白領(lǐng)族心理減壓90法

前言

職業(yè)白領(lǐng)族是我們這個時代的一個特殊群體，隨著社會的發(fā)展和進(jìn)步，這個群體越來越龐大，競爭意識的增強使這一群體在健康方面遇到的問題越來越明顯。心理健康問題是諸多問題產(chǎn)生的基礎(chǔ)，而來自各方面的壓力對白領(lǐng)族的身心健康均會產(chǎn)生嚴(yán)重的不良影響。2004年，職業(yè)白領(lǐng)的生活質(zhì)量調(diào)查結(jié)果顯示，白領(lǐng)族的職業(yè)壓力和職業(yè)危機不容小覷，職業(yè)白領(lǐng)族心理壓力指數(shù)居高不下。被調(diào)查者中的26.80％認(rèn)為，工作和生活的壓力已嚴(yán)重超過自己的承受范圍；更為嚴(yán)重的是，由于頻繁在工作和生活中“救火式”奔波，25.35％的被調(diào)查者表示根本沒有自己的一套有效緩解心理壓力的方法。近些年，白領(lǐng)族“過勞死”頻頻發(fā)生，一些領(lǐng)域的精英們英年早逝，令人扼腕痛惜，也給世人留下深深思索。我們作為醫(yī)學(xué)工作者，有責(zé)任為改變這一現(xiàn)狀盡些微薄之力。為此，我們經(jīng)多年的努力，收集整理了大量資料，編寫了《白領(lǐng)族心理減壓90法》一書，獻(xiàn)給廣大的白領(lǐng)族同仁。全書以白領(lǐng)族的身心健康為主題，圍繞白領(lǐng)族的日常生活、工作、學(xué)習(xí)、社交、婚姻、飲食等方面，剖析產(chǎn)生心理壓力的來源、危害、特點和內(nèi)外因素。著重討論了怎樣有效地減輕白領(lǐng)族的壓力，使他們能輕裝上陣，發(fā)揮自己的聰明才智。把休閑、宣泄、運動、公益事業(yè)、食品、保健品、藥品等方面的減壓方法推薦給白領(lǐng)們，但愿成為白領(lǐng)們的良師益友。本書特點是觀念時尚、情節(jié)生動、可操作性強，閱讀本身就可收到很好的心理減壓效果。愿白領(lǐng)們早日閱讀，早收成效。由于筆者水平有限，書中難免有不妥之處，敬請讀者給予諒解。對于為本書編寫提供幫助的所有人士在此一并致謝！璋軼

內(nèi)容概要

本書科學(xué)地剖析了白領(lǐng)族工作、學(xué)習(xí)、社會、婚姻等方面產(chǎn)生的心理壓力特點及產(chǎn)生的內(nèi)外因素。重點介紹白領(lǐng)族減輕心理壓力機制、具體方法和措施，包括經(jīng)典減壓法、宣泄減壓法、藥物減壓法、藥物減壓法。全書語言流暢、情節(jié)生動、觀念時尚，適合現(xiàn)代白領(lǐng)族、國家公務(wù)人員及大眾閱讀。

書籍目錄

一、白領(lǐng)族的特點 ?。ㄒ唬┌最I(lǐng)族的定義 ?。ǘ┌最I(lǐng)族的工作和學(xué)習(xí)特點 ?。ㄈ┌最I(lǐng)放的社交特點 ?。ㄋ模┌最I(lǐng)族的飲食特點 ?。ㄎ澹┌最I(lǐng)族的心理特點 二、心理壓力危害及其對策 ?。ㄒ唬毫Ω攀?　（二）壓力產(chǎn)生的利與弊 ?。ㄈp壓原則 三、白領(lǐng)族心理壓力來源 ?。ㄒ唬﹣碜月殬I(yè)場所的壓力 ?。ǘ┘彝シ矫娴膲毫??。ㄈ┗橐龇矫娴膲毫?　（四）人際關(guān)系造成的壓力 　（五）同事之間的壓力 ?。┡c上司不和造成的壓力 　（七）金錢危機造成的壓力 ?。ò耍┲R不足造成的壓力 ?。ň牛┘膊≡斐傻男睦韷毫?四、經(jīng)典減壓法 　（一）冥想減壓 ?。ǘ┥詈粑鼫p壓 ?。ㄈ┳晕曳潘蓽p壓 　（四）音樂減壓 ?。ㄎ澹┫胂竺撁魷p壓 ?。ㄆ撸┥煖p壓 　（八）香味減壓 五、休閑減壓法 　（一）賞花減壓 ?。ǘ┽烎~減壓 　（三）養(yǎng)觀賞魚減壓 ?。ㄋ模┨铚p壓 　（五）唱卡拉OK減壓 ?。┌茨χ委煖p壓 ?。ㄆ撸┌喂薤煼p壓 　（八）美容減壓 ?。ň牛├戆l(fā)減壓 ?。ㄊ┡轀厝委煖p壓 ?。ㄊ唬┓蚱藓椭C，性生活減壓 ?。ㄊ┎烧獪p壓 　（十三）放風(fēng)箏減壓 ?。ㄊ模┩嬉皯?zhàn)游戲減壓 ?。ㄊ澹﹨⒓訉I(yè)俱樂部減壓 　（十六）瑜珈減壓 ?。ㄊ撸┨纤箍茰p壓 ?。ㄊ耍┞糜螠p壓 　（十九）玩麻將減壓 六、轉(zhuǎn)移減壓法 　（一）讀書減壓 ?。ǘ┱耶愋詢A訴減壓 ?。ㄈ└矣诰芙^減壓 　（四）上網(wǎng)聊天減壓 ?。ㄎ澹┕浣仲徫餃p壓 ?。┛磩赢嬈瑴p壓 　（七）看喜劇片減壓 ?。ò耍┛纯植榔瑴p壓 ?。ň牛┩骐娮佑螒驕p壓 　（十）親子活動減壓 ?。ㄊ唬┖屠先肆奶鞙p壓 ?。ㄊ┱{(diào)整家庭布局減壓 ?。ㄊ┳鲛r(nóng)活減壓 　（十四）做志愿者減壓 ?。ㄊ澹┳龃壬剖聵I(yè)減壓 　（十六）養(yǎng)寵物減壓 ?。ㄊ撸肀Т髽錅p壓 ?。ㄊ耍﹨⒓油瑢W(xué)聚會減壓 ?。ㄊ牛┱砼f照片減壓 ?。ǘ┛醋约喊l(fā)表過的文章減壓 　（二十一）想象自己婚禮減壓 ?。ǘ┻€原好的夢境減壓 七、動力減壓法 ?。ㄒ唬┨珮O拳減壓 　（二）登山運動減壓 ?。ㄈ┍臉O減壓 ?。ㄋ模┥⒉綔p壓 　（五）騎自行車減壓 ?。┯斡緶p壓 　（七）健身操減壓 ?。ò耍┐蚋郀柗蚯驕p壓 ?。ň牛┐虮｝g球減壓 ?。ㄊ┐蚱古仪驕p壓 ?。ㄊ唬┐蛴鹈驕p壓 ?。ㄊ┐蚓W(wǎng)球減壓 八、宣泄減壓法 ?。ㄒ唬┯哪瑴p壓 　（二）笑療減壓 ?。ㄈ┐舐暫敖袦p壓 ?。ㄋ模┛奁鼫p壓 　（五）消氣法減壓 九、食物減壓法 ?。ㄒ唬┖扰Ｄ虦p壓 　（二）吃豆制品減壓 ?。ㄈ┏愿缓V食品減壓 ?。ㄋ模┏愿缓\食品減壓 ?。ㄎ澹┏愿缓烊焕w維素的食物減壓 　（六）吃百合減壓 ?。ㄆ撸┏札堁蹨p壓 　（八）吃酸棗仁減壓 ?。ň牛┏月菪鍦p壓 ?。ㄊ┏宰匣ㄜ俎p壓 　（十一）吃青大麥減壓 ?。ㄊ┏院．a(chǎn)品減壓 　（十三）避免超量脂肪攝入減壓 ?。ㄊ模┍苊膺^量的糖攝入減壓 　（十五）避免過多飲用咖啡減壓 十、藥物減壓法 ?。ㄒ唬┓肂族維生素減壓 ?。ǘ┓镁S生素C減壓 ?。ㄈ┓镁S生素E減壓 ?。ㄋ模┓娩圎}藥物減壓 ?。ㄎ澹┓梅魍。ò賾n解）減壓 ?。┓玫匚縻ò捕ǎp壓 ?。ㄆ撸┓冒具騺銎ㄊ鏄钒捕ǎp壓 　（八）服用氯羥西泮片（羅拉）減壓 ?。ň牛┓寐让涝ǚ夷锹叮p壓

章節(jié)摘錄

一、白領(lǐng)族的特點 （一）白領(lǐng)族的定義白領(lǐng)族是一個從西方傳來的詞語，近些年，這個詞語出現(xiàn)的頻率越來越高。這一群體人數(shù)逐漸增多。常用來代表薪水較高的專業(yè)人士。這個詞最早是從1928年開始出現(xiàn)的。用來代表非體力勞動的工作者，如公務(wù)員、教職人員等，是與藍(lán)領(lǐng)族相對而言的族群。白領(lǐng)族較少從事體力工作，在公司里的職業(yè)階層也往往是行政或是正式職員，并具有專業(yè)的工作能力，如醫(yī)生或律師等。白領(lǐng)是從傳統(tǒng)上班服裝中的白色領(lǐng)子而來，用來與藍(lán)領(lǐng)區(qū)分，帶有“白色領(lǐng)子是相當(dāng)容易被弄臟的，因此用白領(lǐng)族代表他們工作不會容易弄臟領(lǐng)子”之意。也有“上班時必須衣著整齊、不可隨心所欲”之意。近幾年，白領(lǐng)族的穿著逐漸多樣化、個性化。許多公司也大幅放寬上班服裝規(guī)定，不再限制于女性套裝，男性西裝打領(lǐng)帶的刻板條款，許多公司放開了休閑服或是牛仔褲的穿著規(guī)定，有些新設(shè)立的公司甚至完全沒有著裝規(guī)定。如果從薪水上看，大多數(shù)白領(lǐng)族是領(lǐng)固定的月薪，而藍(lán)領(lǐng)族是以計時來算工資。有許多白領(lǐng)族的薪水結(jié)構(gòu)被新的公司政策重新設(shè)計，變成了高獎金、低底薪的結(jié)構(gòu)方式，如果沒有達(dá)到一定的工作成效，薪水不見得就比藍(lán)領(lǐng)族高。在過去，白領(lǐng)族群是相當(dāng)少的。但進(jìn)入工業(yè)化社會之后，白領(lǐng)逐漸變多。特別是科技時代之后，產(chǎn)生了大量的文書工作，并減少了工廠作業(yè)員與手工生產(chǎn)作業(yè)員的數(shù)量，因此白領(lǐng)族群逐漸成為現(xiàn)代社會中的主要族群。

編輯推薦

《白領(lǐng)族心理減壓90法》以白領(lǐng)族的身心健康為主題，圍繞白領(lǐng)族的日常生活、工作、學(xué)習(xí)、社交、婚姻、飲食等方面，剖析產(chǎn)生心理壓力的來源、危害、特點和內(nèi)外因素。著重討論了怎樣有效地減輕白領(lǐng)族的壓力，使他們能輕裝上陣，發(fā)揮自己的聰明才智。把休閑、宣泄、運動、公益事業(yè)、食品、保健品、藥品等方面的減壓方法推薦給白領(lǐng)們，但愿成為白領(lǐng)們的良師益友。職業(yè)白領(lǐng)族是我們這個時代的一個特殊群體，隨著社會的發(fā)展和進(jìn)步，這個群體越來越龐大，競爭意識的增強使這一群體在健康方面遇到的問題越來越明顯。心理健康問題是諸多問題產(chǎn)生的基礎(chǔ)，而來自各方面的壓力對白領(lǐng)族的身心健康均會產(chǎn)生嚴(yán)重的不良影響。

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