科學(xué)抗衰老 健康到百歲

內(nèi)容概要

　　《科學(xué)抗衰老：健康到百歲》共12章，500個(gè)問答題。采取問答寫作的方式，深入淺出，生動(dòng)活潑，與讀者心理發(fā)生共鳴。全書自始至終，貫穿科學(xué)抗衰老的新思路：一個(gè)目標(biāo)，三個(gè)理念，五大人體本能訓(xùn)練，七個(gè)鮮為人知的“為什么”，九個(gè)健康長(zhǎng)壽秘訣。
　　根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論和臨床實(shí)踐，提出構(gòu)筑人體科學(xué)抗衰老“三道防線”，強(qiáng)調(diào)從講究健康生活方式做起，強(qiáng)化人體本能訓(xùn)練，防治“六高一低”癥，做好“三大疾病”預(yù)防與康復(fù)。通過五大人體本能訓(xùn)練，達(dá)到強(qiáng)身健體、延緩衰老，實(shí)現(xiàn)無(wú)疾而終，，陜樂百歲不是夢(mèng)的目標(biāo)。
　　《科學(xué)抗衰老：健康到百歲》為高級(jí)科普讀物，重點(diǎn)讀者對(duì)象為：中高端人群，中、老年人群，執(zhí)著追求健康長(zhǎng)壽、快樂百歲不是夢(mèng)的目標(biāo)的人群，以及老年專業(yè)工作者閱讀參考，或供老年大學(xué)作為培訓(xùn)教材。

作者簡(jiǎn)介

　　喬志恒，中國(guó)康復(fù)研究中心主任醫(yī)師，中國(guó)人民大學(xué)特聘教授，首都醫(yī)科大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)院《理療學(xué)》主編。中華醫(yī)學(xué)會(huì)物理醫(yī)學(xué)康復(fù)學(xué)會(huì)第一、二、三屆委員會(huì)委員、常務(wù)委員、物理醫(yī)學(xué)康復(fù)學(xué)會(huì)北京分會(huì)第一、二、三屆委員會(huì)委員、副主任委員、主任委員。代表著作：《亞健康狀態(tài)評(píng)估與康復(fù)》、《物理治療學(xué)全書》、《新編物理治療學(xué)》、《康復(fù)醫(yī)學(xué)》等15部專著。

書籍目錄

導(dǎo)讀
序言
第1章 人類壽命有多長(zhǎng)
第1節(jié) 概述
第2節(jié) 人類能“長(zhǎng)生不老”嗎
第3節(jié) 人類預(yù)期壽命預(yù)測(cè)
第2章 人類為什么活不到自然壽命
第3章 人類抗衰老的目標(biāo)與“三大”理念
第1節(jié) 人類抗衰老的目標(biāo)
第2節(jié) 人類抗衰老“三大”理念
第4章 早衰、衰老與抗衰老
第1節(jié) “早衰”預(yù)測(cè)與預(yù)防
第2節(jié) 衰老與抗衰老
第3節(jié) 有關(guān)衰老的幾種學(xué)說
第5章 抗衰老研究方法的進(jìn)展
第6章 強(qiáng)身健體，科學(xué)抗衰老——構(gòu)筑人體科學(xué)抗衰老三道防線
第7章 講究健康的生活方式——構(gòu)筑人體科學(xué)抗衰老第一道防線（1）
第1節(jié) 從“英年早逝”談起
第2節(jié) 講究健康的生活方式解讀
第3節(jié) 克服不健康的生活方式和行為
第4節(jié) 生活方式病預(yù)防
第5節(jié) 服飾儀表美，有益心身健康
第8章 強(qiáng)化人體本能訓(xùn)練，強(qiáng)身健體——構(gòu)筑人體科學(xué)抗衰老第一道防線（2）
第1節(jié) 人體本能與本能訓(xùn)練
第2節(jié) 呼吸功能訓(xùn)練
第3節(jié) 節(jié)制飲食訓(xùn)練
第4節(jié) 睡眠功能訓(xùn)練
第5節(jié) 免疫功能訓(xùn)練
第6節(jié) 運(yùn)動(dòng)本能訓(xùn)練
第7節(jié) 怎樣進(jìn)行心理調(diào)節(jié)
第9章 “六高一低”癥預(yù)防與康復(fù)——構(gòu)筑人體科學(xué)抗衰老第二道防線
第1節(jié) 怎樣構(gòu)筑人體抗衰老第二道防線
第2節(jié) “六高一低”癥預(yù)防與康復(fù)
第10章 “三大”疾病預(yù)防與康復(fù)——構(gòu)筑人體科學(xué)抗衰老第三道防線
第1節(jié) 心血管病預(yù)防與康復(fù)
第2節(jié) 腦血管病預(yù)防與康復(fù)
第3節(jié) 腫瘤預(yù)防與康復(fù)
第11章 抗衰老藥物研究進(jìn)展
第1節(jié) 抗氧化劑研究
第2節(jié) 延緩腦衰老藥物研究
第3節(jié) 激素類藥物研究
第4節(jié) 核酸制劑抗衰老研究
第5節(jié) 微量元素抗衰老研究
第12章 健康長(zhǎng)壽秘訣
附錄1：常用英漢醫(yī)學(xué)名詞、術(shù)語(yǔ)縮寫索引
附錄2：空氣質(zhì)量分級(jí)
附錄3：A級(jí)健康評(píng)估問卷表
北京XX醫(yī)院亞健康醫(yī)療研究中心
附錄4：常用抗高血壓藥物
參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：   【問4.29】怎樣從血管衰老變化測(cè)知“衰老”？ 1.彈性減退：老年人由于血管彈性減退等原因，血流速度減慢。血液總循環(huán)時(shí)間在20—29歲時(shí)，為47.8±26.7秒；70—79歲時(shí)增至65.3±3.24秒。老年人毛細(xì)血管變脆，易于破裂出血而形成瘀斑。 2.血管硬化：老年人出現(xiàn)動(dòng)脈血管硬化是常見的，但發(fā)生動(dòng)脈內(nèi)膜粥樣硬化，則是病理變化。如動(dòng)脈內(nèi)膜增生，中層鈣質(zhì)沉著，血管內(nèi)腔變窄、彈性減退，血流阻力增加，導(dǎo)致高血壓、內(nèi)臟缺血等不良后果。 【問4.30】怎樣從血壓衰老變化測(cè)知“衰老”？ 1.收縮壓增高：人從20歲至79歲，動(dòng)脈收縮血壓逐漸增高。到80歲時(shí)，男性變?yōu)榉€(wěn)定，而婦女反而下降。而舒張壓，則一生變化不大。 2.靜脈壓增高：隨著年齡增長(zhǎng)，靜脈壓也有增高。 3.體位性低血壓：由于老年人對(duì)壓力感受性反應(yīng)減弱，還易發(fā)生體位性低血壓，即由臥位變?yōu)樽换蛄⑽粫r(shí)，血壓出現(xiàn)下降。 【問4.31】怎樣從胃腸衰老變化測(cè)知“衰老”？ 1.胃酸減少：老年人胃腸道黏膜和平滑肌萎縮，分泌消化液和消化酶能力下降，造成胃酸偏低或缺乏。 2.消化不良：加上胃腸蠕動(dòng)功能減弱，胃排空延遲，使老年人容易發(fā)生消化不良或便秘。又因動(dòng)脈硬化，內(nèi)臟供血減少，容易形成胃黏膜病變。如糜爛、潰瘍與出血。在消瘦老人中，還容易出現(xiàn)胃和其他內(nèi)臟下垂。因小腸絨毛變寬而卷曲，并顯著縮短，腸上皮細(xì)胞減少，吸收功能減退。在結(jié)腸也出現(xiàn)黏膜及平滑肌萎縮，結(jié)締組織增生，導(dǎo)致排便功能紊亂。 【問4.32】怎樣從呼吸衰老變化測(cè)知“衰老”？ 1.呼吸頻次增加：老年人呼吸頻率增加，在20一29歲男子呼吸為14.4+0.9次／分，而70—79歲增至19.1±0.6次／分。老年人也常見呼吸節(jié)律不齊，甚至短暫呼吸暫停。 2.胸廓出現(xiàn)變形：老年人胸廓常有變形，與呼吸有關(guān)肌肉（肋問肌、膈?。┧ネ?，使呼吸運(yùn)動(dòng)受到影響。 3.肺換氣量減少：29歲青年，每分鐘可輸送4升氣體到組織中去，而70歲時(shí)只能輸送2升。由于肺和胸腔老化，肺總?cè)萘科骄科椒矫左w表面積每年減少4.5毫升。肺活量隨著年齡增加而減少，而肺內(nèi)殘氣量則隨著年齡增加而增加。

編輯推薦

《科學(xué)抗衰老 健康到百歲》為高級(jí)科普讀物，重點(diǎn)讀者對(duì)象為：中高端人群，中、老年人群，執(zhí)著追求健康長(zhǎng)壽、快樂百歲不是夢(mèng)的目標(biāo)的人群，以及老年專業(yè)工作者閱讀參考，或供老年大學(xué)作為培訓(xùn)教材。

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