動靜樂壽話養(yǎng)生

前言

　　世界衛(wèi)生組織全球調(diào)查顯示，真正達到健康標(biāo)準(zhǔn)的人群只占5％，約20％的人是需要診治的病人，其余75％的人處于亞健康狀態(tài)。那么，究竟怎樣才算健康？世界衛(wèi)生組織給出了10條標(biāo)準(zhǔn)：①有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力。②處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔事務(wù)的巨細。③善于休息，睡眠良好。能在半小時內(nèi)自然入睡，成人維持7～8小時睡眠。④應(yīng)變能力強，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。⑤能抵抗一般性感冒和傳染病。一年內(nèi)患幾次感冒屬于正常，經(jīng)常感冒說明抵抗力差。⑥體重得當(dāng)，身體勻稱，站立時頭、肩位置協(xié)調(diào)。計算方法：體重質(zhì)量指數(shù)（BMI）一體重（千克）／身高（米）的平方。體重質(zhì)量指數(shù)在18.5～24.9屬于正常范圍，如果超過25就要注意體重了。⑦眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。⑧牙齒清潔，無空洞，無痛感，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。⑨頭發(fā)有光澤，無頭皮屑。⑩肌肉、皮膚有彈性，走路感到輕松。這10條健康標(biāo)準(zhǔn)是我們努力的方向，是我們?nèi)绾蜗蚪】等丝繑n的國際標(biāo)準(zhǔn)。我們經(jīng)常說“要與國際接軌”，健康也要與國際接軌。要健康必須要懂得保健養(yǎng)生?！　那鼗蕽h武，外求長生不老的“仙藥”，至今已宣告失敗，至《黃帝內(nèi)經(jīng)》，內(nèi)求養(yǎng)生保健的秘籍，提出了許多至理名言。如《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》記載：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年?！边@里告訴我們，懂得養(yǎng)生保健的人，能順應(yīng)陰陽變化的客觀規(guī)律，順其自然，順應(yīng)自然。

內(nèi)容概要

本書以深入淺出的語言，圖文并茂的方式，向廣大讀者詳細介紹了論動、說靜、講樂、談壽的保健養(yǎng)生知識，包括鍛煉運動、精神修養(yǎng)、生活起居、游玩娛樂、科學(xué)飲食和祛病延年等方面。內(nèi)容豐富，科學(xué)實用，通俗易懂，是廣大讀者，尤其是中老年人健康長壽的必備讀物，也可供基層醫(yī)務(wù)人員閱讀參考。

作者簡介

　　董漢良，1943年12月生，浙江紹興市人。1968年畢業(yè)于浙江中醫(yī)學(xué)院醫(yī)療系，從事中醫(yī)臨床、教育40余年?，F(xiàn)任浙江中醫(yī)藥大學(xué)教授、浙江中醫(yī)藥大學(xué)教學(xué)醫(yī)院紹興市中醫(yī)院主任中醫(yī)師；并任紹興市中醫(yī)院內(nèi)科主任、醫(yī)院專家顧問組顧問、醫(yī)院學(xué)術(shù)委員會委員。曾任浙江省中醫(yī)學(xué)會理事、紹興市中醫(yī)學(xué)會常務(wù)理事兼副秘書長；兼任多家中醫(yī)藥報刊、雜志編委等。從事中醫(yī)內(nèi)科，擅長中醫(yī)疑難病、哮喘及男科病的治療，并開設(shè)中醫(yī)專家門診。先后編著出版中醫(yī)藥著作20余部，參編百萬字中醫(yī)藥巨著5部，發(fā)表中醫(yī)藥論文200余篇。

書籍目錄

第一章  引述　一、題寫“動靜樂壽”的湯紹恩　二、題刻“動靜樂壽”的臥龍山　三、刻石“動靜樂壽”的養(yǎng)生學(xué)第二章　論動　一、主義  　（一）鍛煉運動器官，增強功能活動  　（二）增強心肌力量，預(yù)防心臟疾病  ?。ㄈ┱{(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，加強心腦功能  ?。ㄋ模┰鰪娤δ?，促進新陳代謝　  （五）鍛煉呼吸系統(tǒng)，增強心肺功能  ?。┨岣叽竽X智力，增強思維能力　  （七）培養(yǎng)堅強意志，提高心理素質(zhì)  ?。ò耍┻\動振奮精神，排除煩惱情緒　二、應(yīng)用  ?。ㄒ唬┓帜挲g段和性別運動　　  1.嬰幼兒運動　　  2.青少年運動 　　 3.中老年運動　　  4.女子運動　　  5.男子運動　　（二）四季運動　　  1.踏青　　  2.游泳　　  3.登高　　  4.滑冰　　  5.夏練“三伏”　　  6.冬練“三九”　?。ㄈ┎叫羞\動　　  1.最佳方式　　  2.變速步行　　  3.醫(yī)療步行　　  4.雨中步行　　  5.水中步行　　  6.倒退步行　　  7.各姿步行　　  8.赤腳行走　?。ㄋ模w操運動　　　1.大眾健身操　　　2.辦公健身操　　（五）器械運動　　  1.運動要點　　  2.運動方法　　  3.運動器械　?。┍粍舆\動　　　1.被動運動形式　　　2.被動運動方法第三章　說靜第四章　講樂第五章　談壽第六章　選宜第七章  禁忌第八章  食育

章節(jié)摘錄

　　第二章　論動　　一、主義　　動，是與“靜”相對，改變原來的位置或狀態(tài)謂之動。其含義很深很廣，如運動，是指宇宙中發(fā)生的一切變化和過程，從簡單的位置變化開始直到復(fù)雜的思維活動為止，運動與物質(zhì)是相對依存的，物質(zhì)不能脫離運動而存在，運動也不能離開物質(zhì)而存在，它們不可創(chuàng)造，也不可消失，它只能由一種形態(tài)轉(zhuǎn)化為另上種形態(tài)。運動是物質(zhì)本身固有的，是絕對的、永恒的；靜止是物質(zhì)運動的特殊形式，是相對的、暫時的、局部的。世界上各種現(xiàn)象都是物質(zhì)運動的表現(xiàn)形式。物質(zhì)運動的基本形式有5種：物理、化學(xué)、機械、生物、社會活動；各種形式運動又是互相交錯的。人體的運動主要是體育運動，還包括勞動（人類創(chuàng)造物質(zhì)或精神財富的活動）和各種有益健康的活動（野外活動和文娛活動）。所以，要健康長壽必需參加運動、堅持運動，因為運動鍛煉對人的智力、情緒、意志、器官及人體各個系統(tǒng)都有保健作用。　　有人提出，健康長壽的四大基石（合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡）之一是適量運動。古希臘著名醫(yī)家希波克拉底曾說：“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉?！闭f明了運動的重要性?！　∩谟谶\動——這一最樸素的真理和永不過時的口號，是人們健康長壽的保證。2007年8月，曾有報道重慶長壽老人范秀英現(xiàn)已115歲，超過日本老人114歲的記錄，成為當(dāng)今長壽老人的吉尼斯記錄。她的長壽經(jīng)驗，就是一個字“動”，她堅持每天走路、洗衣、做飯……可見運動的重要性。　　……

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