現(xiàn)代老年生活指導(dǎo)手冊

前言

我國實行改革開放近30年來，隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展和科學(xué)技術(shù)的不斷進步，廣大人民群眾的物質(zhì)文化生活條件明顯改善，平均壽命大大延長。然而，隨之而來的是，中國人口老齡化的形勢日益嚴(yán)峻。據(jù)全國老齡工作委員會最近的調(diào)查研究和預(yù)測，在2004年年底，60歲及60歲以上的老年人口已經(jīng)達到1.43億，占總?cè)丝诘?0.79％，而2020年以后幾乎每10年要凈增1億多。到2051年將達到最大值4.37億，占總?cè)丝诘?1％。一直到2100年，老年人口仍將占總?cè)丝诘?1.09％，達3.18億?！?1世紀(jì)的中國將是一個不可逆轉(zhuǎn)的老齡社會”。面對如此龐大的一個人群，怎樣才能保證他們生活得健康、快樂，這已經(jīng)成為每個家庭乃至全社會關(guān)注的一大焦點，是擺在我們面前的一個十分突出而又現(xiàn)實的問題。因為，這個問題不僅關(guān)系到數(shù)以億計的老年人的健康長壽及其廣大家庭的幸福美滿，更重要的是，它關(guān)系到整個社會的和諧與穩(wěn)定。對此，我們決不能漠不關(guān)心，等閑視之。老年是人生旅途的最后一站，是所有人的必經(jīng)之路。人到老年，經(jīng)過幾十年的奮力拼搏和風(fēng)風(fēng)雨雨，隨著年齡的增長，從生理到心理都發(fā)生了很多變化。身體方面，就像一臺機器，經(jīng)過多年的運轉(zhuǎn)磨損，各個零部件都逐漸老化常出故障一樣，人體各個器官的功能開始衰退，免疫力下降，各種常見病、多發(fā)病接踵而至。近幾年，由于食物營養(yǎng)的過剩和體力活動的減少，不少老年人都不同程度地患上了高血壓、高血脂、高血糖等各種富貴病。

內(nèi)容概要

這是一本專門為廣大老年朋友編寫的生活工具書。書中針對現(xiàn)代老年人在日常生活、工作、學(xué)習(xí)中經(jīng)常面臨的各種現(xiàn)實問題與困惑，全面而又具體地介紹了作為一名現(xiàn)代老年人必須了解和掌握的相關(guān)科學(xué)知識和有效應(yīng)對辦法。全書包括概述、生理衛(wèi)生、心理健康、生活起居、飲食調(diào)養(yǎng)、疾病防治、運動健身、美容服飾、休閑娛樂9個部分，共260個條目，涵蓋了現(xiàn)代老年生活的方方面面。本書內(nèi)容豐富，貼近生活，時代性、針對性、指導(dǎo)性強，集科學(xué)性與實用性于一體，是現(xiàn)代老年人可以信賴的良師益友和日常生活的好參謀，也是非常值得有關(guān)工作人員認真一讀的參考書。

書籍目錄

概述　一、老人與老年期　　1.人類的自然壽命　　2.老年的界定標(biāo)準(zhǔn)　　3.導(dǎo)致衰老的原因　　4.衰老的主要表現(xiàn)　　5.健康老人的標(biāo)準(zhǔn)　二、老年期的特點　　1.老年人的機體變化　　2.心理衰老的表現(xiàn)　　3.老年人的智力是一座寶庫　　4.老年女性壽命比男性長　三、老年期的洼意事項　　1.注意警惕早衰征兆　　2.注意科學(xué)補腦和用腦　　3.注意培養(yǎng)合理的飲食習(xí)慣　　4.注意戒煙與少酒　　5.加強防病治病意識　四、長命百歲的奧秘　　1.世界五大長壽地區(qū)　　2.長壽老人的生活方式生理衛(wèi)生篇　一、老年人的自我保健  　1. 老年自我保健十法　  2. 老年人防老化體操　  3. 老年人的健身操　  4. 老年人的減肥策略　  5. 寒冷季節(jié)的特殊保養(yǎng)　二、老年人的健康體檢  　1. 健康檢查的主要項目　  2. 健康檢查的實行途徑　  3. 學(xué)會看化驗單　  4. 老年人血壓的測量　  5. 老年人體溫的測量　  6. 脈搏、呼吸的測量　  7. 糞便化驗標(biāo)本的取樣　  8. 尿液化驗標(biāo)本的取樣　  9. 痰的化驗標(biāo)本取樣方法心理健康篇　一、老年人的心理變化  　1. 影響心理變化的因素　  2. 老年人的心理特點　  3. 老年人的性格變化　  4. 感覺和知覺的變化　……生活起居篇飲食調(diào)養(yǎng)篇疾病防治篇運動健身篇美容服飾篇休閑娛樂篇

章節(jié)摘錄

插圖：含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、膽堿及多種氨基酸，尤其富含維生素A原和維生素C。紫菜有降低膽固醇的作用，對預(yù)防老年人動脈硬化、預(yù)防機體老化很有效。與紫菜相似的其他海藻類食品，也有抗衰老作用。（7）海帶海帶被人們譽為“長壽菜”。其蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、鐵、碘的含量都很高，含維生素也很豐富。日本醫(yī)學(xué)專家總結(jié)海帶的食療功效是：防癌抗癌；降低血壓；預(yù)防動脈硬化；防止血液凝固；促進排泄，預(yù)防便秘；防止甲狀腺腫；維持體內(nèi)鉀、鈉平衡，有益心臟；減肥、強骨、補血。因此，人們特別是老年人要多吃、常吃海帶，有益于抗衰長壽。（8）核桃核桃被稱為“長壽果”，它含有人體必需的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵及微量元素鋅、錳、鉻等。這些營養(yǎng)成分對人的心臟、血管健康有益。核桃中含有較多的不飽和脂肪酸，可降低血中膽固醇，防止動脈硬化。其所含的磷脂，是人體細胞結(jié)構(gòu)中的主要成分之一。老年人每天吃核桃3～5個起到滋補保健、延緩衰老的作用。（9）蜂蜜蜂蜜不僅含有多種氨基酸、維生素，還含有抗生素，有殺菌防腐作用。蜂蜜可使血管擴張，降低血壓，對高血壓、冠心病患者有益。蜂蜜中含有鉀，能促進細胞代謝，維持心肌正常功能。蜂蜜含鈣，能強筋壯骨。蜂蜜含鐵、銅有利增補血液，還具有健腦功能?！渡褶r(nóng)本草》載：“蜂蜜久服，強志強身，不疾不老?！币虼?，常食蜂蜜，可促進人體新陳代謝，增強機體活力，增加血液循環(huán)，防止動脈硬化，延緩機體組織衰老。

編輯推薦

《現(xiàn)代老年生活指導(dǎo)手冊》：現(xiàn)代老年的良師益友，日常生活的參謀助手。生理衛(wèi)生 心理健康生活起居 飲食調(diào)養(yǎng)疾病防治 運動健身美容服飾 休閑娛樂

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