健身運(yùn)動紅綠燈

內(nèi)容概要

本書由運(yùn)動醫(yī)學(xué)保健專家、養(yǎng)生專家共同撰寫，以225盞紅綠燈寓意健身運(yùn)動的宜忌，從健身理念、健身方法、四季健身、減肥健身、祛病健身、男性健身、女性健身、中老年健身等方面進(jìn)行了詳細(xì)闡述。內(nèi)容豐富，通俗易懂，實(shí)用性強(qiáng)，適合廣大運(yùn)動愛好者閱讀，可指導(dǎo)讀者在健身運(yùn)動中享受健康與快樂。

作者簡介

萬里，江蘇省人民醫(yī)院暨南京醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副教授、運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家?，F(xiàn)兼任中國殘奧中心醫(yī)學(xué)與科學(xué)部A級分級師，中國醫(yī)學(xué)管理科學(xué)研究院特約研究員，臺灣瑜珈協(xié)會榮譽(yù)會員，江蘇省殘疾人體協(xié)理論研究會常務(wù)理事，江蘇省及南京市全民健身講師團(tuán)專家。擅長運(yùn)動創(chuàng)

書籍目錄

一、健身理念紅綠燈 ?。ㄒ唬┙∩砝砟畹?4盞紅燈 　　1.忌運(yùn)動不足 　　2.健身運(yùn)動忌忽視身體的異常感覺 　　3.健身運(yùn)動忌過度 　　4.運(yùn)動量不是越大越好 　　5.何時不宜運(yùn)動 　　6.運(yùn)動之后五不宜 　　7.不運(yùn)動時常穿運(yùn)動鞋有何弊病 　　8.健身時忌光腳穿運(yùn)動鞋 　　9.霧天忌室外健身 　　10.晨練忌超量 　　11.晨練后不宜再睡回籠覺 　　12.晨練后忌馬上進(jìn)餐 　　13.晨練不是越早越好 　　14.晨練時不能把腰帶勒得太緊 　　15.忌做深呼吸 　　16.運(yùn)動員的營養(yǎng)誤區(qū) 　　17.健身運(yùn)動的誤區(qū) 　　18.健身運(yùn)動的禁忌證 　　19.健身運(yùn)動后的飲食禁忌 　　20.健身運(yùn)動不能讓身體“暴動” 　　21.不能空腹運(yùn)動 　　22.體力勞動不能代替健身運(yùn)動 　　23.熱天運(yùn)動后不要暴飲白開水 　　24.不能忽視運(yùn)動性腹痛 　　25.飯后不能激烈運(yùn)動 　　26.運(yùn)動前不宜大量進(jìn)食 　　27.不要忽視對運(yùn)動損傷的防治 　　28.運(yùn)動時不宜穿著純棉服裝 　　29.運(yùn)動不科學(xué)有損健康及運(yùn)動中出現(xiàn)異常情況的處理 　　30.什么情況下不宜進(jìn)行健身運(yùn)動 　　31.睡醒后為何不宜劇烈運(yùn)動 　　32.忌力量練習(xí)與耐力練習(xí)混淆不清 　　33.忌運(yùn)動損傷發(fā)生后絕對不活動 　　34.不宜過分強(qiáng)調(diào)傷筋動骨100天的說法 　（二）健身理念的34盞綠燈 　　1.適度運(yùn)動可改善心肺功能 　　2.適度運(yùn)動可增強(qiáng)免疫力 　　3.采用適宜運(yùn)動方式消除疲勞 　　4.青年人可結(jié)合工作選擇運(yùn)動 　　5.宜養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣 　　6.宜提高運(yùn)動的趣味性 　　7.健身運(yùn)動要足量 　　8.健身宜采用好姿勢 　　9.自我監(jiān)測運(yùn)動量 　　10.健身宜全面進(jìn)行 　　11.選擇最佳運(yùn)動時間 　　12.應(yīng)穿好運(yùn)動服和運(yùn)動鞋再運(yùn)動 　　……二、健身方法紅綠燈 三、四季健身紅綠燈 四、減肥健身紅綠燈 五、祛病健身紅綠燈 六、男性健身紅綠燈 七、女性健身紅綠燈八、中老年人健身紅綠燈

章節(jié)摘錄

　　一、健身理念紅綠燈　?。ㄒ唬┙∩砝砟畹?4盞紅燈　　1.忌運(yùn)動不足　　無論哪一種疾病都會給人帶來痛苦，但有一種疾病卻很特別，在患病初期身體不僅沒有不適的痛苦，反而有舒適的欣快感。這種病叫“運(yùn)動不足綜合征”。運(yùn)動不足綜合征的進(jìn)展很緩慢，初期可無任何不適感覺，如有的人長期貪睡，持續(xù)躺在沙發(fā)上看電視等，把賴床當(dāng)作生活中的樂趣，而對它所隱藏著的危害卻毫無所知。由于長期缺乏運(yùn)動，肌肉慢慢萎縮，體力逐漸下降，隨之出現(xiàn)精神不振、肥胖、器官功能減退、抗病能力減弱等。在這種狀態(tài)下，極易引起高血壓、動脈硬化、冠心病、膽石癥、糖尿病等疾病。運(yùn)動不足綜合征患者大多并未認(rèn)識到自己患病，即使知道患病也沒有認(rèn)識到是缺乏運(yùn)動所致，而是一味地追求營養(yǎng)和滋補(bǔ)藥，其結(jié)果是適得其反。　　如果人持續(xù)20天靜止不動，則心臟的搏動和肺的呼吸功能顯著減弱，血液的供給和氧氣的攝入量明顯減少。因此，臨床上把糖尿病、高血壓病、心臟病、腰痛等列為“運(yùn)動不足綜合征”的表現(xiàn)，認(rèn)為缺乏必要的運(yùn)動是形成以上病癥的重要原因?！　⊙芯拷Y(jié)果發(fā)現(xiàn)，由于運(yùn)動不足而致使身體肌肉逐漸萎縮的現(xiàn)象越來越普遍、嚴(yán)重，對身體健康已造成一定的危害，尤其是對兒童的生長與發(fā)育極為不利。因此，主張盡量棄車步行。

圖書封面

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