久坐族簡易健身法

內(nèi)容概要

這是一本專門為日常工作、學(xué)習(xí)、生活中眾多久坐不動者而編寫的大眾保健書。書中針對久坐不動對人體健康造成的各種危害，簡明而又具體地講授了數(shù)十種簡便易學(xué)、行之有效的健身防病方法。本書科學(xué)實用，通俗易懂，適合社會各界人士閱讀使用。

作者簡介

杜宣新，中國健康教育協(xié)會會員，中國性學(xué)會會員，自然醫(yī)學(xué)研究員，中國長壽學(xué)學(xué)會研究員。出版的著作有《大眾快樂處方》《不測不知道，性福很奇妙》、《人體健康自我評估50法》、《長命百歲不是夢》等。

書籍目錄

第一部分 坐姿與健康 　姿勢與健康 　身姿不正影響健康 　適坐養(yǎng)肉與久坐傷肉 　坐立走臥講規(guī)矩 　坐姿與背痛 　自測脊椎健康狀況 　脊椎不健康的15種表現(xiàn) 　正確的坐姿 　怎樣養(yǎng)成良好的坐姿 　白領(lǐng)坐姿有講究 　長短腿者盡量少坐第二部分 久坐的危害 　久坐和吸煙同樣危險 　久坐傷身害處多 　久坐易得頸椎病 　久坐腰肌易勞損 　久坐易不孕 　久坐易患坐骨結(jié)節(jié)滑囊炎 　久坐不動易生癌 　久坐有礙白領(lǐng)健康 　久坐的男人“問題多” 　久坐娛樂的四大危害 　久玩電腦當(dāng)心血栓第三部分 久坐族自我保健法 　自我健頸法 　頭寫米字練頸椎 　練瑜伽治頸椎 　按摩穴位調(diào)頸椎 　頸部肌肉鍛煉法 　拍打頭頸法 　頸椎全天保養(yǎng)法 　背部運動松頸背 　簡單動作背不痛 　舒展筋骨宜擴背 　防治腰痛的簡易操 　強健腰椎的脊柱操 　彎腰拉脊法 　防治駝背操 　練提臀助消化 　改善便秘的轉(zhuǎn)腰功 　搖擺運動療諸痛 　保養(yǎng)脊柱的小方法 　運動有效防痔法 　預(yù)防痔瘡小竅門 　痔瘡康復(fù)操 　……附錄

章節(jié)摘錄

第一部分　坐姿與健康姿勢與健康古人曰：“站如松，坐如鐘，行如風(fēng)，臥如弓。”形象地闡述了日常生活中的四種基本姿勢。站如松：站立時，把身體的重心平均地放在兩腳上，軀干挺直，抬頭平視，兩肩舒展，腹部略收，有如挺拔的勁松，有助于胸腔容積的廣大，利于呼吸和血液循環(huán)。坐如鐘：坐著看書寫字，都要挺直腰干，前胸距離桌邊一拳；而肩平展，兩肘對稱，頭微前傾，兩眼距離書本一尺，兩腿伸展，稍微彎曲，使大腿和軀干與小腿之間保持近似直角，使身體的重心落在骨盆上，罩久坐而不疲勞。行如風(fēng)：走路時身體略向前傾，起步時肌肉輕松收縮，換步時肌肉微微放松，給人以矯健如飛的感覺。臥如弓：良好的睡姿應(yīng)該是右側(cè)臥位而雙腿彎曲，這樣不致壓迫心臟，還可幫助胃中食物向十二指腸輸送。所以，從小養(yǎng)成良好的姿勢，對健康十分有益。一提近視眼，人們就認(rèn)為是燈光不足、看書太近造成的。實際上并不完全如此。造成近視的原因是多方面的。大量研究表明姿勢不正也會造成近視。

編輯推薦

《久坐族簡易健身法》講述了：久坐招致百病，運動換取健康。

圖書封面

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