怎樣學(xué)游泳

前言

游泳是人們最喜愛的體育項目之一。它既是競技性的重要體育項目，又是一項老少皆宜、便于推廣普及的全民健身及休閑娛樂的體育活動。近年來，隨著我國體育事業(yè)的發(fā)展，我國游泳健兒人才輩出，屢創(chuàng)輝煌。在日常生活中，游泳活動已進(jìn)入越來越多的家庭。利用雙休日和下班以后的時間去游泳，已成為一種發(fā)展中的社會時尚。為了幫助廣大讀者學(xué)會游泳，使游泳運動普及到家家戶戶，同時讓游泳新苗從一開始就打下良好的技術(shù)基礎(chǔ)，使我國游泳競技隊伍后繼有人，我們特邀請我國著名游泳教練嚴(yán)偉莉女士為大家撰寫了《怎樣學(xué)游泳》一書。嚴(yán)偉莉女士以發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)泳壇新秀為己任，為發(fā)展我國游泳事業(yè)作出了一定的貢獻(xiàn)。馳譽(yù)國際泳壇的世界自由泳冠軍、奧運會金牌得主楊文意，世界蹼泳冠軍謝芳，亞運會和全運會蝶泳冠軍薛偉，亞運會蛙泳冠軍李瑋，亞運會兩項銀牌獲得者沈孝宇，世界中學(xué)生運動會4塊金牌得主程曉蓉等，都曾經(jīng)過她多年的啟蒙訓(xùn)練或培訓(xùn)。在執(zhí)教過程中，她兢兢業(yè)業(yè)，因人而異，勇于創(chuàng)新。本書是嚴(yán)偉莉女士在總結(jié)20多年豐富教學(xué)經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，撰寫的一部游泳科普著作。這本書的最大價值，就在于它具有較強(qiáng)的可操作性和實用性。書中所述的各項技術(shù)要領(lǐng)詳明、具體、規(guī)范，不但使人知其然，而且使人知其所以然。為了做到示教直觀，易學(xué)易懂，本書由董奕女士繪制了插圖，這將大大降低讀者學(xué)習(xí)理解的難度，從而取得更好的學(xué)習(xí)效果。本書適用于廣大游泳初學(xué)者，既可作為少年兒童游泳培訓(xùn)的教材，也可作為成年讀者自學(xué)游泳的參考書。對于少兒家長輔導(dǎo)少兒游泳，這將是一部非常理想的指導(dǎo)性圖書。已經(jīng)初步掌握了游泳技術(shù)的讀者們在閱讀本書之后，也將從中獲得教益，受到啟發(fā)，從而使自己的游泳技術(shù)得到進(jìn)一步提高。我們深信這本書將會受到全國廣大讀者的歡迎。

內(nèi)容概要

　　本書由我國優(yōu)秀游泳教練嚴(yán)偉莉編著的專門講授游泳知識和技能的實用性科普讀物。其主要內(nèi)容包括：游泳的基本知識和安全常識，自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳等四泳式技術(shù)的學(xué)習(xí)方法以及水上基本技術(shù)練習(xí)和陸上輔助練習(xí)等，共11章。嚴(yán)偉莉曾為我國泳壇成功地發(fā)現(xiàn)與培訓(xùn)了一大批包括世界游泳冠軍楊文意在內(nèi)的游泳新人，為我國游泳事業(yè)的發(fā)展作出了一定的貢獻(xiàn)。《怎樣學(xué)游泳》講授的許多技能技巧，是其教練實踐經(jīng)驗的科學(xué)總結(jié)?！对鯓訉W(xué)游泳》可作為少年兒童游泳培訓(xùn)教材，也適用于成年人自學(xué)游泳，是一本有特色的游泳指導(dǎo)性圖書。

作者簡介

　　嚴(yán)偉莉，是我國優(yōu)秀游泳教練員。她在當(dāng)運動員時，曾代表上海隊先后兩次獲得全國女子4×100米自由泳接力賽冠軍。她從1973年擔(dān)任業(yè)余體校游泳教練以來，熱心從事游泳新苗的培訓(xùn)工作。由于慧眼識人、培養(yǎng)有方，先后為上海隊和國家隊輸送了30多名優(yōu)秀后備人材，為發(fā)展我國游泳事業(yè)作出了貢獻(xiàn)。馳譽(yù)國際泳壇的自由泳世界冠軍、奧運會金牌得主楊文意，世界蹼泳冠軍謝芳，亞運會和全運會蝶泳冠軍薛偉，亞運會蛙泳冠軍李瑋，亞運會兩項銀牌獲得者沈孝宇，世界中學(xué)生運動會4塊金牌獲得者程曉蓉等，都曾經(jīng)過她多年的啟蒙訓(xùn)練或培訓(xùn)。20多年來，她曾擔(dān)任上海少年游泳隊教練、中國少年游泳隊教練、全國少年兒童游泳集訓(xùn)隊總教練，并多次隨隊出國比賽和講學(xué)?，F(xiàn)任上海市體育總會委員、中國游泳協(xié)會科研委員會委員、上海市體育俱樂部游泳隊高級教練。卓越的貢獻(xiàn)使她曾獲得全國先進(jìn)工作者、全國三八紅旗手、全國體育先進(jìn)工作者、全國優(yōu)秀游泳教練員等榮譽(yù)稱號。

書籍目錄

第一章 參加游泳鍛煉的益處
一 在增強(qiáng)體質(zhì)方面的作用
二 對促進(jìn)兒童智力與能力發(fā)展的作用
三 在青少年身高與體態(tài)健美上的作用
四 使老年人增進(jìn)健康、延緩衰老的作用
五 幫助殘疾兒童康復(fù)的作用
第二章 游泳池的選擇
一 初學(xué)與休閑娛樂的泳池
二 正規(guī)訓(xùn)練與比賽的泳池
第三章 游泳衛(wèi)生與安全常識
一 游泳衛(wèi)生常識
二 游泳安全常識
三 天然游泳場的安全注意事項
第四章 幼兒游泳選手選材的簡單測試法
一 選材的標(biāo)準(zhǔn)
二 具體測試方法
第五章 游泳基本知識
一 水的物理特性
二 阻力的克服和利用
三 動作節(jié)奏
四 重心的調(diào)整
五 力的運用
第六章 消除怕水心理與熟悉水性
一 消除怕水心理的關(guān)鍵
二 熟悉水性
第七章 游泳四式技術(shù)及出發(fā)轉(zhuǎn)身
一 自由泳（亦稱爬泳）
二 仰泳
三 蛙泳
四 蝶泳（亦稱海豚泳）
五 出發(fā)技術(shù)
六 轉(zhuǎn)身技術(shù)
第八章 游泳四式技術(shù)學(xué)習(xí)方法
一 自由泳學(xué)習(xí)方法
二 仰泳學(xué)習(xí)方法
三 蝶泳學(xué)習(xí)方法
四 蛙泳學(xué)習(xí)方法
第九章 水上基本技術(shù)練習(xí)方法
一 基本技術(shù)練習(xí)的階段劃分與指導(dǎo)思想
二 四種泳式基本技術(shù)的練習(xí)方法和目的要求
三 游泳水平的檢測
第十章 陸上輔助性練習(xí)
一 模仿動作練習(xí)
二 柔韌性練習(xí)
三 力量練習(xí)
四 注意事項
第十一章 心理素質(zhì)與營養(yǎng)
一 心理素質(zhì)的培養(yǎng)
二 營養(yǎng)的保證
本書主要參考書目

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   盡管楊文意屬于理想的游泳運動員材料，但她在游泳訓(xùn)練上的發(fā)展并不是一帆風(fēng)順的。由于其身高增長快于力量素質(zhì)的提高，再則四肢較長，做動作時力點離支點遠(yuǎn)，協(xié)調(diào)性差。掌握游泳技術(shù)的速度慢于班內(nèi)平均水平，游泳成績也明顯差于班內(nèi)平均水平，在游泳訓(xùn)練的前三年里，她一直屬于班內(nèi)差者。1978年入選的400名幼兒，經(jīng)逐年篩選到1981年剩下30多名，楊文意仍在其中。之所以堅持留下楊文意，是基于初選時的測試和觀察，發(fā)現(xiàn)她在水中有輕飄感，對游泳有強(qiáng)烈的愛好，堅信她在生長發(fā)育上潛力大，認(rèn)定她屬于可塑性的有發(fā)展前途的人才。經(jīng)過多年的培訓(xùn)，楊文意終于脫穎而出，從1984年起，逐漸在全國同年齡組比賽中，獲得多項第一，并被評為全國選材第一名。 通過以上幾個方面的測試，能夠?qū)和袀€大概的初步評定。但要想發(fā)現(xiàn)在各方面都完美無缺的人才是不可能的，能有一兩個方面比較突出，即可列為初步培養(yǎng)對象。運動實踐說明，要想一次性測試確定兒童最終是否適合游泳運動及其發(fā)展前途是不可能的，必須經(jīng)過多次復(fù)選，并貫穿于多年訓(xùn)練過程中。選材，是一個長期不斷擇優(yōu)篩選的過程。 第五章游泳基本知識 人在水中運動，要受到水的壓力、浮力、阻力等影響。為使游泳者能更好地掌握在水中馳騁的能力，需要了解水的某些特性和水對人體產(chǎn)生的某些作用，以便更好地利用它。 一、水的物理特性 （一）難以壓縮性 水具有不可壓縮性，水在一般情況下，經(jīng)外界壓力后，不縮小體積。即便在溫度26℃和一個大氣壓的條件下，淡水的密度約為空氣的800余倍。每增加一個大氣壓時，水僅縮小兩萬分之一。 （二）流動性 水的內(nèi)聚力和張力對外力的抵制能力很低，因此人在水中游泳時得不到固定的支撐，就會有部分動力轉(zhuǎn)移到水的流動上去，使動力分散而得不到像在陸地上那樣的效果。

編輯推薦

《怎樣學(xué)游泳》可作為少年兒童游泳培訓(xùn)教材，也適用于成年人自學(xué)游泳，是一本有特色的游泳指導(dǎo)性圖書。

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