雙休日養(yǎng)生保健

內(nèi)容概要

內(nèi)容提要
本書描述了有趣的一周人體生命功能曲線，提出了越過低峰期，精
神飽滿地投入下一周的工作和學(xué)習(xí)的保健措施。重點(diǎn)介紹了踏青、登
高、散步、跑步、賞花、唱歌、跳舞、空氣浴、日光浴、游泳等調(diào)節(jié)精神方
法；百會(huì)、風(fēng)池、合谷、足三里等常用保健穴位的查找，按、揉、拿、捏等有
效地消除疲勞、祛病健身的按摩方法；以及內(nèi)養(yǎng)功、五禽戲、易筋經(jīng)等氣
功練法；同時(shí)介紹春夏秋冬因時(shí)選食的不同藥膳，因人選食的補(bǔ)氣、補(bǔ)
陽、補(bǔ)血、補(bǔ)陰藥膳，并有詳細(xì)的烹制示例。內(nèi)容具體生動(dòng)，插圖精美，是
廣大職工群眾良好的養(yǎng)生保健讀物。

書籍目錄

目錄
雙休日與養(yǎng)生保健
一、有規(guī)律的生理功能曲線
二、科學(xué)過雙休日，越過曲線低峰
三、做好雙休日的保健工作
放松繃緊的神經(jīng)
一、踏青、登高、賞花
二、聽音樂、唱歌、跳舞
三、空氣浴、日光浴、水浴
四、散步、跑步、游泳
自我按摩
一、身衰賴按摩――按摩的養(yǎng)生保健作用
二、緊貼肌膚，深壓捻動(dòng)――按法的操作與效用
三、擺臂松腕，輕和回旋――揉法的操作與效用
四、貫力指端，重重按掐――掐法的操作與效用
五、盡力按壓，快速推撥――撥法的操作與效用
六、附著體表，環(huán)旋摩動(dòng)――摩法的操作與效用
七、直線往返，來回摩擦 ――法的操作與效用
八、腕關(guān)節(jié)擺動(dòng)，指端往返移動(dòng)――指禪推法的操作與效用
九、推力加壓力，直線緩緩移――推法的操作與效用
十、輕抹不浮，重抹不滯――抹法的操作與效用
十一、稍加壓力，緩緩刮擦――刮法的操作與效用
十二、一緊一松，連續(xù)提拿――拿法的操作與效用
十三、相對用力，擠壓肌膚――捏法的操作與效用
十四、屈指如鉗，夾提肌膚――擰法的操作與效用
十五、前臂擺動(dòng)，手背滾動(dòng)――袞法的操作與效用
十六、壓而點(diǎn)之――點(diǎn)法的操作與效用
十七、彈而擊之――彈法的操作與效用
十八、垂直叩擊，均勻用力――擊法的操作與效用
十九、擺動(dòng)腕關(guān)節(jié)，手掌輕拍打――拍法的操作與效用
二十、稍快振動(dòng)，稍重著力――振法的操作與效用
二十一、快速搓揉，往返移動(dòng)――搓法的操作與效用
二十二、起手宜重，漸次減輕――分法的操作與效用
二十三、用力深沉，梳搔有序――梳法的操作與效用
二十四、掌握技巧，找準(zhǔn)穴位――如何確定穴位
二十五、醒腦開竅，并治下病――百會(huì)穴的取法、按摩與養(yǎng)生作用
二十六、起手拿之能醒神――太陽穴的取法、按摩與養(yǎng)生作用
二十七、清利頭目美容顏――印堂穴的取法、按摩與養(yǎng)生作用
二十八、眼保健要穴――睛明穴的取法、按摩與養(yǎng)生作用
二十九、急救要穴――人中穴的取法、按摩與養(yǎng)生作用
三十、不聞香臭從何治，迎香兩穴可堪攻――迎香穴的取法、按摩與養(yǎng)生作用
三十一、名稱牙關(guān)，善治牙病――頰車穴的取法、按摩與養(yǎng)生作用
三十二、平肝熄風(fēng)降血壓――風(fēng)池穴的取法、按摩與養(yǎng)生作用
三十三、曲池拱手取，善治肘中痛――曲池穴的取法、按摩與養(yǎng)生作用
三十四、頭項(xiàng)尋列缺――列缺穴的取法、按摩與養(yǎng)生作用
三十五、平定情緒，降逆止嘔――內(nèi)關(guān)穴的取法、按摩與養(yǎng)生作用
三十六、寧心安神助益智――神門穴的取法、按摩與養(yǎng)生作用
三十七、頭面諸般癥，合谷效如神――合谷穴的取法、按摩與養(yǎng)生作用
三十八、落枕有專穴，取穴在落枕――落枕穴的取法、按摩與養(yǎng)生作用
三十九、按摩肩井，不愁氣血不周身――肩井穴的取法、按摩與養(yǎng)生作用
四十、補(bǔ)腎壯陽，求諸命門――命門穴的取法、按摩與養(yǎng)生作用
四十一、治腎病，固小便――腎俞穴的取法、按摩與養(yǎng)生作用
四十二、開胸除悶，平喘降逆――膻中穴的取法、按摩與養(yǎng)生作用
四十三、防治肝膽病，按摩期門穴――期門穴的取法、按摩與養(yǎng)生作用
四十四、強(qiáng)壯補(bǔ)虛，溫陽散寒――關(guān)元穴的取法、按摩與養(yǎng)生作用
四十五、調(diào)節(jié)腸功能，按摩天樞穴――天樞穴的取法、按摩與養(yǎng)生作用
四十六、穴在?窩間，專治腰間痛――委中穴的取法、按摩與養(yǎng)生作用
四十七、肚腹三里留――足三里穴的取法、按摩與養(yǎng)生作用
四十八、取名闌尾穴，專治闌尾病――闌尾穴的取法、按摩與養(yǎng)生作用
四十九、九般痔漏最傷人，必刺承山效若神――承山穴的取法、按摩與養(yǎng)生作用
五十、穴交三陰經(jīng)，效及肝脾腎――三陰交穴的取法、按摩與養(yǎng)生作用
五十一、強(qiáng)筋力，擦涌泉――涌泉穴的取法、按摩與養(yǎng)生作用
學(xué)練氣功
一、內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮――氣功的基本知識(shí)
二、默念松，疲勞消――放松功的練法
三、意守丹田，內(nèi)養(yǎng)臟腑――內(nèi)養(yǎng)功的練法
四、練功資強(qiáng)壯――強(qiáng)壯功的練法
五、熊經(jīng)?顧，引挽腰體――五禽戲的練法
六、易爾筋骨，健爾體魄――易筋經(jīng)的練法
七、功有八節(jié)，動(dòng)靜結(jié)合――?仙導(dǎo)引法的練法
八、妙在九轉(zhuǎn)，功能延年――延年九轉(zhuǎn)法的練法
九、因時(shí)制功，四時(shí)不同――四季養(yǎng)生功的練法
十、以意導(dǎo)氣，以氣動(dòng)身―― 太極拳的練法
巧用食療
一 名醫(yī)治療噎嗝的啟示――食物的四性與五味
二、壯神益智補(bǔ)氣血 一人參當(dāng)歸燉豬心
三、強(qiáng)筋健骨助延年 ――黃精黨參煨豬肘
四、補(bǔ)虛暖身最相宜――當(dāng)歸生姜羊肉湯
五、滋養(yǎng)強(qiáng)心助健美 玉竹肉末嵌油豆腐
六、溫腎壯陽扶虛贏 ――韭菜核桃炒雞丁
七、降壓鎮(zhèn)靜，防治肝病――芹菜大棗湯
八、榨飲果汁助健身 蘋果橘子蘿蜜飲
九、解暑、明目、抗癌、固齒―― 春茶保健6題
十、春食薺菜饒有味 薺菜佳膳4則
十一、炎夏荷葉烹美饌一一荷葉藥膳5則
十二、秋菊延齡宜養(yǎng)老――菊花藥膳5則
十三、冬烹白菜類羔豚――白菜菜譜6則
十四、疲倦懶言宜補(bǔ)氣――補(bǔ)氣藥膳8則
十五、畏寒肢冷宜補(bǔ)陽――補(bǔ)陽藥膳6則
十六、面唇淡白宜補(bǔ)血――補(bǔ)血藥膳7則
十七、消瘦煩熱宜補(bǔ)陰――補(bǔ)陰藥膳9則
十八、百藥都可作佳膳――常用藥膳中的中藥
十九、不僅僅是煎湯熬膏――中藥在藥膳中的用法

圖書封面

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