后美容護(hù)膚七、產(chǎn)后疾病防治八、產(chǎn)后服飾搭配

章節(jié)摘錄

　　23．產(chǎn)婦6周后的背部運(yùn)動　　直立的骨骼肌分布于整個背部，它的功能非常重要，因為與腹部的肌肉相連可以維持良好的姿勢。雖然腹部肌肉需要更多的密集訓(xùn)練，但背部的肌肉也一樣需要運(yùn)動?！　。?）貓拱背運(yùn)動（第一級）：四肢著床，以手支撐肩膀，雙膝微微分開，支撐臀部；吸氣再呼氣，在呼氣的同時，收縮腹部肌肉，并將頭部往胸部方向靠，使背部拱起有如正在生氣的貓一樣；放松，然后再恢復(fù)原來的姿勢。做這動作時，要抬起頭，不要讓背部運(yùn)動過度；在拱背的時候，可以運(yùn)動到腹部肌肉；抬起頭的時候，則可以運(yùn)動到脊髓肌。重復(fù)6-8次，然后進(jìn)展至16次?！　∽⒁馐马棧捍_定是使用腹部肌肉在運(yùn)動；在整個運(yùn)動過程中，呼吸要平穩(wěn)；保持運(yùn)動的緩慢與節(jié)奏感?！　。?）前傾跪姿換腿上提運(yùn)動（第二級）：四肢著床，以手支撐肩膀，雙膝微微分開，以支撐臀部；彎曲頭部，使之朝向胸部，同時彎曲左膝，以左膝向前碰觸頭部。在這么做的時候，由側(cè)看時，背部呈拱狀。這時，抬起頭部，使之與背部齊高，在這同時，向后伸直左腳。做這運(yùn)動時，要緩慢而有節(jié)制地伸展肌肉，避免將腳抬得太高，或是拱起背部。重復(fù)6-8次，然后再換腳進(jìn)行。進(jìn)展至各腳能做2組的8次運(yùn)動，會比一只腳連續(xù)做16次還要好一些?！　。?）前傾、平躺、換腳、上（下）堅棘肌與臀肌運(yùn)動（第三級）：面部朝下俯臥，手肘彎曲，將前額置于手肘上。筆直地抬高在身后的左腿，無法提得很高，重要的是要確保臀部前方平貼于床面，并且要感受到背部下方有疼痛的感覺。重復(fù)6-8次，然后再換腳進(jìn)行?！　。?）前傾、俯臥、頭部與肩膀上提（上堅棘肌運(yùn)動）（第二級）：面部朝下平躺，雙手置于肩部兩旁。雙手下壓，抬起頭部與肩膀，離床約25厘米以內(nèi)。這時，髖部平貼著床板。不應(yīng)該感到背部有疼痛或拉傷的感覺。重復(fù)6-8次，進(jìn)步至能夠連做16次，是2組的連續(xù)8次，同時中間要有短暫的休息?！　。?）前傾俯臥、頭部與肩膀上是（上堅棘肌運(yùn)動）（第三級）：面部朝下平躺，前額靠在床板上，雙手置于背部后方；吸氣再呼氣，在呼氣的同時，將頭部與肩膀抬離地面，雙手向后拉?！　?4.產(chǎn)婦6周后的緩和運(yùn)動　　（1）手臂的環(huán)繞運(yùn)動：緩慢而有韻律地恢復(fù)原先沒有做運(yùn)動的姿態(tài)。雙腳分開直立，與髖部同寬，保持膝蓋的柔軟，骨盆向內(nèi)縮，肩膀向后傾。將雙手貼近耳旁，高舉過頭部，在頭上繞1個圈；當(dāng)放下手，置于大腿前時，彎曲膝蓋；再把手高舉于頭上時，又伸直雙膝；在雙手到達(dá)最上方時，做一深呼吸，有韻律地重復(fù)這動作4-6次?！　　?/pre>




編輯推薦
《產(chǎn)后體形恢復(fù)與健康》由施玉清主編，內(nèi)容包括：產(chǎn)后調(diào)整，24小時后可下床活動，每天2～3次，每次30分鐘；堅持鍛練，體力恢復(fù)后堅持做保健操，其中仰臥起坐最重要；合理膳食，少吃動物脂肪、內(nèi)臟和甜食，少量多餐，粗細(xì)糧搭配。





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