動(dòng)靜樂(lè)壽話養(yǎng)生

前言

　　世界衛(wèi)生組織全球調(diào)查顯示，真正達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)的人群只占5％，約20％的人是需要診治的病人，其余75％的人處于亞健康狀態(tài)。那么，究竟怎樣才算健康？世界衛(wèi)生組織給出了10條標(biāo)準(zhǔn)：①有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力。②處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔事務(wù)的巨細(xì)。③善于休息，睡眠良好。能在半小時(shí)內(nèi)自然入睡，成人維持7～8小時(shí)睡眠。④應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。⑤能抵抗一般性感冒和傳染病。一年內(nèi)患幾次感冒屬于正常，經(jīng)常感冒說(shuō)明抵抗力差。⑥體重得當(dāng)，身體勻稱(chēng)，站立時(shí)頭、肩位置協(xié)調(diào)。計(jì)算方法：體重質(zhì)量指數(shù)（BMI）一體重（千克）／身高（米）的平方。體重質(zhì)量指數(shù)在18.5～24.9屬于正常范圍，如果超過(guò)25就要注意體重了。⑦眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。⑧牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。⑨頭發(fā)有光澤，無(wú)頭皮屑。⑩肌肉、皮膚有彈性，走路感到輕松。這10條健康標(biāo)準(zhǔn)是我們努力的方向，是我們?nèi)绾蜗蚪】等丝繑n的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)。我們經(jīng)常說(shuō)“要與國(guó)際接軌”，健康也要與國(guó)際接軌。要健康必須要懂得保健養(yǎng)生。　　從秦皇漢武，外求長(zhǎng)生不老的“仙藥”，至今已宣告失敗，至《黃帝內(nèi)經(jīng)》，內(nèi)求養(yǎng)生保健的秘籍，提出了許多至理名言。如《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》記載：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年?！边@里告訴我們，懂得養(yǎng)生保健的人，能順應(yīng)陰陽(yáng)變化的客觀規(guī)律，順其自然，順應(yīng)自然。

內(nèi)容概要

本書(shū)以深入淺出的語(yǔ)言，圖文并茂的方式，向廣大讀者詳細(xì)介紹了論動(dòng)、說(shuō)靜、講樂(lè)、談壽的保健養(yǎng)生知識(shí)，包括鍛煉運(yùn)動(dòng)、精神修養(yǎng)、生活起居、游玩娛樂(lè)、科學(xué)飲食和祛病延年等方面。內(nèi)容豐富，科學(xué)實(shí)用，通俗易懂，是廣大讀者，尤其是中老年人健康長(zhǎng)壽的必備讀物，也可供基層醫(yī)務(wù)人員閱讀參考。

作者簡(jiǎn)介

　　董漢良，1943年12月生，浙江紹興市人。1968年畢業(yè)于浙江中醫(yī)學(xué)院醫(yī)療系，從事中醫(yī)臨床、教育40余年?，F(xiàn)任浙江中醫(yī)藥大學(xué)教授、浙江中醫(yī)藥大學(xué)教學(xué)醫(yī)院紹興市中醫(yī)院主任中醫(yī)師；并任紹興市中醫(yī)院內(nèi)科主任、醫(yī)院專(zhuān)家顧問(wèn)組顧問(wèn)、醫(yī)院學(xué)術(shù)委員會(huì)委員。曾任浙江省中醫(yī)學(xué)會(huì)理事、紹興市中醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)理事兼副秘書(shū)長(zhǎng)；兼任多家中醫(yī)藥報(bào)刊、雜志編委等。從事中醫(yī)內(nèi)科，擅長(zhǎng)中醫(yī)疑難病、哮喘及男科病的治療，并開(kāi)設(shè)中醫(yī)專(zhuān)家門(mén)診。先后編著出版中醫(yī)藥著作20余部，參編百萬(wàn)字中醫(yī)藥巨著5部，發(fā)表中醫(yī)藥論文200余篇。

書(shū)籍目錄

第一章  引述　一、題寫(xiě)“動(dòng)靜樂(lè)壽”的湯紹恩　二、題刻“動(dòng)靜樂(lè)壽”的臥龍山　三、刻石“動(dòng)靜樂(lè)壽”的養(yǎng)生學(xué)第二章　論動(dòng)　一、主義  　（一）鍛煉運(yùn)動(dòng)器官，增強(qiáng)功能活動(dòng)  ?。ǘ┰鰪?qiáng)心肌力量，預(yù)防心臟疾病  ?。ㄈ┱{(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，加強(qiáng)心腦功能  ?。ㄋ模┰鰪?qiáng)消化功能，促進(jìn)新陳代謝　  （五）鍛煉呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)心肺功能  ?。┨岣叽竽X智力，增強(qiáng)思維能力　  （七）培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志，提高心理素質(zhì)  　（八）運(yùn)動(dòng)振奮精神，排除煩惱情緒　二、應(yīng)用  ?。ㄒ唬┓帜挲g段和性別運(yùn)動(dòng)　　  1.嬰幼兒運(yùn)動(dòng)　　  2.青少年運(yùn)動(dòng) 　　 3.中老年運(yùn)動(dòng)　　  4.女子運(yùn)動(dòng)　　  5.男子運(yùn)動(dòng)　?。ǘ┧募具\(yùn)動(dòng)　　  1.踏青　　  2.游泳　　  3.登高　　  4.滑冰　　  5.夏練“三伏”　　  6.冬練“三九”　?。ㄈ┎叫羞\(yùn)動(dòng)　　  1.最佳方式　　  2.變速步行　　  3.醫(yī)療步行　　  4.雨中步行　　  5.水中步行　　  6.倒退步行　　  7.各姿步行　　  8.赤腳行走　?。ㄋ模w操運(yùn)動(dòng)　　　1.大眾健身操　　　2.辦公健身操　?。ㄎ澹┢餍颠\(yùn)動(dòng)　　  1.運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)　　  2.運(yùn)動(dòng)方法　　  3.運(yùn)動(dòng)器械　　（六）被動(dòng)運(yùn)動(dòng)　　　1.被動(dòng)運(yùn)動(dòng)形式　　　2.被動(dòng)運(yùn)動(dòng)方法第三章　說(shuō)靜第四章　講樂(lè)第五章　談壽第六章　選宜第七章  禁忌第八章  食育

章節(jié)摘錄

　　第二章　論動(dòng)　　一、主義　　動(dòng)，是與“靜”相對(duì)，改變?cè)瓉?lái)的位置或狀態(tài)謂之動(dòng)。其含義很深很廣，如運(yùn)動(dòng)，是指宇宙中發(fā)生的一切變化和過(guò)程，從簡(jiǎn)單的位置變化開(kāi)始直到復(fù)雜的思維活動(dòng)為止，運(yùn)動(dòng)與物質(zhì)是相對(duì)依存的，物質(zhì)不能脫離運(yùn)動(dòng)而存在，運(yùn)動(dòng)也不能離開(kāi)物質(zhì)而存在，它們不可創(chuàng)造，也不可消失，它只能由一種形態(tài)轉(zhuǎn)化為另上種形態(tài)。運(yùn)動(dòng)是物質(zhì)本身固有的，是絕對(duì)的、永恒的；靜止是物質(zhì)運(yùn)動(dòng)的特殊形式，是相對(duì)的、暫時(shí)的、局部的。世界上各種現(xiàn)象都是物質(zhì)運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)形式。物質(zhì)運(yùn)動(dòng)的基本形式有5種：物理、化學(xué)、機(jī)械、生物、社會(huì)活動(dòng)；各種形式運(yùn)動(dòng)又是互相交錯(cuò)的。人體的運(yùn)動(dòng)主要是體育運(yùn)動(dòng)，還包括勞動(dòng)（人類(lèi)創(chuàng)造物質(zhì)或精神財(cái)富的活動(dòng)）和各種有益健康的活動(dòng)（野外活動(dòng)和文娛活動(dòng)）。所以，要健康長(zhǎng)壽必需參加運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)人的智力、情緒、意志、器官及人體各個(gè)系統(tǒng)都有保健作用。　　有人提出，健康長(zhǎng)壽的四大基石（合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡）之一是適量運(yùn)動(dòng)。古希臘著名醫(yī)家希波克拉底曾說(shuō)：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉?！闭f(shuō)明了運(yùn)動(dòng)的重要性?！　∩谟谶\(yùn)動(dòng)——這一最樸素的真理和永不過(guò)時(shí)的口號(hào)，是人們健康長(zhǎng)壽的保證。2007年8月，曾有報(bào)道重慶長(zhǎng)壽老人范秀英現(xiàn)已115歲，超過(guò)日本老人114歲的記錄，成為當(dāng)今長(zhǎng)壽老人的吉尼斯記錄。她的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)，就是一個(gè)字“動(dòng)”，她堅(jiān)持每天走路、洗衣、做飯……可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)的重要性?！　　?/pre>








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