白領(lǐng)族心理減壓90法

前言

職業(yè)白領(lǐng)族是我們這個(gè)時(shí)代的一個(gè)特殊群體，隨著社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步，這個(gè)群體越來(lái)越龐大，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)的增強(qiáng)使這一群體在健康方面遇到的問(wèn)題越來(lái)越明顯。心理健康問(wèn)題是諸多問(wèn)題產(chǎn)生的基礎(chǔ)，而來(lái)自各方面的壓力對(duì)白領(lǐng)族的身心健康均會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的不良影響。2004年，職業(yè)白領(lǐng)的生活質(zhì)量調(diào)查結(jié)果顯示，白領(lǐng)族的職業(yè)壓力和職業(yè)危機(jī)不容小覷，職業(yè)白領(lǐng)族心理壓力指數(shù)居高不下。被調(diào)查者中的26.80％認(rèn)為，工作和生活的壓力已嚴(yán)重超過(guò)自己的承受范圍；更為嚴(yán)重的是，由于頻繁在工作和生活中“救火式”奔波，25.35％的被調(diào)查者表示根本沒(méi)有自己的一套有效緩解心理壓力的方法。近些年，白領(lǐng)族“過(guò)勞死”頻頻發(fā)生，一些領(lǐng)域的精英們英年早逝，令人扼腕痛惜，也給世人留下深深思索。我們作為醫(yī)學(xué)工作者，有責(zé)任為改變這一現(xiàn)狀盡些微薄之力。為此，我們經(jīng)多年的努力，收集整理了大量資料，編寫(xiě)了《白領(lǐng)族心理減壓90法》一書(shū)，獻(xiàn)給廣大的白領(lǐng)族同仁。全書(shū)以白領(lǐng)族的身心健康為主題，圍繞白領(lǐng)族的日常生活、工作、學(xué)習(xí)、社交、婚姻、飲食等方面，剖析產(chǎn)生心理壓力的來(lái)源、危害、特點(diǎn)和內(nèi)外因素。著重討論了怎樣有效地減輕白領(lǐng)族的壓力，使他們能輕裝上陣，發(fā)揮自己的聰明才智。把休閑、宣泄、運(yùn)動(dòng)、公益事業(yè)、食品、保健品、藥品等方面的減壓方法推薦給白領(lǐng)們，但愿成為白領(lǐng)們的良師益友。本書(shū)特點(diǎn)是觀(guān)念時(shí)尚、情節(jié)生動(dòng)、可操作性強(qiáng)，閱讀本身就可收到很好的心理減壓效果。愿白領(lǐng)們?cè)缛臻喿x，早收成效。由于筆者水平有限，書(shū)中難免有不妥之處，敬請(qǐng)讀者給予諒解。對(duì)于為本書(shū)編寫(xiě)提供幫助的所有人士在此一并致謝！璋軼

內(nèi)容概要

本書(shū)科學(xué)地剖析了白領(lǐng)族工作、學(xué)習(xí)、社會(huì)、婚姻等方面產(chǎn)生的心理壓力特點(diǎn)及產(chǎn)生的內(nèi)外因素。重點(diǎn)介紹白領(lǐng)族減輕心理壓力機(jī)制、具體方法和措施，包括經(jīng)典減壓法、宣泄減壓法、藥物減壓法、藥物減壓法。全書(shū)語(yǔ)言流暢、情節(jié)生動(dòng)、觀(guān)念時(shí)尚，適合現(xiàn)代白領(lǐng)族、國(guó)家公務(wù)人員及大眾閱讀。

書(shū)籍目錄

一、白領(lǐng)族的特點(diǎn) 　（一）白領(lǐng)族的定義 ?。ǘ┌最I(lǐng)族的工作和學(xué)習(xí)特點(diǎn) ?。ㄈ┌最I(lǐng)放的社交特點(diǎn) ?。ㄋ模┌最I(lǐng)族的飲食特點(diǎn) 　（五）白領(lǐng)族的心理特點(diǎn) 二、心理壓力危害及其對(duì)策 　（一）壓力概述 ?。ǘ毫Ξa(chǎn)生的利與弊 ?。ㄈp壓原則 三、白領(lǐng)族心理壓力來(lái)源 ?。ㄒ唬﹣?lái)自職業(yè)場(chǎng)所的壓力 　（二）家庭方面的壓力 ?。ㄈ┗橐龇矫娴膲毫??。ㄋ模┤穗H關(guān)系造成的壓力 ?。ㄎ澹┩轮g的壓力 　（六）與上司不和造成的壓力 ?。ㄆ撸┙疱X(qián)危機(jī)造成的壓力 　（八）知識(shí)不足造成的壓力 ?。ň牛┘膊≡斐傻男睦韷毫?四、經(jīng)典減壓法 　（一）冥想減壓 ?。ǘ┥詈粑鼫p壓 ?。ㄈ┳晕曳潘蓽p壓 ?。ㄋ模┮魳?lè)減壓 ?。ㄎ澹┫胂竺撁魷p壓 　（七）色療減壓 ?。ò耍┫阄稖p壓 五、休閑減壓法 ?。ㄒ唬┵p花減壓 　（二）釣魚(yú)減壓 ?。ㄈB(yǎng)觀(guān)賞魚(yú)減壓 ?。ㄋ模┨铚p壓 　（五）唱卡拉OK減壓 ?。┌茨χ委煖p壓 　（七）拔罐療法減壓 ?。ò耍┟廊轀p壓 ?。ň牛├戆l(fā)減壓 ?。ㄊ┡轀厝委煖p壓 　（十一）夫妻和諧，性生活減壓 ?。ㄊ┎烧獪p壓 ?。ㄊ┓棚L(fēng)箏減壓 　（十四）玩野戰(zhàn)游戲減壓 　（十五）參加專(zhuān)業(yè)俱樂(lè)部減壓 ?。ㄊ╄ょ鞙p壓 ?。ㄊ撸┨纤箍茰p壓 ?。ㄊ耍┞糜螠p壓 ?。ㄊ牛┩媛閷p壓 六、轉(zhuǎn)移減壓法 ?。ㄒ唬┳x書(shū)減壓 ?。ǘ┱耶愋?xún)A訴減壓 ?。ㄈ└矣诰芙^減壓 ?。ㄋ模┥暇W(wǎng)聊天減壓 ?。ㄎ澹┕浣仲?gòu)物減壓 ?。┛磩?dòng)畫(huà)片減壓 　（七）看喜劇片減壓 ?。ò耍┛纯植榔瑴p壓 ?。ň牛┩骐娮佑螒驕p壓 　（十）親子活動(dòng)減壓 ?。ㄊ唬┖屠先肆奶鞙p壓 　（十二）調(diào)整家庭布局減壓 ?。ㄊ┳鲛r(nóng)活減壓 ?。ㄊ模┳鲋驹刚邷p壓 　（十五）做慈善事業(yè)減壓 ?。ㄊB(yǎng)寵物減壓 　（十七）擁抱大樹(shù)減壓 ?。ㄊ耍﹨⒓油瑢W(xué)聚會(huì)減壓 　（十九）整理舊照片減壓 ?。ǘ┛醋约喊l(fā)表過(guò)的文章減壓 　（二十一）想象自己婚禮減壓 ?。ǘ┻€原好的夢(mèng)境減壓 七、動(dòng)力減壓法 ?。ㄒ唬┨珮O拳減壓 ?。ǘ┑巧竭\(yùn)動(dòng)減壓 　（三）蹦極減壓 ?。ㄋ模┥⒉綔p壓 ?。ㄎ澹T自行車(chē)減壓 　（六）游泳減壓 ?。ㄆ撸┙∩聿贉p壓 　（八）打高爾夫球減壓 ?。ň牛┐虮｝g球減壓 　（十）打乒乓球減壓 ?。ㄊ唬┐蛴鹈驕p壓 ?。ㄊ┐蚓W(wǎng)球減壓 八、宣泄減壓法 　（一）幽默減壓 ?。ǘ┬Ο煖p壓 ?。ㄈ┐舐暫敖袦p壓 ?。ㄋ模┛奁鼫p壓 　（五）消氣法減壓 九、食物減壓法 　（一）喝牛奶減壓 ?。ǘ┏远怪破窚p壓 ?。ㄈ┏愿缓V食品減壓 ?。ㄋ模┏愿缓\食品減壓 　（五）吃富含天然纖維素的食物減壓 ?。┏园俸蠝p壓 ?。ㄆ撸┏札堁蹨p壓 ?。ò耍┏运釛椚蕼p壓 ?。ň牛┏月菪鍦p壓 ?。ㄊ┏宰匣ㄜ俎p壓 ?。ㄊ唬┏郧啻篼湝p壓 　（十二）吃海產(chǎn)品減壓 ?。ㄊ┍苊獬恐緮z入減壓 ?。ㄊ模┍苊膺^(guò)量的糖攝入減壓 ?。ㄊ澹┍苊膺^(guò)多飲用咖啡減壓 十、藥物減壓法 ?。ㄒ唬┓肂族維生素減壓 ?。ǘ┓镁S生素C減壓 ?。ㄈ┓镁S生素E減壓 ?。ㄋ模┓娩圎}藥物減壓 　（五）服用氟西?。ò賾n(yōu)解）減壓 ?。┓玫匚縻ò捕ǎp壓 ?。ㄆ撸┓冒具騺銎ㄊ鏄?lè)安定）減壓 　（八）服用氯羥西泮片（羅拉）減壓 ?。ň牛┓寐让涝ǚ夷锹叮p壓

章節(jié)摘錄

一、白領(lǐng)族的特點(diǎn) （一）白領(lǐng)族的定義白領(lǐng)族是一個(gè)從西方傳來(lái)的詞語(yǔ)，近些年，這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)的頻率越來(lái)越高。這一群體人數(shù)逐漸增多。常用來(lái)代表薪水較高的專(zhuān)業(yè)人士。這個(gè)詞最早是從1928年開(kāi)始出現(xiàn)的。用來(lái)代表非體力勞動(dòng)的工作者，如公務(wù)員、教職人員等，是與藍(lán)領(lǐng)族相對(duì)而言的族群。白領(lǐng)族較少?gòu)氖麦w力工作，在公司里的職業(yè)階層也往往是行政或是正式職員，并具有專(zhuān)業(yè)的工作能力，如醫(yī)生或律師等。白領(lǐng)是從傳統(tǒng)上班服裝中的白色領(lǐng)子而來(lái)，用來(lái)與藍(lán)領(lǐng)區(qū)分，帶有“白色領(lǐng)子是相當(dāng)容易被弄臟的，因此用白領(lǐng)族代表他們工作不會(huì)容易弄臟領(lǐng)子”之意。也有“上班時(shí)必須衣著整齊、不可隨心所欲”之意。近幾年，白領(lǐng)族的穿著逐漸多樣化、個(gè)性化。許多公司也大幅放寬上班服裝規(guī)定，不再限制于女性套裝，男性西裝打領(lǐng)帶的刻板條款，許多公司放開(kāi)了休閑服或是牛仔褲的穿著規(guī)定，有些新設(shè)立的公司甚至完全沒(méi)有著裝規(guī)定。如果從薪水上看，大多數(shù)白領(lǐng)族是領(lǐng)固定的月薪，而藍(lán)領(lǐng)族是以計(jì)時(shí)來(lái)算工資。有許多白領(lǐng)族的薪水結(jié)構(gòu)被新的公司政策重新設(shè)計(jì)，變成了高獎(jiǎng)金、低底薪的結(jié)構(gòu)方式，如果沒(méi)有達(dá)到一定的工作成效，薪水不見(jiàn)得就比藍(lán)領(lǐng)族高。在過(guò)去，白領(lǐng)族群是相當(dāng)少的。但進(jìn)入工業(yè)化社會(huì)之后，白領(lǐng)逐漸變多。特別是科技時(shí)代之后，產(chǎn)生了大量的文書(shū)工作，并減少了工廠(chǎng)作業(yè)員與手工生產(chǎn)作業(yè)員的數(shù)量，因此白領(lǐng)族群逐漸成為現(xiàn)代社會(huì)中的主要族群。

編輯推薦

《白領(lǐng)族心理減壓90法》以白領(lǐng)族的身心健康為主題，圍繞白領(lǐng)族的日常生活、工作、學(xué)習(xí)、社交、婚姻、飲食等方面，剖析產(chǎn)生心理壓力的來(lái)源、危害、特點(diǎn)和內(nèi)外因素。著重討論了怎樣有效地減輕白領(lǐng)族的壓力，使他們能輕裝上陣，發(fā)揮自己的聰明才智。把休閑、宣泄、運(yùn)動(dòng)、公益事業(yè)、食品、保健品、藥品等方面的減壓方法推薦給白領(lǐng)們，但愿成為白領(lǐng)們的良師益友。職業(yè)白領(lǐng)族是我們這個(gè)時(shí)代的一個(gè)特殊群體，隨著社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步，這個(gè)群體越來(lái)越龐大，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)的增強(qiáng)使這一群體在健康方面遇到的問(wèn)題越來(lái)越明顯。心理健康問(wèn)題是諸多問(wèn)題產(chǎn)生的基礎(chǔ)，而來(lái)自各方面的壓力對(duì)白領(lǐng)族的身心健康均會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的不良影響。

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