順應(yīng)生物鐘養(yǎng)生法

內(nèi)容概要

這是一本專門介紹如何順應(yīng)人體生物鐘節(jié)律進(jìn)行科學(xué)養(yǎng)生的大眾科普讀物。書中科學(xué)揭示了人的生命活動(dòng)與自然節(jié)律的同步性，具體講授了人們一天24小時(shí)、一年四季乃至一生各個(gè)年齡段，根據(jù)生理內(nèi)在節(jié)律進(jìn)行養(yǎng)生保健的各種方法及注意事項(xiàng)，明確指出了一個(gè)人日常生活包括飲食起居、作息睡眠、性愛、鍛煉等在內(nèi)的各項(xiàng)活動(dòng)的最佳時(shí)間。本書內(nèi)容新穎，通俗易懂，集科學(xué)性、實(shí)用性于一體，是一本十分難得的養(yǎng)生保健參考書，值得每一位關(guān)注養(yǎng)生方法，希望健康長(zhǎng)壽的人士認(rèn)真一讀。

書籍目錄

第一部分  養(yǎng)生順應(yīng)生物鐘  學(xué)會(huì)生物鐘養(yǎng)生  人體的生命周期  人體生物鐘分類  人體功能時(shí)刻表  按人體機(jī)能狀態(tài)巧養(yǎng)生  人體各器官盛衰時(shí)刻表  十二時(shí)辰養(yǎng)生法  順應(yīng)五臟作息規(guī)律好養(yǎng)生  一天養(yǎng)生的焦點(diǎn)時(shí)刻  從周一至周日該當(dāng)心什么  生命中的五個(gè)重要時(shí)刻  你的生物節(jié)律類型是哪種  大腦的生物節(jié)律是可以調(diào)節(jié)的  調(diào)節(jié)生物節(jié)律要具體情況具體運(yùn)籌  自我調(diào)順生物鐘  合理利用人體生物鐘第二部分  人體保健的最佳時(shí)間  起床的最佳時(shí)間  老年人為什么醒得早  排便的最佳時(shí)間  一日二便最可取  飲水的最佳時(shí)間  起床后先刷牙再喝水  飲水生物鐘養(yǎng)生法  養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣  鍛煉的最佳時(shí)間  選擇最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間  老年人什么時(shí)間鍛煉最適當(dāng)  吃飯的最佳時(shí)間  每天定時(shí)吃飯  生物鐘與一日三餐  散步的最佳時(shí)間  飯后不應(yīng)立即走  散步貴在堅(jiān)持  睡眠的最佳時(shí)間  睡眠時(shí)間因人而異  充足的睡眠有利體內(nèi)排毒  使睡眠形成規(guī)律  曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間  年齡不同曬法也不相同  老年人巧用住宅促光照  性愛的最佳時(shí)間  撥準(zhǔn)性愛時(shí)鐘  男人性愛的循環(huán)周期  吃水果的最佳時(shí)間  不同水果食用時(shí)間表  水果應(yīng)分時(shí)段食用  針對(duì)身體需要食用水果  美容的最佳時(shí)間  擇時(shí)美容效果好  服藥的最佳時(shí)間  服藥宜分上下午  服藥多久方見效  洗澡的最佳時(shí)間  洗澡注意五不要  女性最時(shí)尚的洗澡方式  刷牙的最佳時(shí)間  一天應(yīng)刷五次牙第三部分  生活規(guī)律延年益壽  長(zhǎng)壽潛能的自測(cè)  生活規(guī)律人長(zhǎng)壽  人的老化過程  人體器官衰老時(shí)間表  撥慢衰老的時(shí)鐘  擇齡調(diào)臟助長(zhǎng)壽  50歲以后健康自測(cè)  百歲減衰計(jì)劃  男人保健10年計(jì)劃  女人一生的10個(gè)關(guān)鍵時(shí)期  女人的10年?duì)I養(yǎng)計(jì)劃  女性保健隨著年齡變  女性身體各部位黃金時(shí)期  女人科學(xué)生活的24小時(shí)  適宜一生的健身計(jì)劃附錄  生物節(jié)律時(shí)間表  十二經(jīng)脈氣血流注時(shí)間周期示意圖  十二經(jīng)脈起止圖  十二正經(jīng)絡(luò)屬流注銜接表  十二經(jīng)擇時(shí)補(bǔ)瀉對(duì)照表  五行生物鐘圖  年齡與睡眠參考時(shí)間表

章節(jié)摘錄

　　第一部分　養(yǎng)生順應(yīng)生物鐘　　學(xué)會(huì)生物鐘養(yǎng)生　　每個(gè)長(zhǎng)壽人都有自己的長(zhǎng)壽之道，但每個(gè)人的長(zhǎng)壽之道又都不可能完全適合于別的人。為了探索能延長(zhǎng)人群壽命的途徑和方法，近年來一種適應(yīng)人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法正在興起?！　∩韺W(xué)家認(rèn)為，人體各種生理活動(dòng)都具有周期變化的規(guī)律，這就是人體生物鐘。若人體生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)紊亂，就會(huì)導(dǎo)致疾病、衰老、死亡。若能較好地順應(yīng)生物鐘生活，就能夠得到健康，達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。　　順應(yīng)生物鐘，是指人的一切活動(dòng)要與體內(nèi)的生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)合拍、同步。眾所周知，大腦皮質(zhì)是人體各種活動(dòng)的最高指揮、調(diào)節(jié)器官，它的基本活動(dòng)方式就是“條件反射”。人體長(zhǎng)期定時(shí)地進(jìn)行各項(xiàng)活動(dòng)，就會(huì)形成良性的條件反射，生理學(xué)上稱之為“動(dòng)力定型”?！皠?dòng)力定型”一旦形成，便有適應(yīng)性和預(yù)見性，這對(duì)提高工作、學(xué)習(xí)效率和增進(jìn)身體健康都大有裨益。如每天按時(shí)起居，養(yǎng)成按時(shí)工作、學(xué)習(xí)的習(xí)慣，可以使人精力充沛；每天定時(shí)用餐，屆時(shí)消化系統(tǒng)的消化腺就會(huì)自動(dòng)分泌消化液；每天定時(shí)大便，可以預(yù)防便秘等。

圖書封面

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