養(yǎng)生200妙招

前言

　　現(xiàn)代科技文明促進(jìn)了社會(huì)經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，使人們的生活水平得到了極大的提高，但同時(shí)也給人類健康帶來了一些亟待解決的新問題，如環(huán)境污染、營養(yǎng)過盛、人口老齡化、人體亞健康狀態(tài)等。盡管社會(huì)競爭激烈，生活節(jié)奏加快，思想壓力增大，人們還是逐漸認(rèn)識(shí)到想要提高生活質(zhì)量，養(yǎng)生保健至關(guān)重要?！　∥覈B(yǎng)生保健歷史悠久，尤其是近些年來，許多從生理、病理、診斷、治療方面系統(tǒng)闡述的醫(yī)學(xué)養(yǎng)生保健專著相繼出版，但其中適宜中老年保健的，將簡明扼要、取材便利、方法通俗、易學(xué)易懂、自學(xué)自練集為一體者卻較少。為此，我們將多年在療養(yǎng)康復(fù)保健工作中的經(jīng)驗(yàn)體會(huì)加以總結(jié)，對觀察思考進(jìn)行歸納，對收集的病友感言、民間諺語進(jìn)行整理，對驗(yàn)證有效的一招一式做了分類，編寫成這本《養(yǎng)生200妙招》奉獻(xiàn)給廣大讀者。

內(nèi)容概要

本書分為十四章，分別從運(yùn)動(dòng)療法，飲食調(diào)養(yǎng)，中藥偏方、驗(yàn)方及穴位按摩等多角度介紹了275種養(yǎng)生保健的妙招。其內(nèi)容豐富，科學(xué)實(shí)用，方法簡便，可操作性強(qiáng)，是中老年人養(yǎng)生保健的參考讀物。

書籍目錄

一、健身保健操  （一）揉耳健腎操  （二）消除疲勞操  （三）保健內(nèi)臟操  （四）睡眠健身操  （五）老人健身操  （六）哮喘病人保健操  （七）疏通經(jīng)絡(luò)保健操  （八）眼保健操  （九）頸部保健操  （十）坐骨神經(jīng)保健操  （十一）治療胃下垂運(yùn)動(dòng)操  （十二）長壽健肺操  （十三）室內(nèi)保健操  （十四）步行半蹲操  （十五）拍打健身操  （十六）原地抬腿操  （十七）腿足保健操  （十八）老人“臂跑”運(yùn)動(dòng)操  （十九）心臟保健操  （二十）萊蓮健身操  （二十一）睡前健身操  （二十二）行走健身操  （二十三）頸椎病康復(fù)操  （二十四）十分鐘降壓操  （二十五）口腔保健操  （二十六）老人健身操  （二十七）防病健身轉(zhuǎn)動(dòng)操  （二十八）臉部放松操二、養(yǎng)生保健歌  （一）保健一字訣  （二）用藥姿勢歌  （三）飲食禁忌歌  （四）心理健康歌  （五）長壽健康歌  （六）延年益壽食療歌  （七）夏季瓜果歌  （八）高血壓病生活飲食歌  （九）耳鼻咽喉飲食宜忌歌  （十）健康歌  （十一）保胃歌  （十二）起居養(yǎng)生歌  （十三）生活健身歌  （十四）洗腳健身歌  （十五）養(yǎng)生六字訣  （十六）民間粥療歌  （十七）保養(yǎng)脾胃四要訣  （十八）食療歌  （十九）老人保健“點(diǎn)”字歌  （二十）脾胃養(yǎng)生十要訣  （二十一）撫內(nèi)歌  （二十二）秀外歌  （二十三）修身歌  （二十四）養(yǎng)生歌  （二十五）燙腳祛寒歌  （二十六）養(yǎng)心安神歌  （二十七）治咽喉腫痛歌  （二十八）治失眠歌  （二十九）養(yǎng)顏歌  （三十）溫胃止痛歌  （三十一）降高血脂歌  （三十二）老人養(yǎng)生三字經(jīng)  （三十三）四字里的養(yǎng)生經(jīng)  （三十四）六字里的養(yǎng)生經(jīng)  （三十五）七字里的養(yǎng)生經(jīng)  （三十六）八字養(yǎng)生經(jīng)  （三十七）三七養(yǎng)生經(jīng)  （三十八）益壽“六階”經(jīng)  （三十九）乾隆養(yǎng)生十六字經(jīng)  （四十）時(shí)辰養(yǎng)生經(jīng)  （四十一）健康諺語  （四十二）防老經(jīng)  （四十三）中藥養(yǎng)生經(jīng)  （四十四）中藥之最經(jīng)  （四十五）防暑三字經(jīng)三、專病驗(yàn)方  （一）高血壓驗(yàn)方（Ⅰ）  （二）高血壓驗(yàn)方（Ⅱ）  （三）腰腿痛驗(yàn)方  （四）高脂血癥驗(yàn)方  （五）牙痛驗(yàn)方  （六）風(fēng)濕病驗(yàn)方  （七）老年腎虛、尿頻驗(yàn)方  （八）痰熱咳嗽驗(yàn)方  （九）眼目昏花簡便方  （十）骨質(zhì)增生簡便方  （十一）治皮膚瘙癢方  （十二）提耳垂治咽痛方  （十三）治眼疲勞方  （十四）哮喘驗(yàn)方Ⅰ  （十五）哮喘驗(yàn)方Ⅱ  （十六）治鼻炎方  （十七）治下肢關(guān)節(jié)增生方  （十八）治冠心病方  （十九）治造血功能障礙方  （二十）治三叉神經(jīng)痛方  （二十一）治慢性唇炎方  （二十二）治腎炎五方  （二十三）治頑癬方  （二十四）治慢性胃炎方  （二十五）治便秘方四、養(yǎng)生保健粥  （一）補(bǔ)脾健胃方——蓮子飯焦粥  （二）肝腎補(bǔ)益方——地黃首烏粥  （三）健脾補(bǔ)肺方——珠玉二寶粥  （四）清熱消炎方——梅花粥  （五）安神補(bǔ)腦方——山藥芡實(shí)粥  （六）養(yǎng)心安神方——百合小米粥  （七）腦力不足補(bǔ)益方——補(bǔ)腦益智寧神蛋  （八）消除疲勞方——西紅柿牛奶凍  （九）清熱消暑方——荷葉粥  （十）抗衰延年方——補(bǔ)氣益智粥  （十一）補(bǔ)氣養(yǎng)血美容方——銀耳櫻桃粥  （十二）健脾補(bǔ)肺方——黃芪粥  （十三）安神健脾方——參芪白蓮粥  （十四）治感冒方Ⅰ——生姜粥  （十五）治感冒方Ⅱ——蔥白粥  （十六）治糖尿病方Ⅰ——菠菜根粥  （十七）治糖尿病方Ⅱ——山藥南瓜粥  （十八）治腸炎方——榛子粥  （十九）潤腸通便方——松仁粥  （二十）補(bǔ)虛健脾方——芹菜粥  （二十一）治冠心病方——山楂玉米面粥  （二十二）治慢性腎炎方——白茯苓粥  （二十三）消腫止血方——薺菜粥  （二十四）治腎病綜合征方——車前草粥  （二十五）延年益壽方——何首烏粥  （二十六）預(yù)防流腦方——扁豆粥  （二十七）祛燥養(yǎng)身方——菊花粥五、酒療保健  （一）長壽酒  （二）固本煎酒  （三）四季春酒  （四）百歲補(bǔ)酒  （五）宮廷補(bǔ)酒  （六）屠蘇養(yǎng)生酒  （七）安神利眠酒  （八）白川米酒  （九）玉米米酒  （十）五加皮米酒  （十一）菊花米酒  （十二）山楂米酒  （十三）鴨梨米酒六、熱熨療疾  （一）熱敷護(hù)眼  （二）熱敷聰耳  （三）熱敷健腦  （四）醋熱敷護(hù)腰肩  （五）醋熱敷治腿痛  （六）醋熨祛寒活血  （七）醋糟熨益肝壯腎  （八）酒熨安神解郁  （九）鹽熨治瀉止痛  （十）蔥熨治腹痛尿閉  （十一）姜熨治風(fēng)寒骨痛  （十二）蒜椒熨治寒瀉  （十三）小麥麩醋熨治腰腿痛  （十四）麩皮熨治胸痛腹瀉  （十五）茴香熨治關(guān)節(jié)炎七、膳食養(yǎng)生  （一）豆腐藥用三方  （二）豆腐渣藥用七方  （三）核桃藥用五方  （四）菜根藥用十一方  （五）茄子藥用十四方  （六）百合藥用六方  （七）花椒藥用五方  （八）絲瓜藥用十方  （九）苦瓜藥用五方  （十）冬瓜藥用三方  （十一）西瓜皮藥用八方  （十二）西紅柿藥用七方  （十三）荷葉蓮藕藥用八方  （十四）生菜泥療病法  （十五）胡蘿卜藥用三方  （十六）食醋藥用三方八、花果藥用  （一）花的藥用  （二）花的藥性  （三）迎春花藥用六方  （四）桃花藥用十一方  （五）菊花藥用十三方  （六）桂花藥用五方  （七）葵花藥用六方  （八）石榴藥用六方  （九）栗子藥用四方  （十）烏梅藥用五方  （十一）山楂藥用十二方  （十二）香蕉藥用六方  （十三）草莓藥用三方  （十四）柿子藥用五方  （十五）葡萄藥用五方  （十六）獼猴桃藥用二方九、果菜湯汁藥用  （一）果汁藥用十方  （二）蔥汁藥用十一方  （三）湯汁藥用二十方  （四）蜂蜜藥用十一方  （五）姜汁藥用十方十、穴位保健  （一）甲根穴位保健法  （二）心絞痛穴位療法  （三）肩周炎穴位療法  （四）抽筋穴位療法  （五）穴位止鼻出血法  （六）指壓穴位止呃逆  （七）指壓穴位止嘔吐  （八）指壓穴位止頭痛  （九）指壓穴位止胃痛  （十）指壓穴位止暈厥  （十一）指壓太陽穴益智  （十二）按壓腦戶穴清腦聰耳  （十三）按壓百會(huì)穴補(bǔ)益中氣  （十四）按壓神庭穴明目安神  （十五）按壓風(fēng)池穴驅(qū)風(fēng)寧神  （十六）按摩頭皮健腦護(hù)發(fā)  （十七）撳捏手指治療疾病  （十八）按壓穴位安神止痛明目六方  （十九）按摩十招治腰痛  （二十）穴位按摩益精補(bǔ)腎  （二十一）按摩腰部治腎虛十一、養(yǎng)顏良方  （一）祛雀斑十方  （二）瓜子仁養(yǎng)顏方  （三）麻烏棗蜜養(yǎng)顏方  （四）養(yǎng)顏美膚方  （五）增白美容方  （六）養(yǎng)肌潤膚方  （七）駐顏方  （八）防衰老美容方  （九）除黃褐斑養(yǎng)顏方  （十）辣椒葉減肥美容方  （十一）面色祛黃美容八方十二、養(yǎng)生保健浴  （一）白酒浴  （二）醋水浴  （三）仁丹浴  （四）菊花浴  （五）風(fēng)油精浴  （六）香精浴  （七）風(fēng)露草浴  （八）桃葉浴  （九）艾葉浴  （十）蘆薈浴  （十一）枇杷葉浴  （十二）足浴治高血壓  （十三）藥浴治咳嗽氣喘  （十四）藥浴治肩周炎  （十五）玫瑰浴  （十六）薄荷浴  （十七）鹽浴十三、保健知識(shí)薈萃  （一）降血脂的食物  （二）唾液的十大作用  （三）傷濕止痛膏新用途  （四）藥膳中的常用中藥  （五）生活中的最佳時(shí)間  （六）維生素缺乏的癥狀表現(xiàn)  （七）補(bǔ)充營養(yǎng)七技巧  （八）老人抗衰防老食品  （九）五種食物天天吃  （十）米飯多種吃法益健康  （十一）食療防治老花眼  （十二）簡易動(dòng)作防中風(fēng)  （十三）營養(yǎng)誤解五種十四、茶療養(yǎng)生  （一）蘿卜茶清熱化痰  （二）姜蘇茶治風(fēng)寒感冒  （三）銀耳茶降火止咳  （四）橘紅茶止咳潤肺  （五）烏龍茶治肥胖癥  （六）綠茶治哮喘  （七）蜂蜜綠茶治中暑  （八）紅茶治牙本質(zhì)過敏  （九）紅茶治尿毒癥  （十）紅茶治小兒高熱不退  （十一）蜂蜜茶治失眠  （十二）龍眼茶補(bǔ)血  （十三）薄荷茶涼血  （十四）柑橘茶理氣化痰  （十五）普洱茶通經(jīng)  （十六）柿葉茶抗癌、抗病毒  （十七）玉米須葫蘆茶治慢性腎炎  （十八）魚腥草茶治腎病綜合征  （十九）蠶豆殼茶治腎病  （二十）核桃蔥姜茶治感冒發(fā)熱  （二十一）沸茶水治早搏  （二十二）香蕉茶治冠心病  （二十三）獼猴桃茶健脾益氣，解毒防癌

章節(jié)摘錄

　?。ㄊ澹┡拇蚪∩聿佟　?.拍打頭部　　用左手指拍打頭部左側(cè)，用右手指拍打頭部右側(cè)，從頭前拍打至頭后部；然后雙手拍打頭部兩側(cè)，可防止頭暈、頭痛、腦供血不足等癥狀?！　?.拍打頸部　　用兩手掌輪換拍打?qū)?cè)頸部，可促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。　　3.拍打兩肩　　先用右手拍打左肩，再用左手拍打右肩，可預(yù)防肩周炎、肌肉發(fā)育不良?！　?.敲打背部　　用塑料錘輕輕拍打背部，可防治背痛、慢性支氣管炎、肺氣腫?！　?.拍打胸部　　先用右手拍打左側(cè)胸部，再用左手拍打右側(cè)胸部，由上往下拍打，再由下往上拍打，可防治冠心病、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良。　　6.拍打上肢　　先用右手拍打左上肢，再用左手拍打右上肢，從上至下，再從下至上拍打，可防治上肢肌肉發(fā)育不良、上肢麻木、半身癱瘓、肢端紫紺?！　?.拍打下肢部　　用兩手握拳夾住右側(cè)大腿，然后從上往下逐漸拍打，再用同樣方法拍打左側(cè)大腿，可防治腿部發(fā)育不良、下肢麻木、下肢無力等?！　?.拍打腰腹　　用兩手握拳，右手拍打左腹部，左手拍打右腰部；右手拍打左腰部，左手拍打右腹部?？煞乐窝嵬础⑾涣?、骨質(zhì)增生、腹脹等?！　?.拍打足底　　用右手拍打左腳底，左手拍打右腳底，從腳跟到腳尖連續(xù)拍打，可防治腳痛、關(guān)節(jié)痛、畏冷、便秘等?！　。ㄊ┰厥巴炔佟　∵m于廣泛人群的健身運(yùn)動(dòng)，原地抬腿操無需任何器械，不受時(shí)間、空間、氣候、環(huán)境的限制，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的?！　‰p手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳站立左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩腳交替在原地跑步。操練過程中，上身應(yīng)始終保持挺立。每次鍛煉時(shí)間在5分鐘左右，運(yùn)動(dòng)頻率每分鐘在50次左右，可根據(jù)自己的體質(zhì)由慢到快逐步進(jìn)行?！　￠L期堅(jiān)持可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌。每天鍛煉時(shí)間可控制在15分鐘左右，但飽腹時(shí)不宜進(jìn)行。最好把鍛煉的時(shí)間放在晨起或晚上睡前進(jìn)行，這樣可不影響腸胃內(nèi)食物消化?！　。ㄊ撸┩茸惚＝〔佟　?.摩足　　洗腳后，用雙手揉搓腳的相關(guān)部位或穴位至發(fā)熱，多揉搓涌泉（足心）、太沖（一、二足趾關(guān)節(jié)后）或太溪（內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷中）穴，對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用?！　?.搓揉腿肚　　以雙手掌緊夾一側(cè)腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)搓揉20次左右，然后以同法搓揉另一條腿。此法可增強(qiáng)腿力?！　?.扳足　　取坐姿，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20～30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力?！　?.扭膝　　兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右，可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛?！　?.甩腿　　一手扶物或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上翹起，然后向后甩動(dòng)，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次，可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無力或腿麻、小腿抽筋等?！　。ㄊ耍├先恕氨叟堋边\(yùn)動(dòng)操　　1.運(yùn)手　　晨起活動(dòng)手指后，甩動(dòng)手臂及手腕，似玩健身球或做甩手動(dòng)作，以促進(jìn)血液循環(huán)。此動(dòng)作可做1～2分鐘?！　?.自行車手　　平躺，手臂向上伸直，好像用手去轉(zhuǎn)動(dòng)自行車的踏腳一樣活動(dòng)，可做1～2分鐘?！　?.飛翔　　站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似的慢慢揮動(dòng)手臂，持續(xù)練1～2分鐘最佳。　　4.打沙包　　似手拿沙包甩手擊出，可做10～20次?！　?.拋球　　拿一個(gè)球拋向空中，落下時(shí)接住，或讓球彈在地上、墻上而接住。如果沒有球，亦可做拋球的手勢，每臂做10次，稍稍休息再做10次?！　。ㄊ牛┬呐K保健操　　1.普通散步　　每分鐘行走60～90步，每次20～40分鐘。此散步適于冠心病、高血壓、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病、中重度關(guān)節(jié)炎的老年患者?！　?.快速散步　　每分鐘行走90～120步，每次30～60分鐘。此散步適于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病和高血壓恢復(fù)期等患者?！　?.背向散步　　步行每分鐘行走60～90步。同時(shí)兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退走50步后再向前行100步，反復(fù)5～10次。適于健康老人?！　?.擺臂散步　　步行時(shí)兩臂用力前后擺動(dòng)，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)。每分鐘行走60～90步。適于胃炎及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人?！　?.摩腹散步　　輕松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防止消化不良及胃腸道慢性疾病。值得注意的是散步鍛煉不宜在飯后馬上進(jìn)行?！　。ǘ┤R蓮健身操　　萊蓮是美國健美大師杰克的妻子，她對健身有獨(dú)特的見解，她建議50歲以上的婦女應(yīng)把做健身操當(dāng)成日常生活的一部分。下面是她推薦的簡便易行的健身操。　　1.站立，反手高舉過頭，仰面后手向下擺，過腿后再舉高，如此反復(fù)做5次?！　?.將下巴壓低到胸部，使頸部受到阻抗，反復(fù)做5次。　　3.肩部和頸部盡量抬高至耳下，堅(jiān)持一會(huì)兒然后放松，如此反復(fù)做5次。　　4.肩、臂、頸和胸部放松，展臂做打圈動(dòng)作，兩肩向后背繃緊，兩臂在前面交叉，然后展開再閉合，如此反復(fù)做10次。　　5.腰部向左右做體側(cè)屈，每側(cè)10次?！　?.腰和下肢挺直站立，原地跑步，大腿盡量抬高。若在原地不能跑步，也可在附近跑20秒鐘?！　?.臀和大腿部做半蹲式運(yùn)動(dòng)，仿佛坐在椅子上，屈膝，堅(jiān)持一會(huì)兒然后站起，重復(fù)5次?！　?.肩、臂和腰部放松，彎腰、屈膝，反臂伸展與耳部齊平，然后做劃水動(dòng)作，做20秒鐘?！　?.仰臥于地板或床上，利用臂力，使上半身坐起，反復(fù)3次?！　?0.雙腿站立，腳跟提起，堅(jiān)持1秒鐘，然后放下，重復(fù)10次?！　?1.放松運(yùn)動(dòng)，體前屈，上體與地面平行，將兩臂自然放松，垂向地面。此動(dòng)作做5秒鐘。

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