健身運(yùn)動(dòng)紅綠燈

內(nèi)容概要

本書(shū)由運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)保健專家、養(yǎng)生專家共同撰寫(xiě)，以225盞紅綠燈寓意健身運(yùn)動(dòng)的宜忌，從健身理念、健身方法、四季健身、減肥健身、祛病健身、男性健身、女性健身、中老年健身等方面進(jìn)行了詳細(xì)闡述。內(nèi)容豐富，通俗易懂，實(shí)用性強(qiáng)，適合廣大運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者閱讀，可指導(dǎo)讀者在健身運(yùn)動(dòng)中享受健康與快樂(lè)。

作者簡(jiǎn)介

萬(wàn)里，江蘇省人民醫(yī)院暨南京醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副教授、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家。現(xiàn)兼任中國(guó)殘奧中心醫(yī)學(xué)與科學(xué)部A級(jí)分級(jí)師，中國(guó)醫(yī)學(xué)管理科學(xué)研究院特約研究員，臺(tái)灣瑜珈協(xié)會(huì)榮譽(yù)會(huì)員，江蘇省殘疾人體協(xié)理論研究會(huì)常務(wù)理事，江蘇省及南京市全民健身講師團(tuán)專家。擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)

書(shū)籍目錄

一、健身理念紅綠燈 ?。ㄒ唬┙∩砝砟畹?4盞紅燈 　　1.忌運(yùn)動(dòng)不足 　　2.健身運(yùn)動(dòng)忌忽視身體的異常感覺(jué) 　　3.健身運(yùn)動(dòng)忌過(guò)度 　　4.運(yùn)動(dòng)量不是越大越好 　　5.何時(shí)不宜運(yùn)動(dòng) 　　6.運(yùn)動(dòng)之后五不宜 　　7.不運(yùn)動(dòng)時(shí)常穿運(yùn)動(dòng)鞋有何弊病 　　8.健身時(shí)忌光腳穿運(yùn)動(dòng)鞋 　　9.霧天忌室外健身 　　10.晨練忌超量 　　11.晨練后不宜再睡回籠覺(jué) 　　12.晨練后忌馬上進(jìn)餐 　　13.晨練不是越早越好 　　14.晨練時(shí)不能把腰帶勒得太緊 　　15.忌做深呼吸 　　16.運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)誤區(qū) 　　17.健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū) 　　18.健身運(yùn)動(dòng)的禁忌證 　　19.健身運(yùn)動(dòng)后的飲食禁忌 　　20.健身運(yùn)動(dòng)不能讓身體“暴動(dòng)” 　　21.不能空腹運(yùn)動(dòng) 　　22.體力勞動(dòng)不能代替健身運(yùn)動(dòng) 　　23.熱天運(yùn)動(dòng)后不要暴飲白開(kāi)水 　　24.不能忽視運(yùn)動(dòng)性腹痛 　　25.飯后不能激烈運(yùn)動(dòng) 　　26.運(yùn)動(dòng)前不宜大量進(jìn)食 　　27.不要忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的防治 　　28.運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜穿著純棉服裝 　　29.運(yùn)動(dòng)不科學(xué)有損健康及運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)異常情況的處理 　　30.什么情況下不宜進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng) 　　31.睡醒后為何不宜劇烈運(yùn)動(dòng) 　　32.忌力量練習(xí)與耐力練習(xí)混淆不清 　　33.忌運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后絕對(duì)不活動(dòng) 　　34.不宜過(guò)分強(qiáng)調(diào)傷筋動(dòng)骨100天的說(shuō)法 ?。ǘ┙∩砝砟畹?4盞綠燈 　　1.適度運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能 　　2.適度運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)免疫力 　　3.采用適宜運(yùn)動(dòng)方式消除疲勞 　　4.青年人可結(jié)合工作選擇運(yùn)動(dòng) 　　5.宜養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 　　6.宜提高運(yùn)動(dòng)的趣味性 　　7.健身運(yùn)動(dòng)要足量 　　8.健身宜采用好姿勢(shì) 　　9.自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)量 　　10.健身宜全面進(jìn)行 　　11.選擇最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間 　　12.應(yīng)穿好運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋再運(yùn)動(dòng) 　　……二、健身方法紅綠燈 三、四季健身紅綠燈 四、減肥健身紅綠燈 五、祛病健身紅綠燈 六、男性健身紅綠燈 七、女性健身紅綠燈八、中老年人健身紅綠燈

章節(jié)摘錄

　　一、健身理念紅綠燈　?。ㄒ唬┙∩砝砟畹?4盞紅燈　　1.忌運(yùn)動(dòng)不足　　無(wú)論哪一種疾病都會(huì)給人帶來(lái)痛苦，但有一種疾病卻很特別，在患病初期身體不僅沒(méi)有不適的痛苦，反而有舒適的欣快感。這種病叫“運(yùn)動(dòng)不足綜合征”。運(yùn)動(dòng)不足綜合征的進(jìn)展很緩慢，初期可無(wú)任何不適感覺(jué)，如有的人長(zhǎng)期貪睡，持續(xù)躺在沙發(fā)上看電視等，把賴床當(dāng)作生活中的樂(lè)趣，而對(duì)它所隱藏著的危害卻毫無(wú)所知。由于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉慢慢萎縮，體力逐漸下降，隨之出現(xiàn)精神不振、肥胖、器官功能減退、抗病能力減弱等。在這種狀態(tài)下，極易引起高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、膽石癥、糖尿病等疾病。運(yùn)動(dòng)不足綜合征患者大多并未認(rèn)識(shí)到自己患病，即使知道患病也沒(méi)有認(rèn)識(shí)到是缺乏運(yùn)動(dòng)所致，而是一味地追求營(yíng)養(yǎng)和滋補(bǔ)藥，其結(jié)果是適得其反?！　∪绻顺掷m(xù)20天靜止不動(dòng)，則心臟的搏動(dòng)和肺的呼吸功能顯著減弱，血液的供給和氧氣的攝入量明顯減少。因此，臨床上把糖尿病、高血壓病、心臟病、腰痛等列為“運(yùn)動(dòng)不足綜合征”的表現(xiàn)，認(rèn)為缺乏必要的運(yùn)動(dòng)是形成以上病癥的重要原因?！　⊙芯拷Y(jié)果發(fā)現(xiàn)，由于運(yùn)動(dòng)不足而致使身體肌肉逐漸萎縮的現(xiàn)象越來(lái)越普遍、嚴(yán)重，對(duì)身體健康已造成一定的危害，尤其是對(duì)兒童的生長(zhǎng)與發(fā)育極為不利。因此，主張盡量棄車步行。

圖書(shū)封面

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